Эффективная методика похудения – жиросжигающая программа питания

Пожалуй, один из самых эффективных способов быстро похудеть – это сесть на жиросжигающую диету. Жиросжигающая диета отличается от других методик рационом питания, который направлен на расщепление именно жировых запасов. Вы будете худеть за счет потери лишнего жира, а не за счет потери мышечной массы, как это часто случается на других диетах.

zhiroszhigayushchaya-dieta

Особенности методики

Жиросжигающая программа  рассчитана всего лишь на одну неделю, и за этот короткий промежуток времени при неукоснительном соблюдении правил программы вы сможете похудеть примерно на 5 кг.
Кушать в день необходимо четыре раза. Пропускать трапезы или кушать чаще строго запрещено.

  • Каждое утро на протяжении недели вы должны есть на завтрак белковую пищу вместе с овощами или фруктами. Это очень важное условие, и нарушать его нельзя.
  • В обед к утреннему меню надо добавить небольшую порцию углеводов.
  • За полдником надо очень мало.
  • Ужин на диете, или четвертая трапеза полностью по меню повторяет завтрак.

Кушать разрешается только определенные продукты, но список их достаточно обширен, чтобы всю неделю готовить разнообразные блюда. Питание сытное и в нем много белковой пищи, что подходит для мужчин.
На протяжении всей диеты надо много пить. Ни в коем случае нельзя терпеть жажду, ведь вода наш главный союзник в деле похудения. В день надо выпивать около двух литров простой воды, и это общее правило для многих диет. Вода разгоняет обменные процессы в организме, способствует более быстрому расщеплению жиров. К тому же вода выводит продукты распада жиров.
Сразу же после сна натощак надо выпить полный стакан простой воды. Уже через полчаса после этого можно приступать к завтраку. Жиросжигающая система питания требует, чтобы в течение двух часов после пробуждения вы обязательно позавтракали, поэтому старайтесь планировать свой день, сидя на этой программе похудения.

Овощи и фрукты, которых много в меню диеты, служат ценным источником клетчатки, которая тоже способствует похудению. Кроме того, овощи и фрукты – это ценные поставщики основных витаминов, и их употребление делает питание на диете более сбалансированным, что идеально для мужчин, занятых на тяжелой физической работе.

Учтите, что после употребления фруктов просыпается аппетит, особенно у мужчин, а потому большую часть фруктов лучше съедать в первой половине дня. Овощи жиросжигающая диета рекомендует кушать во второй половине дня. Самый лучший фрукт для этой диеты – это грейпфрут.

Сидя на данной методике, следует избегать употребления сахара в любом виде. Не стоит пытаться заменить сахар сахарозаменителями. Диета разрешает употребление небольшого количества меда, а также можно есть сухофрукты, когда хочется сладкого. К тому же фрукты в меню помогут вам поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови.

Разрешенные продукты

Жиросжигающие программы питания, и в частности жиросжигающая диета для живота – это всегда ограничения в рационе. Все продукты, которые разрешены по методике к употреблению, можно разделить на три группы:

  1. Белковые продукты
  2. Фрукты и овощи
  3. Углеводы

Что же разрешает кушать на диете белковая часть меню? К употреблению разрешены такие продукты, содержащие белок:

  • На диете вы можете кушать куриные и перепелиные яйца, что очень полезно. Одно куриное яйцо – это почти 60 гр чистого белка.
  • Можно на диете кушать и творог, но только обязательно с жирностью 0%.
  • Диета разрешает употреблять обезжиренное молоко, а также пить нежирный йогурт без сахара и наполнителей.
  • По этой программе худеющим можно кушать мясо птицы, говядину и кролика. Такая диета подходит и для мужчин на тяжелой работе.
  • Обязательно в меню хотя бы три раза в неделю должна быть постная рыба и морепродукты. Желательно готовить нежирную рыбу без добавления растительного масла или жиров. Готовить рыбу и другие морепродукты лучше на пару или отваривать.
  • Разрешен на диете и твердый сыр, но только в очень ограниченном количестве и с жирностью не более 45%.
  • Обязательно надо кушать орешки и семечки, но не более 30 гр в день.

Что из фруктов и овощей можно кушать, сидя на данной диете? Разрешены такие овощи и фрукты:

  • Вы можете пить жиросжигающие коктейли для похудения FSB или делать смузи на воде из яблок, тыквы, свеклы с добавлением свежеотжатого сока грейпфрута. Можно делать салаты, есть фрукты сырыми, готовить пюре.
  • Овощи разрешены только в сыром виде – это капуста, салат, болгарский перец, огурцы.
  • Можно себе также позволить консервированные горошек или кукурузу.
  • Разрешены свежеотжатые овощные соки и отварная свекла.

На диете разрешены углеводы. Какие углеводные продукты можно кушать?

  • Разрешен хлеб, но только из муки грубого помола и с отрубями. Разрешены зерновые хлебцы и диетические тосты.
  • Можно кушать из выпечки бублики, но только очень мало.
  • Разрешены макароны твердых сортов пшеницы с небольшим количеством томатного соуса.
  • На диете из круп можно употреблять овсянку, рис и гречку свареные без соли на воде.
  • Разрешена картошка, но не более 100 гр в день.
  • Можно кушать и вареную кукурузу, но только без соли.

Проявите фантазию, ведь список разрешенных продуктов очень обширен для диеты для похудения. Используйте разнообразные рецепты диетических блюд, покупайте только свежие продукты, чтобы составить вкусное и полезное меню. Готовьте свои блюда на пару, тушите и отваривайте, запекайте в духовом шкафу. Жарить еду строго запрещено, так как жарка сильно повышает калорийность пищи.

Примерное меню

Чтобы вам было легче соблюдать диету, старайтесь придерживаться такого меню:

Меню первого дня.

На завтрак:Диета предлагает приготовить омлет из двух яиц на пару, потушить один большой помидор с зеленью. Разрешается чайная ложка оливкового масла и еще свежий огурец.
На обед:Можно позволить себе 100 гр нежирной ветчины, четыре столовые ложки отваренного риса, капусту, протушенную с луком и морковью, зеленью.
Полдник:Можно съесть горсть сухофруктов.
На ужин:Можно съесть кусок тушеной рыбы, а также свежую нарезку из томатов и болгарского перца.

Меню второго дня.

На завтрак:Съесть 100 гр творога с жирностью 0% с орешками и изюмом (20 гр).
На обед:Приготовить рисовую кашу на воде (4 ложки), а также съесть 150 гр отварной куриной грудки, 150 гр овощного салатика из капусты, моркови, зелени под подсолнечным маслом.
На полдник:По диете можно съесть 200 гр любых ягод.
На ужин:Приготовить любые морепродукты (150 гр), а также съесть два сладких перца.

Меню третьего дня.

На завтрак:Приготовьте омлет из двух яиц на пару без молока, с томатами.
На обед:Приготовьте омлет из двух яиц на пару без молока, с томатами.
Полдник:Разрешена горсть сухофруктов.
На ужин:Можно отварить 200 гр нежирной рыбы, а также съесть овощное рагу с маслом.

Не забывайте о коктейлях FSB, которые отлично помогают похудеть.

Легко ли похудеть на такой диете?

Каждый день, исходя из предложенного меню, на вашем столе будут углеводы и белки, и очень много овощей и фруктов. Питание на диете достаточно разнообразное и не приедается. Рацион программы достаточно сбалансирован, так что вреда своему здоровью вы не причините. Ваш организм на протяжении недели не будет испытывать нехватку витаминов и минералов. На этой программе вам даже не будет хотеться чего-нибудь сладенького, ведь сухофрукты – это источник натурального сахара. Перед вами на диете будет стоять одна благородная цель – стать стройнее и привлекательней. Эта методика похудения не ввергает организм в шок, как это происходит на голодных монодиетах. Вы будете кушать достаточно для хорошего самочувствия, но при этом терять лишний вес. В диете много белка, а потому она также подходит для мужчин и спортсменов.

Учтите, что данная методика предполагает в меню довольно много белковой пищи, а потому лучше проконсультироваться у врача, прежде чем сесть на диету. Повышенные нормы употребления белка могут негативно сказаться на функциях почек.

Эта диета отлично сочетается с активным образом жизни и занятиями спортом. Мышцы получают достаточно энергии из белка в меню. Сгорать на диете будет именно лишний жир, а силовые нагрузки помогут вам быстрее построить подтянутое, красивое тело. Попробуйте совместить эту диету со спортом.
В среднем, если вы будете строго придерживаться предложенного рациона, за неделю вы потеряете около 5 кг лишнего веса. Следуйте всем правилам диеты, запаситесь терпением и приложите усилия, чтобы стать стройной и красивой. Эта диета подходит и для мужчин, которым надо сбросить лишний вес.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.19MB | MySQL:36 | 0,350sec