Как сделать мужчине красивый и релеьефный живот?

Жир на животе у мужчин старше 25 лет – это довольно частое явление. Некоторые мужчины считают небольшое брюшко своим украшением, но большинство же хотели бы избавиться от животика и жира. Почему у мужчин так часто мы можем увидеть жир на животе, ведь мужской пресс должен быть красивым, рельефным? Причин появления у мужчин жира на животе множество.kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine

Почему у мужчин появляется жир на животе?

Очень часто большие жировые складки на животе у мужчин появляются из безобидной подкожной прослойки жира. Сначала это просто подкожный жир, который есть у каждого здорового человека. Но через пару-тройку лет он легко может превратиться в нависающие складки. Учтите, что невинный подкожный жир провоцирует накопления подкожного и внутреннего жира. Поэтому, если у вас уже есть жир на животе, обратите на это внимание.

У мужчин очень часто бывает пивной живот. Частое употребление пива в неограниченных количествах и недостаток в организме ферментов, переваривающих пищу, приводит к появлению так называемого пивного пуза. Очень часто пивной живот появляется у мужчин, которые постоянно пьют газированные напитки.

Если в организм поступает недостаточное количество кислорода, это тоже может послужить причиной появления большого живота.

Очень слабые мышцы пресса – это нависающее брюшко и дряблая кожа живота. Но стоит только позаниматься своими мышцами живота, и брюшко начинает таять.

Чем страшен жир на животе для мужчин?

Как это ни парадоксально, но огромный живот влияет на интеллектуальные возможности мужчины. Все больше исследований доказывают этот факт. Дело в том, что большие излишки жира уменьшают массу мозга, что влечет за собой понижение интеллекта. К этому же можно отнести и большое потребление сахара, ведь тучные люди обычно любят сладкое и едят много простых сахаров.

Чем больше избыточного веса у мужчины, тем сильнее эти излишние жировые отложения влияют на выработку тестостерона. У мужчины может быть рост груди, подобной женской, сильное снижение мышечной массы, сильное понижение либидо.

Полные мужчины чаще страдают из-за плохого состояния здоровья. Большой живот и излишний вес часто являются причинами хронических, достаточно серьезных заболеваний. Внутренние органы в теле грузного человека смещаются, их окутывает жир, растет нагрузка на суставы, кости.

Даже небольшое превышение показателей нормального веса может запустить в организме процессы, которые приведут к ожирению. Чем активнее мужчина будет игнорировать отклонения в своем весе, тем больше он рискует набрать катастрофические для здоровья излишки в весе, тем выше риск для здоровья.

Как убрать жир с живота?

В первую очередь следует пересмотреть свои привычки в питании. Начинайте борьбу с толстым животом не с голодных диет и изнуряющих занятий в тренажерном зале, а именно с перестройки своего рациона. Увеличьте долю овощей и фруктов в своем меню, откажитесь от тяжелых продуктов, что поможет убрать живот и сжечь лишний жир.

Поставьте перед собой задачу, которую необходимо выполнить в ближайший месяц. Пусть у вас будет конкретная мотивация. Например, поставьте перед собой цель убрать 10 сантиметров в окружности талии в ближайший месяц.

Начните самую простую диету, которой вам, для начала, будет легко придерживаться. Помните, что мужские варианты диет для похудения в животе показывают более лучшие результаты, чем женские и удаление жира проходит быстрее. То есть мужчина может легче похудеть, нежели женщина.

Переходите постепенно к физическим нагрузкам. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не надо на следующее же утро выходить на пробежку и пытаться пробежать 10 километров. Результатом, скорее всего, будут жуткие боли в коленях, но никак не потерянный вес.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, необходимо начать укреплять мышцы пресса. Для начала начните просто с подниманий корпуса и ног, и постепенно увеличивайте нагрузки. Так вы постепенно, плавно избавитесь от большого живота, укрепляя со временем мышцы.

Правильное питание и большой живот

В первую очередь, чтобы избавиться от свисающего, огромного живота и сбросить вес, необходимо наладить полноценное, здоровое питание. Организм должен полностью переваривать поступающую пищу и преобразовывать ее в энергию, чтобы она не превращалась в жир. Питаться надо привыкнуть в одно и тоже время.

Что следует исключить?

Правильное питание – это исключение из рациона всего вредящего здоровью и мешающего сбросить вес. Не надо кушать продукты, которые просто перечеркнут все ваши усилия и старания. К таким продуктам относят жирное мясо и сало, различные полуфабрикаты, еду быстрого приготовления, простой сахар, кофе и вообще, любые высококалорийные продукты. Сразу же откажитесь от жареной и копченой пищи. На вашем столе должны быть лишь только вареные, пропаренные и тушенные блюда, а также запеченные.

Желательно отказаться от пива в любых количествах, но редкий мужчина в силах отказаться от бокала пива в дружеской компании. Бокал пива – это максимум, что может позволить себе человек, следящий за своей фигурой. Категорически откажитесь от дрожжевого теста.

Что должно быть в меню?

Основой рациона должны стать овощи и фрукты в любом виде. Обязательно надо есть сырые овощи и фрукты, в которых много клетчатки и полезных микроэлементов. Клетчатка помогает скорейшему прохождению пищи через ЖКТ и полному опорожнению кишечника, что, в свою очередь, помогает избавиться от пуза. Микроэлементы дают силы и здоровье всему организму.

На столе мужчины, который стремится сбросить вес и убрать живот, должны быть белки. Врачи рекомендуют есть яйца, а также обезжиренные молочные продукты – творог, кефир, молоко. Также в рационе, чтобы согнать жир, должны присутствовать твердый сыр и сметана, как источники кальция и белка.

Много белка содержится в курином мясе и вообще, мясе птицы и рыбе и морепродуктах. Обязательно каждый день надо кушать морепродукты или мясо птицы, чтобы не потерять в процессе похудения мышечную массу. Мясо надо отваривать, запекать, тушить, готовить на пару.

Не забывайте и о правильном питьевом режиме. Откажитесь от газированных напитков и сладких чая и кофе и отдайте предпочтение свежеотжатым сокам, травяным чаям, отварам, чистой воде, чтобы сжечь жир. Пить воды необходимо каждый день не менее двух литров, не учитывая остального питья. Так вы сможете сбросить вес.

Быстрая диета

Быстрая диета – это строгое ограничение в пище. Сидеть на ней дольше недели нельзя. Эта диета может привести к потере мышечной массы, а потому ее можно использовать только при крайней необходимости, когда срочно надо скинуть пару-тройку килограммов.

Есть одно главное правило быстрой диеты – кушать разрешается только один раз в день в промежуток между 15 и 19 часами.

Обычно быстрая диета, чтобы убрать живот длится пять дней. Не нужно вводить каких-либо ограничений в привычный рацион и отказываться от любимых блюд. Но есть на диете можно только лишь в строго отведенные часы.

В остальное же время суток есть нечего нельзя, чтобы быстрее согнать жир. Разрешается только пить минеральную воду без газа. Но если вы уж не можете совсем отказаться от пищи, то можно пару раз за день съесть по стаканчику обезжиренного йогурта.

В отрезок времени, когда можно кушать, нельзя набрасывать на еду как в последний раз в жизни. Кушать надо без фанатизма, лишь только для того, чтобы утолить голод. В противном случае диета потеряет весь свой смысл, и вы не сможете сбросить вес.

Суть быстрой мужской диеты, чтобы убрать жир, очень проста – за счет сокращения количества трапез, организм будет полностью перерабатывать поступающую пищу и расходовать ее на энергию. В периоды, когда нельзя кушать, организм будет черпать силы из жировых запасов, и вы сможете сбросить вес.

Не сидите на этой диете слишком часто, чтобы согнать жир. Оптимальный перерыв – полгода. Эта диета плохо сбалансированна и может пагубно сказаться на здоровье.

Классическая диета

По классической схеме питания для похудения живота необходимо кушать четыре раза в день, но есть необходимо маленькими порциями, чтобы постепенно сократить объем желудка и убрать живот. Организуйте нормальное четырехразовое питание и не позволяйте себе перекусов. Питаться надо примерно так:

  • На завтрак можно съесть легкую кашу на воде или съесть бутерброд с твердым сыром.
  • Обед должен состоять из первого блюда и быть обязательно горячим.
  • На ужин необходимо утолить чувство голода морепродуктами или мясом без жира.

Советы худеющим на диете

Мужчинам необходимо отказаться от питания в общепитовских столовках и кафешках. Еда обязательно должна быть натуральной, из качественных продуктов.

Очень многие мужчины проводят целый день в машине и передвигаются по городу, хватая в кафешках и булочных что-нибудь на ходу. Все эти, на первый взгляд, невинные гамбургергы или хот-доги в конечном итоге выльются вам в виде складок жира на животе и общей полноте. Обязательно постарайтесь наладить нормальное питание, хотя бы трехразовое, что поможет сжечь лишний жир.

На время диеты обязательно откажитесь от газированных напитков, а также от сладких напитков- чая, кофе, соков из пакетов, чтобы убрать живот.

Старайтесь обязательно, чтобы не потерять парню мышечную массу, употреблять каждый день мясо. Но не мясные продукты в виде колбас или сосисок, а натуральное мясо, приготовленное на гриле, на пару или отваренное.

Постарайтесь отказаться от походов к холодильнику среди ночи. Но, если уж очень хочется перед сном чего-нибудь поесть, то просто выпейте чашку кефира, пожуйте корочку хлеба или возьмите мятную конфету. Удаление жира хирургическим методом – это крайняя мера. Вы сможете с нашими советами легко сбросить вес.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.83MB | MySQL:37 | 0,320sec