Избавление от жировых складок на спине

Желание иметь красивую спину, лишенную жировых складок, присутствует в каждой женщине. Несмотря на мнение о том, что эта часть тела является «труднодоступной» для похудения, убрать жир со спины не столь сложно. Для этого используется специальная диета и эффективные упражнения.

kak-ubrat-zhir-so-spiny

Причины появления жира на спине

Жировые отложения на спине – это, прежде всего, результат присутствия лишнего веса у женщины. Кроме того, распространенными причинами такого явления являются:

  1. Малоподвижный образ жизни;
  2. Неправильное питание;
  3. Отсутствие физической нагрузки на организм;
  4. Наследственная предрасположенность.

Спина, как известно, — самая проблемная часть тела, поскольку именно она не получает достаточной физической нагрузки. И если даже женщина занимается спортом, она преимущественно задействует мышцы ног, живота, рук, бедер. Именно поэтому жир на спине довольно быстро оседает, не имея какой-либо спортивной нагрузки.

Самой большой головной болью для женщин, имеющей жир на спине, является ее неэстетичность. Появляются боковые складки, своеобразные валики над бюстгальтером – все это видно даже не на пляже, а и под закрытой одеждой, особенно если она имеет тонкий материал и обтянутую форму. Именно тогда перед женщиной встает вопрос, как убрать жир со спины.

Сегодня существует несколько методов, позволяющих быстро избавиться от непривлекательной проблемной зоны. Одним из самых агрессивных, небюджетных, но довольно быстрых способов является липосакция. В остальном, в задачи женщины, желающей согнать жир с лопаток, входит правильное питание и занятие спортом.

Рекомендации по питанию

Сегодня среди худеющих женщин весьма популярными являются ягоды Годжи, но стоит отметить, что удовольствие довольно дорогое. На самом деле, альтернативой этих ягод может служить принцип правильного питания. Среди основных правил:

  • Сокращение жирных продуктов.
  • Исключение из меню копченых, жареных, маринованных блюд.
  • Наличие в ежедневном рационе овощей, зелени, фруктов.
  • Употребление достаточного количества воды – не менее двух литров в день.
  • Дробное питание небольшими порциями.

Следование этим правилам поможет частично избавиться от лишнего веса, но даже самая строгая диета должна подкрепляться физическими упражнениями.

Спортивные тренировки

В решении убрать жир со спины самым эффективным методом на данный момент являются физические упражнения. Стоит отметить, что, несмотря на нагрузку задней части туловища, задействованы будут многие мышцы, поэтому женщина может заметить похудение и в других местах.

При выполнении упражнений стоит придерживаться определенного плана:

  1. Количество тренировок в неделю – 4-5. Эти показатели зависят от реакции организма на спорт. Если мышцы в первые дни тренировок болят, стоит подождать исчезновения болевых ощущений и только тогда приступит к тому, чтобы убирать жировые складки на спине.
  2. Среднее время, которое требуется на тренировки – 1 час на одно занятие. Казалось бы, это довольно продолжительное занятие, но именно такое время поспособствует тому, чтобы быстро согнать лишние килограммы с проблемных мест.
  3. Помимо регулярных упражнений, выполняемых в домашних условиях, стоит прибегать к дополнительным занятиям спортом. Среди таких нагрузок: плавание, бег, бокс.
  4. Важным в борьбе с жиром на спине является езда на велосипеде, она способствует усиленной работе мышц, что приводит к нейтрализации жира.
  5. Дважды в неделю стоит уделять время массажу проблемной зоны. В связи с тем, что спина является труднодоступной частью для самой женщины, стоит попросить сделать массаж кого-то из близких. В душе обязательным является использование массажной щетки на палочке.
  6. Как это ни странно, но домашние хлопоты во многом помогают сохранять фигуру. Мытье окон, пола, глажка белья и ручная стирка способствуют тому, чтобы значительно повлиять на состояние спины.

Разновидности упражнений

Для того, чтобы избавиться от жира под лопатками, эффективным будет такой комплекс упражнений:

  1. Отжимание.
    Это простейшее упражнение, представляющее собой отжимание на руках от пола. Необходимо лечь параллельно полу, перенести вес на руки и упираться ими до упора. Повторить такие упражнения стоит 10-20 раз в зависимости от выносливости. Для первого раза достаточно 5 отжиманий.
  2. Гребля руками.
    Это упражнение необходимо выполнять после отжиманий. Оно помогает хорошо снять напряжение с рук. Нужно делать активные взмахи руками по часовой стрелке и в обратную сторону. Время на данное упражнение – 3-5 минут.
  3. Фитбол.
    Использование большого мяча позволит решить проблему, как убрать жир со спины. С ним можно делать вариативные упражнения. К примеру, поставить мяч, лечь на него так, чтобы лицо было обращено к полу. После носками дотягиваться до пола, держа при этом ноги вместе, руки при этом должны свободно свисать. Из такой позиции необходимо постараться приподнять верхнюю часть туловища. Мяч будет перекатываться, при этом необходимо его задерживать телом. Упражнение – не из легких, но несмотря на это повторять его нужно не менее 12 раз. Если позволяет состояние, сделать так два подхода.
  4. «Мельница».
    Известное многим, особенно людям старшего поколения, упражнение «мельница» помогает избавиться от многих проблем на теле, в том числе на спине нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Одновременно с наклонами к полу делать руками круговые движения. Повторять такое упражнение в течение 2 минут.
  5. Упражнение с гантелями
    Женщинам, желающим убрать жир со спины, в процессе силовых занятий стоит использовать легкие гантели, которые6 нацелены не на приобретение бицепсов, а на физическую нагрузку. Максимум вес таких гантелей должен составлять пять килограмм, лучше – 2-3 кг. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в каждую руку по гантеле и поднимать попеременно руки с гантелями к верху. Проделать это упражнение 15-20 раз, сделать перерыв и повторить снова. Кроме того, можно использовать еще один способ их применения – встать на колени, опереться одной рукой в пол, во второй – гантеля. Поднять руку с гантелей вверх таким образом, чтобы от поднятой руки к спине образовывался прямой угол. Так повторить 10-12 раз, меняя руки. Это упражнение работает не только на сжигание жира на спине, но и на улучшение формы груди и подтяжке рук.
  6. Эспандер
    Это довольно старый, но очень эффективный тренажер для рук. Его можно растягивать между руками или, подперев ноги, тянуть резинку на себя. Повторять упражнение с тренажером – 20 раз по два подхода.
  7. Прыжки со скакалкой.
    Такой способ поможет не только избавится от лишних килограммов, но также поднять себе настроение и прибавить бодрости. Минимальное время для прыжков со скакалкой – три минуты.

Альтернативные способы

Среди альтернативных методов борьбы с лишним весом на спине можно выделить различные косметические процедуры – обертывания, маски. Очень полезным и эффективным станет профессиональный массаж.

Целебной и результативной будет ходьба и бег. Необходимо уделять быстрой ходьбе и бегу трусцой минимум 15 минут в день.

В любом возрасте женщина может начать заниматься танцами. Танцы помогут сделать кожу эластичной, развить растяжку.

После принятия душа стоит использовать масло, которое сохранит мягкость кожи, а также поможет рассосать жировые складки.

Стоит помнить, что только регулярные тренировки, правильное питание и рекомендации по поддержанию состояния кожи помогут добиться быстрого и желаемого результата. И даже труднодоступная часть тела как спина будет выглядеть привлекательно, если не лениться и выполнять упражнения положенное время и с определенной периодичностью.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.92MB | MySQL:37 | 0,327sec