Методы похудения в плечах

Очень редко встречаются люди с идеальной фигурой, которая одинаково поправляется или худеет во всех местах. Чаще всего женщины волнуются по поводу своего телосложения. Их главная цель – похудеть в том месте, которое наиболее всего не нравится. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в плечах.kak-pohudet-v-plechah

Что нужно сделать, чтобы быстро похудеть в плечах?

Чтобы убрать лишний жир с плеч или спины рекомендуется первым делом определить причину диспропорциональной фигуры. Чаще всего накопление лишнего веса происходит из-за физиологических проблем и особенностей строения костного скелета.

Жир отлаживается сзади рук, на плечах, а также груди из-за неправильного обмена веществ и сбоя в гормональном фоне. Также вес может увеличиться из-за нарушений в капиллярном и венозном кровообращении или вследствие повышенного уровня кортизола.

Прежде чем начинать борьбу с отложившимся жиром на плечах важно посетить эндокринолога или диетолога. Такие специалисты помогут выяснить всё ли у вас в порядке с гормонами в организме.

Чтобы убрать жировые накопления с плеч рекомендуется сбалансировано питаться, выполнять специальные физические упражнения.

Инструкция борьбы с лишними отложениями в плечах

Важно определить тип телосложения, затем очистить организм, скорректировать питание, заняться спортом, заниматься в тренажёрном зале, выполнять специальные упражнения и массаж для плеч и рук.

Определяем тип фигуры

Жир в плечах обычно отлаживается у людей, имеющих яблоко образную фигуру. При таком типе строения тела плечи широкие, грудь большая, хорошо выдается вперед живот. Нижняя часть тела немного меньших размеров, чем верхняя.

Фигура в виде яблок отличается от грушевидной фигуры или телосложения «песочных часов» тем, что женщины имеют маленькие ягодицы и длинные стройные ноги.

Очищаем организм

Так как человек неправильно питается, живет в неблагоприятной окружающей среде с плохой экологией, а также имеет вредные привычки курить и пить алкоголь, в его организме накапливается много шлаков и токсинов. Они затрудняют и приостанавливают обменные процессы. Из-за этого происходит отложение жира и набор веса.

Всё что вы едите, не успевает перевариться и усвоится организмом, через некоторое время отлаживается в виде лишних килограммов и токсических веществ. Из-за них начинаются проблемы с внутренними органами. По этой причине важно систематически очищать организм от вредных веществ.

Способы успешного очищения организма от вредных веществ и лишнего веса:

  1. Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Если их делать часто может нарушиться работа пищеварительной системы, из-за чего начнут развиваться хронические заболевания – гастрит или язва желудка;
  2. Делайте косметические процедуры для вывода шлаков и токсинов через кожу;
  3. Посещайте баню или сауну. Выполняйте специальный массаж тела с мёдом. Такие действия быстрее выведут из расширенных теплым воздухом пор вредные вещества.

Очистив организм от вредных веществ, ваше самочувствие улучшится. Начнёт уменьшаться вес, таять жир на спине и плечах.

Корректируем питание

При соблюдении диеты, которая поможет убрать лишний жир с плеч, важно контролировать поступление в организм углеводов, жиров и белков. Важно научится снижать общее количество употребляемых калорий.

Под строгим запретом жирная колбаса и ветчина, рыба в масле, сдоба, копчёная рыба, сладости, жирные блюда, торты.

Ешьте блюда с нежирных продуктов. На протяжении дня съедайте не более 40 грамм жиров. Даже при большом весе на протяжении дня нужно потреблять 700 и более калорий. Если есть меньше указанной цифры, обмен веществ начнет протекать в меньшем ритме и процесс похудения остановится.

Занимаемся спортом

Если решили заниматься спортом, чтобы убрать лишний жир со спины и плеч важно не бросать занятия и довести начатое дело до конца.

Чтобы на спине пропали жировые отложения, а также уменьшились объемы плеч, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Сев на краю стульчика, локтём тренированной руки обопритесь о внутреннюю поверхность бедра. Возьмите гантель и начинайте сгибать руку. Вторую свободную руку положите на бедро. Медленно сгибайте руку с гантелью вверх, и так же само опускайте вниз. Поднимая конечность, концентрируйте свое усилие в области мышц бицепса. Упражнение сделайте 15 раз в три подхода для каждой конечности;
  2. Примите аналогичное положение как в первом упражнении, прихватив в руку гантель. Прямую руку сгибайте в локте. В момент сгибания конечности вдыхайте воздух, а при разгибании – выдыхайте. Упражнение проводится медленно по 15 раз в три подхода;
  3. Лежа на скамье, выпрямите руки перпендикулярно полу. Захватите изогнутый гриф. Выпрямите полностью руки и немного отклоните их в сторону. Сгибайте руки, не шевеля частью конечности от локтя до плеча. Сгибайте и разгибайте руки без остановки. При выполнении упражнения локти широко не разводите, гриф придерживайте узким хватом. Повторите по 10 раз в три подхода.

Чтобы успешно убрать лишний жир с плеч важно не переусердствовать с упражнениями. В день рекомендуется тренироваться не более двадцати минут.

Занимаемся в тренажерном зале

Благодаря занятиям в тренажёрном зале можно укрепить мышечный каркас. Не стоит бояться сделать плечи ещё больше. Если вы работаете с маленьким весом, не употребляете белковые коктейли для роста мышц, плечи не будут увеличиваться в объеме.

Для упругости плеч важно составить план работы на тренажерах. В этом вам поможет опытный тренер, который подскажет, какие упражнения и тренажеры нужны именно в вашем случае, а также покажет, как на них правильно заниматься.

Делаем массаж для похудения плеч

Чтобы физические упражнения действительно помогли убрать лишний жир с плеч, важно выполнять самомассаж.

Для приобретения упругой кожи и подтянутых стройных плеч достаточно массажировать проблемную зону в течение 15 минут каждый день.

Массаж нужно выполнять, двигаясь по линии от кисти руки до плеча, подмышек. Процедуру рекомендуется делать вместе с массажным маслом с антицеллюлитным эффектом. В масло можно добавить по несколько капель эфирного масла.

Особенности массажа для похудения плеч и проблемной области на спине:

  1. Погладьте аккуратно друг о дружку руки до ощущения теплоты кожного покрова;
  2. Быстро, легко похлопайте одной конечностью по коже второй. Ладошкой захватите кожу и потрясите ее;
  3. По нужному месту похлопайте вогнутой кистью конечности;
  4. Круговыми движениями аккуратно, плавно разомните пальчиками кожный покров рук.

Как видите, самомассаж состоит из легких, поглаживающих и разминающих действий. Проработав одну конечность, приступайте ко второй.

Теперь вы знаете, как похудеть в плечах, чтобы выглядеть стройно, красиво и привлекательно. Важно обязательно проконсультироваться с доктором, диетологом и тренером по спорту. Соблюдая все их рекомендации можно добиться замечательных результатов.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.11MB | MySQL:37 | 0,291sec