Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота

Появление лишнего жира на бедрах и животе всегда вызывает недовольство у женщин. Они пытаются всеми возможными способами быстро избавиться от больших объемов, используя при этом неэффективные диеты и игнорируя важные рекомендации. На самом деле, при правильном соблюдении правил питания, физических упражнений уменьшить сантиметры на бедрах, животе и ногах можно довольно скоро.kak-umenshit-zhivot-i-bedra

Причины лишнего веса

Как это ни странно, стимулируют появление жировых отложений на талии и ягодицах весьма обычные причины:

  • Стрессовые ситуации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Изобилие сладостей в питании;
  • Генетическая предрасположенность к полноте;
  • Гормональные нарушения.

Как видно из вышеназванного, только проблемы со здоровьем могут самостоятельно помешать похудеть человеку. Со всем остальным можно справиться.

Способы похудения

Убрать жир на бедрах и животе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует агрессивная методика, заключающая в оперативном вмешательстве. Но помимо того, что этот способ дорогостоящий, он еще и не подходит многим по состоянию здоровья, наличию противопоказаний, а также личному нежеланию ложиться «под нож».

Наиболее распространенные, традиционные способы – диета и спорт. Помимо своей финансовой экономичности, он еще и являются совершенно безопасными, эффективными и простыми. Главное, это сила воли, которая поможет не дать «слабинку», употребив запрещённые продукты, и не пропускать занятия спортом. К дополнительным методам, которые можно выполнять в домашних условиях, можно отнести обертывания, но они не обещают гарантированного результата, поскольку зависят от правильно проведенной процедуры и количества накопленного жира.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от соли;
  2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
  4. Пить много жидкости;
  5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
  6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Уменьшить бедра можно, отказавшись от одной группы продуктов и отдав предпочтение другим.

Среди запрещенных:

  • Мясо жирных сортов;
  • Жирная сметана и сливки;
  • Сладкое;
  • Шоколад, мороженое;
  • Мучные изделия;
  • Каши быстрого приготовления;
  • Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Хлеб грубого помола;
  • Бобовые;
  • Рис;
  • Нежирная говядина, телятина;
  • Молоко;
  • Морепродукты;
  • Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета. Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос. Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно. Примерный рациона на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
  3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
  4. Полдник: творог.
  5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
  6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения. На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер, как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода. Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть. Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.92MB | MySQL:36 | 0,313sec