Идеальные попа и бёдра без особых хлопот

Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы слабого пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляжками.kak-pohudet-v-lyashkah-i-pope

Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках и попе быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры нужно приложить максимум усилий. Для того чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.

Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.

Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.

У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.

Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.

Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках и попе.

Что эффективнее диета или специальные упражнения?

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Основы правильного питания

Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.

Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.

Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.

Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.

Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.

Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.

Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.

Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.

Примерная диета на неделю

Меню на неделю

Понедельник

На завтрак можете выпить йогурта примерно двести миллилитров, одно яблоко и маленький хлебец с отрубями.

На второй завтрак, съесть один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан.

Обед может состоять из овощного салата, приправленного оливковым маслом и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба.

На полдник можно съесть несколько ложек фасоли с хлебом.

На ужин подойдет тушеная капуста с помидорами. Десертом для ужина может служить запеченное яблоко с творогом.

На второй ужин нужно выпить стакан кефира.

Вторник

На завтрак можно приготовить двести грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба.

На второй завтрак подойдет грейпфрут.

На обед прекрасно подойдет салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба.

Полдник будет состоять из салата со свежими овощами

На ужин приготовить двести грамм отварной рыбы. К отварной рыбе добавить запеченные овощи и зеленый салат.

Среда

Завтраком будет служить одно отварное яйцо и два кусочка хлеба.

Вторым завтраком может быть одно яблоко.

На обед приготовить овощной салат и двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба.

На полдник — банановый коктейль.

На ужин можно потушить или приготовить в пароварке цветную капусту. Десертом на ужин может служить запеканка из творога.

Четверг

Завтрак будет состоять из двухсот грамм обезжиренного творога.

На второй завтрак скушать любой фрукт.

На обед приготовить овощной салат и грамм двести отварной говядины.

На полдник можно сделать салат с тунцом и кусочком хлеба.

На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. К омлету можно также приготовить овощной салат в небольшом количестве.

Второй ужин будет состоять из стакана кефира.

Пятница

Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами.

Второй завтрак также должен состоять из любого одного фрукта.

Обед, на него вы можете сделать овощной салат с креветками. К этому салату добавить двести грамм отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки.

На полдник подойдут запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром.

На ужин приготовить запеченную рыбу с овощами. К рыбе можно сделать салат из свежих овощей.

Суббота

На завтрак съесть двести грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами.

Вторым завтраком будут три мандарина.

На обед покушать овощной суп и грамм двести отварного диетического мяса.

На полдник съесть сто пятьдесят грамм обезжиренного творога.

На ужин приготовить запеченное в духовке куриное филе и разнообразить его салатом из свежих овощей.

Воскресенье

На завтрак приготовить фруктовый салат, который залить нежирным йогуртом.

Второй завтрак — один фрукт.

На обед приготовить салат из пекинской капусты с маленьким кусочком тунца.

На полдник сделать небольшую порцию спагетти с овощами.

На ужин позволить себе кусочек запеченного куриного филе с запеченными овощами.

Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

Безусловно, большинство женщин следят за своей фигурой, придерживаясь определенных диет и посещая тренажерные залы. Конечно, есть такие женщины, которые не придерживаются этих правил, но иногда бывают случаи, когда нужно в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы, в связи с каким-либо мероприятием или нежданным отпуском. Для того чтобы быстро похудеть в области ягодиц и ног есть несколько способов.

Первый способ заключается в массаже. Вы можете посетить массажный салон, где профессионалы при помощи массажа помогут убрать лишний жир и жировые складки не только на бедрах, ну и на ногах. После такого массажа кожа станет более упругой и подтянутой. Если вам не позволяют финансы посещать массажные салоны, то в таком случае можно обратиться к близким. Такие сеансы массажа можно делать и дома. Для большего эффекта от массажа можно использовать антицеллюлитные кремы.

Второй способ заключается в посещении бани. Этот способ не только полезный, но и приятный. При посещении обычной русской бани происходит стимуляция кровообращения по всему организму. Также благодаря высокой температуре внутри бани жир, находящийся в подкожном слое, начинает расщепляться, и начинает выходить вместе с потом из организма. Еще русская баня славится своими березовыми и дубовыми вениками, которыми делаются энергичные похлопывания по телу. Благодаря березовым веникам кожа не только тонизируется, но и поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Третий способ быстрого похудения в проблемных местах делает только в косметических салонах. Этот метод называется прессотерапия. Сама процедура заключается в том, что на пациента одевают специальный герметический костюм. Этот костюм, затем наполняют сжатым воздухом. Внутри костюма возникает высокое давление, которое стимулирует сжигание подкожного жира. Благодаря этому способу вы поймете, как похудеть в ляшках и попе за короткое время.

Эффективные физические упражнения для ног и ягодиц

Конечно, большинство женщин могут себе позволить посещение тренажерных залов, но некоторые упражнения также можно делать в домашних условиях. Для большего эффекта от таких упражнений можно дополнительно на проблемные места нанести антицеллюлитный крем. Для того, чтоб убрать жир в проблемных местах, такие упражнения нужно делать по двадцать минут в день.

  1. Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер. Для этого упражнения нужно лечь набок, на твердую поверхность. Ногу, которая соприкасается с поверхностью, нужно согнуть в колене, вторая нога должна быть выпрямлена. Затем выпрямленную ногу нужно поднять на шестьдесят градусов от пола, при этом сделать глубокий вдох. После этого ногу опускаем вниз и делаем выдох.
  2. Упражнения для укрепления ягодиц и ног. Это упражнение состоит из чередования прыжков вверх и приседания. Нужно встать ровно. Затем сделать небольшое приседание, а потом быстро подпрыгнуть вверх. Таких прыжков нужно сделать не менее двадцати раз.
  3. Упражнения с выпадами. Стоя ровно на ногах, руки нужно поставить на пояс. Затем сделать одной ногой широкий выпад вперед. При этом нужно немного присесть на переднюю ногу. После чего вернуться в исходное положение. Затем такое же упражнения сделать другой ногой. Такое упражнение нужно сделать по десять раз каждой ногой.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.74MB | MySQL:36 | 0,333sec