Уменьшение талии в домашних условиях

Тонкая талия – это вовсе не иллюзия. Даже если свой размер не близок к идеальному, уменьшить объем талии при наличии желании и времени можно и в домашних условиях. В теории, как сделать талию тонкой, есть два основных правила – соблюдение диеты и занятие спортом. Если выполнять рекомендации с завидным постоянством, то похудеть в талии можно достаточно быстро.kak-umenshit-razmer-talii

Причины отложения жира на талии

Многих женщин, сталкивающихся с проблемой, как убрать жир с талии, мучает не только вопрос, как это сделать, но и почему он появился. Среди самых частых причин, провоцирующих увеличение размера в талии, можно выделить такие:

  1. Стресс. Различные эмоциональные состояния, депрессии, тревожные расстройства, нервные перенапряжения – все это способствует, как это ни странно, не интенсивному похудению, а как раз появлению лишнего веса, за счет так называемого «заедания» горя. Стрессовые ситуации провоцируют женщин на то, чтобы съесть что-то вредное, причем в больших количествах и в позднее время. Безусловно, калорийная пища и сладости увеличивают размер бедер, талии, груди и вообще отражаются на всей внешности.
  2. Проблемы с ЖКТ. Нарушения в работе системы пищеварения нередко приводят к вздутию живота, что сказывается и на физическом, и на эстетическом аспекте. Повышенное газообразование – результат употребления глютена, содержащегося в макаронах, хлебе, манной крупе, печенье. Потому стоит ограничить на время эти продукты.
  3. Замедленный метаболизм. Такое явление является возрастным изменением, присущим людям за 30 лет. Плохой обмен веществ способствует тому, что как девушке, так и мужчине начинают давить вещи в области живота, поскольку в этом месте образовываются жировые отложения – результат замедленного метаболизма. Потому важно употреблять много фруктов и овощей, содержащих клетчатку, способствующую сжиганию большего количества калорий.
  4. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта в жизни человека приводит не только к безобидному увеличению веса, но и как следствие, к проблемам со здоровьем. Потому нужно взять за правило заниматься физическими упражнениями хотя бы в домашних условиях 3-4 раза в неделю. А если задаться целью, как похудеть в талии, то и вовсе уделять спорту несколько минут каждый день.

Методы похудения

Среди основных способов, как похудеть в талии, причем сделать это достаточно быстро и эффективно, – диета, и физическая нагрузка. Многие считают, что сев на однокомпонентную диету, состоящую, к примеру, только из гречневой каши или кефира, возможно сразу же уменьшить объем талии.

Бесспорно, эффект будет, но не надолго, максимум на неделю, как только диета прекратится, лишние сантиметры снова начнут появляться в районе живота. Потому существует специальная диета для талии и определенный комплекс упражнений, нацеленных на достижение заветных 60 сантиметров. Все то, что касается, как сделать талию идеальной, может быть сделано в домашних условиях.

Заблуждением является и то, что строгая диета даст эффект в похудении всех частей тела, а диета для тонкой талии выполнит свою функцию только сугубо в области живота. Это совсем не так. Ограничение касается тех видов продуктов, которые оказывают воздействие на отложение жиров, а они (жиры), как известно, равномерно распределяются по всем проблемным, склонным к увеличению, зонам. Потому размер талии каждый месяц и даже неделю будет уменьшаться с соблюдением грамотного рациона питания прямо пропорционально размеру бёдер, и ляшек, и рук.

Диета

Талия за неделю действительно может значительно похудеть, если отдать предпочтение правильному питанию и отказаться от многих вредных продуктов. Для того, чтобы добиться цели уменьшить талию нужно быть готовым изменить свой режим питания. Практически бесполезна у женщин будет низкокалорийная диета для талии, которая сжигает жир, пусть она и продлится месяц, но которая не исключает неправильных продуктов. К примеру, исследования говорят о том, что у женщин, желающих, как сделать талию тонкой и употреблявших цельнозерновые продукты, размер талии значительно уменьшился, чем у тех, кто при том же режиме питания употребляли пищу из обработанного зерна.

Среди продуктов, разрешенных к употреблению в период, когда хочется похудеть в талии:

  • Рыба. Известно, что именно рыба уменьшает гормон стресса, который в свою очередь способствует образованию лишних сантиметров.
  • Оливковое масло.
  • Хлеб. Лучше отдать предпочтение дарницкому или злаковому хлебу, не первого дня выпуска.
  • Мясо лучше употреблять в вареном виде или приготовленном на пару. Кто-то может удивиться, но именно мясо помогает не набрать, а снизить вес.
  • Правильные жиры. Такие продукты как орехи, шоколад и авокадо содержат однокомпонентные простые жиры, которые препятствуют образованию лишних сантиметров в талии.
  • Диета, осиная талия при которой практически обеспечена, должна включать большое содержание жидкости. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Можно пить и больше этой нормы, если есть такое желание «хочу».
  • Фрукты и овощи. Они – главные помощники в очищении кишечника, его правильной работе и удалению нежелательного жира и это практически основная диета для тонкой талии.

Кроме того, диета для талии должна иметь дробное питание, режим которого стоит разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже чем за 4 часа до сна. Во время приема пищи не стоит переедать, нужно найти золотую середину, когда нет чувства голода и чувства переедания.

Физические упражнения

Стоит сразу отметить, что не существует упражнений только для похудения талии, уменьшение размеров происходит комплексно и распространяется на все участки тела. Но при помощи регулярных тренировок тонкая талия за неделю таких физических нагрузок обеспечена.

Если речь идет о занятиях в спортзалах, то оптимальный комплекс нагрузок предложит квалифицированный тренер, если же заниматься в домашних условиях, чтобы уменьшить талию, можно выполнять следующие упражнения:

  1. Бег — именно ему стоит уделять ка минимум 10 минут своего времени каждый день или по полчаса 3-4 раза в неделю. Он способствует скорейшему уничтожению лишнего веса и увидеть первые результаты, как уменьшить объем талии, можно довольно быстро. Уже через месяц можно будет увидеть постройневшее тело, и даже если закончена диета, осиная талия при которой гарантирована, бег будет поддерживать тело в нужной форме.
  2. Занятия для мышц пресса. Среди таких упражнений – повороты, отжимания, приседания, прыжки, махи. Вне зависимости от того, какому упражнению отдано предпочтение, стоит начинать с 5-10 раз, доводя до 3 подходов по 20 повторений каждый.
  3. При упражнении «Скручивание» нужно лечь на спину, согнуть колени и опереться ступнями в пол. Руки размещать на уровне ушей. Мышцы рук, спины и пресса медленно напрягаются, и также не быстро поднимается корпус. Следует слушать свое тело и почувствовать, когда достигнут максимальный подъем. После этого нужно повернуть корпус влево и снова вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить с поворотом вправо. Стоит начать с двух-трех скручиваний, доведя до десяти раз.
  4. Упражнение «мостик» представляет собой выгибание спины и напряжение мышц пресса. Необходимо занять положение в виде отжиманий, опереться на локти, втянуть живот. Спина при этом должна быть максимально прямой, а ягодицы не подняты. Нужно оставаться в этом положении как можно дольше.
  5. Боковая планка выглядит как упражнение, при котором нужно лечь на правый бок на пол, опереться о правую руку, при этом ноги должны быть натянуты и размещены вместе. Нужно медленно отрывать бедра от пола и поднимать его, опираясь на правое предплечье. Удерживать себя в таком состоянии нужно хотя бы 10-15 секунд. Если силы позволяют выполнять упражнение дольше, то можно доводить его до 40 секунд. Сделать повтор по 5 раз для каждой стороны.
  6. Приседания. Начать приседать нужно с 10 раз, доводя эти показатели до 20 в 4 подхода.
  7. Наклоны нацелены на подтягивание мышц живота. Они являются тем самым инструментом, который улучшает силуэт и помогает в вопросе, как уменьшить талию. Нужно сесть на твердую поверхность (стул, табуретка, диван), наклониться до максимума назад и наклоняться вправо и влево постепенно, напрягая мышцы пресса.
  8. Довольно эффективное упражнение, помогающее быстро получить желаемый результат – это кручение обруча на талии. Оно помогает тому, чтобы талия за неделю стала более выраженной, а также бедра похудели.
  9. Занятия с гантелями, когда руки разводятся в сторону, также напрягают мышцы живота. Следует выбрать нетяжелые гантели. Кроме того, такое упражнение помогает скорректировать и убрать лишний жир с рук.

Постоянство – это то, чего требует спорт. Если соблюдать диету, но пропускать с тренировки, то уменьшить талию на 10 см не получится даже за месяц. Вообще быстро и эффективно похудеть в талии при помощи физических нагрузок можно без посещения фитнес-центров, а сделать это возможно в домашних условиях.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.67MB | MySQL:36 | 0,335sec