Способы уменьшения икр на ногах

Каждый человек хочет, чтобы его ножки были стройными и красивыми. Но, бывает так, что в них начинает скапливаться жир, или они отекают из-за чрезмерного наличия жидкости в организме. Уменьшить икры ног можно, если разобраться в истинных причинах их увеличения. Давайте подробнее рассмотрим, какие причины и что нужно делать для уменьшения объема икр.kak-umenshit-ikry-na-nogah

Почему увеличиваются икры?

Если вы хотите быстро убрать жир с икр, уменьшить их объем, нужно разобраться в причинах, вызывающих их увеличение. Самыми главными виновниками больших мышц считаются подкожный жир, большой объем мышц. Они возникают из-за выполнения физических упражнений или наследственной особенности.

Причины увеличения икр на ногах:

  1. Генетическая предрасположенность. В таком случае специалист на вопрос, как уменьшить икры ног, ответит, что очень сложно, но возможно. Специальные упражнения помогут немного изменить пропорции тела. Например, при коротком ахилловом сухожилии, соединяющем заднюю часть пятки с икроножной мышцей, рекомендуется избегать нагрузок, которые могут спровоцировать увеличение икроножных мышц;
  2. Походка и одни и те же действия, выполняющиеся каждый день, также влияют на форму ножек. Если постоянно ходить на носочках также могут увеличиться икры на ногах. Для уменьшения мышц на ногах рекомендуется комплексно их укреплять;
  3. Скопившийся жир в области нижних конечностей. У каждого человека имеется зона на теле, где постоянно накапливается жир, который трудно убрать. Если он скапливается в зоне икр и лодыжек, важно запастись терпением и упорно выполнять все рекомендации специалиста, чтобы добиться поставленных целей.

Объем икр может увеличиться из-за отёчности, частых физических упражнений, после резкого похудения. Чтобы вернуть красоту ножкам измените свой рацион, следите за своими привычками и ежедневно делайте зарядку.

Рекомендации по уменьшению икр на ногах

Чтобы сделать меньшими икры ног, важно правильно и сбалансировано питаться, а также систематически заниматься спортом. Важные моменты, которые следует при этом соблюдать следующие:

  1. Если ваши занятия спортом проводятся на тренажёрах, исключите упражнения для нижних конечностей. В противном случае икры ног будут увеличиваться в объеме из-за увеличения мышечной массы в конечностях;
  2. Чтобы сделать меньшими икры, больше выполняйте упражнений на растяжку ног. Отдайте своё предпочтение занятиям йогой, пилатесом или обычной спортивной гимнастики;
  3. Убрать лишний объем с икр ног помогут аэробная нагрузка, скакалка и степ-аэробика;
  4. Выбирая диету для уменьшения икр, не стоит подвергать свой организм радикальным методам. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно ужинать за четыре часа до сна, а также изменить свой рацион в сторону сбалансированного и полезного питания.

Если следовать указанным рекомендациям можно легко ответить на вопрос, как уменьшить икры на ногах.

Способы уменьшения мышц

Чтобы контролировать размеры икр и сделать всё для уменьшения их объема, рекомендуется следовать общим рекомендациям.

Обратите внимание на обувь

Избегайте ношения обуви на высоких каблуках или платформе. Чтобы не нарушить кровообращение в ногах и предупредить их отёчность не носите обувь с высокой шнуровкой. При покупке туфель обратите внимание на то, не сдавливают ли они ноги, как они их облегают.

Рацион

Важно также следить за питанием. Сократите употребление сладких и мучных изделий, слишком солёных, со специями блюд. Под строгим запретом копчёные и острые продукты. Не пейте воду перед сном.

Следите за осанкой

Чтобы мышцы не увеличивались в объеме, а ноги были пропорциональными необходимо забыть о вредной привычке сидеть на диване с подогнутыми в коленях ногами. Выполняйте гимнастику для осанки.

Сократите прогулки на велосипеде

Так как вовремя езды на велосипеде, мышечная масса на ногах увеличивается, рекомендуется на некоторое время отложить путешествия на нём по городу. В случае, когда без велосипеда не обойтись, постарайтесь сократить время езды наполовину.

Прогулки

Если вы хотите быстро избавиться от больших икр, рекомендуется гулять на свежем воздухе пешком не более 40 минут. Но, полностью забрасывать прогулки не следует. Так как икры могут потерять свою форму и упругость.

Спортивные увлечения

Как похудеть в икрах ног подскажут упражнения аэробики, со скакалкой. Как их делать и сколько должен подсказать специалист.

Борьба с лишним весом

Если вы соблюдаете диету, а объем икр находится по-прежнему на одном уровне, стоит уменьшить темпы похудения. В противном случае даже самая крутая зарядка не поможет в достижении цели. Нужно чтобы жир таял пропорционально с уменьшением мышечной массы.

Отдайте предпочтение фитнесу

Вместо занятий на тренажёре рекомендуется начать заниматься фитнесом. Именно такой вид спорта поможет убрать лишний жир с проблемных зон, а также сделать икры на ногах меньше.

Знайте меру

В погоне за стройными икрами важно знать меру. Так как слишком тонкие ноги также выглядят нелепо, как и большие. Поэтому выполняя зарядку по уменьшению икр, не стоит ею злоупотреблять. Ножки должны выглядеть женственно, гармонично и естественно. Также следует постараться забыть о привычке сидеть с согнутыми в коленях ногами.

Упражнения для ножек

Каждую девушку интересует вопрос, как похудеть в икрах ног. Ответ простой: важно систематически делать специальный комплекс упражнений, который уменьшит икры, сделает ножки стройнее и подтянутее. Все упражнения следует выполнять каждый день по два раза.

Комплекс упражнений следующий:

  1. Став ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите и расслабьте. На вдохе медленно оторвите пяточки от пола, поднимитесь на носочки. Повторите упражнение двадцать раз;
  2. Став ровно, левую ногу согните в области колена. Сделав вдох, поднимитесь на носочках. Делать упражнение 15 раз, а затем повторить те же действия со второй ногой;
  3. Став ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Носки направьте внутрь. Делая вдох, медленно поднимитесь на носочках. Повторите тридцать раз;
  4. Станьте на пороге так, чтобы пяточки свисали. Спину выпрямите. Для удержания равновесия руками возьмитесь за стенку или стул. Постойте в таком положении пару секунд и опуститесь на ровную поверхность пола. Затем снова станьте на порог и опуститесь на пол. Повторите упражнение пятнадцать раз;
  5. Одну ножку выставьте вперёд. Руки положите на бёдра, а спину выпрямите. Согнув выставленную ногу в области колена, постарайтесь присесть как можно ниже. Такое упражнение помогает растянуть мышцы задней части бедра и икр. Если вы хотите улучшить результат, постарайтесь ногу выставить как можно дальше, но руки при этом должны быть постоянно на бёдрах. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.

Запомните! После выполнения каждого упражнения нужно немного походить по комнате, затем немного полежите на спине, медленно поднимая и опуская носочки. Благодаря такой разминке эффект от выполнения упражнений будет успешно закрепляться.

Важные моменты

Не носите обувь с высокими каблуками в течение длительного времени. Высокий каблук может вызвать проблемы с ногами, спиной, а также увеличение икр.

Также следует проконсультироваться с доктором перед началом физических занятий или соблюдением диеты. Так как если имеются проблемы со здоровьем, нужно их устранить, или же подобрать более подходящий план действий согласно вашему заболеванию.

Теперь вы знаете, каким образом можно уменьшить большие икры на ногах. Важно перед этим проконсультироваться с доктором, а также спортивным тренером. Не помешает консультация у опытного диетолога, который поможет подобрать индивидуальную диету для борьбы с лишним весом и поддержания икр в тонусе.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.6MB | MySQL:37 | 0,377sec