Способы сжигания боков мужчинам

У мужчин организм не такой восприимчивый к жировым скоплениям, как у женщин. Но, если у них появляется жир на боках, убрать его становится трудным заданием, но выполнимым. Чтобы избавиться от лишних боков, действовать необходимо комплексно. Давайте подробнее в этом разберемся.kak-ubrat-boka-muzhchine

Изменение питания

Убрать толстые бока мужчине поможет изменение рациона. Важно проследить, какие продукты вы едите ежедневно.

Особенности питания для того, чтобы убрать мужчине жир с боков:

  1. Откажитесь от сладостей, газировки, майонеза и кетчупа, быстрых перекусов, продуктов с пищевыми добавками;
  2. Старайтесь есть только здоровую пищу. Пейте много качественной чистой воды. Именно жидкость выводит лишний жир с организма человека;
  3. Важно питаться раздельно и строго по времени – то есть соблюдайте режим питания;
  4. Также мужчине необходимо рассчитать суточную норму калорий и стараться её не превышать;
  5. Старайтесь ужинать за несколько часов до сна;
  6. Блюда готовьте на пару, запекайте или варите. Под строгим запретом жареная и копченая пища, а также соления;
  7. При готовке блюд, старайтесь их почти не солить, так как соль задерживает воду в организме, из-за чего бока и другие части тела начинают заплывать жиром;
  8. Не пейте алкогольные напитки.

Так как на боках жир скапливается из-за употребления жиров и сахара, постарайтесь их сократить, или вовсе исключить со своего меню. Старайтесь питаться сбалансировано и правильно.

Движение – враг жировым скоплениям

Чтобы убрать жир с боков у мужчин рекомендуется ежедневно бегать. Пробежки тонизируют весь организм, подтягивают тело, делают человека более здоровым и стройным. Перед совершением пробежки обязательно нужно делать легкую разминку. Километры покоряйте, учитывая свою физическую подготовленность, желание и состояние здоровья.

Так как движение помогает сделать бока более стройными, домой всегда старайтесь пройтись пешком. Также не помешает подняться на свой этаж не на лифте, а по лестнице.

Посещайте бассейн, запишитесь на занятия по футболу, или же сами погоняйте мяч на стадионе со своими детьми, друзьями или коллегами.

Упражнения для борьбы с жировыми скоплениями на боках

Убрать жир на боках мужчине помогут различные комплексы упражнений. Важно выполнять аэробные упражнения, боковые наклоны, качать пресс. Можно делать нагрузку по разным программам, составленным фитнес инструктором для каждого мужчины в индивидуальном порядке.

Разработка программ

Убрать большие бока мужчине поможет программа для наращивания мышечной массы и поддерживания своей мышечной ткани. Её основные пункты:

  1. Быстро бегайте в гору или по лестнице, а также делайте рывок, жим и толчок с гирями. Такие упражнения хорошо влияют на сердечнососудистую систему, а также успешно сжигают скопившийся жир. Они повышают метаболизм, прорабатывают мышцы живота и поясницы;
  2. Для того чтобы убрать выступающие бока, рекомендуется выполнять упражнения сопротивления с весом в несколько подходов.

Выполняя все рекомендации инструктора можно быстро уничтожить жировые бока.

Первая программа

В первую программу входит четыре упражнения:

  1. 12 раз глубоко присядьте с весом;
  2. 15 раз выполните упражнение для брюшных мышц. Например, лежа на спине, ноги выпрямите, а руки расположите вдоль тела. Поднимайте под прямым углом вытянутые прямые ноги. Подняв одну ногу вверх, задержите её на 10 секунд и опустите. Повторите действие со второй ногой. Аналогично можно поднимать ноги, лежа на боку;
  3. 12 раз повторите упражнение «Гребля». На тренажере закрепите нижний блок. Сев лицом к блочному устройству, прочно упритесь ступнями в него, слегка согнув коленки. Наклонившись вперед, двумя руками возьмите рукоять блочного устройства. В начальной позиции руки должны полностью быть выпрямленными, а ладони обращены друг к другу. Спину держите ровно, а туловище немного наклоните вперед. При подтягивании рукояти блока к груди, корпус нужно выводить в вертикальное положение, максимально сводя лопатки. Локти должны смотреть только назад. Задержитесь на пару секунд в полученном положении и примите начальную позу;
  4. 12 раз отожмитесь.

Весь комплекс упражнений нужно делать циклично. Между упражнениями перерыв может быть не более 30 секунд. После каждого цикла необходимо отдыхать по две минуты. Весь комплекс нужно повторить трижды.

Вторая программа

Комплекс упражнений для второй программы:

  1. 6 раз выполните двойной подъем гирь к плечу;
  2. 10 раз выполните двойной жим с гирями;
  3. 6 раз присядьте с выпадом с гирями;
  4. 10 раз выполните подъемы на пресс.

Такие упражнения также необходимо выполнять циклично с перерывом в минуту. После каждого круга отдых три минуты. Повторить всю программу рекомендуется трижды.

Тренировки нужно проводить три раза в неделю – через день, выполняя по-очереди обе программы. Такая схема действий сжигает 400 калорий и больше при выполнении упражнений, и ещё 400 калорий в течение трёх часов после завершения тренировок. Рекомендуется пользоваться ручным измерителем пульса и сжигаемых калорий.

Правильно качаем пресс

Чтобы бока ушли, важно не только с ними бороться, но и укреплять мышечную массу живота. С этой целью можно выполнять скручивание тела из лежачего положения.

Лягте на пол, руки запрокиньте за голову и поднимите вверх прямые ноги. Затем, в такой же позиции, согнув ноги в коленках, приподнимайте к ним верхнюю часть тела. Чтобы укрепить косые мышцы при поднятии туловища, локтем нужно коснуться противоположного колена.

Правильно выполняем боковые наклоны

Встав прямо, в руки возьмите гантели. Выполните с ними наклоны в одну и во вторую сторону.

После этого гантель возьмите только в правую руку, а левую расположите на поясе. Руку с утяжелителем держите над головой. По направлению к левой руке наклонитесь в сторону. Поменяйте руки и выполните аналогичные наклоны во вторую сторону – вправо.

Касание стоп с лежачего положения

Лежа на спине, ножки согните в коленках, стопы расположите параллельно друг другу. Руки положите вдоль туловища. Согнитесь туловищем таким образом, чтобы достать правой рукой к правой стопе. Туловище нужно двигать параллельно полу, не поднимаясь с него.

Движения напоминают маятник или наклоны в стороны, только в лежачем положении.

Аналогично выполните прикасания левой рукой к левой стопе. Повторите упражнение 7 – 10 раз для каждой стороны.

Индуистские приседания

Такие приседания наилучшим образом помогут сжечь жировые скопления на боках мужчин. Приседать нужно каждый день в течение трёх минут.

Станьте прямо, руки опустите вдоль туловища. Приседайте до тех пор, пока пальчиками рук не прикоснётесь к полу. Энергично вернитесь к начальной позиции.

Упражнение из йоги для живота и боков

Сидя, максимально втяните живот и подержите мышцы в напряжённом состоянии 30 секунд. Упражнение нужно выполнять ежедневно по пять минут в день, не меньше.

Запомните! Если вы в первый раз начинаете выполнять тренировки, не следует сразу делать упражнения по максимуму. Выполните первый день по несколько раз каждое упражнение. Через некоторое время количество можно увеличить. Приготовьте к тому, что начнут болеть тренированные мышцы. Но спустя пару занятий боль уйдет, а вместе с ней начнет таять жир на боках.

Теперь вы знаете, какие действия могут помочь мужчине сжечь накопленные на боках жиры. Важно действовать комплексно, строго рекомендациям диетолога и фитнес инструктора. Если выполнять все правильно, без отклонений от правил, за короткое время можно обрести стройные бока и подтянутые мышцы живота. Улучшится не только форма тела, но и настроение.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.12MB | MySQL:37 | 0,295sec