Особенности соблюдения белково-овощной диеты

Белково-овощная диета с целью похудения рекомендует чередовать белковые продукты с овощными. Такой рацион позволяет избавляться от лишних килограммов без мучительных голодовок и скучных диетических блюд. Давайте подробнее рассмотрим, как происходит чередование продуктов, какое меню помогает сбросить лишний вес.belkovaya-dieta-ovoshchi

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион должен состоять из таких белковых продуктов:

  • любой рыбы;
  • птицы без кожи;
  • грибов;
  • нежирного мяса;
  • кефира и других кисломолочных продуктов.

Готовьте блюда из овощей: баклажанов, кабачков, огурцов, перца. Полезно лакомиться капустой, сельдереем, помидорами. Перечисленные овощи можно есть сырыми, тушенными, запеченными или отварными.

Для утоления жажды включите в свое меню травяной и зеленый чай. Сахар не рекомендуется добавлять в напитки. Его можно заменить медом.

Белково-овощная диета запрещает лакомиться жирными продуктами, крахмалосодержащими овощами, мучными и сладкими блюдами. Вовремя соблюдения диетического меню запрещено есть:

  • Свеклу, картошку, морковку, виноград, дыню, абрикосы и бананы. В таких овощах и фруктах содержится много крахмала.
  • Крупяные каши.
  • Бобовые.
  • Сало с жирным мясом.
  • Копчёности и колбасу.
  • Полуфабрикаты.

Диета позволяет не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также оздоровить его. Питание поможет научиться питаться более полезными продуктами.

Любители картофеля вовремя соблюдения диеты должны о нём забыть. После окончания диетического меню, постепенно можно начать снова есть отварную в мундире картошку.

Примерный рацион

Белково-овощная диета на 20 дней может иметь следующее меню:

  1. 1, 2, 7 день диетического рациона разрешает, есть в течение дня тосты из чёрного хлеба, 1,5 литра обезжиренного кефира, томатный сок.
  2. 3, 4, 8, 9 день рекомендует завтракать отварным мясом (100 грамм) или двумя крутыми яйцами. Обедать можно нежирным куриным или говяжьим бульоном, а также отварной птицей без кожи (150 грамм). На ужин порадуйте себя нежирным творогом и кефиром в пропорции 200 грамм на 200 миллилитров.
  3. В период 5, 6 и 10 дня меню должно включать только одни овощи, приготовленные разным образом или съеденные в сыром виде.
  4. После 10 дня весь цикл нужно повторить ещё раз.

Запрещено менять последовательность белковых и овощных дней. Так как важно соблюдать правильность их чередования. 20 дней соблюдения диетического питания позволяют избавиться от лишних 10 килограммов.

Каким образом можно соблюдать диету?

Диета на овощах и белках имеет несколько вариаций исполнения. Первый вариант диетического питания считается более безопасным для человека. Остальные варианты – более эффективно справляются с задачей похудения. Важно помнить, прежде чем начинать соблюдать меню какой-либо диеты необходимо проконсультироваться с доктором.

Питание при первом варианте

Соблюдая такую диету, нужно есть пять раз в сутки. Ваш рацион будет смешанным.

Кушать нужно небольшими порциями. Ужинать не позднее семи часов вечера.

Такой вариант похудения подходит людям, которые хотят похудеть постепенно, без стрессовых ситуаций для организма, в особенности для ЖКТ.

Смешанную диету на 20 дней применяют в следующих ситуациях:

  • период выздоровления;
  • в третьем триместре беременности, перед самыми родами;
  • после праздников, в весеннюю пору года;
  • для «подзарядки» организма.

Питание в таком варианте диеты не нуждается в соблюдении строго рациона. Разрешается употреблять обезжиренное мясо, рыбу, любимые овощи.

Дважды в день рыбу или мясо заменяйте творогом, кефиром или другими кисломолочными продуктами.

Белковые и овощные продукты нужно есть в одинаковом количестве. Питание вовремя соблюдения первого варианта диеты вкусное и разнообразное.

Питание при втором варианте

Суть второго варианта соблюдения диеты заключается в том, что необходимо питаться раздельно, необходимо соблюдать чередование: два белковых дня и два овощных дня.

Вовремя соблюдения белкового дня нужно есть четыре раза в день, а в овощной день – шесть раз. В белковый день рекомендуется ужинать не позже семи часов вечера, а в овощной – не позже девяти.

Длительность соблюдения диеты – две недели.

В течение первых двух дней ешьте овощные блюда, в последующие два дня – только рыбу, мясо и кисломолочные продукты. Под строгим запретом жареные блюда.

Питание в таком варианте считается более жёстким. Так как употребление в течение дня одних белковых продуктов приводит к большой нагрузке на печень и почки. Если два дня употреблять только одни овощи, можно получить отеки и обострение гипертонии.

При проблемах со здоровьем диету по второму варианту соблюдать не рекомендуется.

Питание при третьем варианте

При соблюдении диеты по третьему варианту важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Через день чередуются белки и овощи. Питаться нужно раздельно.
  2. Кушать четыре раза маленькими порциями на протяжении суток при соблюдении белкового дня и шесть раз при соблюдении овощного дня.
  3. Ужинать также нужно не позднее семи часов вечера в белковый день, и девяти вечера – в овощной день.
  4. Длительность соблюдения диеты по третьему варианту составляет 20 дней.

Соблюдать белково-овощную диету согласно третьему варианту намного проще, так как белковый рацион чередуется с овощным меню через день. Если вовремя диетического питания возникли проблемы с ЖКТ в срочном порядке его нужно изменить.

Особенности фруктово-овощной диеты

Летом рекомендована фруктовая диета с овощами. Такое питание позволяет, есть овощи и фрукты, при этом успешно избавляться от лишних килограммов. Запрещено употреблять картошку, сахар, соль, пить кофе и чай. Утолять жажду можно негазированной минеральной водой и фруктовыми соками.

Особенности методики похудения:

  • За один раз можно съесть только 300 грамм пищи;
  • фрукты и овощи ешьте вместе с кожурой;
  • в течение суток старайтесь выпить два литра жидкости;
  • принимать пищу можно когда угодно, даже перед сном.

Позавтракать можно салатом (150 грамм): овсяные хлопья с зелеными яблоками и орехами.

На обед приготовьте зеленый салат, порадуйте себя любыми фруктами, орехами и выпейте стакан сока.

Поужинайте такими же продуктами, которые ели на завтрак.

Летом можно употреблять самые разные салаты. Важно не мешать в одном блюде овощи с фруктами.

Фруктовая диета с овощами имеет свои противопоказания, поэтому перед началом её соблюдения также необходима консультация с доктором.

Теперь вы знаете, что такое белково-овощная диета для похудения. Какие существуют её варианты, а также что собой представляет фруктовая диета с овощами. Важно придерживаться рекомендаций диетического питания в любом варианте, чтобы успешно сбросить лишние килограммы.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.8MB | MySQL:37 | 0,416sec