Эффективные способы убрать живот и лишние бока

Множество представительниц слабого пола уделяют свое внимание фигуре. У некоторых девушек, получается, быстро убрать животик, но убрать бока не получается. Для того чтобы убрать бока нужно сделать целый комплекс мероприятий:

  • Выяснить причину, по которой появляются бока и живот.
  • Подобрать правильные продукты и соответствующую диету для того, чтобы убрать бока.
  • Подобрать специальные упражнения, которые быстро уберут бока.kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

Причины появления боков и живота

  • Первой и основной причиной является излишний вес. Иногда бывает, что достаточно похудеть на пару килограмм, бока и живот приходят в идеальную форму.
  • Вторая причина — это наследственность, но с такой проблемой также возможно бороться при помощи диеты и физических упражнений.

Как подобрать меню для похудания живота и боков?

  1. Необходимо подбирать продукты на сутки так чтобы суточная норма калорий не превышала 1250 калорий. Для этого можно приобрести кухонные весы и взвешивать количество еды, переводя вес продуктов в калории.
  2. Быстрое похудение противопоказано, строгие диеты могут привести к нервным стрессам. Также сидя на строгой диете человек, сначала худеет и уходит лишний жир с боков и живота, а потом после окончания диеты почему-то возвращается, а иногда и набирается лишний вес.
  3. Делайте небольшие перекусы из свежих фруктов или овощей.
  4. Для сбалансированной диеты нужны натуральные продукты, в которых содержится большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Например, такие как фрукты, диетическое мясо, кисломолочные продукты и овощи.
  5. Необходимо потреблять не менее полтора литра жидкости, хотя для каждого человека есть норма потребления воды. Для вычисления нормы потребляемой жидкости надо сумму веса разделить на значение тридцать. Например, вес — семьдесят пять килограмм делим на тридцать, получается норма потребляемой жидкости, которая ровна двум с половиной литрам воды.
  6. В ежедневный рацион ввести употребление соков без сахара, зеленого чая с имбирем. Особенно употребление чая с имбирем влияет на похудение в области живота и боков.
  7. Убрать из списка потребляемых напитков газированные и напитки с большим содержанием сахара. Не употребляя эти напитки в течение месяца, вы быстро ощутите значительное похудение в области живота и боков.
  8. Убрать из своего рациона сахар и все продукты с его большим содержанием, это касается и некоторых фруктов, таких как виноград и бананы.
  9. Также убрать из списка потребляемых продуктов жирные и копченые блюда.
  10. Еще под большим запретом должны быть все хлебобулочные изделия.
  11. Удалить из списка потребляемых напитков алкоголь и слабоалкогольные напитки, они очень калорийные, а также вызывают чувство голода. Конечно, можно себе позволить раз в неделю бокал красного сухого вина.

Откажитесь от жареных продуктов. Все продукты желательно готовить на пару, гриле или запекать в духовке.

Вредоносные продукты для похудения живота и боков

Всевозможные сладости, калорийные пирожные, шоколадки;

Сладкая газировка;

Уменьшить потребление картофеля, а жареный картофель исключить из рациона;

Выпечка и продукты из пшеничной муки, а также макаронные изделия;

Различные фастфуды или блюда быстрого приготовления;

Жаренное, жирное мясо;

Копченые и полукопченые колбасы;

Консервы, в которых большое количество не только масла и жира, но и содержаться вредные консерванты;

Жирные молочные продукты, майонез, масло;

Не покупать сухарики и чипсы, а также отказаться от употребления семечек и соленых орешков.

Полезные продукты для живота и боков

Все возможные свежие овощи, такие как огурцы, помидоры, морковка, капуста цветная или белокочанная, болгарский перец.

Любые свежие фрукты, кроме винограда и бананов.

Полезными для похудения боков и живота, будут и сухофрукты.

Молочная продукция. Нежирное молоко, творог и йогурты с фруктами — в этих продуктах содержится большое количество кальция.

Мясо также можно добавить в список полезных продуктов, но только диетическое, такое как: мясо птицы или кролика.

Рыба и всевозможные морепродукты — в этих продуктах содержится такой микроэлемент, как фосфор, который необходим организму.

Все возможные натуральные морсы без добавления сахара.

Чай с имбирем или зеленый. А также очень полезны травяные чаи.

Как составить диету?

Для того чтобы составить диету, которая поможет убрать живот и бока, нужно подобрать продукты где содержаться большое количество витаминов и микроэлементов полезных для организма. После этого нужно определиться, какое количество калорий необходимо организму в сутки. В большинстве случаев потребляемая норма должна составлять тысячу двести калории в день.

Пример составления диеты на один день

Количество калорий указано в скобках.

На завтрак Приготовить двести грамм говяжьего бульона (10); пятьдесят грамм овощного винегрета (30); пятьдесят грамм отварных креветок (30); Триста грамм приготовленной каши из отрубей (30); стакан чая с лимоном (5).
На перекус Можно позволить сорок грамм моркови (12); сто грамм банана (55); стакан чая с лимоном (5).
Второй завтрак Приготовить триста грамм рыбного супа (200); сто грамм рыбного заливного (40); сто грамм отварного минтая (80); сто грамм салата из огурцов и помидоров (18); пол-литра минеральной воды (0).
На обед Двести грамм борща, приготовленного на мясном бульоне (110); Сто грамм салата из свежей капусты (20); пятьдесят грамм кровяной колбасы (100); два творожника весом примерно сто грамм (100); стакан чая с лимоном (5).
Полдник Можно сесть двести грамм куриного бульона (140) в который будет добавлены куриные пупки грамм сто (110); пятьдесят грамм гречневой каши (75); сто грамм салата из свежих огурцов и помидор (18); одно отварное яйцо (40); стакан чая с лимоном (5).
Поздний ужин Двести грамм рыбного бульона (10); пятьдесят грамм крабовых палочек (40); триста грамм приготовленной каши из отрубей (50); пятьдесят грамм салата из свежей капусты (10); пол-литра минеральной воды (0).

Как видите, все продукты достаточно доступные. Вы можете найти эти продукты не только в любом магазине, но и в своем холодильнике.

Как убрать не только лишний вес, но и бока благодаря специальным упражнениям?

Иногда диеты не помогают для того, чтобы убрать лишний жир с живота и боков. Для этого нужно предпринять комплекс упражнений. Делая такие упражнения хотя бы один час в день, вы сможете быстро скинуть лишний вес и сделать свою фигуру идеальной.

  • Первое упражнение. Это упражнение поможет убрать живот и бока. Для выполнения упражнения необходимо лечь в горизонтальное положение на пол и поднять ноги согнутые в коленях. Икры должны быть параллельны полу. Руки должны лежать раскинуты на полу в разные стороны. Затем необходимо максимально напрячь мышцы живота, и медленно поднять бедра на три сантиметра от пола. Руки, голова и плечи в момент поднятия не должны отрываться от пола. В таком приподнятом положении необходимо задержаться на пять секунд, а затем опустить бедра на пол, опустить ноги и вытянуть их ровно, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Такое упражнение нужно повторить десять раз. При этом во время выполнения такого упражнения будут задействованы все мышцы, что позволит убрать бока.
  • Второе упражнение. Лягте в горизонтальное положение спиной на пол. Руки заведите за голову, а пальцы сцепите в «замок». После этого подымите ноги, согнув их в коленях. Икры ног должны находиться параллельно полу. Затем необходимо начать скручивания всем телом, то есть начать поднимать корпус и тянутся к коленям навстречу. Как только вы дотронетесь подбородком до коленей, замрите на пять секунд, после чего опустите ноги на пол и вытяните их ровно. Расслабьтесь и сделайте пару глубоких вдохов. Это упражнение необходимо повторить десять раз.

  • Третье упражнение. Для выполнения упражнения нужно лечь в горизонтальное положение спиной на пол. Руки отвести за голову, и пальцы скрепите в «замок». Ноги согните в коленях. Затем необходимо медленно начать подъем верхней части корпуса, к ногам напрягая мышцы живота. Максимально поднявшись верхней частью тела, замрите в таком положении на пять секунд, а после опуститесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения не нужно локти тянуться вперед, а подбородок опускать. Сделайте такое упражнение десять раз. После каждого подтягивания нужно лечь на пол и расслабить все мышцы живота, сделать несколько глубоких вдохов.
  • Четвертое упражнение. Для начала нужно встать на колени. Локтями упереться в пол. Ступни ног поставить и на носки. Спина при выполнении упражнения должна быть ровная. Затем сделать подъем бедрами вверх. Оторвите колено от пола на три сантиметра и в таком положении про себя посчитайте до десяти, затем вернитесь в прежнее положение. Сделайте такое упражнение десять раз.
  • Пятое упражнение. Это упражнение укрепляет боковые мышцы. Для выполнения упражнения необходимо лечь в горизонтальное положение набок. Локтем упереться в пол, а ладонью в лицо. Ноги в исходном положении — ровные и лежат параллельно друг другу. Затем ногу, которая находится сверху, подымите вверх. Ногу нужно поднимать как можно выше. После опустите ее в исходное положение. Сделайте двадцать поднятий одной ногой, а затем повернитесь на другой бок и также сделайте двадцать поднятий другой ногой.

Как еще можно похудеть?

Конечно, благодаря диете и физическим упражнениям можно быстро похудеть, но существует множество других способов.

  • Заниматься плаванием. Вы можете в зимнее время года посещать бассейны, а в летний период пруды. Занимаясь плаванием, вы не только сбросите лишний вес, но это также благоприятно отразиться на вашей фигуре. Ведь при занятии плаванием также сжигаются лишние жиры и калории.
  • Посещать различные танцевальные кружки, например, при изучении танца живота, вы не только сбросите лишний вес, но и научитесь красиво танцевать животом. А латинские танцы, в которых присутствуют резкие повороты бедрами, помогут сделать мышцы живота более упругими.
  • Также большинство женщин покупает большое количество кремов для лица и рук, но забывает про остальную часть тела. Для тела также существуют увлажняющие крема, скрабы и антицеллюлитные кремы. Пользуясь такими кремами регулярно, вы сможете потерять пару лишних сантиметров в области талии.
  • Также для того чтобы похудеть нужно, переставать принимать пищу перед сном. Помните, прием пищи утром и днем идет на выработку энергии, которая требуется организму, но если вы поели перед сном, то вся эта энергия превратится в жировые отложения на боках и животе.
  • Не забывайте хорошо высыпаться, если человек соблюдает правильный распорядок дня, то это благоприятно сказывается для всего организма. Учеными всего мира доказано, если человек высыпается, то во время сна он теряет от семи до десяти килограмм лишнего веса за год.
  • Также будет очень полезно для всего организма, посещение бани. Ведь именно из-за высокой температуры в бане из организма выводятся все шлаки, а также стимулируется кровообращение во всем организме. Посещая баню, вы сможете не только скинуть лишний вес, но также избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах. Конечно, злоупотреблять посещением бани не стоит, достаточно будет двух, трех посещений в неделю.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.85MB | MySQL:39 | 0,403sec