Эффективные способы сделать спину без единой складки

Красивое и стройное тело — это не только уверенность в себе, но и очень красиво с точки зрения эстетики. Множество людей хочет избавиться не только от лишнего веса, но и убрать лишние складки, которые бывают на животе ногах и руках.

Но жировые складки также появляются, как не удивительно и на спине. Есть множество людей, которых мучает вопрос, как убрать складки на спине ведь они также появляются по мере того, как человек набирает лишний вес.kak-ubrat-skladki-na-spine

Почему появляется жировые валики на спине?

Первая и основная причина тех людей, которые имеют складки на спине это в большинстве случаев лишний вес. Часть жира, который попадает вместе с пищей, перерабатывается, а оставшаяся часть жиров оседает не только на бедрах, животе, но и делает жировые складки на спине. Вес человек приобретает в таких случаях:

  • Малоактивный способ жизни;
  • Питание на скорую руку;
  • Неподвижная, сидячая работа;
  • Отсутствие физической нагрузки;
  • Неправильный режим дня.

Если выявить причины, по которой происходит увеличение веса в организме, то можно легко избавиться от лишних килограмм.

Самые эффективные упражнения для спины

  • Первое упражнение. Для этого надо лечь на пол лицом вниз. Ноги в это время должны быть прямыми и руки нужно вытянуть вперед головы. Потом сделать, насколько возможно глубокий вдох и начать поднимать одновременно руки и ноги вверх, насколько это возможно. Таким образом, вы должны оставаться лишь на животе. Тело в этот момент должно находиться в напряжении. В этой позе нужно находиться около пяти секунд. После сделать глубокий выдох, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение необходимо сделать не менее десяти раз. Благодаря такому упражнению хорошо подтягиваются мышцы спины, и укрепляется позвоночник.
  • Второе упражнение. Для этого потребуется встать коленями на пол. Руки отвести назад и руками опереться в пол. В этот момент ягодицы должны касаться пяток. Затем бедра выгнуть вперед. Задержаться в таком положении около пяти секунд. Затем бедра вернуть в исходное положение. Мышцы спины должны находиться в напряжении. Такое упражнение нужно повторить двадцать раз.
  • Третье упражнение. Для этого упражнения ноги расположите на ширине плеч, а руки раздвинуть в стороны параллельно пола. Затем нужно начать делать наклоны к полу и при этом левой рукой дотронуться до пальцев правой ноги. После этого подняться в исходное положение. Затем снова наклониться и правой рукой дотронуться до пальцев левой ноги. Затем опять встать в исходное положение. Такое упражнение нужно делать минимум десять минут.
  • Четвертое упражнение. Для этого упражнения понадобится килограммовые гантели. Для начала упражнения нужно встать на колени, одной рукой опереться в пол, а второй рукой взять гантель. Затем нужно начать поднимать руку, в которой находится гантель вверх. Руку нужно поднимать до тех пор, пока не образуется прямой угол между спиной и рукой. Такое упражнение нужно сделать сначала десять раз одной рукой, затем другой рукой. Благодаря этому упражнению вы сможете подкачать свою спину, а также улучшить состояние грудной клетки.
  • Пятое упражнение поможет убрать жир на спине. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Колени должны находиться на девяносто градусов по отношению ко всему телу. Руки ровные должны упереться в пол. Затем нужно прогнуть спину сначала к полу, то есть вперед. Затем выгнуть спину назад кверху. Такое упражнение по своему виду будет напоминать пригибание кошки.

Правильные продукты для идеальной фигуры

Если вы будете даже до изнеможения заниматься физическими упражнениями, но при этом неправильно питаться, то похудеть у вас в области спины может и не получиться. Для того чтобы уменьшить складки на спине благодаря питанию нужно придерживаться правильного питания. Исключить жирную и не полезную пищу, а также необходимо бросить вредные привычки.

Также необходимо придерживаться определенной диеты, где будут подобраны продукты, которые по сумме своей калорийности будут вполне обеспечивать ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Все продукты делятся на низкокалорийные и калорийные.

В ста граммах продуктов содержится:

Зеленый горошек — 72 килокалории; Перец красный сладкий — 27 килокалорий;
Абрикосы — 46 килокалорий; Виноград — 69 килокалорий;
Апельсин — 38 килокалорий; Яблоки — 46 килокалорий;
Пшено — 334 килокалории; Рисовая каша — 323 килокалории;
Гречневая каша — 329 килокалорий; Шпик свиной — 816 килокалорий;
Майонез — 627 килокалорий; Масло растительное — 899 килокалорий;
Свинина жирная — 489 килокалорий; Мясо утки — 346 килокалорий;
Полукопченая колбаса Краковская — 466 килокалорий; Сырокопченая колбаса Московская — 473 килокалории;
Говядина тушеная — 232 килокалории; Грибы — 25 килокалорий;
Фундук — 704 килокалории; Шоколад молочный — 547 килокалорий;
Халва подсолнечная — 516 килокалорий; Пирожное слоеное с яблоком — 454 килокалории.

Как видно из списка некоторые продукты содержат малое количество калорий, а некоторые содержат просто огромное количество калорий. Придерживаясь диеты для похудения необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Специальный массаж для спины

Такой массаж, возможно, делать не только в косметических салонах, но также при помощи родственников в домашних условиях. Для этого вам потребуется приобрести в аптеке специальные пластиковые медицинские банки. Раньше такие банки имелись в каждом доме, только они были сделаны из стекла. Сейчас в аптеках продаются пластиковые банки с грушей на дне. Для того чтобы начать массаж нужно лечь на горизонтальную поверхность вниз лицом. Затем тот человек, который будет делать массаж сначала должен помассировать и разогреть кожу, на которой впоследствии будет производиться массаж. После нужно на чистую и разогретую кожу нанести специальный крем для массажа, либо вазелин. Слой крема должен быть несильно большим. Крем следует нанести так, чтобы банка легко перемещалась и скользила по коже. Затем взять банку и поднести ее к спине и за счет вакуума установить ее. После, медленно не отрывая банку от кожи перемещать ее плавными, медленными движениями по всей длине спины, то есть, начиная от поясницы, заканчивая у шейного позвонка. Большое внимание при массаже нужно уделить проблемным местам на спине. Такой массаж нужно делать в течение пятнадцати минут. После процедуры нанесите на кожу спины увлажняющий крем.

Дополнительные способы уменьшения складок на спине

Также помимо специальных упражнений и диет можно и дополнительно работать над своей фигурой, чтобы избавиться от лишнего жира и похудеть в области спины вы можете:

  • Делать утреннюю пробежку перед работой;
  • Если вы живете в многоэтажном доме, то вместо лифта нужно воспользоваться ступеньками;
  • Вечером перед сном совершать вечерние прогулки;
  • Заниматься плаваньем летом на прудах, а зимой в бассейне.

В конце можно сказать, делая физические нагрузки и придерживаясь диеты возможно за короткое время избавиться от лишнего веса. Это придаст фигуре стройности, а ваша походка станет летящей, как будто у вас за спиной выросли крылья. Самое главное стремиться к идеалу своей фигуры.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.1MB | MySQL:36 | 0,343sec