Все что вы хотели знать про диету БУЧ

БУЧ — это сокращенное название самой популярной диеты в мире для похудения, ее разработали профессиональные тренеры. Буч диета хорошо подходит не только тем, кто мечтает убрать лишние килограммы, но и бодибилдерам, которые хотят уменьшить свой вес, но при этом не потерять мышечную ткань. Также буч диета подходит как для любителей мяса, так и для любителей углеводов. Эта диета углеводного чередования с белковыми и белково — углеводными днями. Эту белково — углеводную диету советую профессиональные диетологи всего мира для похудения, ее можно придерживаться как одну неделю, так и 30 дней.

buch-dieta

Подробное описание диеты

Первые два дня необходимо есть продукты с минимальным содержанием углеводов и максимальным белка. Третий день — прием пищи должен быть с минимальным количеством белка и максимальным количеством углеводов. Последний четвертый день должен состоять пятьдесят на пятьдесят, но на протяжении всего дня лучше принимать пищу, в которой углеводов находится больше чем белков. Эта схема питания подходит как на неделю, так и на месяц. Для того чтобы вам составить меню на день и подобрать необходимые рецепты необходимо воспользоваться формулой для каждого дня чередования.

Первый — белковый день

В этот день необходимо употреблять продукты, в которых содержится большое количество белка. Для того чтобы рассчитать норму белка на один день необходимо ваш желаемый вес умножить на три. Например, если вы хотите весить пятьдесят пять килограмм, умножьте этот вес на три, то есть получается, что вам необходимо сто шестьдесят пять грамм белка, причем эти граммы рассчитаны на весь день. В этот день вы можете подобрать для себя рецепты блюд с нежирными сортами мяса, рыбы или птицы. Также в этот день разрешаются обезжиренные кисломолочные продукты.

Продукты, в которых находится большое количество углеводов необходимо полностью убрать в этот день из своего рациона. Допускается употребление жиров и углеводов, которые уже находятся в составе белковой пищи, но их количество должно превышать более двадцати пяти граммов в течение дня.

Второй — белковый

Этот день точная копия предыдущего дня, за исключением того что вы можете подобрать другие рецепты приготовления блюд из белковых продуктов. Также при составлении меню на день необходимо учитывать, что калорийность его не должна превышать тысячу пятьсот килокалорий.

Третий — углеводный

В этот день необходимо употреблять продукты с большим количеством углеводов. Для того чтобы высчитать необходимое количество углеводов нужно ваш желаемый вес в килограммах умножить на четыре. Например, вы хотите, чтобы ваш вес был пятьдесят пять килограмм, его необходимо умножить на четыре. То есть по формуле вам необходимо двести двадцать грамм углеводов. В этот день в меню можно включить фрукты, овощи, крупы и мучное. Также допускается употребление сладостей и немного шоколада, но норма потребления калорий не должна превышать тысячу пятисот. В этот день необходимо сократить количество белковой пищи. Допускается только вечером при последнем приеме пищи выпить стакан молока или кефира. Также при приготовлении пищи, необходимо следить за количеством жиров, их можно за один день употребить до тридцати грамм.

Четвертый — смешанный

В этот день можно питаться по своему усмотрению. Можно экспериментировать и создавать собственные рецепты, главное чтобы меню на день не превышало тысячу двести килокалорий.

Преимущества диеты

  1. Она является наиболее сбалансированной по сравнению с другими диетами — это приносит минимальный вред здоровью. Благодаря сбалансированному питанию ее можно придерживаться не только неделю, но и весь месяц без особых проблем для организма.
  2. При этой диете идет чередование белков и углеводов, организм на протяжении всех 30 дней не испытывает недостаток этих органических веществ.
  3. Она не вызывает чувство голода по сравнению с другими более жесткими диетами для похудения. Чувство голода полностью покинет вас.
  4. Рацион предоставленной диеты очень прост и незамысловат, вам не надо будет выдумывать сложное меню на день, и покупать очень дорогие продукты.
  5. Эта система чередования подходит людям, которые занимаются спортом, она дает силы для посещения тренировок.
  6. Именно эта схема питания очень эффективна для похудения, она позволяет уменьшить лишнюю жировую ткань, причем жир начинает гореть в самые первые дни диеты. Если же вы будете придерживаться диеты на протяжении 30 дней, то добьетесь ошеломительного результата.
  7. Она также способствует очистке организма, так как белки и углеводы поступают в него поочередно, и каждый из них максимально усваивается. Благодаря данной системе питания кожа станет чистой, гладкой, пройдут воспаления, тон лица станет более ровным, также происходит очищение кишечника.
  8. Эта диета поможет людям питаться рационально и умеренными порциями, так в течение 30 дней необходимо будет соблюдать не только меню, но и вес порций. Она подходит тем людям, которые не соблюдают режим дня.
  9. При этой системе питания, по сравнению с другими диетами, у вас на протяжении всех 30 дней всегда будет хорошее настроение, так как белковые дни будут чередоваться с углеводными днями, а углеводы являются пищей для мозга.
  10. По сравнению с другими диетами для похудения из нее очень легко выйти, не навредив здоровью, при этом вы не наберете лишние килограммы даже спустя месяц.

Минусы диеты

  1. Она очень эффективна для похудения, но лишние килограммы буду уходить не так быстро, как при других более жестких диетах. Для достижения необходимого результата вам потребуется минимум месяц.
  2. Она противопоказана людям, которые имеют проблемы с почками поджелудочной железой, или печенью.
  3. Эта диета не подойдет очень толстым людям. Сначала необходимо будет минимум неделю придерживаться более жесткой диеты, а только после приступить к данной системе чередования.
  4. Множество людей жалуются, что при белковых днях им недостаточно энергии, для этого необходимо, чтобы белковые дни были не более двух.
  5. Недостаток этой системы питания в том, что в белковые дни необходимо отказываться от фруктов и овощей.

Примерный рацион питания

Примерное меню — белковый день

На первый завтрак:200 г обезжиренного творога с кружкой черного кофе, в который можно добавить для вкуса немного корицы или гвоздики. Итого утром от завтрака вы получите: 44 г белка, 1 г жиров, 7 г углеводов.
На второй завтрак:200 г запеченной куриной грудки к ней добавьте огурец (его можно посолить). Итого в граммах получается: 48 г белков, 4 г жиров, 3 г углеводов.
На обед:200 г запеченной куриной грудки к ней добавьте огурец (его можно посолить). Итого в граммах получается: 48 г белков, 4 г жиров, 3 г углеводов.
Полдник:Приготовьте запеченную в духовке рыбу. Порция должна состоять не более 200 грамм. Итого в граммах получается: 40 г белка, 4 г жиров.
На ужин:Обезжиренный творог, его можно есть не более 200 г. Итого вечером ваш организм получит: 44 г белков, 1 г жиров, 7 г углеводов.

Примерное меню в углеводный день

На первый завтрак:Приготовьте 100 г овсянки, сваренной на воде с добавлением столовой ложки изюма, и чайной ложкой меда. Итого утром от завтрака вы получите: 12 г белков, 6 г жиров, 91 г углеводов.
На второй завтрак:Съесть небольшой банан весом в 150 г, в нем будет содержаться: 2 г белка, 34 г углеводов, а жиры полностью отсутствуют.
На обед:Отварной картофель с салатом из квашеной капусты. Картофеля для обеда будет необходимо около 400 г, капусты хватит 200 г. Салат из капусты можно приправить ложкой масла. В вашем обеде будет содержаться: 91 г углеводов, 13 г белков, 5 г жиров.
Полдник:Съесть среднее по размерам яблоко. Если вес его будет около 300 г, то в нем будет содержаться — 1 г белков, 34 г углеводов.
На ужин:50 г макарон из твердых сортов. Заправить их можно ложкой масла. Также разрешается съесть яблоко весом 200 г. Итого за полдник получиться: 6 г белков, 48 г углеводов, 5 г жиров. Поужинать вам придется обезжиренным творогом — 200 г, который можно подсластить двумя чайными ложками меда. Итого вечером ваш организм получит: 36 г белка, 1 г жиров, 21 г углеводов.

Примерное меню в смешанный день.

На первый завтрак:100 г овсянки, приготовленной на воде, к ней добавьте одно сваренное яйцо и полстакана молока. Итого утром от завтрака вы получите: 28 г белков, 71 г углеводов, 19 г жиров.
На второй завтрак:Съесть яблоко весом 200 г, в нем будет содержаться 1 г белков, 22 г углеводов, а жиры полностью отсутствуют.
На обед:200 г куриной грудки, приготовленной на гриле с таким же количеством картошки. К основному блюду добавьте 200 г салата из капусты, помидоров и огурцов заправленный маслом. Итого за обед в ваш организм поступит: 55 г белков, 46 г углеводов, 7 г жиров.
Полдник:Омлет из четырех белков, без добавления масла. В омлете будет содержаться примерно 15 г белков.
На ужин:Хорошо подойдет запеченная рыба — грамм 200 и столько же квашеной капусты. Итого вечером ваш организм получит: 42 г белков, 12 г углеводов.

Продукты для белковых дней

На первом месте стоит мясо — это может быть отварная или приготовленная на гриле телятина, нежирная баранина, постная свинина. Из мяса птицы подойдет: отварная куриная грудка, фазан и индейка. Также очень рекомендуется, есть в эти дни крольчатину и мясо нутрии, так как это считается диетическим мясом, в котором содержатся белки.

На втором месте стоят морепродукты такие как: мясо кальмара, мидии, креветки. Также в меню белкового дня должна входить рыба, которую можно отварить, запечь или приготовить на гриле. Это не обязательно должна быть дорогая рыба, как лосось или горбуша, подойдет любая как морская, так и речная.

На третьем месте стоят молочные продукты. В этот день можно есть йогурт, ряженку, нежирный творог, кефир, молоко и простоквашу. Есть множество обезжиренных молочных продуктов, где жиры находятся в минимальном количестве. Вы можете выпить утром немного молока, а вечером перед сном обезжиренного кефира.

На четвертом месте стоят яйца, особенно их белок. Белок вы можете, есть в неограниченных количествах, но вареное яйцо целиком разрешается только одно в день.

Продукты для углеводного дня

На первом месте стоят каши, такие как пшеничная, гречневая, рисовая и многие другие, но их необходимо готовить на воде.

На втором месте стоят макароны и хлебобулочные изделия. Макароны необходимо употреблять в пищу твердых сортов, а хлеб ржаной или с отрубями.

На третьем месте стоят фрукты, но в рацион допускаются только не сладкие. Из овощей разрешается употреблять в пищу овощи, в которых содержится минимум крахмала. Также в углеводный день позволяется, употребляют зелень в неограниченном количестве.

В смешанные дни, вы можете готовить блюда из продуктов, как для белкового, так и для углеводного дня.

Спортивные нагрузки при диете

Постоянные физические нагрузки очень хорошо помогают убрать лишние жиры с фигуры и укрепить мышцы, но не стоит изнурять себя физическими нагрузками в том случае если вы были редким гостем в спортзале. Для тех, кто редко занимался физическими нагрузками достаточно утром делать зарядку или заниматься аэробной тренировкой, то есть простой ходьбой. Вы можете ходить на работу и с работы, придерживаясь данной диеты целый месяц, пешим ходом. Если же вы хотите сочетать диету с тренировками, то вам необходимо чтобы дни тренировок приходились на углеводные дни.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.15MB | MySQL:36 | 0,296sec