Особенности соблюдения белкового разгрузочного дня

Белковый день с целью похудения рекомендует употреблять мясо, рыбу, молочные и другие белковые продукты. Тучным людям такие дни помогают стать более уверенными в том, что можно успешно достичь поставленных целей. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет белковый разгрузочный день, каким он должен быть.

belkovyj-razgruzochnyj-den

Разгрузка полезна или вредна?

Белок – это полезный элемент для организма человека, который способствует мышечному росту и развитию.

Его нехватка приводит к не очень хорошим последствиям. Ухудшается гормональный фон, плохо начинают работать печень и почки, плохо усваиваются необходимые организму микроэлементы и витамины.

Однодневный белковый рацион уничтожает только клетки жира, мышцы не затрагиваются. Именно благодаря такому свойству разгрузочный белковый один день помогает убрать только лишний вес.

Вовремя соблюдения белкового дня человек не чувствует голод. Организм переносит его хорошо, так как белковые продукты усваиваются дольше. Для составления вкусного меню для белкового разгрузочного дня существует много белковых продуктов, которые можно есть при соблюдении диеты.

Особенности соблюдения белкового дня

Наилучшей для похудения разгрузкой считается употребление мяса и творога. 350 грамм обезжиренного мяса отварите и поделите на четыре порции. В течение дня нужно съесть все четыре порции, добавив к ним немного свежих зеленых овощей.

В творожные дни для похудения рекомендуется употреблять обезжиренный творог (500 грамм разбейте на пять порций). Также в течение дня необходимо выпить три порции чая без сахара по 100 миллилитров.

Рекомендации по соблюдению белковых разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день будет эффективнее при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Проснувшись утром, сразу выпейте столовую ложку растительного масла;
  2. На следующий день после разгрузочного дня не нужно есть слишком много еды;
  3. Диета с разгрузочными днями запрещена в период вынашивания ребеночка или кормления его грудью;
  4. Разгрузочное меню нельзя соблюдать при недомогании и обострении любого заболевания;
  5. На протяжении «голодного» дня утоляйте жажду минеральной щелочной водой.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации можно легко пережить любой разгрузочный день с целью похудения, не навредив своему здоровью.

Разрешенные продукты

В 100 граммах белковых продуктов содержится следующее количество белка:

  • Курица – 18,7 грамм;
  • Мясо индейки – 25,4 грамм;
  • Говяжья вырезка – 28 грамм;
  • Форель – 17,5 грамм;
  • Горбуша – 20,9 грамм;
  • Яйца – 17 грамм;
  • Творог – 16,5 грамм.

Самые полезные разгрузочные дни для похудения – это употребление только одной рыбы. Рыба обогащена полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают избавляться от лишних килограммов.

Рацион на день

Меню для каждого человека в разгрузочные дни с целью похудения составляется индивидуально. Примерный рацион на один день:

  1. Позавтракайте стаканом кефира и съешьте какой-то один сезонный фрукт;
  2. На обед не рекомендуется смешивать белковую пищу. Отдайте предпочтение отварной курице, другому обезжиренному мясу, морепродуктам, рыбе или творогу. Дополнить рацион можно зелеными овощами в тушеном виде;
  3. Поужинайте таким же видом белковой пищи, который вы ели на обед. Ужинать нужно порцией в два раза меньшей, чем была в обеденное время. Например, можно полакомиться творогом, рыбой или мясом.

Белковое питание запускает обмен веществ. Если есть в такие дни мясо, ваш организм насытится белком и железом.

Разгрузочные дни на сыре или твороге обогатят организм кальцием. Благодаря кефиру снизится острота проявления аллергии, наладится процесс пищеварения.

Каким может быть меню в разгрузочный день?

Диета с разгрузочными днями может быть вполне разнообразной. Одну неделю можно соблюдать разгрузку на курице, вторую – на кефире, третью – на рыбе и так далее.

Мясная разгрузка

Диета с разгрузочным днем на курице рекомендует отварить 350 грамм нежирного мяса и разделить порцию на четыре части.

При соблюдении мясного дня нельзя добавлять в блюдо соль или сахар. Можно пить чай и негазированную воду. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Рыбная разгрузка

Диета с разгрузочным днем на рыбе считается самой полезной. Так как рыба состоит из белка, омега жирных кислот, которые важны для организма.

В сутки можно съесть 400 грамм рыбы за пять раз. Разрешается приготовить треску, судака, окуня, щуку или леща.

Чтобы разнообразить меню в рыбный день можно в течение дня выпить 500 миллилитров чая с молоком или отвара шиповника. Утолять жажду нужно водой без газа.

Кефирная разгрузка

Диета с разгрузочным днем на кефире позволяет очистить организм и восстановить микрофлору кишечника.

Выпейте 1,5 литра кефира на протяжении дня. Также разрешается пить воду без газа.

Творожная разгрузка

В течение дня нужно есть только творог (600 грамм) и сметану (60 грамм). Суточную дозу делят обычно на четыре порции.

В течение дня пьют негазированную воду, кофе с молоком, отвар шиповника.

Существует ещё и такой вариант разгрузки как творог с простоквашей. За сутки можно съесть 400 грамм обезжиренного творога и выпить три стакана простокваши.

Вода в любом количестве.

Разгрузка с сыром, яйцом и творогом

В течение соблюдения такого белкового разгрузочного дня с целью похудения рекомендуется соблюдать следующее меню:

  1. Позавтракайте низкокалорийным сыром (100 граммами), чашечкой кофе с молоком или чаем с мёдом;
  2. Пообедайте двумя отварными всмятку яйцами и чашечкой чая;
  3. Поужинайте творогом (200 граммами).

Между трапезами рекомендуется пить качественную воду.

Молочная разгрузка

В белковый разгрузочный день рекомендуется вскипятить 1,5 литра молока. Пить его в течение всего дня в тёплом виде. Остальные продукты под запретом.

Сметанная разгрузка

На протяжении одного дня нужно употреблять 500 грамм нежирной сметаны,  пить кофе или чай с молоком, а также воду. Всё количество сметаны разделите на пять порций, и ешьте в течение дня.

Сливочная разгрузка

Если вы решили устроить разгрузку для организма со сливками, рекомендуется в течение дня съесть 500 миллилитров свежих сливок и выпить столько же отвара шиповника.

Белковый день со смешанными продуктами

Меню разгрузки включает в себя животные и растительные протеины.

Третья часть рациона должна состоять из растительных белков, а две трети из животных.

Растительный белок можно получить из картофеля, орехов, бобовых, круп, арахисового масла, грибов, семечек. Он хорошо усваивается, нормализует работу ЖКТ, положительно влияет на состояние кожи, надолго насыщает организм, благодаря чему хочется меньше есть, соответственно не набирается вес.

Животные белки можно получить, употребляя яйца, курицу, рыбу и нежирную говядину. Такие продукты содержат много других полезных питательных веществ.

За один разгрузочный день на белковых продуктах любого вида можно сбросить 300 – 1000 грамм.

Плюсы и противопоказания

Диета с разгрузочными белковыми днями нормализует работу ЖКТ, помогает сбросить лишний вес, а также делает лучшим самочувствие.

Разгрузочная диета, особенно, которая включает мясные дни, противопоказана при проблемах с сердцем и сосудами, а также печеночных и почечных заболеваниях.

Как видите, белковый разгрузочный день может быть разнообразным. Одну неделю можно есть один вид белкового продукта, а во вторую – совсем другой. Благодаря этому организм не будет привыкать к однообразию, а будет помогать человеку, становиться стройнее. Перед тем, как решитесь начать соблюдать разгрузочные дни обязательно проконсультируйтесь с доктором. Так как соблюдать разгрузку нельзя при заболеваниях в остром периоде.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.11MB | MySQL:38 | 0,323sec