Кормление ребенка и питание мамы

Когда врач заводит разговор о диете для кормящей мамы, то он имеет в виду вовсе не ограничения в питании, направленные на похудение после родов. Тот факт, что женщина чаще всего после родов набирает немного веса, вполне естественен. Повремените садиться быстрее диету для похудения, пока вы кормите ребенка. Вы вернетесь в былую форму по окончании кормления. Во время же грудного вскармливания следует приложить все усилия, чтобы с маминым молоком малыш получал все крайне необходимые для правильного и быстрого роста и развития вещества. Что же это такое — разумное питание на время лактации и как похудеть при кормлении грудью, но при этом без вреда для малыша? Здоровое питание и рациональная, продуманная диета помогут вам быть в форме.dieta-dlya-kormyashchih-grudyu

Диета во время кормления младенца – это особый рацион мамы, который поможет сделать так, чтобы грудное молоко было максимально полезным для ребенка. Питание молодой мамы во время кормления выполняет две очень важных функции:

  • Обеспечивает поступление в организм мамочки всех тех питательных веществ, которые необходимы крохе для развития.
  • Предотвращает развитие некоторых заболеваний у кормящей мамы, которые могут быть вызваны дефицитом в организме женщины необходимых для ее здоровья веществ, которые забирает грудное молоко.

Как же должна питаться кормящая женщина?

Питание кормящей женщины

Многие врачи рекомендуют кормить малыша грудью до достижения им двухлетнего возраста и даже дольше. Это очень важно для ребенка – получать грудное молоко в первые месяцы и годы жизни.

Но если у женщины двое или даже трое детей, то она проводит в состоянии вскармливания грудью годы. Именно поэтому для кормящей женщины должны быть созданы максимально комфортные условия.

Рекомендации кормящей маме придерживаться чересчур строгой диеты очень не верны. Кормящая женщина может питаться за общим столом со всей семьей, что важно для становления пищеварительной системы грудничка. Но, все же, некоторые ограничения во время вскармливания ребенка для женщины есть.

Калорийность рациона кормящих женщин

Очень часто мы слышим совет кормящей женщине есть за двоих. Это очень неправильно. Безусловно, калорийность питания во время кормления грудничка должна быть повышена, но в разумных пределах. Обычно врачи рекомендуют повышать калорийность суточного рациона примерно на 700 ккал. Этого вполне достаточно, чтобы в грудном молоке были все необходимые питательные вещества для малыша. Другими словами, калорийность рациона в день кормящей женщины должна быть около 3200 ккал. Диета для похудения в крайне важный период лактации и не нужна – организм мамочки будет тратить много сил на выработку молока, и при нормальной калорийности рациона женщина вернется в форму.

Учтите, что в сутки кормящая мама должна съедать около 120 гр белка, из которых 60% должен составлять белок животного происхождения. Также в рационе должны быть 110 гр жира и 450 гр углеводов.

Обязательно во время вскармливания ребенка женщина должна много пить и врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров жидкости ( это супы, соки, чай). Но калорийность рациона кормящей должна постепенно снижаться уже после того, как кроха начнет получить прикорм.

Витамины в рационе

Обязательно в период вскармливания грудничка женщина должна получать увеличенное количество минералов и витаминов вместе с едой и питьем. Обязательно в меню должно быть много фруктов и овощей, орешков, семян, морепродуктов и субпродуктов, которые тоже богаты витаминами, особенно жирорастворимыми.

При лактации у женщины также резко повышается потребность в кальции, фосфоре, железе и магнии. Лучший источник кальция – это бобовые. В желтках очень много фосфора. Также фосфор в больших количествах содержится в мясе, рыбе, курице.

Вместе с крупами в организм мамы попадет магний. Магнием богаты и хлеб, бобовые, чернослив, яйца и орехи. Нехватку железа для мамочки помогут восполнить говяжья печень, и также говяжий язык, черный хлеб и яблоки в меню кормящей.

Режим питания

Лучше всего, если женщина будет придерживаться общепринятого большинством диет режима питания. Иными словами, кормящая мама должна кушать не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание будет способствовать более полному усвоению пищи, что очень важно. К тому же такой режим питания будет способствовать лучшей выработке молока. Еще один плюс – частое питание небольшими по объему порциями не даст желудку сильно растянутся, а значит кормящая мама не будет сильно прибавлять в весе.

Набор веса при лактации

Очень многие мамочки верят в то, что за время кормления ребенка невозможно не поправиться. На самом деле держать себя в форме и полноценно кормить ребенка – это две легко выполнимые задачи.

Чаще всего резкий набор веса провоцирует неправильное, слишком обильное питание и малоподвижный образ жизни. Но достаточно отказаться от лишнего жира в рационе, и вскоре вес начнет нормализоваться. Откажитесь обязательно от консервов, майонеза, слишком жирных, жареных блюд.

Учтите, что углеводы, которые крайне необходимы женщине во время кормления, следует получать не из сдобных булочек и шоколада, а из фруктов, овощей, ягод, каши, хлеба грубого помола. К тому же следует полностью исключить быстрее углеводы, которые чаще всего и приводят к быстрому набору веса. Запомните, что кормящая мама должна заниматься и легкой физкультурой, что поможет быстрее вернуться в форму и не поправиться. Даже ежедневные, но только длительные прогулки с колясочкой помогут вам держать себя в хорошей форме.

Ограничения в питании

Конечно же, в питании кормящей мамы есть свои ограничения. Если ребенок страдает от кишечных коликов, то женщине следует воздержаться от употребления таких продуктов, как горох и фасоль, свежий ржаной хлеб, огурцы, грибы. Такие продукты вызывают вздутие животика у малыша. Но эти ограничения не на весь период вскармливания, а только на первые недели, пока малыш не перестанет страдать от коликов. Если у малыша есть проблемы с животиком, то кормящей женщине необходима строгая диета.

Питание мамы и аллергия у малыша

Некоторые продукты способны вызывать аллергические реакции у младенца. Конечно, аллергическая реакция может быть сугубо индивидуальной у каждого ребенка, а потому следует тщательно следить, что ест мама.

Но маме во время кормления врачи настоятельно советуют не есть фаст-фуд и вообще, в кафе быстрого питания. Не стоит готовить полуфабрикаты, кушать сосиски, копченую колбасу, острую домашнюю консервацию, копченые рыбу, мясо, сало, маргарин.

Все, что съела кормящая женщина, обязательно с молоком попадет в организм ребенка. Но все же небольшой барьер есть. Например, если мама съест немного острого сыра, то это может не сказаться негативно на малыше. Но не стоит ставить эксперименты, все питание должно быть исключительно из свежих, только что приготовленных, только качественных продуктов. Диета у мамы должна быть обязательно, иначе нерациональное питание может вызвать у малыша диатез или другие аллергические проблемы.

Основные продукты в питании кормящей женщины

Обязательно необходимо перечислить те продукты, которые должны составлять основу рациона кормящей женщины. Для нормального роста малышу необходимо много разных питательных веществ, которые к нему поступать могут только с молоком матери в первые месяцы жизни.

На первом месте в меню кормящей должен стоять белок. Обязательно следует готовить блюда из индейки, телятины, рыбы, кролика. Можно иногда съесть и постную свинину, хотя многие врачи не рекомендуют кормящим женщинам есть свинину из-за ее высокой жирности.

Обязательно в период лактации женщина должна кушать молочные продукты каждый день. Кальций, содержащийся в молоке, остро необходим как растущему организму крохи, так и организму его мамы. Кушать можно свежий творог, натуральный, лучше домашний кефир, питьевой йогурт лучше покупать без наполнителей. Разрешается кушать и сметану с низким процентом жирности.

Жиры малышу тоже нужны. Разрешается кормящей кушать оливковое масло, подсолнечное, сливочное масло. Но здесь необходима мера, ведь слишком много жиров – это тоже плохо.

Постепенно после родов в рацион необходимо вводить овощи и фрукты, но делать это надо очень аккуратно, постоянно следя за реакцией малыша на новые продукты. Лучше всего начинать с фруктов с низкой кислотностью, постоянно следя за аллергическими реакциями малыша.

Овощи тоже необходимы кормящей маме, но в первые месяцы лучше не есть сырых овощей. Овощи лучше всего тушить или отваривать, готовить на пару. Очень полезна кормящей зелень, так как в ней находится рекордное количество минералов и витаминов.

Кормящая мама с большой осторожностью должна есть мучное, особенно приготовленное с добавлением дрожжей. Хлеб врачи обычно разрешают черный вчерашнего дня. Можно покупать хлеб с добавлением отрубей. Не стоит рисковать и кушать очень свежий хлеб. Можно разнообразить свой рацион домашним печеньем или диетическими хлебцами.

Сладости – это тоже далеко не безопасный продукт для кормящих мам. Кушайте только натуральные продукты, в которых очень мало простого сахара. Вы можете порадовать себя вареньем или мармеладом.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.08MB | MySQL:36 | 0,327sec