Способы борьбы с жировой прослойкой на животе

Для получения плоского, подтянутого живота большинство женщин соблюдают разные диеты, качают пресс, применяют специальные крема, лосьоны и гели. Но, не смотря на такие усилия, жирок по-прежнему остаётся на своем месте. Чтобы убрать жировую прослойку с живота рекомендуется действовать комплексно, рационально и правильно. Давайте подробнее рассмотрим, почему опасен лишний жир, из-за чего он образовывается на животе и что нужно делать, чтобы уменьшить его количество.kak-ubrat-zhirovuyu-proslojku-s-zhivota

Чем опасен лишний жир?

Тело женщины физиологически предрасположено к накоплению жира в области живота. Когда женщина вынашивает ребеночка, на её животике образовывается жировая прослойка, которая защищает и утепляет будущего малыша. Она образовывается в подкожном пространстве. Для оценки объема жирка, возьмите рукой выпирающую складочку.

В мужском организме жирок накапливается вокруг внутренних органов, из-за чего происходит перестройка его систем. Такой жир носит название абдоминальный. Он стимулирует аппетит, из-за чего человек начинает больше есть, соответственно увеличивается живот, сдавливаются внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа.

Если у мужчины окружность живота составляет более 94 сантиметров, а у женщины – более 80 сантиметров, следует заняться своей фигурой, чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с живота.

Почему накапливается жир?

Причины появления лишнего жирка на животе следующие:

  1. При наследственности или генетической предрасположенности старайтесь правильно питаться, заниматься спортом;
  2. При больших стрессовых ситуациях, нервном возбуждении и переживаниях повышается аппетит. Человек начинает, есть много пищи, из-за чего увеличивается его животик. Рекомендуется употребление большого количества пищи заменить пробежкой на свежем воздухе или в спортивном заведении;
  3. Часто к резкому набору веса приводят гормональные сбои в организме. В таком случае рекомендуется сходить к эндокринологу, чтобы пройти нужное обследование и по необходимости лечение;
  4. При менопаузе организм также переживает гормональную перестройку, из-за чего также может увеличиться вес. Жировые клетки начинают перераспределяться не гармонично, большинство из них попадают на область живота.

Учитывая вышеуказанные причины появления жировой прослойки на теле человека можно скорректировать свой образ жизни и режим питания, чтобы как можно скорее её убрать.

Способы борьбы с лишним жиром

Чтобы убрать накопившийся жирок с живота рекомендуется действовать комплексно. Важно сбалансировано питаться, заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать массаж, избавиться от вредных привычек, вести активный образ жизни.

Корректируем питание

При похудении теряется лишняя вода, а не накопившийся на животике жир. Поэтому нельзя соблюдать строгую диету. Особенности правильного питания для борьбы с лишним жиром:

  • Научитесь есть меньшие порции, не переедайте. Ешьте необходимое количество калорий;
  • Обязательно употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Чтобы переработать такое питание организм тратит много энергии. Клетчатка, которая входит в овощные и фруктовые блюда, выводит из организма вредные вещества;
  • Не ешьте жаренные и жирные блюда;
  • Для сжигания лишнего жира рекомендуется в блюда добавлять корицу, имбирь;
  • Утоляйте жажду травяными чаями – ромашковым, фенхелевым, мятным напитком, с добавлением лимона. Также важно ежедневно употреблять кисломолочные продукты;
  • Чтобы уменьшить живот рекомендуется пить много жидкости. На протяжении дня нужно выпивать восемь стаканов чистой качественной воды.

Изменённый рацион питания поможет наладить пищеварение, обменные процессы, выведет из организма вредные вещества, благодаря чему начнёт уменьшаться животик.

Физические упражнения

Любые занятия спортом должны проходить систематически, желательно в одно и то же время. На выходных выезжайте с друзьями на прогулку на велосипедах. Пару раз в неделю посещайте бассейн, запишитесь на танцы. Через месяц активного образа жизни вы увидите первые улучшения в своей фигуре.

Для подтягивания мышц живота приобретите хула-хуп. Благодаря широкому обручу с массажными шариками жировые отложения будут успешно разбиваться.

Чтобы убрать жирок с животика рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на спину. Приподнятые над полом ноги медленно вращайте, имитируя езду на велосипеде. При выполнении упражнения одну конечность согните в колене и подтяните к груди, а вторую выпрямите, и наоборот;
  2. Лежа на спине, приподнимайте по очереди ножки на 90 градусов над полом;
  3. Примите позу схожую на позу при отжимании от пола. Обопритесь в напольное покрытие руками и ступнями. Затем медленно подтяните одну конечность, согнутую в колене, к груди. Выпрямите. Повторите аналогичное действие со второй ногой;
  4. Сев на пол, руками обопритесь позади себя. Резко согните выпрямленные ноги и подтяните к груди, задействуя мышцы пресса, примите начальное положение;
  5. Сядьте на краешек стульчика. Подтяните к груди коленки, ноги выпрямите. При выполнении упражнения задействуйте мышцы пресса.

Все упражнения рекомендуется повторить по 20 раз. Между ними обязательно нужно делать по 10 прыжков вверх.

Для сжигания жировых отложений в области животика, некоторые инструкторы рекомендуют выполнять специальные упражнения Бодифлекс. Такие занятия состоят из дыхательной гимнастики и упражнений для подтягивания мышц пресса. Комплекс Бодифлекс эффективен, если его выполнять правильно. Научиться его делать можно вместе с инструктором или по видеоролику, найденному в сети интернет.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков и курения слабеет иммунитет, замедляется обмен веществ. Из-за этого начинает скапливаться жировая прослойка в области животика. Важно постараться бросить вредные привычки, если есть желание убрать лишний жирок с тела.

Курсы массажа

Успешно убирается жировая прослойка с животика с помощью домашнего вакуумного массажера. Если у вас нет такого аппарата, стоит научиться делать самомассаж проблемных зон.

Жировые отложения отлично разбиваются с помощью массажа с мёдом. Нанесите мёд на ладони, подождите, пока он немного подогреется и станет такой же температуры, как ваше тело. Аккуратно приложите руки к проблемным местам. Затем резко заберите их с тела. Таким образом, приклеивая и отклеивая медовые ладошки с живота, двигайтесь по нему сантиметр за сантиметр.

Медовый массаж рекомендуется выполнять на протяжении десяти минут каждый день. Курс массажа – десять дней. Пчелиный продукт быстро поможет рассосаться жирку и подтянет живот.

Обёртывания

Для стимуляции сгорания жиров и подтягивая кожи на животе, рекомендуется делать специальные обёртывания.

Молотый кофе смешайте с водой до получения густой консистенции. Добавьте две ложки оливкового масла. Хорошо перемешайте. Полученное средство нанесите на проблемную зону, сверху накройте её пищевой плёнкой и лягте под тёплые одеяла. Через час остатки маски смойте тёплой водой.

Обёртывания активизируют процессы расщепления, выводят из организма лишнюю жидкость и лишний жир.

Процедуры выполняйте через каждые три дня. Курс терапии 10 – 14 обёртываний. Кожный покров подтянется, будет выглядеть привлекательно. За одну такую процедуру обычно сходит по одному сантиметру с живота.

Как видите, убрать жировые отложения с животика можно. Важно только действовать комплексно и после консультации со специалистами. Попросите диетолога, чтобы он составил вам индивидуальную программу сбалансированного питания. А к инструктору обратитесь за помощью в подборе индивидуальных упражнений для сжигания лишнего жира с проблемных участков тела.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.11MB | MySQL:38 | 0,302sec