Диета для сжигания жира на бедрах

Чтобы убрать жировые скопления на бёдрах необходимо первым делом изменить рацион питания. Откажитесь от колбасных изделий, от продуктов с красителями, консервантами и другими вредностями. Старайтесь меньше есть жирных блюд. Давайте более подробно рассмотрим, что собой представляет диета для бедер.dieta-chtoby-ubrat-bedra

Особенности питания

Диета для похудения бедер разработана на 14 дней. Меню повторяется через одну неделю. На восьмой день соблюдения диетического питания необходимо начать есть то же меню, которое было предоставлено на первый день.

Жировые отложения при целлюлите откладываются на бедрах из-за распития алкогольных напитков. Поэтому важно постараться бросить такую вредную привычку. Также желательно отказаться от кофе. Так как он удерживает в организме лишние жиры, помогает им лучше усваиваться, из-за чего образовываются жировые скопления в разных местах тела.

Лучше всего пить зелёный чай, а также напитки с шалфеем, ромашкой и мятой.

Правила соблюдения диеты:

  1. Пейте много воды на протяжении всего дня;
  2. Питайтесь маленькими порциями, но часто;
  3. Наибольшее количество килокалорий должно приходить на утро, а наименьшее – на вечер;
  4. Готовьте блюда из продуктов, обогащённых витаминами и минералами;
  5. В день ешьте не более 1300 килокалорий.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете избавиться от лишнего жира на бедрах. Важно не ждать быстрых результатов. Так как, чтобы сбросить лишний груз, организму требуется время. Не нужно его подгонять.

Примерное меню

Диета для бедер рекомендует соблюдать следующее примерное меню на неделю:

  • Позавтракайте яблоком, нежирным йогуртом, ломтиком зернового хлеба. Пообедайте овощным салатом и отварной курочкой. На полдник съешьте 30 грамм сваренной белой фасоли с листочками салата и диетическим тостом. Поужинайте тушеной капустой, двумя помидорами, печёным яблоком и ломтиком сыра;
  • Позавтракайте тертой морковкой с двумя ложками гречневой кашки. Пообедайте вегетарианским супом, рыбой гриль и помидором. На полдник съешьте яблоко. Поужинайте печёным картофелем и салатом из огурцов;
  • Позавтракайте двумя яйцами и тостом. Пообедайте отварной фасолью с овощным салатом. Пополдничайте нежирным кефиром. Поужинайте отварной цветной капустой, отварной курочкой или телятиной;
  • Позавтракайте нежирным творогом и апельсином. Пообедайте тушеной рыбой с овощным салатом. Пополдничайте грейпфрутом. Поужинайте печеным картофелем и отбивным мясом;
  • Позавтракайте молочными овсяными хлопьями. Пообедайте отварными креветками или рыбой, свежим салатом из овощей. Пополдничайте отваром из шиповника. Поужинайте фруктовым салатом;
  • Позавтракайте нежирным творогом с кефиром и яблоком. Пообедайте овощным салатом и тушеной рыбой. На полдник порадуйте себя грейпфрутом. Поужинайте говяжьим бифштексом и помидорным салатом;
  • Позавтракайте фруктовым салатом. Для него используйте киви, яблоко, грушу и апельсин. Пообедайте куриным отварным мясом и огуречным салатом. На полдник съешьте твердый сыр (30 грамм) и пару запеченных яблок. Поужинайте запеченной рыбой, листочками салата, грейпфрутом.

На восьмой день диеты начинайте повторять предложенное меню с самого начала.

Чтобы убрать жировые скопления на бедрах, рекомендуется овощные блюда употреблять в количестве не больше 200 грамм на одну порцию, а мясные и рыбные блюда – не более 150 грамм.

Диету можно соблюдать в течение 21 дня. Затем сделайте перерыв, вовремя которого нужно стараться питаться умеренно.

Диету можно повторять один раз в три месяца, не чаще.

Питание для людей с телосложением похожим на грушу

Стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни, слишком питательная пища, сбои в гормональном фоне приводят к накоплению жира.

Для женщин, которые имеют тип фигуры «груша» (люди с узкими плечами и верхней частью торса имеют полные бёдра) подходит диета уменьшающая объем бедер следующего содержания.

При таком питании нужно есть в день не более 25 грамм белка. Поэтому важно исключить из меню жирные сорта мяса, сливки, сметану, сливочное масло. Запрещено лакомиться жирными блюдами, сладостями, мучными изделиями, макаронами.

Разрешено готовить блюда из таких продуктов:

  1. Свежих фруктов;
  2. Термически обработанных фруктов;
  3. Хлеба грубого помола;
  4. Злаков;
  5. Бобовых культур;
  6. Овощей;
  7. Риса;
  8. Морепродуктов;
  9. Нежирных сортов мяса;
  10. Молока и нежирных молочных продуктов.

Из указанных ингредиентов можно готовить вкусные и полезные блюда.

Примерное меню

Чтобы убрать жировые скопления при целлюлите на бедрах можно кушать следующим образом:

  • На завтрак. Натуральный йогурт (200 грамм), малина (100 грамм), тост, несколько кружочков помидора, чашка зелёного чая с жасмином;
  • На обед. Овощной суп без картофеля (200 грамм), варёная грудка курочки (100 грамм), салат из капусты и яблока (150 грамм), ломтик хлеба, компот из сухофруктов без сахара;
  • На полдник. Овощной салат, заправленный оливковым маслом (200 грамм);
  • На ужин. Гречка с нежирным молоком (тарелка).

Перед сном обязательно нужно выпить стакан кефира. При таком питании можно за семь дней убрать до двух килограмм.

Похудение с дыней и арбузом

Чтобы убрать лишний жир с бедра можно соблюдать диету на дыне и арбузе. Бахчевые культуры помогают уменьшить объем бедер и ягодиц.

Благодаря арбузу человек насыщается энергией, но не поправляется. 100 грамм арбузной мякоти состоят из 30 калорий. Арбуз выводит лишнюю жидкость из организма, промывает почки, оздоравливает.

В дыне также мало калорий. Она улучшает цвет лица, повышает тонус кожного покрова.

Завтракать и обедать рекомендуется обычной пищей. Полдничать и ужинать рекомендуется арбузом или дыней.

Важно запомнить, что бахчевые культуры нельзя совмещать с другими продуктами. Можно есть фрукты, делать из них фруктовые салаты и коктейли.

Что бы убрать лишние жировые отложения из бедер нужно забыть о шоколаде, кондитерских изделиях, мучном, сахаре, жирных блюдах, а также колбасе.

Дополнительные действия

Питание с целью похудения приводит к тому, что жир начинает первым делом сходить с бедер, а потом с других участков тела. Если бы вы посидели на такой диете, сразу же сказали бы, что она эффективна.

Важно кроме изменения питания делать регулярные физические упражнения. Поднимайте ноги в стоячем или лежачем положении. Тренируйтесь с мячом, сжимая его коленками и напрягая мышцы. Заниматься рекомендуется ежедневно по 10 минут в утреннее и вечернее время, но не позже двух часов до сна.

Если бы вы знали, как бег и массаж влияет на изменение бедер! Что бы это проверить важно каждый день совершать утренние пробежки и делать массажные действия.

Минусы диеты

Так как человек вынужден ограничивать употребление жиров и питаться скудно, такую диету иногда называют «голодной». Нехватка жиров приводит к сухости кожного покрова. Что бы избежать такого явления рекомендуется пользоваться увлажняющими кремами, а также ежедневно проводить уход за лицом.

Если бы можно было есть любые продукты и не поправляться. Но, такого не бывает. Поэтому важно соблюдать определенные ограничения, особенно если ваша цель убрать лишние скопления жира с бедер. Специальная диета для бедер поможет достигнуть поставленной цели. Важно только её строго соблюдать, а также выполнять физические нагрузки. Но, прежде чем начать соблюдение такой диеты, обязательно сходите к доктору и проконсультируйтесь с ним, можно ли вам худеть таким образом.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.09MB | MySQL:37 | 0,310sec