Мотивация – главное в похудении ляшек

Желание иметь идеальную фигуру преследует женщин, начиная с самой юности, и длится практически до седин. Осиная талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы – те параметры, которые волнуют большинство представительниц прекрасного пола. Многим удается добиться цели, другие, ссылаясь на наследственную предрасположенность, физическое недомогание и лень, просто не хотят ничего менять и пускают все на самотек. Так, весьма актуальным является вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки. Процедура похудения в ногах хоть и не простая, но вполне возможная.chto-delat-chtoby-pohudeli-lyashki

Причины появления ляшек

Борьба с лишними сантиметрами в области бедер и ног требует не только эффективных упражнений и организации правильного питания, но и того, чтобы установить причину появления ляшек. Наиболее часто они возникают вследствие:

  • Гормональных изменений в организме в пубертатный период, во время беременности, лактации и при климаксе;
  • Заболеваний, негативно воздействующих на обменные процессы и имеющих противопоказания для занятий спорта;
  • Малоактивного образа жизни;
  • Психологических проблем, депрессий, стрессов, которые провоцируют потребность в принятии пищи, в том числе в ночное время.

Рекомендации по похудению

Для того чтобы сделать ноги стройными, нужно приложить некоторые усилия, используя различные методы борьбы с лишним жиром.

Главный принцип достижения желаемого результата – комплексная методика, включающая в себя и мотивацию, и диету, и спорт.

  1. Одним из важных моментов, чтобы сделать свою фигуру привлекательной, является наличие цели и мотивации. Это не должно доходить до маниакального уровня, но присутствовать в полном объеме обязательно. Нужно выбрать цель, отправную точку – это может быть отпуск, свадьба, юбилей или что-то подобное. В этот день нужно выглядеть восхитительно, а чтобы это было так – надо похудеть.
  2. Начать питаться правильно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы и добиться результата быстро, следует соблюдать строгую диету. Стоит полностью отказаться от вредных привычек, употребления жирной и вредной пищи, забыть о фаст-фуде, суши, сладостях и подобном, что способствует отложению жиров.
  3. Заняться спортом. Если серьезные тренировки не могут выполняться по причине противопоказаний по состоянию здоровья, то достаточно будет обычной зарядки и примитивных несложных и несиловых упражнений, которые нужно делать с завидной регулярностью. Главное для организма в спорте – постоянство.
  4. Делать массаж. Это оптимальное средство «расшевелить» жиры, уменьшить объемы бедер, подтянуть ягодицы, делая кожу упругой, снижая проявление целлюлита.
  5. Косметические процедуры. Под такими манипуляциями вовсе не понимаются оперативные вмешательства – достаточно обертываний, криотерапии, использования кремов и других средств.
  6. Посещать баню и сауну. Паровые процедуры помогают не только избавиться от жировых отложений, но и замечательно тонизируют тело.
  7. Принимать контрастный душ. Особенно эта процедура рекомендована после занятий спортом. Переход температурного режима воды позволяет улучшать кровоснабжение и делать кожу подтянутой.

Питание

Правильное питание – залог успешного результата. Соблюдая диету, можно за довольно быстрое время ощутить первые проявления уменьшения веса. Сегодня существует огромное разнообразие диет – от самых жёстких (монокомпонентных) до очень сытных, но включающих употребление низкокалорийных продуктов.

Монодиеты представляют собой рацион, состоящий только из одного продукта. Такая диета рассчитана на 7 дней. За неделю соблюдения однокомпонентного питания удается достичь внушительных результатов. В числе продуктов монодиеты могут быть: гречневая каша на воде, яблоко, кефир, обезжиренный творог, фрукты.

Потеря веса по такой диете может достигать одного килограмма за сутки, что, безусловно, скажется и на объёмах ляшек.

Важными правилами соблюдения правильного питания являются:

  • Исключение алкоголя, жирной пищи, кофе и крепкого чая из рациона;
  • Строгий запрет на употребление мучных изделий, сладостей;
  • Ограничение в потреблении белков – не более 30 грамм в день;
  • Обязательно выпивать не менее двух литров жидкости (морсы, компоты, соки, вода, травяные чаи, отвары).

Примерное меню — во время похудения ляшек стоит придерживаться такой схемы многокомпонентного питания:

  1. Завтрак. Овощной салат, вареное яйцо, травяной чай.
  2. Второй завтрак. Яблоко.
  3. Обед. Бифштекс из нежирных сортов мяса, приготовленный на гриле или пару, с овощами. Салат из помидоров с кукурузой, морс.
  4. Полдник. Обезжиренный творог.
  5. Ужин. Диетический йогурт, заваренные на воде овсяные хлопья с мюсли без сахара.
  6. Перед сном. Стакан кефира.

Как видно из меню, диета вовсе не лишена полноценного питания, но в то же самое время позволяет добиться внушительных результатов.

Физические упражнения

Весьма эффективно в вопросе похудения ляшек, талии, бёдер и рук занятие спортом. Среди упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, можно выделить следующие:

  1. Приседания
  2. Поочередное поднимание ноги из позиции стоя.
  3. Махи ногами из позиции лежа.
  4. Поднимание ног с разведением в стороны из позиции лежа.
  5. Надавливание локтями на ляшки при наклонах корпусом в бок.
  6. Удержание равновесия на одной ноге.
  7. Приседания с прыжком, когда из положения приседа необходимо выпрыгнуть вверх.
  8. Упражнение «велосипед» лёжа на спине.
  9. Пряжки со скакалкой.
  10. Бег на месте.
  11. Стойка на локтях с отведением ног в сторону.
  12. Из позиции «лежа на боку» выброс ноги вверх.
  13. Наклоны корпусом вперёд и в сторону.

Массаж

Массаж относится к быстрым и эффективным методам, чтобы сделать ноги стройными. Такая процедура может проводиться в домашних условиях или может быть сделана специалистами. Не только классический ручной массаж поможет добиться желаемого результата, различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

  • Гидромассаж. При таком виде манипуляций задействован душ, который регулирует потоки воды и расстояние между телом и насадкой. Подобная процедура проводится в специализированных клиниках и салонах, но можно сделать ее дома, если душ располагает такой насадкой.
  • Классический массаж можно проводить самому, при этом важно использовать эфирные масла и жиросжигающие жир крема.
  • Использование щеток – растирание зоны от бедер до колена специальными мягкими щетками помогает эффективно сжигать жировые отложения.

Такие виды массажа можно провести самостоятельно, в домашних условиях. Более сложные и качественные (LPG-массаж или вакуумный) проводятся в специализированных учреждениях.

Обертывания

Обёртывания также относятся к процедурам, которые можно проводить дома. Оно помогает не только бороться с лишними сантиметрами, но и устранять проблемы с кожей, тонизировать тело и улучшать кровоснабжение.

Что касается самой процедуры, то важно соблюдать очередность действий при ее выполнении:

  1. Принять душ, используя скраб для тела.
  2. Сделать самостоятельный водный массаж.
  3. Нанести средство для обертывания.
  4. Обернуть ноги пищевой пленкой и поверх надеть теплую одежду из натуральной ткани.
  5. Оставить кожу в таком состоянии на час.
  6. Смыть средство теплой водой.
  7. Нанести увлажняющий крем.

Среди средств для обёртывания самыми популярными являются средства на основе меда, глины, водорослей, яблочного уксуса, песка и проч.

В вопросе похудения ляшек важно придерживаться именно комплексного подхода, когда соблюдается не только диета, но и выполняются физические упражнения, направленные на сжигание жира в бедрах, применяется массаж и косметические процедуры. Кроме того, важен психологический настрой, нацеленность на результат, позитивное отношение – все это не в меньшей степени помогает добиться цели.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.06MB | MySQL:36 | 0,389sec