Способы уничтожения жира с внутренней части бедра

Внутренняя часть бедра, по мнению женщин, считается самой проблемной областью. Так как именно в этом месте чаще всего накапливается жир в большом количестве. Чтобы похудеть и стать более привлекательной важно найти ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра. В этом помогут только слаженные действия. Важно делать всё возможное, чтобы стать стройнее.kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra

Что думают о проблеме специалисты?

Жир на внутренней части бедра можно убрать, если длительное время соблюдать специальную диету и ежедневно выполнять комплекс физических упражнений.

Если вы будете мазать тело кремами или только делать массаж, вам удастся уменьшить жировые скопления на бёдрах. Вы даже сможете сбросить лишние три килограмма, всего за неделю. Но, через пару недель эти, же килограммы могут вернуться обратно в двойном объеме. И от них избавиться станет ещё труднее.

Заднюю поверхность и внутреннюю часть бедра жир покидает при похудении в самую последнюю очередь. Чтобы получить идеальные ножки необходимо постараться перестроить состав тела. В этом могут помочь силовые упражнения, активный образ жизни.

Уменьшить бедра с внутренней стороны поможет план тренировок, который должен составить тренер. Выполняя упражнения важно думать не только о похудении бедер, но и всего тела в целом.

Кардиопрограммы нужно подобрать такие, которые будут приносить вам удовольствие.

Если регулярно выполнять силовые упражнения, через несколько месяцев ваши ножки с внутренней стороны бедра станут упругими и подтянутыми.

Также важно сменить свой рацион питания. Продукты должны быть вкусными и полезными.

Обратитесь за помощью к диетологу. Пусть специалист поможет вам создать разумный дефицит калорий, сбалансирует питание по белку, жирам и углеводам.

Способы борьбы с жиром с внутренней части бедра

Жир распределяется по организму человека в генетически заложенной последовательности. Из-за этого одни женщины могут жаловаться на увеличение живота, другие – на увеличение бедер, третьи – на большие объемы попы и так далее. Чтобы уменьшить объем бедер с внутренней стороны рекомендуется не только заниматься физкультурой, но и соблюдать специальную диету, выполнять массаж, обертывания и другие процедуры. Важно действовать комплексно, чтобы достичь поставленной цели. Даже если первое время не будут видны результаты, ни в коем случае останавливаться не следует. Важно идти до конца.

Измените рацион

Правильное питание поможет сделать поверхность бедер более гладкой. Изменяя рацион нужно отказаться от употребления сладкого, мучного и жирного. Углеводы лучше всего есть в первую половину дня. Примерное меню на день может быть таким:

  1. Позавтракайте яичницей, двумя цельнозерновыми тостами и чаем;
  2. На второй завтрак съешьте йогурт и любой фрукт;
  3. Пообедайте гречневой кашей с говядиной и капустным салатом;
  4. На полднике можно съесть творог с орешками;
  5. Поужинайте нежирной курочкой с тушеными овощами.

Из овощей нужно ограничить употребление картошки, кукурузы и бобовых.

Если будете питаться правильно, вам удастся уменьшить жир на бедре с его внутренней стороны. Важно также ежедневно пить достаточное количество жидкости.

Правильно составленное питание помогает похудеть за одну неделю на килограмм.

Подготовьте тело к упражнениям

Чтобы упражнения принесли лучшую пользу, перед началом их выполнения рекомендуется сделать разогрев тела. Подготовка тела предупредить появление растяжек мышц, а также возможную боль.

Чтобы разогреть тело, понаклоняйтесь в разные стороны, поприседайте, побегайте на месте 60 секунд. Попрыгайте с ноги на ногу 100 раз. Можно также прыжки осуществить через скакалку. Именно такой комплекс поможет разогреть мускулы, чтобы они настроились на выполнение физических упражнений.

Займитесь упражнениями

Упражнения улучшат форму ног, усилят метаболизм и помогут организму быстро избавляться от калорий.

Похудение бедер проводится с помощью следующих упражнений:

  1. Приседайте со штангой по 10 раз в три подхода;
  2. Приняв позицию лежа на боку, верхнюю ножку согните в колене, обопритесь стопой в пол и выполняйте отведение нижней конечности. Упражнение рекомендуется делать по 15 раз в три подхода;
  3. Лежа на боку, отводите верхнюю ножку вверх. Упражнение также выполняется по 15 раз в три подхода.

Кроме таких упражнений, полезно кататься на велосипеде, бегать. Такие занятия нужно выполнять как минимум три раза в неделю по полчаса.

Убрать жир с внутренней стороны бедер можно также с помощью следующих упражнений:

  1. Возьмитесь руками за спинку стула. Сделав вдох, махните выпрямленной правой ногой. На выдохе примите начальную позицию. Сделайте для каждой конечности упражнение по 15 раз в два подхода;
  2. Аналогично сделайте махи согнутыми в коленях ногами;
  3. Лягте на спину, опираясь на локти. Ноги согните в коленях и подтяните к туловищу. Разведите согнутые конечности как можно шире. Вернитесь в начальную позицию. Упражнение повторите 20 раз в два подхода;
  4. Выполните махи ногами, лежа на боку. Инструкция выполнения была описана немного выше;
  5. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки разверните и сцепите за головой. При приседании, колени разворачивайте в стороны. Чтобы усложнить действия становитесь на носочки. Приседания Плие нужно делать по 25 раз в два подхода;
  6. Выполните приседания Сумо. Оно делается точно также как в предыдущем пункте, только тело нужно наклонить вперед.

Описанные упражнения помогут расплавить жир и подтянуть внутреннюю часть бедра.

Еще одни упражнения

Внутреннюю часть бедра помогут подтянуть упражнения с мячом и стретчинг.

Лежа на спине, колени подтяните к корпусу. Между коленками зажмите мячик. Посчитайте до 10, дышите свободно. Затем расслабьте ножки. Повторите упражнение четыре раза.

Лежа на спине, поднимите выпрямленные ножки вверх. Стопами постарайтесь удержать мяч в течение 10 секунд. Повторите упражнение четыре раза.

Стретчинг выполняется следующим образом. Станьте ровно, ноги расставьте широко. Вес перенесите на левую ногу, согнув её в коленке. Правую ножку поставьте на пятку и потяните носочек на себя. Ягодицы откиньте назад, спину удерживайте ровно, корпусом отдайтесь вперед, выпятив грудь. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите аналогичные действия для второй конечности.

Выполняйте косметические процедуры

Упражнения помогают качать мышцы, но чтобы убрать отложения жира с внутренней стороны бедра можно делать обертывания.

Обертывания нужны для эластичности, упругости кожи, а также предупреждения образования целюлита. Также такие процедуры выводят шлаки и токсины, расширяют поры.

Обертывание проводится следующим образом:

  • К тёплому жидкому мёду (60 грамм) добавьте яичный желток и шесть капелек эфирного цитрусового масла;
  • Полученной смесью смажьте поверхность проблемной зоны бедра. Наносить средство нужно массажными действиями;
  • Сверху бедро обмотайте полиэтиленом и укройтесь одеялом;
  • Через сорок минут остатки средства смойте тёплой водой.

После процедуры отправляйтесь спать.

Проблемную часть бедра можно смазывать одним мёдом. Процедура обертывания в таком случае длиться шесть часов.

К мёду можно добавлять сухую горчицу. В таком случае процедура должна длиться не более получаса, чтобы не обжечь кожу.

Можно купить в аптеке смесь водорослей. Если их немного распарить, можно сделать обертывание для выведения из кожи шлаков и токсинов. Такую процедуру делают только ночью.

Массажные действия

Так как внутренняя область бедра чувствительная, нужно избегать резкого и агрессивного влияния на неё.

Массажировать кожу рекомендуется медленными круговыми мягкими движениями снизу вверх.

Массаж можно выполнять с применением лосьонов и кремов. Такие средства не уберут жир, но помогут коже стать более упругой и эластичной.

Если ваша цель уменьшить внутреннюю часть бедра, запаситесь терпением, измените свой рацион, и начинайте выполнять специальные упражнения. Действовать необходимо комплексно, поэтому дополнительно нужно делать массаж проблемной зоны, обёртывания, ходить в бассейн, на танцы, гулять на свежем воздухе.

Если же вы не можете самостоятельно подобрать для себя программу для улучшения своего тела, попросите помощи у специалистов – диетолога, тренера. Можно попробовать выполнять все действия вместе с подружкой. Так будет не скучно и безумно интересно. А самое главное, поддержка также творит чудеса.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.1MB | MySQL:38 | 0,293sec