Особенности недельной диеты

Еще осенью юбка и приталенные брюки сидели как на манекене, а уже весной любимые вещи попросту не налазят. Такая ситуация знакома многим женщинам, столкнувшимся с проблемой лишнего веса на бедрах. Как только объемы начинают увеличиваться с каждым днем, перед женщиной встает вопрос о том, как их уменьшить.dieta-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-beder

Кто-то прибегает к оперативным методам, кто-то начинает заниматься спортом. На самом деле, эффективным и действенным способом уменьшить объем на бедрах является многосторонний подход – диета, физические нагрузки, лечебно-косметические процедуры.

Особенности диет

Соблюдение правил здорового питания в значительной части гарантирует желаемый результат. Но стоит учитывать, что жир на бедрах не терпит поблажек. Нельзя просидеть неделю на диете, а после позволить себе употребление вредных продуктов – килограммы с радостью вернутся на прежнее место.

В действительности, диета позволяет не только убрать жир на бедрах, но и помогает наладить работу системы пищеварения. Важным условием соблюдения диеты является обогащение рациона большим содержанием растительной еды. Это, прежде всего, овощи, фрукты, ягоды, злаки. Правда, лучше употреблять их в первой половине дня, поскольку в вечернее время фрукты усваиваются плохо, тем самым вызывая отеки по утрам.

Другим условием является снижение калорийности блюд. Следует исключить из меню быстрые углеводы, жиры и сахар. Суточная доза должна составлять 1200-1400 ккал. Для организма, привыкшего к сладким продуктам, будет стрессом исключение сахара их рациона. Но и ему есть альтернатива – ягоды и фрукты содержат фруктозу и сахарозу.

К важным правилам диеты относится дробное питание. Нельзя насыщаться по классическим канонам принятия пищи – три раза в день. Во время диеты необходимо кушать 5-6 раз, при этом небольшими порциями. Помимо основных завтрака, обеда, ужина важно делать перекусы, во время которых можно употреблять фрукты, обезжиренный творог или йогурт.

Полезные и вредные продукты

Как уже было сказано выше, основой рациона являются овощи и фрукты. Именно в них содержится большое количество антиоксидантов, позволяющих нейтрализовать вредное влияние свободных радикалов в организме. Не зря существуют монокомпонентные диеты, которые включают употребление в течение недели только одного вида фрукта. Правда, стоит отметить, что такая диета может не всем подойти, и прежде чем выбрать ее, нужно проконсультироваться с врачом о состоянии своего здоровья.

Очень важно, чтобы диета содержала продукты, в состав которых входит витамин С. На него возложена не только функция, помогающая убрать лишние сантиметры, но также и терапевтический эффект – повышение иммунитета, снижение боли и судорог в ногах.

В числе продуктов, содержащих витамин C – ягоды:

  • Клубника;
  • Черная смородина;
  • Шиповник;
  • Рябина;
  • Облепиха.

Овощи:

  • Зеленый горошек:
  • Капуста;
  • Красный перец;
  • Морковь;
  • Помидоры.

Постоянными спутниками в период борьбы за идеальную фигуру будут арбузы и дыни. Именно они помогают убрать жир за счет содержания большого количества воды, способствующего выведению лишней жидкости из организма.

Что касается запрещенных продуктов, то не лишним будет сказать, что уменьшить объемы бедер невозможно без исключения из рациона жирной пищи. Все жареное непозволительно даже в малых количествах. Салаты нельзя заправлять майонезом или соусом, лучше отдать предпочтение оливковому маслу. Категорически запрещено употребление спиртных напитков, кофе и употребление никотина. Ошибочным является мнение, что курение способствует похудению. На самом деле, организм человека при никотиновой зависимости страдает, начинают болеть многие органы, вследствие чего и происходит похудение, но это ни коим образом не относится к правильному, здоровому похудению.

Кроме того, из рациона должны быть исключены:

  • Жирное мясо – баранина, свинина, утка, гусь, телятина;
  • Грибы;
  • Колбасы, сосиски;
  • Икра;
  • Сахар, варенье, сладости;
  • Жирная рыба.

Быстрый эффект: за и против

Эффект похудения на бедрах можно увидеть и через неделю. На самом деле, представительницы прекрасного пола в погоне за красотой прибегают к довольно жесткой и не всегда полезной диете. Такая диета, как правило, не отличается разнообразием и напрочь лишена мясной основы. Садясь на такой тип питания, дабы уменьшить свои объемы, женщина невольно становится вегетарианкой.

Сегодня наиболее популярны такие однокомпонентные диеты как:

  • Яблочная;
  • Гречневая;
  • Кефирная;
  • Овощная.

Такая диета предполагает два сценария:

  1. Вышеперечисленный компонент употребляется в течение дня несколько раз в разных пропорциях и разновидностях.
  2. Один из компонентов является ведущим, но вменю могут быть включены и другие продукты, нов минимально малых количествах.

К примеру, если женщина выбирает яблочную диету, то она может употреблять яблоки в течение дня в качестве пюре, соков, в запеченном или чистом виде. Или же съедать до 5-10 яблок в день, а перекусы заполнять обезжиренным кефиром и легким салатом.

Польза от этого режима питания в том, что женщина довольно быстро худеет. Уже к концу первой недели юбка некрепко держится на талии, а объем бедер удается уменьшить. Но и вред такой режим питания приносит немалый.

Во-первых, это большой стресс для организма. Неприспособленный к таким условиям в плане питания, он начинает реагировать через болезненность многих органов. Может подняться температура, открыться рвота, начнутся проблемы с сердцем. Кроме того, постоянное недоедание скажется на общем состоянии. Усталость, головокружение и даже обмороки – все это может предостерегать женщину, желающую как можно быстрее убрать лишний жир на бёдрах.

Такая диета категорически не подойдет людям, имеющим даже малые проблемы со здоровьем, а также ни разу не пытавшимся «стать» вегетарианцами. Эта система похудения не допускает употребления мяса, даже диетического, потому переноситься она может очень тяжело. Прежде чем садиться на подобную быструю диету, стоит оценить свое здоровье, а лучше проконсультироваться с диетологом.

Меню на неделю

Уменьшить объемы на бедрах можно и за неделю. Но не стоит расстраиваться, если эти показатели сдвинулись в сторону уменьшения всего на несколько миллиметров. Еще две-три таких недели и убрать ненавистные сантиметры станет реально.

Помимо трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, каждые два часа стоит делать перекусы. Это могут быть фруктовые десерты, овощные салаты или обезжиренный йогурт. Кроме того, стоит не забывать о пополнении организма жидкостью, которой необходимо выпивать не менее 2,5 литров.

Понедельник
  1. Завтрак: геркулесовая каша, в которую можно добавить ягоды по вкусы. Бутерброд с сыром невысокой жирности, какао.
  2. Обед: суп на нежирном говяжьем бульоне без картофеля, овощной салат.
  3. Ужин: обезжиренный йогурт, фруктовый десерт, морс.
Вторник
  1. Завтрак: омлет (из двух яиц), помидор, фруктовый сок.
  2. Обед: окрошка, приготовленная на обезжиренном кефире, ломтик ржаного хлеба.
  3. Ужин: два запеченных яблока. На ночь: стакан кефира.
Среда
  1. Завтрак: гречневая каша, обезжиренный творог, нежирное молоко.
  2. Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом, отварная индейка с рисом, морс.
  3. Ужин: овощное рагу с нежирной телятиной, кефир.
Четверг
  1. Завтрак: фруктовый микс – яблоко, банан, груша, ягоды, заправленные нежирным йогуртом.
  2. Обед: запеченные в духовке овощи с курицей, кисель.
  3. Ужин: тушеная капуста с паровой котлетой из индейки, кефир.
Пятница
  1. Завтрак: 200 гр. натурального йогурта с добавлением фруктов или ягод, травяной чай с овсяным печеньем (не более 2 штук).
  2. Обед: рыба на пару с рисом или картофелем, компот.
  3. Ужин: фаршированная морковью и сладким перцем кольраби, нежирный творог и кефир.
Суббота
  1. Завтрак: творог с абрикосами и персиком, травяной чай.
  2. Обед: свекольник, запеченная рыба с гречкой, морс.
  3. Ужин: салат из рукколы с томатами, рыбная запеканка, кефир.
Воскресенье
  1. Завтрак: бутерброд с адыгейским сыром и листом салата, некрепкий чай без сахара.
  2. Обед: томатный суп, молодой картофель с зеленью и отварной курицей, морс.
  3. Ужин: тушеная капуста и рыбной котлетой.

Несмотря на соблюдение диеты, уменьшить объемы бедер и убрать излишки жира на проблемных местах одним питанием невозможно. Должно быть разностороннее воздействие и наряду с диетой следует заняться спортом, делать массаж, отказаться от вредных привычек и настроиться на положительный результат.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.92MB | MySQL:39 | 0,329sec