Как сделать идеальную талию и плоский животик?

Все представительницы слабого пола хотят быть красивыми и привлекательными, но иногда на талии появляются лишние килограммы и низ живота становится большой, по этой причине возникает вопрос, как быстро избавиться от живота? Конечно, есть много способов для решения этого вопроса, но бывают случаи, когда нужно экстренно убрать живот за 3 дня. Для того чтобы убрать живот и уменьшит лишние сантиметры в области талии нужно хорошо над собой поработать.kak-bystro-ubrat-zhivot

Как эффективно убрать живот за 3 дня?

Многим кажется это нереально так быстро убрать живот, так как большинство людей считают, что быстро убрать живот надо минимум 10 дней придерживается диеты и посещать тренажерные залы. Но есть способ, который поможет убрать живот за 3 дня и сделать область талии идеальной, а низ живота подтянутым. Для этого нужно:

  1. Очень эффективно будет пересмотреть свой рацион. Убрать все жирные продукты питания, исключить алкоголь и курение. Сесть на кефирную диету, которая очень эффективно помогает похудеть, а также употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов.
  2. Делать специальные физические упражнения для живота и талии, минимум по 10 минут пять раз в день. Такие специальные упражнения эффективно укрепят низа живота и помогут сбросить лишний вес за несколько дней.
  3. Очень хороший способ чтобы уменьшить низ живота — это делать такую процедуру, как обертывание проблемных мест. Такое обертывание делается при помощи пищевой пленки или морских водорослей.

Придерживаясь этих трех пунктов, вы сможете уменьшить вес, и подтянуть низ живота.

Упражнения для живота и талии

Если вам необходимо срочно похудеть и убрать живот за 3 дня, то необходимо делать следующие упражнения:

  • Первое упражнение.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо сесть на пол, руки отвести за спину и опереться ими в пол, ноги должны быть ровные вытянутые вперед. После поднять ноги вверх на тридцать градусов от пола, и замереть в таком положении на двадцать секунд. Затем ноги медленно опустить на пол. Такое упражнение сделать минимум 10 раз. Делая такое упражнение, низ живота будет находиться в напряженном состоянии и это укрепит мышцы живота.

  • Второе упражнение.

Это упражнение будет очень полезно, если вам срочно требуется похудеть в области живота.

Для этого упражнения лягте в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ногами упереться под батарею либо под диван. Руки должны находиться за головой. Затем начать подъем корпуса, подниматься надо на девяносто градусов от пола. Руки в это время также остаются скрещенные за головой. В этот момент мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять принять исходное положение. Такое упражнение нужно делать не менее десяти минут.

  • Третье упражнение.

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, а руки скрестите за головой. Затем сделать глубокий вдох и резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять сделать глубокий вдох и резкий поворот в противоположную сторону. Делайте такие повороты в течение десяти минут. Это упражнение позволит вам похудеть в области талии и укрепить мышцы живота.

  • Четвертое упражнение.

Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Обруч для этого упражнения нужно брать нелегкий, а более утяжеленного вида. Сейчас в продаже имеются специальные обручи для занятий с различными насадками на обруч. Для выполнения упражнения нужно стать поставив ноги на ширине плеч. Держа руками обруч надеть его на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Вращать обруч вокруг талии не менее двадцати минут. В это время чтобы не скучать, можно включить любимую музыку.

  • Пятое упражнение.

Для этого упражнения примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Для выполнения этого упражнения ноги вытянуть, они должны быть ровными и лежать параллельно друг к другу, руки в это время должны располагаться вдоль корпуса. Затем поднять ноги на тридцать градусов от пола сначала развести в разные стороны, а затем скрестить. То есть, делать в воздухе движения, которые напоминают движение ножниц. Упражнение ногами необходимо делать в воздухе в течение трех минут. Затем ноги опустить на пол для передышки, а после сделать такое упражнение еще четыре раза.

  • Шестое упражнение.

Для выполнения упражнения необходимо лечь в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ноги согните в коленях, а руки закрепите за головой. Затем начать поднимать корпус вперед. В этот момент необходимо левым локтем дотронуться до правой коленки, после снова лечь на пол в исходное положение. После опять начать подъем корпуса, но теперь другим локтем дотронуться левой коленки. Такое упражнение делать в течение десяти минут.

Как быстро убрать живот при помощи диеты?

Диета — это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и похудеть в области талии, а также убрать большой низ живота. Придерживаясь такой диеты 10 дней, вы сможете значительно похудеть без всяких забот.

Эта диета рассчитана на одну неделю. С учетом возможности приготовления блюд в домашних условиях. В скобках приведено количество калорий на одну порцию, состоящих из ста грамм. Обратите особое внимание, вся еда должна медленно и хорошо пережевываться — это главное правило правильного питания.

Понедельник — рыбный день (1232,4 ккал)

На завтрак:Рыба заливная с гарниром (201); салат витаминный из капусты (146); чай зеленый (0,1).
Перекус:Запеканка из лосося (104); грейпфрутовый сок (30).
На обед:Двести грамм рыбацкой ухи (134); салат из морепродуктов (155); ананасовый сок (48).
Полдник:Можно съесть сто грамм мандаринов (33) и яблок (49).
На ужин:Рыба под маринадом (117); каша рисовая (152); салат овощной (33,3); кефир однопроцентный (30).

Вторник — овощной день (1203 ккал).

На завтрак:Двести грамм овощного супа (86); кабачки, запеченные с помидорами (104); апельсиновый сок (59).
Перекус:Можно съесть яблоки, фаршированные рисом (151); персиковый сок (40).
На обед:Двести грамм супа грибного с картофелем (92); овощи в молочном соусе (121); кусочек хлеба(41); вишневый сок (47).
Полдник:Можно скушать овощное рагу с шампиньонами (73); абрикосовый сок (38).
На ужин:Похлебка грибная (82); кабачки фаршированные мясом (116); кусочек хлеба (41); кефир однопроцентный (30).

Среда — молочный день (1252,7 ккал).

На завтрак:Порция овсяной каши, приготовленной на молоке (102); фруктовый йогурт (108); кофе без добавления сахара (4,4).
Перекус:Можно съесть двести грамм овощной запеканки (180); морковный сок (28).
На обед:Двести грамм молочного супа с рисом (108); рыба, запеченная под молочным соусом (174); салат овощной (33,3).
Полдник:Можно съесть помидоры, фаршированные творогом (92); грейпфрутовый сок (30).
На ужин:Двести грамм молочного супа с тыквой (102); овощи, тушенные в сметанном соусе (232); простокваша (59).

Четверг — день морепродуктов (1302,5 ккал).

На завтрак:Двести грамм мяса камчатского краба (138); рис (152); кофе с молоком (57).
Перекус:Можно съесть по сто грамм яблок (49) и апельсин (40).
На обед:Двести грамм горохового супа (132); килька с картофельным салатом и яйцом (115); виноградный сок (38,5).
Полдник:Салат из морепродуктов (155).
На ужин:Жареная рыба под маринадом (215); каша рисовая (152); простокваша (59).

Пятница — мясной день (1272,1 ккал).

На завтрак:Можно съесть мясо по-корейски (174); перловая рассыпчатая каша (106); чай зеленый (0,1).
Перекус:Грейпфрут (58).
На обед:Двести грамм супа харчо с мясом (228); морковь корейская со спаржей (95); ананасовый сок (48).
Полдник:Запеканка картофельная с мясом (180).
На ужин:Можно съесть картофель, тушеный с грибами в сметане (154); мясо кролика (199); кефир однопроцентный (30).

Суббота — молочная (1249 ккал).

На завтрак:Двести грамм молочной манной каши (196); коктейль молочный (97).
Перекус:Творожно-фруктовое желе (104).
На обед:Можно съесть суп молочный рисовый (99); салат с сыром и грибами (217); кисель молочный (61).
Полдник:Запеканка из кабачков (142).
На ужин:Мясо с курагой (182); овощи в молочном соусе (121); однопроцентный кефир (30).

Воскресенье — овощной день (1382 ккал).

На завтрак:Двести грамм фаршированного перца с овощами и рисом (264); салат из цветной капусты (47); яблочный сок (50).
Перекус:Можно скушать запеканку из спаржи и риса (138).
На обед:Двести грамм супа-пюре из кабачков или тыквы (94); салат из курицы с ананасами (286).
Полдник:Помидоры, фаршированные яйцом и луком (95).
На ужин:Рыба, запеченная под молочным соусом (174); перец фаршированный брынзой (175); простокваша (59).

Придерживаясь такой диеты можно не только сбросить лишний вес, но и скинуть лишние сантиметры на талии.

Дополнительные способы похудения

Конечно, для того, чтобы уменьшить низ живота и объемы талии нужно обязательно придерживаться диеты и делать физические упражнения, но помимо всего этого, существует множество способов для похудения.

  • Способ №1 — здоровый сон.

Учеными выявлено для того, чтобы скинуть лишний вес и похудеть, необходимо хорошо высыпаться. Если человек страдает недосыпанием, то в его организме нарушаются биологические процессы и это приводит к увеличению гормона грелина. Этот гормон регулирует чувство голода, он замедляет обмен веществ в организме. Также при постоянном недосыпании у человека очень плохо вырабатывается гормон лептин. Этот гормон отвечает за аппетит, а также помогает сбросить лишний вес. Учеными установлено если человек хорошо высыпается, то он в течение года сбрасывает 7, а иногда и 10 килограмм лишнего веса благодаря здоровому сну.

  • Способ номер № 2 — массаж.

Это хорошо когда получилось уменьшить свой вес и значительно похудеть, но бывают случаи что низ живота и область талии не очень уменьшились в объемах. Тогда этот способ обязательно поможет. Массаж улучшает кровообращение в проблемных местах, что приводит к сжиганию лишнего подкожного жира. Для проведения щипкового массажа, лягте в горизонтальное положение. Затем указательным и большим пальцем нужно захватывать жирные складки и аккуратно разминать их. Сначала проработайте низ живота, а затем в области талии. Этот массаж нужно делать не менее 10 минут. Делая такой массаж каждый день, вы сможете быстро убрать живот.

  • Способ №3 — обертывание.

Этот способ поможет не только похудеть, но и сделает вашу кожу более гладкой и эластичной, избавит от отеков и снизит толщину жировых отложений. Такую методику похудения широко используют большинство косметических салонов, но такую процедуру можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого надо принять горячий душ, желательно со скрабом для тела, надев на руку мочалку-варежку, хорошо массировать низ живота и область талии. Горячий душ поможет раскрыть поры на коже. Затем на проблемные места, низ живота, бока и область талии нанести смесь. Это могут быть лечебные грязи, водоросли или просто мед. Затем тело необходимо обернуть пищевой пленкой и надеть теплый халат, можно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом для большего эффекта. Затем по истечении часа нужно снять пленку и смыть смесь с кожи под душем. После душа для лучшего эффекта увлажнить тело питательным кремом. Этот способ является очень эффективным, если вам срочно необходимо похудеть в области животика.

  • Способ №4 — ванна для похудения.

Такой способ подходит не только для того, чтобы похудеть. Благодаря приему ванн с различными компонентами из организма можно не только вывести лишнюю жидкость, но и простимулировать приток крови к коже. Имеется несколько способов приготовления лечебных ванн:

  1. Солевые ванны. Для приготовления ванны вам потребуется, полкилограмма морской соли, которую нужно высыпать в ванную с теплой водой.
  2. Ванна с содой. Для такого приема ванны вам потребуется двести грамм соды развести с водой в небольшой емкости, а затем полученный раствор вылить в ванную.
  3. Ванна с эфирным маслом. Для приема ванны с эфирным маслом вам нужно в стакане молока растворить по две капли масла (эфирное масло не растворяется в воде). Это может быть масло можжевельника или лимона. Затем полученную жидкость вылить в ванну с водой.

Прием таких ванн способствует выводу токсинов из организма и расщеплению жиров, а это в свою очередь способствует похудению.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 11.01MB | MySQL:38 | 0,350sec