Правильное питание при похудении живота

Несмотря на то, что набор лишних килограмм – процесс быстротечный, убрать их куда более долго и сложно. Добиться тонкой талии можно только при условии выполнения ряда условий, основным из которых является диета для живота ибоков.dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Принципы диетического питания

Похудение для женщин – период сложный. Нужно сделать над собой усилие, чтобы сесть на жесткую диету, дабы получить быстрый и эффективный результат. Среди представительниц прекрасного пола, являющихся приверженцами моментального эффекта, много тех, кто отдает предпочтение однокомпонентным диетам. Среди популярных монодиет – кефирная, гречневая или яблочная. Такой способ хоть и обещает быстрый результат, но также не гарантирует, что они столь же быстро вернутся обратно. Кроме того, такие строгие типы питания приводят к довольно серьезным проблемам здоровья.

Чтобы не допустить негативных последствий и одновременно похудеть, следует обратиться к диете, которая с живота и боков сможет убрать лишний жир и будет состоять из полноценных продуктов. Во-первых, такой принцип питания представляет собой исключение из меню жирных блюд и минимальное потребление продуктов, содержащих белок. Основа похудения в области живота базируется на предпочтении растительных продуктов, в числе которых овощи, фрукты, травяной чай.

Диета, помогающая избавиться от большого живота и боков, подразделяется на три этапа:

  1. 1 этап является подготовительным, когда с целью похудения необходимо убрать из меню высококалорийные и вредные продукты. Чтоб перейти к следующему этапу нужно придерживаться подготовительного в 7 дней.
  2. Основной этап является самым важным и иногда тяжелым, поскольку здесь важно не отступаться от всех принципов похудения. Такой период продолжается от одной до трех недель и зависит от веса женщины. Чем больше килограмм требуется убрать, тем дольше будет основной этап похудения.
  3. Заключительная стадия – самый продолжительный по времени этап. Он длится полгода и нужен, чтоб закрепить достигнутый результат после диеты. Само питание хоть и становится значительно разнообразнее, но все же заключается в выборе здоровой и сбалансированной пищи.

Запреты в питании

Как и любая другая система похудения, диета для живота и боков имеет определенные ограничения и даже запреты в питании. Категорически запрещено курить и употреблять алкогольные напитки – они ухудшают процессы обмена в организме.

Если же спиртное сопряжено с употреблением никотина, то это в разы повышает медленное похудение и даже, напротив, способствует тому, чтобы образовывались лишние сантиметры на боках.

  1. «Белая смерть», как говорила героиня Людмилы Гурченко в фильме «Любовь и голуби» — соль – столь же вредна и в период похудения. Помимо того, что она задерживает воду в организме, что не дает вывести вредные токсины, она еще и значительно уменьшает скорость обменных процессов.
  2. Весомую долю в объемы на боках вносят сладости. Всевозможные пироженки, тортики, чай с сахаром, вафли и другие вкусности провоцируют отложение жира.
  3. Табу на период диеты, нацеленной на похудение в области талии, — употребление тяжелых углеводов. Именно продукты, содержащие эти вещества, преобразуются в жиры. К ним относятся макароны, мучные изделия и другие продукты, содержащие муку.
  4. Из меню требуется убрать также овощи, которые содержат большое количество крахмала. Это, прежде всего, картошка, цветная капуста и свекла.
  5. В числе запрещенных блюд не только высококалорийные и углеводные, но и сам способ их приготовления. Чтобы убрать лишний объем с талии, стоит отказаться от приготовления и употребления жирных, соленых, консервированных, копченых, жареных, маринованных блюд и продуктов.
  6. Под запретом на протяжении основного периода похудения и заключительного полугодового этапа находится фаст-фуд и газировка.
  7. Несмотря на то, что фрукты в основе своей полезны, нельзя кушать сладкие фрукты – мандарины, виноград, спелое киви, инжир, бананы.

Кроме того, нельзя употреблять:

Соки из пакетов; Алкогольные напитки; Свинина; Баранина;
Кофе; Различные соусы, кетчуп, майонез; Горчица, специи; Сыр с высоким процентом жирности.

Разрешенные продукты

Чтобы достигнуть эффективного похудения, в меню важно включить продукты, обогащенные клетчаткой, полезными углеводами и витаминами. При этом нужно ограничиться потреблением калорий, которые не превышают в сутки показатели в 1700 ккал.

Разрешается употреблять:

Рацион худеющей женщины должен быть обогащен овощами. Их можно употреблять в качестве блюд, запеченных в духовке, в составе салатов и супов. Среди них:

Помидоры; Редис; Зеленый горошек; Капуста;
Морковь; Сладкий перец; Огурцы; Спаржа.

Обогащенные клетчаткой фрукты и ягоды нормализуют пищеварение и позволяют освободиться от лишнего жира. Чтоб убрать лишний вес, стоит кушать:

Сливы; Яблоки; Абрикосы; Груши;
Персики; Алыча; Вишня; Смородина.

В диете для похудения живота важно употреблять значительное содержание витаминов и микроэлементов. Наибольшее число таких веществ содержится в зелени. Так, очень популярны салаты с рукколой, базиликом, петрушкой, сельдереем, кинзой, укропом.

  1. Что касается мяса и рыбы, то стоит отдавать предпочтение нежирным сортам. При этом постную говядину, белую рыбу и мясо курицы лучше готовить на пару или варить, чтоб она лучше усваивалась.
  2. Особую роль в пищеварении имеют молочные продукты, но важно не переборщить с их употреблением. Кефир разрешается пить не чаще трех раз в неделю, а творог кушать один раз, при этом, не добавляя в него ничего
  3. Ограничить себя стоит в том, чтобы кушать сыр. В неделю можно съедать по 80 грамм два раза. При этом можно добавлять его в фруктовое ассорти или овощные салаты, чтобы получилось вкуснее.
  4. Любительницам идеальных форм нужно рекомендовать регулярное потребление сухофруктов, семечек и орехов, чтобы убрать большие объемы с живота. Но опять-таки допускается только небольшая горсточка два раза в неделю. Семечки нельзя жарить, если сильно захотелось, то кушать только в сыром виде. Из сухофруктов следует исключить инжир и цукаты.
  5. Особое место в меню худеющей женщины занимают каши – овсяные, рисовые, гречневые. Они дают организму полезные углеводы, а также помогают утолить чувство голода.

Правила диеты

Недостаточно просто кушать разрешенные продукты, важно придерживаться правил грамотного питания:

  1. Достаточное потребление жидкости – не менее двух литров в день.
  2. Грамотный режим питания: лучше кушать 5-6 раз, чтоб не чувствовать голода, при этом порция не должна быть большой. Нельзя пропускать ни один прием пищи – важно вовремя завтракать, полноценно обедать и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Организм запоминает регулярное, правильное питание, быстрее адаптируется, корректирует обмен веществ и помогает похудеть.
  3. Диета обязательно не должна проходить только как методика, какая поможет похудеть. Ее нужно дополнять физическими нагрузками. Это поспособствует ускорить и сделать эффективным результат.
  4. Чтоб не чувствовать голода, перекусы между едой лучше заполнять фруктами, в то время как каждый основательный прием пищи должен содержать овощной салат.

Недельное меню

Чтоб понимать, какой диеты придерживаться для похудения живота и боков, можно порекомендовать примерное недельное меню.

Понедельник
  • Завтрак: тост из хлеба с отрубями, обезжиренный йогурт, травяной чай.
  • Обед: овощной салат, рис с куриной грудкой.
  • Ужин: запеченные баклажаны с отварной говядиной, яблочный сок.
Вторник
  • Завтрак: обезжиренный творог, чай.
  • Обед: отварной рис с говядиной.
  • Ужин: салат из репчатого лука и помидор, томатный сок.
Среда
  • Завтрак: зеленый чай, яблоко.
  • Обед: отварная рыба или индейка с рисом, овощной салат.
  • Ужин: отварная в мультиварке индейка, компот.
Четверг
  • Завтрак: овсяная каша, некрепкий чай
  • Обед: овощной суп, хлеб с отрубями.
  • Ужин: рис с отварной говядиной, кефир
Пятница
  • Завтрак: обезжиренный творог, вода.
  • Обед: запеченный картофель с рыбой, салат из моркови, заправленный нежирной сметаной.
  • Ужин: овощной салат, телятина, запеченная в духовке или приготовленная на пару.
Суббота
  • Завтрак: сваренное всмятку яйцо, травяной чай с овсяным печеньем (не больше 2 шт.)
  • Обед: отварная индейка с гречкой, морс.
  • Ужин: отварная куриная грудка с рисом, фруктовый салат из яблок, сливы, груши, сок.
Воскресенье
  • Завтрак: 80 гр. сыра с черным хлебом, зеленый чай.
  • Обед: перловка с говядиной на пару и овощами, салат из огурцов и помидоров с зеленью, кисель.
  • Ужин: рыба на пару с рисом, овощной салат, кефир.

Правильное питание поможет выполнить сразу несколько функции в организме одновременно. Чтоб почувствовать себя и физически, и психологически легче, достаточно всего лишь исключить жирные и вредные продукты. Вышеобозначенная диета поможет наладить систему пищеварения, ускорит обменные процессы, улучшит кровоснабжение и позволит убрать лишние килограммы, причиняющие дискомфорт и плохое настроение женщине.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 11.04MB | MySQL:37 | 0,402sec