Похудеть за месяц: эффективная диета для бедер

Подтянутые бедра и стройные ноги – мечта многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. Потому, как только неугодные объемы имеют место быть, женщины озадачиваются вопросом, как похудеть в бедрах и ягодицах, чтобы иметь привлекательную попу и ноги.dieta-dlya-beder-i-yagodic

Все гениальное – просто

Мечта убрать лишний жир с проблемных мест для многих так и остается мечтой. Невозможность собрать волю в кулак, элементарная лень, послабления в виде вечерних перекусок и пренебрежение правилами диеты заставляют отказаться от мысли быть стройной и красивой, потому размер не просто остается неизменно большим, но даже увеличивается, что приводит и к проблемам со здоровьем, и к плохому настроению, и к заниженной самооценке.

На самом деле, большие бедра – это решаемый вопрос и распрощаться с жиром на попе реально. Огромной ошибкой многих женщин, зацикленных на теме похудения, является вера в быстрые диеты. Прислушиваясь к многочисленным советам и рекомендациям по срочному похудению, они на самом деле работают на приобретение лишних сантиметров в будущем. Кроме того, если недельные диеты и имеют успех, то это, в первую очередь, касается талии. Жир, который откладывается на ягодицах, убрать довольно проблематично. Именно поэтому времени, чтобы от него избавиться, потребуется в несколько раз больше. Вот тогда на этом этапе многие женщины опускают руки, ссылаясь на то, что уйдет много времени, а результата может не быть.

В этом случае нужно быть твердой, настойчивой и последовательной. Диета для бедер и ягодиц не принесет значительных изменений в объемах через неделю, но уже к концу первого месяца результат будет настолько впечатляющим, что каждая представительница прекрасного пола воспарит уверенностью и красотой.

Классическими рекомендациями, помогающими убрать жир на попе и ногах, будут следующие:

  1. Достаточное потребление жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды. Оптимально, если удастся увеличить эту дозу до 2,7 литров. В этом случае будет наблюдаться более эффективный распад жиров.
  2. Дробное питание мелкими порциями. Прием пищи следует разделить на 5-6 раз. При этом за один прием не стоит наедаться досыта. Это необходимо для того, чтобы организм не чувствовал между приемами пищи голода, а следовательно минимизировав порции, не будет образовываться избытка жира вследствие перенасыщения пищей.
  3. Правильное потребление калорийной пищи. Стоит дифференцировать насыщение, потребляя в утренние часы больше килокалорий и уменьшая эту цифру к вечеру. Именно утренние жиры расходуются в течение дня, а вечерние, как правило, задерживаются на всех проблемных местах, в частности, на попе.
  4. Выбирать продукты следует по принципу полезности. Это должна быть пища, обогащенная витаминами и минералами. По сути, садясь на диету, человек лишает себя привычной, вкусной еды, которую следует компенсировать полезными микроэлементами.
  5. Стоит следить за количеством потребляемых калорий. Максимальный показатель – 1300 ккал в день. Превышение этого лимита приведет к тому, что появится лишний и нежелательный жир на бедрах.

Правда, не только грамотное питание поможет быстрей и эффективней убрать лишние сантиметры, а также здоровый образ жизни, занятие спортом, массаж и принятие контрастного душа.

Правильное питание – основа основ

Уменьшить объем бедер и ягодиц возможно, если выбирать следующие продукты:

  • Овощи и фрукты. Эти полезные продукты являются настоящим кладом, который помогает утолить голод и обогатить организм полезными веществами и витаминами.
  • Каши. В крупах, равно как и в макаронах, содержатся так называемые медленные углеводы, которые помогают насытиться, тем самым не присутствует чувство голода долгое время. Следует отдать предпочтение цельнозеровым кашам, поскольку хлопья-«минутки», которые нужно заваривать в течение нескольких минут, не приносят никакой пользы организму.
  • Блюда, состоящие из мяса и рыбы нежирных сортов – курицы, говядины, трески, хека.
  • Разрешено потребление яиц. Правда, кушать их можно не больше одного на завтрак.

В свою очередь, есть ряд продуктов, которые противопоказаны при диете, помогающей убрать жир с бедер.

  1. Жареные, копченые, маринованные блюда.
  2. Соусы, майонез, кетчуп, приправы.
  3. Фаст-фуд.
  4. Сладости, мучное.
  5. Газированные и алкогольные напитки.
  6. Жирное мясо и сало.
  7. Мясные полуфабрикаты.
  8. Колбасы, сосиски.
  9. Сливочное масло, маргарин.
  10. Сметана, жирное молоко, творог.
  11. Грибы.
  12. Консервы.

Все эти продукты являются оптимальным источником скопления жиров, а также содержат «быстрые» углеводы. Все это приводит к появлению лишних сантиметров.

Примерное меню

Чтобы лучше понять, как организовать свой режим питания, можно придерживаться следующего меню на день. Несмотря на рекомендации по грамотному рациону, в меню можно вносить коррективы в соответствии со своими предпочтениями или пищевыми противопоказаниями. Но стоит помнить, что даже одна самая маленькая булочка принесет больше вреда, чем 3-4 сладких яблок.

На завтрак можно скушать 200 грамм овощного салата, заправленного оливковым маслом и сварить всмятку куриное яйцо, выпить травяной чай или какао.

Примерно через два часа организовать себе второй завтрак, на который можно съесть любой фрукт – яблоко, апельсин, банан или киви. Между вторым завтраком и обедом также необходимо сделать не менее чем полуторачасовой перерыв.

Обед должен быть многокомпонентным, но порции небольшими. На первое можно приготовить овощной суп, но который не будет содержать картофеля. На второе – отварная курица (лучше отдать предпочтение белому мясу грудки) или рыба на пару, салат из моркови, яблок, лука и капусты. Если невозможно обойтись без хлеба, то стоит хотя бы сократить его количество – один кусочек ржаного хлеба. Запить морсом.

На полдник – овощной салат или нежирный творог. Через два часа, но не позднее шести часов вечера, на ужин скушать отварную гречку или тушеные овощи. Запить обезжиренным молоком или травяным чаем. Если перед сном будет ощущаться чувство голода, то выпить стакан кефира.

Принципы диеты

Несмотря на ограничения в потреблении ряда продуктов, диету для похудения бедер можно разнообразить некоторыми элементами, которые помогут не испытывать сильный стресс организму, привыкшему к вредной и сладкой еде. Так, к примеру, в овощные салаты можно добавлять немного грецких орехов. На десерт кушать несладкие манники, поливая их джемом или свежими ягодами. Если женщина, желающая убрать жир с проблемных мест, настоящая «сладкоежка», испытывающая постоянную потребность в потреблении сладких блюд, то ей рекомендуется готовить фруктовые десерты. В такой диете нет ограничений в потреблении фруктов, потому такие микс-фруктовый салаты можно употреблять хоть три раза в день.

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда она может быть просто противопоказана по состоянию  здоровья, иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

Важно в процессе похудения не расстраивать себя каждый день тем, что объемы не уменьшаются. Порой худеющая женщина и сантиметровая лента – это два неразлучных друга. Причем использоваться она может чуть ли не каждый час. Стоит помнить, что первые результаты появятся не через и даже не через неделю. Уменьшение размеров будет наблюдаться к концу третьей недели. Поэтому сразу стоит себя настроить на длительный процесс и запастись терпением.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.14MB | MySQL:39 | 0,336sec