Избавляемся от жира на боках

Разве может быть что-то хуже жировых валиков на боках, которые вываливаются из джинсов? Или огромного спасательного круга на талии, который предательски выпирает из-под узкого платья? Жир на боках у женщин очень коварен, и способен даже изящную и хрупкую фигуру превратить в нечто несуразное. Убрать жир с боков быстро и просто помогут физические упражнения, правильная диета и сбалансированное питание после выхода из диеты.

kak-ubrat-zhir-s-bokov

Как появляется жир на боках?

Обычно большие жировые отложения на боках скапливаются у женщин с фигурой яблоко. Обычно это большие лакомки – любят тортики и пирожные, шоколадные конфеты и вообще, все вкусненькое. Такие женщины обычно очень мало двигаются и обычно работают на сидячей работе. Так что, жир очень легко откладывается на боках именно у таких женщин.

Как бороться с жиром на боках?

Для начала надо разобраться, как именно следует бороться с жирком на бочках. В первую очередь следует, конечно же, наладить рациональное питание с минимальным количеством углеводов в меню.

Также следует заниматься физическими упражнениями, цель которых именно уменьшить жировые отложения на боках.

Стоит еще и посещать массажиста, который поможет вам буквально за несколько сеансов значительно сократить жировые отложения в области талии и боков. Итак, вы должны правильно питаться, научиться себя сдерживать, сесть на некоторое время на специальную диету и постоянно заниматься своим телом, чтобы оно действительно было красивым.

Еще следует контролировать себя в стрессовых ситуациях, ведь чаще всего женщины, сильно нервничая, заедают свои переживания чем-то вкусненьким или сладеньким, например, шоколадкой. Отсюда и жир на боках.

Специальная диета для боков

Эта диета специально разработана для того, чтобы помочь избавиться от лишнего жира именно на боках. Конечно же, не одна диета не может работать только в одной зоне, а потому худеть начнет весь организм, но при этом ваша талия, живот и бока в первую очередь начнут становиться тоньше и изящнее. После этой диеты вы заметите улучшения к лучшему во всей фигуре.

Главный плюс этой диеты в том, что ее рацион максимально сбалансирован по содержанию питательных веществ. При этом диета, являясь отнюдь не голодной, действительно помогает похудеть.

Но, как и любая другая диета, эта методика рекомендует некоторые ограничения в меню, и в первую очередь речь идет о жирах. Согласно исследованиям, здоровому человеку, чтобы поддерживать хорошее здоровье и быть в форме вполне достаточно 50 гр жиров в день. Но если вы стремитесь похудеть, то на некоторое время вам придется сократить количество жиров в своем меню до 30 гр в сутки. Учтите также, что жирность продуктов, которые вы будете употреблять на диете, не должна превышать 12%. В первую очередь диета для красивых боков – это строгое ограничение жиров в рационе.

Как диета помогает убрать жир?

Основа диеты – это сокращение жиров в меню. Часть жиров, поступающих в наш организм, он расходует на выработку энергии. Все же излишки жиров в пище наш организм запасает впрок. Такова физиология женщины – в первую очередь жир появляется на талии, боках и бедрах. Если вы склонны к появлению излишков жирка именно на боках, то в первую очередь организм начнет делать жировые запасы именно на боках. Постепенно тонкая талия превращается в спасательный круг, от которого мы и будем избавляться.

Если же вы резко ограничите свой организм в жирах, то он примется за выработку энергии, используя для этого свои запасы. Но не стоит усердствовать, и вовсе отказываться от жиров – диета без капельки жиров в меню может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Многие женщины экстремально худеют, не зная, как избавиться от жира на боках здоровым путем. Только сбалансированная диета поможет вам в этом.

Рацион диеты

Получается, что убрать жировые запасы с боков – это вполне выполнимая задача, и даже за довольно короткий срок. Но что же надо кушать, сидя на этой диете?

Вам можно употреблять любое постное мясо, но все же от свинины, даже без жира, лучше отказаться. Сделайте упор в белках на употреблении говядины и мяса птицы, рыба и всех морепродуктов. Обязательно кушайте фрукты, все некрамахлистые овощи и ягоды.

Обязательно в меню должны быть каши, особенно рисовая, гречневая и овсяная. Разрешен и хлеб черный вчерашнего дня с отрубями, а также вся обезжиренная молочка.

Но есть на диете и запрещенные продукты, которые кушать определенный срок крайне нежелательно. Не стоит кушать жирные соусы, пить сладкую газировку, есть фаст-фуд, кондитерские изделия. Откажитесь на пару недель и от колбасных изделий. В черный список попадают бананы, авокадо. Не надо пить какао даже на обезжиренном молоке, а также есть желток.

Внимательно следите за тем, что вы едите, и тогда вопрос, как убрать жир с боков, быстро решится в вашу пользу.

Калорийность меню на диете

Диетологи рекомендуют, чтобы быстрее согнать жир, потреблять в день не более 1200 ккал. Регулируйте объем продуктов, которые вы съедаете за день. Белка надо потреблять около 150 гр в день, фруктов и соков около 300 гр в день, углеводов около 150. Разрешается в день выпивать около 200 мл обезжиренного молока. Можно пить и вино, но не более бокала в день. Разрешено сухое красное вино.

Для слаженной работы организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Каждое вещество в нашем организме выполняет свою важную функцию и очень важно выстроить рацион так, чтобы вы худели, но при этом не поплатились здоровьем за красивую фигуру и не мучились на диете от голода.

Так, обязательно каждый день надо потреблять углеводы, главное назначение которых – это энергия для нашего тела. Человек никак не сможет нормально жить без углеводов в своем меню. Но учтите, что углеводы быстро превращаются в жир, а потому кушать их надо очень умеренно.

Углеводы различают простые и сложные. Большую пользу приносят для нашего организма сложные углеводы, так как они намного медленнее расщепляются и усваиваются. На протяжении всего дня сложные углеводы будут давать энергию организму. Содержатся сложные углеводы в овощах и фруктах, в ягодах, бобовых и зерновых.

Для наших клеток нужен строительный материал, и это белки. Белок обязательно должен быть в меню. Лучше отдавать предпочтение белкам животным, которые имеют самую низкую калорийность. Кушайте яичный белок, обезжиренный творог, постное мясо, курицу и нежирную рыбу. Рыба – это еще и незаменимый источник аминокислот, необходимых для здоровья и красоты кожи и волос.

Еще один источник энергии – это жиры, которые следует очень сильно ограничить на диете, чтобы убрать жир с боков. Очень полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега кислоты. Кушайте оливковое масло, кукурузное масло, кунжутные семена, орехи.

Примерное меню

1 день

На завтрак:Выпить чашку зеленого чая с медом или чашку свежеотжатого морковно-яблочного сока.
Перекус:Горсть орешков
На обед:Приготовить порцию коричневого риса, а также салат из сырых овощей под лимонным соком.
Полдник:Апельсин или яблоко.
На ужин:Приготовить кусок рыбы на гриле и разрешается салат из овощей.

2 день

На завтрак:Съесть грейпфрут или же яблоко.
Перекус:Салат из фруктов, а также стакан свежеотжатого сока.
На обед:Приготовить гречневую кашу на воде, а также съесть что-нибудь из фруктов.
Полдник:Травяной чай и пресное печенье.
На ужин:150 г каши гречневой (135); 100 г овощное рагу и кусочек куриной грудки.

3 день

На завтрак:Овсянка на воде и яблоко.
Перекус:Съесть стаканчик нежирного йогурта.
На обед:Приготовить отварную рыбу и овощной салат с заправкой из оливкового масла.
Полдник:Апельсин
На ужин:Кефир и банан.

Физические нагрузки во время диеты

Чтобы быстро похудеть в области боков и талии, необходимо совмещать диету и специальные физические нагрузки. Лучший ваш помощник, как сделать бока тоньше – это обруч. Если обруча нет, то попробуйте просто делать наклоны в стороны, приседать, бегать на месте. Любая физическая нагрузка поможет вам сбросить лишний вес. Очень полезно качать пресс, чтобы укрепить боковые мышцы живота и согнать жир.

Полезные советы

  1. Если вы хотите быстро похудеть, но не знаете, как убрать жир с боков, то вам поможет сауна. Банные процедуры прекрасно помогают справиться с жировыми отложениями. В парной жир буквально испаряется. За одно посещение бани можно избавиться от кило лишнего веса.
  2. Обязательно следите, в каком состоянии ваша кожа. Если вы будете резко худеть, то кожа попросту может обвиснуть. Обязательно делайте маски и регулярно наносите питательные и подтягивающие крема на проблемные участки, чтобы ваша кожа осталась упругой. Отличный эффект дает простое растирание боков и живота минеральной водой с эфирным маслом вербены.
  3. Не отмахивайтесь и от такой полезной очистительной процедры, как клизма. Так вы очистите свой кишечник, ваша талия обязательно станет тоньше, и вы сможете убрать лишний жир с боков.
  4. Очень эффективны , чтобы убрать жир с боков очень быстро, и монодиеты на один день или иначе разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках, капусте, соках, воде поможет вам избавиться от лишнего веса и быстро поможет вам сделать талию и бока более изящными.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.08MB | MySQL:36 | 0,313sec