Девять эффективных способов убрать живот

Все представительницы слабого пола хотят выглядеть красиво. В первую очередь это касается фигуры, ведь красивая прическа не скроет большой живот. Конечно, у некоторых девушек есть эффективный способ, как скрыть живот под красивой одеждой, но этот способ является временным до открытия пляжного сезона. Поэтому каждая девушка стремится не только убрать лишний вес, но и сделать область живота идеальной.ehffektivnyj-sposob-ubrat-zhivot

Хирургический способ

Этот способ является самым быстрым, чтобы убрать лишний жир. Вы можете обратиться в клинику для липосакции. Это косметическая операция, при которой возможно за один раз убрать до трех килограмм жировой ткани. Эта операция заключается в том, что делается на животе, небольшой разрез и при помощи специального аппарата удаляется подкожная жировая клетчатка. Но такой способ подходит не всем. Он противопоказан людям с сердечно сосудистыми заболеваниями и людям с патологией соединительной ткани. Также от такой операции возникают побочные эффекты. Образуется подкожные рубцы, а также провисание кожи. Конечно, это эффективный способ похудения, но не каждая девушка решится лечь под нож врача.

Убрать из своего рациона жирные продукты

Это эффективный способ для похудения. В большинстве случаев стоит лишь убрать жирные продукты из своего рациона и сразу становится, заметен процесс похудения. Для этого вам надо всего лишь:

  1. Убрать из своего рациона молочные продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Все возможные творожные массы, жирную сметану, сгущенное молоко. Такие продукты можно заменить на более низкокалорийные молочные продукты. Такие продукты, как простокваша, обезжиренный кефир и на молоко с низким содержанием жиров.
  2. Убрать из списка потребляемых продуктов масло, маргарин, жирный майонез.
  3. Избавиться от потребления жирного мяса. Конечно, не каждый может отказаться от жирного бекона, но его можно заменить диетическим мясом. Например, мясом кролика или говядиной.
  4. Убрать из списка потребляемых продуктов всевозможные конфеты, шоколадки и другие продукты, которые содержат большое количество сахара.
  5. Убрать из своего рациона всю возможную выпечку. Особенно это касается пирожных и тортиков. Из всех хлебобулочных изделий для похудения, будет полезен только хлеб с отрубями.
  6. Избавиться от такой вредной привычки, как употребление алкоголя, а также слабоалкогольных напитков. Особенно от употребления пива. Это самый первый враг похудения.

Правильное питание

От правильного питания также зависит ваше похудение. Правильно питаться это не значит, что достаточно лишь заменить, жирные продукты на фрукты и овощи, главное — это:

  • Каждое утро в обязательном порядке завтракать. Можно съесть меньше пищи на обед или вовсе пожертвовать ужином, но утром обязательно нужно позавтракать.
  • Увеличить прием пищи до шести раз в день и при этом уменьшить порции еды.
  • Обогатить свой рацион большим количеством фруктов и овощей. Эти растительные продукты способствуют усвоению белка в организме, а также улучшают пищеварение. Также в овощах и фруктах содержатся пищевые волокна, которые эффективно уменьшают вес.
  • Потреблять определенную норму жидкости, которую можно рассчитать для каждого человека. Для того чтобы узнать норму потребляемой воды нужно знать свой вес, который необходимо поделить на тридцать. Например, если вы весите семьдесят пять килограмм, то норма потребляемой воды в день будет составлять два с половиной литра в сутки.

Физические нагрузки

Это самый лучший способ для похудения в области живота. Делая такие упражнения по часу в день можно за неделю избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы в области живота.

  • Первое упражнение.

Для выполнения упражнения лягте в горизонтальное положение на твердую поверхность. Руки должны лежать вдоль корпуса, а ноги положите ровно, сдвинув их, друг к другу. Затем необходимо поднять прямые ноги на сорок градусов от пола. После необходимо поднять правую ногу вверх на девяносто градусов, при этом левая так и должна оставаться в воздухе, на уровне сорока градусов от пола. Затем начать опускать правую ногу вниз и при этом начать подъем левой ногой. Таким образом, исходное положение для ног будет сорок градусов от пола. Махи ногами производите в быстром темпе. Делать упражнение минимум пять минут. Во время выполнения этого упражнения будут задействованы все мышцы живота.

  • Второе упражнение.

Для выполнения упражнения лягте в горизонтальное положение на пол. Ноги должны быть в согнутом положении. Затем правую руку согните в локте и прижмитесь ладонью к затылку. Затем левой рукой, отрывая левое плечо от пола, нужно дотянуться к правому бедру. После вернуться в исходное положение, а затем проделать это же упражнение, но только с правой рукой. Делайте упражнение в течение пяти минут. Это очень эффективное упражнение для похудения в области живота, так при его выполнении будут задействованы все мышцы живота.

  • Третье упражнение.

Для выполнения упражнения сядьте на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Затем отклонить немного назад спину. Вы должны почувствовать напряженные мышцы живота, а затем в таком положении выполнять повороты корпуса сначала в левую, а после в правую сторону. Делая такое упражнение в течение пяти минут каждый день, вы ощутите за неделю значительное похудение в области живота.

  • Четвертое упражнение.

Для этого упражнения лягте на пол. Ноги должны быть ровные сомкнутые друг к другу, их нужно максимально поднять вверх. Затем поднимать корпус, пытаясь руками дотянуться до кончиков ног. Движения при выполнении должны быть пружинистые. При выполнении такого упражнения будут работать все мышцы живота. Для выполнения упражнения достаточно будет пяти минут в день.

  • Пятое упражнение.

Перед началом выполнения упражнения необходимо сесть на пол, руками упереться в пол, бедра приподнять от пола. Исходное положение этого упражнения — корпус прямой, который опирается на руки и пятки. Затем необходимо выполнять махи ногами сначала левой, а затем правой.

  • Шестое упражнение.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол. Ноги согнуть в коленях и притянуть к груди. Затем необходимо одновременно отклонять спину назад и вытягивать ноги вперед. Опускаться нужно как можно ниже, не касаясь, пола.

  • Седьмое упражнение.

Лягте на пол, на спину. Затем поднимите ноги, вверх, которые нужно согнуть в коленях. Поза будет похожа, как будто сидите на стуле только лежа на полу. Затем делайте пружинистые движения, притягивая колени к животу, а потом опять в исходное положение.

Имбирь эффективное средство похудения

Не многие знают, что корень имбиря считается идеальным продуктом для похудения. Помимо того что этот корешок положительно влияет на весь организм он еще приводит к быстрому насыщению организма во время приема пищи если имбирь добавлен в приготовленное блюдо. Также этот корешок способствует усвоению белков организмом и помогает рационально использовать энергию. В имбире содержаться эфирные масла, которые способствуют усиленному обмену веществ в организме, что в свою очередь благоприятно влияет на уменьшения веса. Множество диетологов рекомендуют использовать имбирь как средство для похудения.

Способ приготовления чая с имбирем

Для приготовления чая возьмите корешок имбиря размером со сливу, очистьте его и нарежьте его тонкими пластинками или можно просто корешок натереть на крупной терке. Затем нагреть до кипения один литр воды и высыпать измельченный имбирь. Оставьте имбирь покипеть еще пять минут на медленном огне, а потом дайте еще настояться десять минут. После того как чай остынет до сорока градусов его можно пить.

Также в имбирный чай можно добавлять лимон и мед. Такой чай не только улучшит обменные процессы в организме и улучшит пищеварение, но и нейтрализует токсины.

Эффективный способ похудеть — перестать есть на ночь

Большинство людей любят покушать перед сном, а иногда и перекусить поздней ночью. Но именно ночью отлаживается лишний жир. После того как вы плотно покушали на ночь, вся пища превращается в источник энергии — глюкозу. В дневное время глюкоза благодаря инсулину перерабатывается, и расходуется в виде энергии при движении, а избыток глюкозы резервируется в виде излишка гликогена. Если человек соблюдает распорядок дня, правильно питается, и у него нет искушения, покушать на ночь, то излишний гликоген не образовывается в организме. Но в большинстве случаев бывает наоборот. Запомните лишние сладости и жирная пища, попав вечером в организм, приведет к избытку гликогена, который после преобразуется в жировую ткань. Конечно, есть одно средство, чтобы не поправиться — это просто не есть на ночь.

Правильные продукты — это путь к похудению

Множество людей питаются высококалорийными, жирными продуктами питания, а также употребляют алкоголь и плюс ко всему неправильно питаются. Все это приводит к плохому обмену веществ в организме. Организм расходует витамины и полезные вещества, а из-за некачественной и жирной пищи происходит дефицит витаминов в организме. Поэтому для того чтобы пищеварительная система правильно работала нужно выбирать правильные продукты питания, которые в свою очередь будут способствовать похудению.

  1. Морская рыба, хурма, фейхоа, болгарский перец — эти продукты богаты таким микроэлементом, как йод. Этот микроэлемент улучшает мозговую деятельность и вырабатывает гормоны роста, которые ускоряют обмен веществ в организме. Благодаря такому микроэлементу, как йод сжигается подкожный жир, который преобразовывается в энергию для организма.
  2. Клубника, семечки тыквы, говядина, черника, чечевица — в эти продукты входит такой элемент, как цинк. Этот элемент способствует заживлению ран, а также поддерживает оптимальный уровень инсулина.
  3. Курага, молочные продукты, томаты, сельдерей, чернослив — эти продукты содержат такой элемент, как калий. Этот микроэлемент очень нужен для сердечного ритма. Также калий нормализует давление и отвечает за функционирование органов эндокринной системы. Еще этот микроэлемент улучшает работоспособность и мышление. При нехватке калия в организме на слизистой желудка начинают образовываться язвы.

Похудение благодаря диете

Можно заниматься физическими нагрузками или воспользоваться хирургическим способом, но в любом случае необходимо придерживаться диеты. Можно обратиться к диетологу для подбора индивидуальной диеты, а можно самостоятельно подобрать полезные продукты питания для диеты. Для того чтобы самостоятельно подобрать диету, необходимо знать сколько калорий в ста граммах выбранного вами продукта и какова ваша норма потребления калорий в день.

 

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.9MB | MySQL:36 | 0,382sec