Основные способы уменьшения объема рук

Проблемой для многих женщин, желающих иметь идеальное тело, являются не только проблемные зоны ягодиц и талии, но и объемные руки. Кого-то беспокоят толстые руки, жир на которых появился вследствие ожирения или лишнего веса, а кого-то по причине спортивного прошлого. Руки таких женщин напоминают больше мужские – рельефные бицепсы украшают именно представителей мужского пола, потому желание прекрасной половины уменьшить объем рук весьма логично.kak-umenshit-obem-ruk

Методы уменьшения объема рук

В зависимости от того, каким образом образовались лишние сантиметры в зоне предплечья, стоит выбирать способ похудения. Быстрый сброс жира приведет к нелицеприятной картине, когда объем хоть и уменьшится, но кожа будет провисать. Со временем она подвергнется возрастным изменениям, а потому дряблой кожи и мышц не избежать.

Сегодня существует несколько способов, помогающих убрать лишние сантиметры на руках. Среди основных:

  1. Липосакция;
  2. Диеты;
  3. Физические упражнения;
  4. Массаж.

Самой агрессивной методикой является липосакция. Оперативное вмешательство не только негативно влияет на организм, но и может подойти не всем женщинам, причем даже тем, кто страстно желает изменений формы рук именно с помощью этого способа. Несмотря на столь современный и быстрый метод, сегодня большинство женщин предпочитают решать проблему лишнего веса более консервативными способами. А потому физические упражнения и правильное питание являются основой и приоритетной составляющей в системе похудения.

Хирургический метод

Липосакции отдают предпочтение преимущественно звезды шоу-бизнеса, а также женщины, для которых решение проблемы лишнего веса имеет особую срочность и необходимость. Такой метод дает моментальный результат, при этом никаких усилий со стороны женщины не прикладывается. Откачка жира, несмотря на длительность операции и проведение ее в обычных клиниках пластической хирургии, весьма агрессивное вмешательство для организма. Липосакция делается под общим наркозом и с отсутствием противопоказаний для ее проведения. В целом, это полноценная операция, которая не может быть выполнена «здесь и сейчас», только из-за желания клиента.

Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все за и против. Несмотря на длительность процедуры, проводимой в домашних условиях, заключающейся в соблюдении диеты и физических нагрузках, именно это более предпочтительней, нежели липосакция.

Решить, насколько подходит оперативный метод может только специалист. Недостаточно только прочитать информацию в открытых источниках или заручиться одним только желанием.

Диета

Стоит отметить, что похудения конкретно для рук не существует. Если придерживаться диеты, то худеть придется во всем местах. Особенно болезненным будет этот вопрос для тех женщин, кто имеет нормальные размеры талии, ягодиц, ног, но объемные руки. Убрать жир только с этих мест с помощью диеты станет невозможным. Диетологи утверждают, что худеть будет все тело.

Самой главной основой в диете является снижение жиров и углеводов в ежедневном рационе питания. Вредными продуктами, способствующими накапливанию жира на всех проблемных зонах, будут:

  • Картофель;
  • Жареные, маринованные продукты.
  • Грибы.
  • Сладости.
  • Мучные изделия.

К этому списку относятся спиртные напитки, газировка и фаст-фуд.

Сокращая углеводы и жиры, стоит восполнять свой рацион достаточным потреблением белка. Важными продуктами будут молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, обязательным в вопросе, как уменьшить объем рук, является употребление достаточного количества жидкости. Лучше, если это будет чистая бутилированная вода, но также допускаются морсы, компоты, травяные чаи. Исключить из рациона следует кофе и черный чай – ничего полезного организму они не несут.

Но стоит отметить, что убрать только жир с рук при помощи диеты не получится. Следует использовать этот метод в совокупности с другими способами похудения. Физические упражнения и массаж прекрасно дополнят диету и подарят долгожданный результат.

Массаж

Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.

Стоит придерживаться следующих правил массажа:

  1. Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
  2. Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.
  3. Разминать руки нужно довольно интенсивно. На коже должно появиться покраснение и чувствоваться легкое покалывание.
  4. Время процедуры не должно превышать – 15 минут. В первый раз достаточно ограничиться 5-7 минутами.
  5. После проведения массажа необходимо принять контрастный душ. К слову, и во время водных процедур можно сделать на руках массаж. Для этого требуется щетка средней жесткости. Движения следует начинать от локтей к плечам и тереть по форме кольца.

Массаж также является весьма эффективным и мягким способом похудения рук, но не гарантирует быстрого и полноценного результата. На сегодняшний момент самым результативным методом являются физические упражнения.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки требуются, прежде всего, женщинам, которые уже претерпели процесс похудения. После того, как вес скинут, на месте былого жира образуются участки обвисшей кожи. Кроме того, весьма непривлекательно выглядят и дряблые мышцы – это случается в тех случаях, когда женщина имела спортивное прошлое, но резко забросила тренировки. И если на талии и на бедрах проблемные зоны летом можно скрыть под платьями, то область подмышек в открытых сарафанах смотрится весьма непрезентабельно.

Если не существует специальной диеты для похудения только рук, то как раз упражнений только для этой части тела довольно много. Подтянуть мышцы и убрать обвисшую кожу можно с помощью таких упражнений:

  1. Махи руками в стороны и по кругу. Каждой рукой стоит делать 3 подхода по 10 махов. Начинать стоит с 10 упражнений на каждую руку.
  2. Упражнение «ножницы». Такое упражнение знакомо всем с уроков физкультуры в школе, но именно оно эффективно укрепляет групп мышц на руках.
  3. Отжимания на руках. Это довольно сложное упражнение, которое не под силу выполнить любой женщине. Стоит начинать с 2-3 отжиманий, доводя показатели до 10-15 раз.
  4. Упражнения с гантелями. Для женщин достаточно использовать пятикилограммовые гантели. Вариаций с выполнением силовых нагрузок множество:
  • Наклониться вперед, взять гантели в руки и отводить их в стороны.
  • Поставить ноги на ширине плеч, встать прямо, поднимать руки с гантелями вверх.
  • Взять гантели в одну руку и отводить ее назад. Поменять руку.

Силовые нагрузки стоит начинать с пяти раз, доводя постепенно до 10 раз в три подхода.

Стоит помнить, что выполнение упражнений должно приносить удовольствие и проводиться осознанно. Нельзя относиться к спорту « на автомате». Необходимо чувствовать напряжение мышц, и если при следующей тренировке чувствуется хоть малейшая боль в мышце, занятие стоит пропустить. Физические нагрузки стоит проводить не чаще 4-5 раз в неделю.

Среди всех перечисленных способов именно спорт является основным элементом, помогающим достичь желаемого результата. Но стоит помнить, что в совокупности с другими методами – массажем и диетой – достичь цели будет быстрее и легче.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 9.98MB | MySQL:36 | 0,370sec