Изящные бедра за месяц

Если вы перестали влезать в свои любимые джинсы, а обхват бедер стал не пропорциональным объему икр, значит, вам пора худеть в бедрах. Как же стать обладательницей стройной и пропорциональной фигуры, чтобы тоненькая талия плавно переходила в чуть пышные, стройные бедра? Выход есть – это физические упражнения + диета + правильное питание после диеты. Наша цель похудеть в бедрах за такой короткий срок, как месяц. Что же для этого надо предпринять?kak-pohudet-v-bedrah-za-mesyac

Рациональное питание

Если вы не хотите садиться на экстремальную диету, а хотите здоровым путем похудеть именно в бедрах, то вам следует наладить рациональное, здоровое питание, которое будет вашим ключиком к стройной фигуре. В первую очередь, чтобы иметь пропорциональную и красивую фигуру надо кушать, но кушать надо с умом. Ешьте столько, сколько необходимо вашему организму для работы и полноценного восстановления сил. Забудьте о перееданиях и научитесь питаться правильно.

Есть один очень простой и эффективный способ, который поможет вам не переедать – перед каждой трапезой минут за 5 выпейте полный стакан сырой воды. Вода заполнит ваш желудок, и вы просто не сможете много съесть. Также вы можете просто съесть одно яблоко перед едой – эффект будет такой же, как и после выпитой воды. Яблоко даже предпочтительней, ведь клетчатка утоляет голод, а в яблоке к тому же много витаминов и минералов.

Белки, жиры и углеводы

Для слаженной работы всего организма, чтобы вы могли работать и тренироваться, вам нужны обязательно белки, а также жиры и углеводы. Отказываться категорично от жиров, только потому, что вы сидите на диете нельзя. Жиры необходимы нашим клеткам. Также и углеводы дают энергию, а белки – это строительный материал для мышц. Если вы откажитесь от этих веществ, то вы очень рискуете за время диеты нажить проблемы со здоровьем. Главное – это знать, когда и сколько можно съесть белков, жиров и углеводов.

Диетологи советуют за завтраком съедать 30% калорийности всего суточного рациона. На обед должно приходится уже 50%, а вот ужин должен быть скромнее – ему отводится всего лишь 20% калорийности всей пищи за сутки. Никогда не отказывайтесь от завтрака, так как это вам не поможет похудеть. Обязательно на завтрак ешьте каши, мюсли, омлеты, молоко. На обед у вас должно быть в обязательном порядке первое, а также кусок мяса или рыбы и овощи. Ужин должен быть легким – это кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты.

Чтобы похудеть и сделать бедра более изящными, необходимо уменьшить размер порций. На вашей тарелке обязательно должны быть в обед овощи + мясо. Не стоит кушать жирное мясо, лучше отказаться от свинины, а упор в питании поставить на говядину и мясо птицы. Разрешены практически все морепродукты – рыба, креветки, мидии, кальмары.

Способ приготовления тоже имеет огромное значение. Привыкайте свои блюда запекать в духовом шкафу, тушить и варить, не надо кушать много жареной на сале и жире пищи. Лучше отдать предпочтение кашам, легким супам, овощным гарнирам и отваренному мясу, вареным яйцам.

Основные диеты

Такова женская физиология – именно бедра женщины в первую очередь накапливают очень быстро лишний жир, который очень тяжело сжечь. Если ваши бедра уж слишком пышные, а ягодицы слишком тяжелые, попробуйте посидеть на специально разработанной для этих проблемных зон системе.

Диета с исключением жиров

Цель этой методики для похудения – это уменьшение объемов именно бедер. Эта зона женского тела очень тяжело расстается с жировыми запасами, поэтому необходимо четко выполнять требования диеты, чтобы похудеть быстрее именно в этом месте.

Суть диеты – это полное исключение всевозможных жиров из рациона. Употребляться в пищу будет исключительно только здоровая и на 100% полезная пища. Длится диета всего лишь две недели, но чтобы закрепить результат, после выхода из диеты необходимо соблюдать правила рационального питания. Главный плюс этой методики в том, что диета не влияет на обмен веществ и не вредит организму если, конечно, не сидеть на ней слишком длительное время.

Схема питания

Сразу же из своего меню на ближайшие две недели категорически исключаем алкоголь, кофе и все хоть чуть-чуть жирное. Откажитесь от жирного мяса, различных чипсов и снеков, пиццы, жирной молочки, шоколадных изделий, всего мучного и от простого сахара.

Обязательно добавьте на стол как можно больше фруктов. Все фрукты можно кушать как сырыми, так и в вяленом или же сушеном виде. Если есть такая возможность, то на завтрак лучше кушать арбуз или дыню.

Из круп предпочтение надо отдать рису и гречке. На столе должны быть нежирные морепродукты, хлеб грубого помола, постное мясо, злаки, бобовые, овощи. В сутки необходимо употреблять не более 25гр белковой пищи.

Приблизительное меню

Завтрак – одна отварная картошка, большая порция сырых овощей, 150 гр отварной рыбы. Рыбу или морепродукты можно приготовить на гриле.

Обед – два куска постного вареного мяса с помидорами, 2 ст. ложки консервированной кукурузы.

Ужин – 80 гр овсяных хлопьев, стаканчик нежирного йогурта.

Диета №2

Сегодня разработано множество диет специально для похудения в бедрах за месяц. Диета №2 разработана таким образом, чтобы не просто сделать бедра более подтянутыми, но и убрать тяжесть с живота и вообще, с фигуры в целом. Длительность диеты месяц. За месяц вы легко сможете сбросить до 7 кг лишнего веса.

Стержень диеты №2 – это полный отказ от всех вредящих здоровью продуктов. Употреблять вам отныне можно только на 100% полезные продукты. Также в сутки надо выпивать не менее восьми стаканов сырой воды. Лучше пить минералку без газа, а также из остального питья отдать предпочтение свежеотжатым сокам из овощей и фруктов. Также в меню надо обязательно отказаться хотя бы на месяц от чая и кофе.

На диете №2 надо употреблять дополнительно к питанию поливитамины и минеральные комплексы. Для мужчин норма потребления пищи в день равна 1400 ккал, для женщин 1100 ккал. Считайте калории и наслаждайтесь здоровой и вкусной пищей.

Чтобы результат диеты был положительным, диетологи советуют совмещать ее с физическими упражнениями. Очень полезно также делать массаж бедер жесткой щеткой и контрастным душем. Полезно и пройти курс массажа для похудения у профессионального массажиста.

Диета №3

Несмотря на то, что данная методика похудения не слишком-то выделяется среди других, главное ее преимущество в безопасности для здоровья.

Основная суть данной методики – это полное исключение из своего меню жира в любом виде, что помогает уменьшить вес. Желательно, чтобы дневной рацион не превышал 1400 ккал в сутки, хотя в диете нет строгих ограничений по количеству калорий. Чтобы добиться положительного результата, необходимо считать калории, исключить все жирное и пить в сутки не менее двух литров воды.

Принципы диеты №3 схожи с требованиями других методик. Вы должны питаться не менее 5 раз в сутки, но маленькими порциями. К тому же последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Диета №3 подразумевает, что в вашем рационе будет много низкокалорийной пищи, а также овощей и фруктов. Что примечательно в данной диете – это разрешение на употребление таких продуктов, как макароны, но есть их надо в меру и в первой половине дня. Больший акцент следует сделать на употребление овощей и фруктов в сыром виде.

Приблизительное меню

Вариант 1
  • Завтрак. Пару вареных картошек, большая порция овощного салата, кусок рыбы на пару (150 гр)
  • Обед. Два жареных бифштекса, два помидора, 2 ст. ложки консервированной кукурузы.
  • Полдник. 60 гр несладких хлопьев, нежирный йогурт.
Вариант 2
  • Завтрак. Одно яйцо всмятку, салат из помидоров и оливковое масло.
  • Обед. Легкий овощной суп, отварное мясо курицы (150 гр), стакан сока.
  • Полдник. Овощной салат, пару яблок или апельсин.
  • Ужин. Отварной картофель, салат из сырых овощей.

Диета разрешает и даже перекусы. На перекус можно съесть фрукты или сухофрукты. Так вы сможете уменьшить свой вес.

Советы сидящим на диете

Если вы мечтаете об подтянутых ягодицах, изящных бедрах и стройных ножках, то вам просто необходимо заменить жирные продукты в своем меню на сырые овощи и фрукты. Во всевомзможных овощах и фруктах в больших количествах содержатся ценные для нас антиоксиданты, которые быстро нейтрализуют пагубное воздействие свободных радикалов на клетки.

Обязательно в рационе должны быть и продукты, в которых есть витамин С. Богаты этим витамином клубника и черная смородина, цитрусовые, киви, шиповник, красный перец, облепиха. Кроме высокой пищевой ценности, витамин С еще и является превосходной профилактикой появлению болей в ногах.

Калий помогает предотвратить отекание конечностей. Калия очень много содержится в бананах, черной смородине, картофеле, меде. Также молочные продукты и чеснок в больших количествах содержат калий и помогают похудеть.

Для стимуляции иммунитета и также предотвращения застаивания жидкостей в организме, что также помогает похудеть, необходимы имбирь в любом виде, перец и чеснок.

Если вы хотите, чтобы ваши ножки были рельефными, стройными и имели волнующие изгибы, то необходимо упор в питании делать не только на овощи и фрукты, но и на низкокалорийную молочку, в которой к тому же много магния.

Результаты похудения

Следите за тем, как будут худеть ваши проблемные зоны. Лучше всего делать измерения сантиметром каждые пять дней сидя на диете и занимаясь физическими упражнениями. Измеряйте свои бедра строго в одно и то же время в одном месте окружности. Учитывайте, что:

  1. Объем бедер в последней трети цикла может быть больше. Это связано с физиологией женского организма. Просто в этот период в женском теле задерживается больше жидкости. Эта задержка уменьшится и исчезнет сама собой.
  2. Сразу же после тренировки не надо снимать мерки. Просто кровь, приливая к мышцам, сразу же делает их объемнее. Этот эффект может быть очень значительным. Поэтому лучше после тренировок не снимать мерки.
  3. Не стоит еще и поддаваться навязчивому желанию измерить свои бедра в конце тяжелого трудового дня, проведенного на высоких каблуках и в узких брюках.
  4. Если вы начнете активно заниматься спортом, то не стоит также и измерять бедра после силовых тренировок. Лучше это делать после тренировок кардио на следующее утро.

Очень часто в отсутствии положительного результата виноват самообман. Например, кто-то из женщин может кушать кашу быстрого приготовления с сахаром на завтрак, искренне полагая, что в ней нет пустых калорий. Сюда же можно отнести и употребление газированных сладких напитков, в которых очень много пустых калорий, не несущих пользу организма, а оседающих на боках и бедрах. Также употребление кофе или чая со сливками помогает нам растолстеть. Лишние калории могут прятаться даже в овощном салате, который щедро поливают маслом.

В среднем диеты помогают сразу же похудеть до 1500 гр в неделю, и это уже неплохой результат. Но для каждого он индивидуален – кто-то может скинуть 2 кило, а для кого-то уменьшить вес на килограмм – это уже очень хорошо.

Очень важная часть многих диет – это отказ от сладкой газировки. Даже легкая газировка и не сладкая – это тоже не слишком хорошая идея, так как напитки в бутылках и даже соки содержат красители и консерванты, которые могут вызвать появление целлюлита на проблемных участках.

К тому же большинство методик сходятся в одном – необходимо уменьшить или отказаться вовсе от жирного и сладкого, а также кофе и чая со сливками, от соков в пакетах и газировки. Эти напитки заставляют жидкость застаиваться в нашем организме, а это влечет за собой увеличение объемов и внешнюю тяжесть в теле. Лучше всего перейти на целебный зеленый чай, полезные травяные чаи и воду с лимонным соком, что поможет похудеть и наконец-то уменьшить объемы всего лишь за месяц.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.07MB | MySQL:36 | 0,293sec