Обрисовываем талию – питание для боков и живота

Очень многие женщины недовольны своей фигурой. Чаще всего желающие похудеть жалуются, что очень тяжело убрать лишний жир с таких проблемных зон, как живот, талия и бока.

Физиология женщины такова, что именно на талии и боках у них легче всего и быстрее всего появляются лишние сантиметры. Каждой хотелось бы осиную талию и похудеть. Тонкая талия, изящные бока, которые можно легко убрать, аккуратный животик – это эталон женской фигуры для многих. Если бедра должны быть умеренно полными, то талия обязательно должна быть тонкой!dieta-dlya-bokov-i-talii

Многие женщины, мечтающие сбросить лишний вес и похудеть, борются именно с лишним жиром на талии и боках. Но убрать жирок и бока на талии – это очень непростая задача. В ход идут голодовки и полуголодные диеты, что приводит к общему похудению, а не только к похудению талии и боков. Могут помочь и специальные физические упражнения, но многие женщины бросают занятия гимнастикой.

Сделать талию и живот, бока более привлекательными и похудеть поможет специальная диета, эффективность которой проверили на себе многие женщины. Специальное питание и диета в силах помочь вам сбросить лишний жирок именно в тех частях тела, в которых вам это необходимо, а специальные физические упражнения помогут закрепить потрясающий результат.

Правила диеты для талии и боков

Суть диеты для боков и талии очень проста – в первую очередь выработайте в себе привычку питаться дробно и уменьшите порции. Кушайте мало, но часто. Это главное правило диеты для боков и талии.

Пищу необходимо принимать каждые два часа, но порции должны быть очень маленькими. Кушайте только при чувстве голода. С помощью уменьшения размера порций вы сможете приучить свой организм к частому, но достаточно скромному питанию. Привыкайте вставать из-за стола с легким чувством голода. Никогда не наедайтесь до тяжести в желудке. Помните, что мозг посылает сигнал о насыщение примерно через 15 минут после еды. Длительность одного приема пищи должна быть около 20 минут. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Старайтесь во время трапезы держать себя в хорошем настроении. Не стоит за столом ругаться или смотреть негативные передачи по телевизору. При таком питании ваш желудок начнет постепенно уменьшаться, а значит ваши бока и талии, живот станут более тонкими. С каждым днем вам достаточно будет для насыщения все меньше пищи.

Какие продукты помогут похудеть талии и бокам?

Основа вашей диеты – это овощи, фрукты и ягоды. Обязательно за каждым приемом пищи вы должны употреблять клетчатку в любом виде. Вы можете отваривать и тушить овощи, запекать их, есть сырыми. Во время перекусов можно съесть яблоко или грушу. Единственное, с чем надо быть поаккуратнее – это с виноградом и бананами, в которых очень много калорий и глюкозы. Диета подразумевает отказ от этих продуктов

В вашем рационе обязательно должны быть крупы. На время похудения, чтобы убрать бока на  талии ваши каша гречневая, овсяная и рисовая. Каши можно варить на обезжиренном молоке.

Также вы можете просто запаривать гречневую и овсяную крупу кипятком. Не стоит добавлять в каши соль, так как соль задерживает жидкость, и похудение не будет таким быстрым.

Обязательно в меню должны быть яйца, которые представляют собой белок в чистом виде. Норма потребления белка для взрослого человека около 90 гр в день. Так что вы можете съедать в день смело одно-два яйца. Яйца желательно отваривать или варить всмятку. Жареные яйца кушать не рекомендуется. Диета разрешает есть любые яйца.

Рыба и морепродукты и все блюда из них должны занять главное место в вашем рационе. Откажитесь на время похудения от свинины и колбас и больше налегайте на дары моря. Вы можете готовить все морепродукты любым привычным для вас способом.

Чтобы похудеть, следует отказаться от жирного мяса. Все жирное и вредное для талии и боков мясо заменяем на диетические курицу и индейку. Желательно готовить грудку любым способом, но лучше отваривать или же запекать в духовом шкафу. Полный отказ от жирной свинины – это рекомендует диета.

От чего следует отказаться?

Полностью запрещены, как вредящие талии и здоровью копченые продукты, в которых много жира и холестерина. Откажитесь полностью, чтобы убрать бока, от колбасных изделий и мясных продуктов из магазина. Не стоит кушать даже ветчину.

Маргарина в вашем рационе не должно быть вообще, ровно, как и спредов. Маргарин и спреды надо убрать и заменить на натуральное коровье масло, но в маленьких количествах. Это поможет вам не только похудеть в талии и боках, но и оздоровить организм, так как маргарин и спреды очень вредны.

Откажитесь хотя бы на время похудения от сладостей. Если вы совсем не можете жить без сладкого, то замените сладости в своем меню на сладкие сухофрукты и мед. Добавляйте мед в напитки, а сухофруктами перекусывайте между трапезами.

Откажитесь полностью от консервированных продуктов, особенно стоит убрать  мясные и рыбные. Под полный запрет попадают и кетчуп с майонезом. Замените кетчуп и майонез на здоровые соусы, которые можно приготовить самостоятельно из рыбы или оливкового масла. Если вы не представляете свою жизнь без майонеза, то научитесь готовить его сами на оливковом масле.

Откажитесь полностью хотя бы на время от пшеничной каши, макарон и всего жареного.

Экспресс-диета для похудения талии и боков на 3 дня

Всего лишь за три дня с помощью диеты можно заметно уменьшить жировые отложения на талии и боках. Что же это за чудо-диета? Эта методика предполагает резкий отказ от привычного питания, а также резкое уменьшение пищи в рационе.

Первый день

Питание на экспресс-диете очень скудно. На завтрак первого дня вы можете выпить чашку зеленого чая с медом, а также выпить чашку свежевыжатого сока зеленых яблок и моркови.

Через пару часов можно покушать. На обед разрешается съесть 50 гр грецких орехов или фундука. На обед после орешков можно съесть порцию отваренного риса, а также салат из свеклы или капусты под оливковым маслом.

Через пару часов после обеда можно перекусить кислым яблоком или съесть один апельсин.

Ужин должен быть ранним, минимум за четыре часа до сна. На ужин разрешается рыба гриль, два помидора, тушеные овощи и чай без сахара.

Второй день

На второй день на завтрак можно съесть половину грейпфрута, на второй завтрак выпить чашку свежеотжатого яблочно-морковного сока.

На обед разрешается гречневый суп, два помидора, травяной чай.

Полдник состоит из стаканчика нежирного йогурта.

На ужин разрешается кусок куриной грудки, а также салат из капусты под лимонным соком.

Третий день

Третий день является завершающим в экспресс-диете. Объемы пищи по-прежнему маленькие. На завтрак вы можете себе позволить лишь овсянку с чашкой морковного сока.

На второй завтрак можно запеченные в духовке яблоки с медом.

На обед разрешается рисовый суп с кусочком рыбы.

Полдник состоит из двух зеленых яблок.

На ужин разрешается кусочек куриного мяса и салат из капусты.

Не забывайте на протяжении трех дней много пить чистой воды. Помимо чая и соков вы должны выпивать около двух литров простой воды. Помните, что вода ваш главный союзник в деле похудения.

Секреты тонкой талии

  • Больше пейте чистой воды. Особенно полезно для живота и талии пить сырую очищенную воду натощак каждое утро. Возьмите себе за правило начинать свой день со стакана простой воды. Вода промоет желудок и настроит организм на нужный лад. Плюс к этому вы не будете чувствовать зверский голод на диете.
  • Постоянно наносите на кожу проблемных зон увлажняющие крема. Кожа на животе и боках будет обвисать после резкого похудения, если вы не будете ухаживать за ней. После душа или ванны обязательно делайте легкий массаж проблемных участков с увлажняющим средством. Выбирайте крема подтягивающие кожу.
  • Займитесь обертываниями, которые тоже помогают похудеть в боках и талии. Через день на диете можно делать обертывания боков и талии с медом, горчицей, кофе. Отлично помогают избавиться от нескольких лишних сантиметров обертывания с морскими водорослями и солью. Кроме того, обертывания тоже помогут вам подтянуть кожу проблемных зон.
  • Больше двигайтесь. Движение – это жизнь и похудение. Сочетайте диету и сбалансированное питание с физкультурой, гимнастикой, бегом, плаваньем, танцами. Даже простой отказ от лифта и подъем по лестнице пешком помогут вам в борьбе с лишним жиром на талии и боках.
  • Делайте массаж проблемных зон каждый день. Вы можете сами проводить массаж проблемных зон каждый день со специальными средствами для похудения. Массаж прекрасно помогает избавиться от жирка, который просто будет таять.

Отзывы врачей о диете

Диетологи считают диету для боков и талии довольно жесткой и даже вредящей здоровью.Если сама экспресс-диета для похудения живота и очень жесткая и даже голодная, то питание, построенное на ее принципах никто не называет вредным.

Врачи не советуют сидеть на экспресс-диете более трех дней. Но само питание для похудения живота и боков, талии может стать основой вашего рациона на каждый день.

Отсутствие в питании консервированных, копченных, жареных, жирных продуктов способствует улучшению самочувствия и плавной стабилизации веса. Питаясь по правилам, вы сможете долгие годы поддерживать свое тело в идеальной форме и иметь соблазнительный, плоский живот, осиную талию и гладкие бока без капли лишнего жира! Убрать бока и сделать талию тонкой – это возможно!

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.14MB | MySQL:38 | 0,339sec