Быстрое похудение на белковой диете

Лишний вес – это не просто дискомфорт. Это угроза здоровью, мало привлекательный внешний вид, огромное количество комплексов. Не спроста так много людей хотят похудеть, и сбросить ненавистные лишние килограммы. Но никто не хочет сидеть на голодных, изнуряющих диетах, после которых остается чувство изнеможения и тяжести. Белковая диета для похудения – это именно та система питания, которая позволяет избавиться от лишних кило без мучительного голодания и изнуряющих физических упражнений. При чем белковая диета относится к сытым диетам, ведь нет никакой нужды отказываться от питательного мяса, чтобы похудеть. В меню белковой системы питания есть много белков, дающих энергию и силу, а вот употребление углеводов и жиров, откладывающихся на талии в виде складок, сведено к минимуму.belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Суть белковой системы питания

Когда в рационе человека очень много углеводов и жиров, то в организм поступает так называемое «простое топливо», которое быстро превращается в жировые отложения. Далеко не все продукты содержат это топливо, то есть не каждая пицца, булочка и печенье обязательно отложатся на вашей талии. Но если в организм поступает очень много простых углеводов, то он начинает моментально откладывать «запасы» из тех веществ, которые остаются после выработки необходимой для жизни энергии. Места для хранения простых углеводов – это живот, бедра, грудь, ягодицы. Именно эти зоны у каждой женщины полнеют в первую очередь.

Но наш организм можно достаточно просто перехитрить, и для этого была разработана методика похудения, меню которой содержит в основном белки и минимальное количество углеводов. Организм начинает искать выход для получения необходимой для жизнедеятельности энергии, и начинает расходовать то, что было отложено «про запас». Так работает простая и эффективная белковая диета.

Строгое выполнение правил диеты 7 дней – это уже гарантия того, что вы похудеете. Но если вы хотите ускорить процесс потери лишнего веса, то вам помогут физические нагрузки. Белковая диета – это превосходный момент для укрепления мышц тела, для чего необходимо много белков. Гимнастика, бег, плаванье быстрее помогут вам избавиться от лишнего жира с боков и талии.

Какова потребность в сутки организма в белке?

Взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности и здоровья необходимо не менее 90 гр чистого белка каждый день. Причем не менее 60% от суточной потребности в белке должно приходится на употребление белков исключительно животного происхождения.

Прежде всего, при составлении оптимального рациона на белковой диете, следует ориентироваться на необходимое суточное потребление белка. Как правило, в 20-30 лет организм может слаженно работать при потреблении в сутки 70 гр белка. Но уже к 40 годам организму для работы необходимо не менее 80 гр белковой пищи. В пожилом возрасте организм человека нуждается в 90 гр чистого белка каждый день.

Не стоит переусердствовать при добавлении белка в рацион диеты. Нельзя употреблять в день более 140 гр чистого белка. Учтите также, что после перенесенных заболеваний организм нуждается в повышенном количестве белковой пищи. С другой стороны, если вы уменьшите потребление белка к минимуму, то это может быть чревато появлением некоторых серьезных заболеваний. Кроме того, организм при нехватке белков начнет черпать энергию из других источников. Отсюда головные боли, головокружения, чувство недомогания.

Преимущества белковой системы питания

Эту систему питания никак нельзя назвать голодной, ведь меню диеты на белках достаточно обширно. Рацион диеты не даст вам голодать, хотя все же у диеты есть свои табу. В чем же преимущества белковой диеты и сколько можно кушать?

В первую очень главный плюс диеты – это быстрое похудение. Уже через несколько дней после начала питания по этой системе человек начинает быстро терять лишний вес. Быстрые темпы похудения – это главное достоинство этой методики. Многие женщины с легкостью теряли на диете до 14 кг всего лишь за две недели.

Следующий плюс это методики – лишний вес не вернется после выхода из диеты, как это случается после резкого похудения по другим системам питания. Тут очень важно изменить свой образ жизни после выхода из диеты и придерживаться рационального и здорового питания для поддержания идеального веса.

На диете разрешается употребление большого количества разнообразных продуктов и разнообразное меню – это следующий плюс диеты на белках. Вы не будете мучиться от голода после скудного завтрака или ужина, как это зачастую происходит на других диетах для похудения.

Белковую систему питания очень любят спортсмены, особенно бодибилдеры, так как она помогает быстро наращивать мышечную массу. За короткие сроки эта белковая система питания помогает при физических нагрузках построить красивое, рельефное тело.

Отрицательные стороны белковой системы питания

Главный минус этой диеты – для того, чтобы придерживаться этой системы питания необходимо иметь отменное здоровье, ведь рацион на 7 дней довольно-таки несбалансированный и пользы для здоровья приносит мало. Белковое питание вредит почкам, противопоказано при болезнях ЖКТ, печени, при заболеваниях сердца и сосудов. Нельзя рисковать и пожилым людям и садиться на белковую диету.

Эта система питания лишает организм необходимого кальция и быстро выводит микроэлементы, что значимый минус, ведь это чревато различными проблемами с костной системой.

Не удивляйтесь, если после длительного сидения на белковой диете ваши кости станут хрупкими, а волосы потеряют свой блеск, а ногти начнут крошиться. Это главный минус диеты, которая отнюдь не углеводная.

Продукты для диеты на белках

Рацион белковой диеты на 7 дней очень прост, и вам не придется часами простаивать на кухне, готовя какие-либо специальные блюда. Вам не надо будет покупать дорогостоящие заморские фрукты или дорогую рыбу. Основная пища  – это содержащие белок продукты. Но сколько вы съедите белка контролирует меню.

Вам необходимо будет построить свое питание так, чтобы его основой была рыба постных сортов и постное мясо. Также белок в большом количестве содержится в яйцах и в молочке. Из этих продуктов легко можно составить разнообразное и достаточно сытное меню.

Возьмите за правило, сидя на диете и после выхода из нее, покупать молочку только обезжиренную. Лучшая жирность молока для желающих похудеть на несколько кг 1%.

Не злоупотребляйте и цитрусовыми, сидя на белковой диете, хотя меню позволяет побаловать себя апельсином или грейпфрутом. Дело в том, что на белковой диете повышается кислотность желудка, что влечет за собой негативные последствия при употреблении кислых фруктов.

Лучше всего все продукты на белковой диете отваривать в пароварке. При приготовлении блюд на пару витамины из них не испаряются, и тогда меню будет нести максимум пользы. Кроме того, в пароварке легко можно приготовить мясо или рыбу без жира и масла.

Запрещенные продукты

Есть на белковой диете и свои табу, то есть продукты, которые категорически запрещается употреблять на несколько дней. Забудьте на время диеты о жареной картошке и других жареных блюдах. Кроме того, картофель полностью запрещен в любом виде, и тогда вы потеряете до 5 кг.

Не стоит также употреблять продукты, содержащие муку – хлеб, булки, мучное. Все сорта масла (и сливочное, и растительное) строго запрещены.

Сколько длится белковая диета?

Сколько же можно без вреда сидеть на белковой диете дней? Обычно советуют придерживаться белковой диеты не более двух недель. Но неделя – это оптимальный промежуток времени, за который можно откорректировать свой вес и потерять до 5 кг. Меню, конечно, не слишком многообразно, что большой минус, так как оно не слишком хорошо сбалансировано, что вредно для здоровья. Желательно после выхода из диеты дать организму отдых на полгода, а потом повторить диету вновь.

Примерное меню на один день

Белковая диета длится 7 дней. Если говорить о меню белковой диеты на неделю, то пару раз за неделю вы сможете приготовить себе кашу или суп.  Сколько же и как надо кушать? Ваше примерное питание на 7 дней должно быть таким:

Завтрак

На завтрак разрешается пить любой кофе или чай, даже с молоком, но только без сахара. На завтрак разрешается полакомиться баночкой йогурта или чашкой ряженки, съесть немного творога или одно вареное яйцо. Раз в неделю готовим себе на завтрак гречневую кашу без соли и сахара на воде.

Ланч

После первого завтрака наступает следующий прием пищи – ланч. На ланч можно съесть что-нибудь из фруктов, но кроме цитрусовых и бананов. Идеально, если вы перекусите большим зеленым яблоком. Можно также выпить еще чаю или кофе с молоком.

Обед

На обед даже можно побаловать себя маленьким кусочком черного хлеба, помидором или салатным перцем, съесть 100 гр отварной телятины или курицы. Изредка можно готовить овощной супчик или богатых на клетчатку овощей – кабачка, капусты. На обед также можно выпить еще чаю.

Полдник

На полдник можно перекусить опять яблоком, выпить чашку кефира. Такой скромный полдник поможет вам сбросить лишние кг.

Ужин

На ужин готовим хорошую порцию салата из морепродуктов или рыбу на пару. Салат не заправляем. Также на ужин можно приготовить абсолютно любое постное мясо. Категорически нельзя кушать свинину. После ужина уже есть нельзя. Ужин должен быть не позднее 18 часов.

Не забывайте  много пить, чтобы сбросить до 5 кг за неделю, ведь вода наш главный союзник в деле похудения. Сколько же надо пить? Специалисты советуют выпивать до двух литров воды. Минус этого варианта меню – это запрещенные каши.

Белковое питание + витамины

Эффективно сбросить лишние килограммы поможет витаминно-белковая диета, рацион которой меньше вредит здоровью. Витаминную белковую диету легче перенести и длится она всего лишь 10 дней. За такой короткий промежуток времени можно легко сбросить до 5 кг.

Суть витаминно-белкового питания в употреблении белков и витаминов. Углеводы категорически запрещены. В качестве источника белка можно кушать мясо постное, нежирную рыбу, яйца, сыр и молоко. Источники витаминов – это сырые и вареные овощи и фрукты. Но картошка, бананы, виноград полностью запрещены.

Пить надо очень много – до 8 стаканов жидкости в день. Пить необходимо минералку без газа, простую чистую воду, травяные чаи, компоты без сахара и зеленый чай.

Кушают на витаминно-белковой диете каждый 3 часа маленькими порциями, что тоже помогает сбросить лишние кг. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Если перед сном очень хочется есть, то можно выпить зеленый чай с ложечкой меда. Минус этого варианта диеты – вы не сможете скинуть так много кг лишнего веса и похудеть так быстро, как на чистой белковой диете.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 9.77MB | MySQL:37 | 0,367sec