Особенности соблюдения диеты для рук и ног

Чтобы похудеть и обзавестись именно теми очертаниями фигуры, о которых вы мечтаете, важно не только выбрать диету, но и позаботиться о том, чтобы лишний вес и отложения жира уходили именно с проблемных зон. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для ног и рук. Важно, чтобы меню для похудения составил диетолог, учитывая особенности здоровья и строения тела худеющего человека.dieta-dlya-ruk-i-nog

Общие рекомендации диетологов

Похудение в области рук или ног осуществляется только в том случае, если соблюдаются следующие советы диетологов:

  1. В питании не должно быть больше десяти процентов сахара;
  2. Соль можно добавлять в блюда только йодированную. Не больше чайной ложки в сутки;
  3. Под строгим запретом копчёные и жареные продукты. Пищу рекомендуется запекать, варить или готовить на пару;
  4. Если не можете жить без пива, постарайтесь сократить его употребление к минимуму;
  5. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты в любом количестве;
  6. Для сжигания жиров на руках и ногах нужно есть ананас в любом виде;
  7. На протяжении дня рекомендуется выпивать по два литра кисломолочных напитков – кефира, ряженки, простокваши, сыворотки или кислого молока. Все молочные продукты должны быть обезжиренными;
  8. Также важно утолять жажду большим количеством качественной питьевой воды.

Кроме вышеуказанных рекомендаций важно заниматься спортом. Всё, что вы делаете, должно выполняться с большим желанием и позитивом. Чтобы добиться желаемых результатов, важно не лениться.

Особенности питания для похудения рук

Все, кто хочет сбросить лишний жир с рук должны знать, что при похудении одной части тела, будут худеть и остальные. По этой причине прибегать к жёстким диетам не следует. Достаточно сократить употребление сладостей, и как можно больше есть фруктов и овощей.

Диета для похудения рук рекомендует:

  • Постараться бросить курить и употреблять алкогольные напитки в большом количестве;
  • Не есть мучные и сладкие изделия;
  • Кофе и сладкие газированные напитки замените очищенной водой и фрешами;
  • Кофейную гущу можно втирать в кожный покров рук для борьбы с целлюлитом;
  • Систематически выполняйте физические упражнения;
  • Ешьте продукты, в состав которых входит витамин А. Полезно лакомиться абрикосами, персиками, зелёным горошком и помидорами.

Чтобы организм лучше переваривал пищу, важно её тщательно пережёвывать не торопясь.

Рисовая диета

Для борьбы с лишним весом на руках можно соблюдать рисовую диету.

Диета на рисе для похудения рук состоит из следующего примерного меню:

  1. В понедельник позавтракайте отварным рисом с добавление цедры лимона, яблоком красного цвета и несладким зелёным чаем. Пообедайте рисом с оливковым маслом, овощным салатиком и отваром из овощей. Поужинайте овощным отваром, рисом с морковкой. Выпейте несладкий свежевыжатый сок;
  2. Во вторник позавтракайте рисом с цедрой апельсина, цитрусом и любым овощем. Пообедайте рисом с овощным отваром и цитрусовым фрешом. Поужинайте рисом с овощным бульоном и стаканом несолёного томатного сока;
  3. В среду позавтракайте рисом с корицей, половинкой лимона и свежим ягодным фрешом. Пообедайте рисом с жареными грибами, овощным бульоном и салатом из огурцов. Поужинайте рисом с морковкой, овощным бульоном, водой;
  4. В четверг позавтракайте молочным рисом с салатом из фруктов и хлопьями из овсяной крупы, запейте водой. Пообедайте рисом и морковкой, салатом из редиски и апельсиновым фрешом. Поужинайте бульоном из овощей, рисом, свежевыжатым соком или водой;
  5. В пятницу позавтракайте рисом с виноградом, свежим помидором, грейпфрутовым соком. Пообедайте рисом с зеленью, свежими овощами, отваром из овощей и соком из апельсина. Поужинайте овсяными хлопьями, рисом с орехами и свежим овощным бульоном;
  6. В субботу позавтракайте грушами, рисом с фундуком, инжиром и финиками. Запейте минеральной негазированной водой. Пообедайте рисом со сладким перцем и огурцом, салатом из листочков мяты и овощным бульоном. Поужинайте рисом с морковкой, овощным салатом, водой;
  7. В воскресенье позавтракайте рисом с яблоком и грушами, небольшим йогуртом и соком. Пообедайте рисом с овощами, овощным отваром и цитрусовым фрешом. Поужинайте бульоном из овощей, рисом с добавлением базилика и кабачка, соком из морковки.

Запомните, перед тем как начать похудение нужно проконсультироваться с доктором. Так как диета для рук по предложенному меню разрешена не всем людям.

Особенности питания для похудения ног

Чтобы успешно убрать жировые отложения на ногах нужно питаться продуктами с низким содержанием сахара и простых углеводов, а также продуктами, в состав которых входит много белка.

Каждый приём пищи на протяжении дня должен обязательно состоять из белка. Поэтому важно употреблять мясо, рыбу, яйца, сыр и молочные и кисломолочные продукты.

Для стройности ног диета запрещает, есть конфеты, торты, выпечку, хлеб высшего сорта и макаронные изделия.

Утолять жажду рекомендуется негазированной водой, несладкими ягодными и фруктовыми морсами, зелёным чаем. Запрещено пить кофе.

Питание для ножек и ягодиц

Диета для ног и ягодиц поможет убрать лишний жир с проблемных участков тела. Чтобы похудеть в ногах рекомендуется употреблять:

  • Постное мясо и рыбу;
  • Много овощей и фруктов;
  • Хлеб, рис, картошку в любом количестве;
  • Свежевыжатый сок, чай.

В течение дня разрешается, есть не больше 1200 калорий. Если меню составить грамотно, оно будет состоять только из 20 процентов жира. Если питаться правильно за неделю можно потерять до 1,4 килограмма. В течение трёх недель можно похудеть на 4 килограмма.

Диета для борьбы с лишним жиром на ногах запрещает употреблять творог, сыр, сливочное и растительное масло, орехи, семечки, кондитерские изделия, шоколадки, жареную пищу.

Примерное меню на один день для похудения ног:

  1. Позавтракайте мюслями с молоком и одной чайной ложечкой коричневого сахара;
  2. На второй завтрак порадуйте себя сырой морковкой и сельдереем;
  3. Пообедайте фруктовым салатом с куриной грудкой, заправленным йогуртом и винным уксусом;
  4. Поужинайте печёным картофелем и запечённой вырезкой, отварными грибами и овощами, рисовым пудингом, дыней.

На протяжении дня разрешается пить чай с постным молоком и негазированную минеральную воду. В течение дня нужно выпивать каждый день не меньше двух литров качественной жидкости.

Похудеть в области ног с помощью диеты можно. Но, так как в рационе отсутствуют омега-3 и омега-6, рекомендуется дополнительно принимать мульти витаминные комплексы.

Чтобы похудеть в области ног рекомендуется, есть ананасы, клубнику и помидоры. Ананас успешно сжигает жиры, клубника с помидорами укрепляют соединительную ткань.

Теперь вы знаете, что собой представляет диета для борьбы с лишним жиром на руках и ногах. Кроме соблюдения специального питания важно выполнять физические упражнения, ежедневно бегать на свежем воздухе или на беговой дорожке. Похудеть в руках и ногах может каждый, кто будет строго следовать всем рекомендациям диетолога. Важно перед началом похудения проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.17MB | MySQL:41 | 0,292sec