Способы борьбы с жиром на ногах

Любая женщина мечтает иметь стройные, красивые ноги. Очень часто именно на верхней части конечностей – на бедрах, скапливается жир. Некоторые женщины считают, что быстро уменьшить объем ног не реально, поэтому даже не берутся за это дело. Давайте подробнее рассмотрим, простые способы, которые подскажут, как убрать жир с ног.kak-ubrat-zhir-s-nog

Питание

Если ваша основная задача состоит в том, как сжечь жир на ногах, первым делом необходимо пересмотреть рацион. Измените свое питание. Исключите из своего меню жаренные, соленые, мучные и сладкие блюда. Также важно уделить внимание питьевому режиму. Излишки воды в организме начинают оседать в виде жира на ногах и других участках тела. Поэтому в день рекомендуется выпивать полтора литра жидкости. Не желательно утолять жажду газированной водой.

Продукты, которые помогают сжечь жировые скопления на ногах:

  1. Готовьте блюда из зелёных овощей – капусты, огурцов и сельдерея;
  2. Заправляйте пищу петрушкой, зеленым луком и другими травами или специями;
  3. Из фруктов отдайте предпочтение грейпфруту и ананасу;
  4. На сосуды и работу организма влияет рыба. Важно употреблять много красной рыбы;
  5. Людям, которые страдают аллергией на красную рыбу, рекомендуется заправлять блюда оливковым или льняным маслом;
  6. В сжигании жировых скоплений участвует имбирь в любом виде. Его можно добавлять в блюда и напитки;
  7. Любителям хлеба лучше отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола. Также полезными считаются хлебцы с отрубями, семечками и кунжутом;
  8. Ешьте зародыши пшеницы, нежирный йогурт и сою. Они обогащены магнием и кальцием, которые необходимы для мышц.

Перечисленные продукты помогут сжечь жир, а также наладят пищеварение и метаболизм.

Сходите к диетологу. Специалист поможет рассчитать нужное количество калорий в день индивидуально для вашего организма. Согласно специальным таблицам калорийности продуктов, учитывая свою суточную норму, составьте меню на неделю. Оно позволит соблюдать диету, а также подскажет какие именно продукты необходимо купить на неделю для приготовления блюд.

В течение дня нужно есть пять раз небольшими порциями. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.

Массажные действия

Массаж позволяет согнать лишний жир с ног. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях. Можно воспользоваться услугами массажиста.

Убрать жир с ног поможет массаж вакуумными банками с антицеллюлитным средством или специальным массажным маслом. Процедура сжигает лишний жир, способствует улучшению состояния кожного покрова нижних конечностей.

Обычный массаж руками включает в себя поглаживания, растирания, постукивания, выжимания. Поглаживания разогревают ткани и подготавливают их к более агрессивным действиям. Захватывать ткань необходимо ладошкой, работайте интенсивными давящими и сжимающими движениями. Руками нужно двигаться по нижним конечностям вверх. Сеанс массажа необходимо завершать расслабляющими поглаживаниями.

Если вы задались вопросом, как убрать жир с ног, выполняйте ежедневно гидромассаж. Такая процедура делается в душе. Струя воды направляется на ноги снизу вверх. Выполняйте при этом массирующие движения массажной щёткой или рукавицей. Гидромассаж приносит море удовольствия, укрепляет организм и помогает сжигаться подкожному жиру в области нижних конечностей.

Физкультура для ног

Ноги постоянно находятся в движении. Чтобы они были более стройными лучше подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также важно совершать пешие прогулки домой или просто гулять по парку.

Основные упражнения

Убрать жир с ног помогут следующие упражнения:

  1. Делайте приседания, не отрывая пятки от напольного покрытия. Не стоит изнурять организм глубокими приседаниями. Достаточно ягодицы опустить до уровня колен и вернутся в начальное положение. Чтобы усложнить приседания, делайте их вместе с гантелями в руках;
  2. Совершайте выпады. В первом варианте упражнения, одну ногу оставляйте прямой сзади, во втором – сгибайте её в колене. Такие выпады полезны для стройности ножек. Поэтому выполняйте их попеременно каждый день;
  3. Став на четвереньки, обопритесь на согнутые колени. Махайте одной ногой таким образом, чтобы пятка всегда смотрела в потолок. Затем поменяйте конечность и повторите аналогично упражнение;
  4. Возьмитесь руками за спинку стула. Махайте по очереди ногами в стороны. Правую ногу отводите вправо, а левую – влево;
  5. Медленно становитесь на носочки и опускайтесь на полную стопу. Также полезно ходить на носочках по квартире.

Описанные упражнения просты в исполнении, помогают быстро сбросить лишние скопления жира с ног.

Дополнительные упражнения

Прыгайте на скакалке, приземляясь на полную стопу. Чтобы грудь во время прыжков не мешала и была подтянутой, надевайте для занятий бюстгальтер.

Глубоко присев на корточки, передвигайтесь по-гусиному по всему периметру комнаты. Забавное упражнение эффективно разгонит жировые скопления на ногах.

Сев на пол и вытянув ноги, попытайтесь двигаться вперед бедрами. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног.

Дополнительные способы сжигания жира на ногах

  • Чтобы согнать жир равномерно по всему телу рекомендуется бегать на свежем воздухе. Пробежки совершайте четыре раза в неделю. Начинайте занятия со спортивной ходьбы. Затем продолжайте интенсивно бежать. В конце занятий скорость бега рекомендуется умерить.
  • Для сжигания жира в области нижних конечностей можно кататься на велосипеде. Велопрогулки полезные для организма, а также отлично поднимают настроение.
  • Для укрепления мышц и борьбы с жировыми скоплениями на ногах рекомендуется посещать бассейн. Плаванье поднимет настроение, укрепит иммунитет, подтянет любую часть тела.
  • Для стройности тела нужно танцевать. Запишитесь на танцевальный кружок. Если нет такой возможности, танцуйте дома, включив свою любимую музыку.
  • Быстро согнать жир с ног и других участков тела поможет шейпинг. Упражнения подскажет специалист. Можно походить на групповые занятия шейпингом. В компании ведь намного веселее, похудение будет происходить более эффективно.
  • Выполняя любые действия, прислушивайтесь к своему телу и состоянию здоровья. Также вовремя тренировок, особенно в жаркую погоду, рекомендуется пить воду.

Важный момент! Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно нужно выполнить разминку, а в конце – растяжку. Растяжка помогает мышцам сформироваться красивыми и стройными. Для быстрого сжигания жира с ног рекомендуется перед выполнением физкультуры на кожу наносить антицеллюлитный крем или другое похожее по составу средство.

Худеем во внутренней поверхности бедер

Женщин, у которых полные конечности интересует вопрос, как убрать жир между ног. Именно в этой области находятся мышцы, не работающие при пробежках и ходьбе. По этой причине жировые скопления часто превращаются в целлюлит.

Для придания стройности полным ногам рекомендуется выполнять специальные упражнения и косметические процедуры.

Упражнения для сжигания жира между ног:

  1. Махайте ногами стоя;
  2. Выполняйте в лежачем положении махи скрещенными ногами, напоминающими ножницы;
  3. Приседайте с гантелями в руках.

Упражнения выполняйте по 30 раз.

Также полезно лежа на спине, поднимать ноги с фитнес мячом, или совершать шаги имитирующие подъем по лестнице. Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Обязательно перед ними выполните разминку – походите на месте, пробегитесь по залу. Важно в конце занятий сделать растяжку связок.

Для похудения ног можно делать специальные обертывания. Смешайте водоросли с оливковым маслом, медом, глиной, кофе и морской солью. Полученную массу нанесите на проблемную зону. Сверху обмотайте ноги плёнкой и тёплым полотенцем. Через полчаса смойте состав тёплой водой.

Теперь вы знаете, как убрать жировые скопления с ног, чтобы сделать их более стройными и симпатичными. Проконсультируйтесь с диетологом и фитнес тренером. Специалисты помогут подобрать правильное питание и упражнения для сжигания жира в области ног. Важно соблюдать все рекомендации, чтобы получить максимальный эффект от всех действий.

Чтобы полученный результат закрепился и не потерялся важно регулярно выполнять упражнения и следить за тем, что вы едите.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.05MB | MySQL:36 | 0,297sec