Система питания 90 дней – полезно и просто

Женщины, стремясь похудеть, готовы идти на все – они сидят днями голодными на одной лишь воде, питаются неделями одними яблоками, то отказываются от углеводов, то вовсе исключают жиры, живут в спортивных залах… Но в итоге, после таких мучений, стрелка весов все равно не показывает желательный вес, а результат похудения остается неудовлетворительным. И ладно бы не получилось похудеть, но у некоторых от голодовок и неправильного питания начинают выпадать волосы, слоятся ногти, тускнеет кожа. Появляются чувство изможденности, усталости и раздражительность. Но косметические и психологические проблемы это еще полбеды – экстремальные диеты и голодовки могут запросто привести к серьезным проблемам со здоровьем. Только здоровое и правильное похудение даст положительный результат без отрицательных последствий. Но как найти свою, самую эффективную диету?

90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Несмотря ни на что, многие женщины, которые мечтают похудеть, все время ищут новые и новые методики похудения, надеясь найти ту самую свою диету, которая даст результат. Все хотят похудеть как можно быстрее, но при этом не испортить здоровье, и а после диеты удержать свой идеальный вес. 90 дневная диета раздельного питания – это именно та методика, которая гарантировано помогает сбросить ненавистный лишний вес и при этом без вреда для здоровья. Попробуйте придерживаться этой системы питания, и вы обязательно увидите радующий результат в зеркале – постройневшая фигура и свежее лицо.

Эту систему питания разработали в Словении, и в ее основе лежат принципы раздельного питания. Учтя множество факторов, два словенских врача создали ту самую диету, которая действительно помогает без вреда сбросить лишний вес. Количество поклонников этой методики с каждым днем растет во всем мире. Попробуйте и вы популярную методику, которая называется диета 90 дней раздельного питания.

С медицинской точки зрения о диете

Раздельное питание и всего его принципы очень активно применяют в медицине. Так лечат многие заболевания ЖКТ, печени, диабет. Помогает раздельное питание и в борьбе с ожирением. При ожирении потеря веса благодаря раздельному питанию является дополнительным, очень приятным бонусом к основной программе лечения.

Раздельное питание помогает разогнать метаболизм, при этом отсутствует эффект бумеранга – вы будете худеть плавно и даже с пользой для здоровья, а не с вредом, как это часто случается на других диетах.

Многие врачи очень положительно отзываются об эффективности лечения раздельным питанием. Пациенты, перейдя на эту методику питания, теряют до 30 килограмм лишнего веса на протяжении трех месяцев, а это отличный результат. При наличии запущенного ожирения за месяц благодаря методике можно расстаться с 10 килограммами лишнего веса, что очень даже неплохо. Таким образом, раздельное питание на протяжении трех месяцев совершенно не травматично для организма, и позволяет за такой короткий срок сбросить лишний вес и вернуть идеальную форму.

Влияние раздельного питания на вес

Главное преимущество для здоровья этой методики похудения – это нормализация обмена веществ. Очень часто проблема лишнего веса возникает именно из-за нарушений в обмене веществ. Просто некоторые продукты совершенно не совместимы между собой, и мы питаемся на самом деле неправильно, смешивая различные продукты за одной трапезой.

Например, нельзя кушать одновременно белковую пищу (мясо, рыбу, птицу) в сочетании с крахмалистыми овощами (картофелем).

Продукты, которые несовместимы, очень плохо перевариваются, и могут даже вызвать процессы брожения в ЖКТ, а потом и изжогу. Многие проблемы с ЖКТ возникают из-за неправильного питания и сочетания несовместимых продуктов. Так, например, чтобы правильно переварить нашему желудку бутерброд с колбасой, хлебом и маслом нужны целых три среды, а наш организм просто не в состоянии выделять все три среды одновременно. Вот и получаются разного рода неполадки с нашим желудком, обменом веществ и лишним весом. Существуют различные рецепты вкусных и полезных блюд, а также таблица правильного питания. Подробная таблица совместимости продуктов поможет вам разобраться, что и с чем нужно, а главное полезно кушать.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание – это определенные правила, выполнение которых поможет похудеть. Если вас заинтересовала система раздельного питания, то наши советы помогут вам похудеть.

  1. Никогда не ешьте белки вместе с углеводами. Обычно мы делаем как раз наоборот. Кушать белки и углеводы обязательно следует в разные приемы пищи, но не в один.
  2. Не надо злоупотреблять консервированными и полуфабрикатными продуктами. В них слишком много вредных добавок и пустых калорий.
  3. Старайтесь больше кушать нейтральных продуктов. Чем меньше будет кислотность в организме, тем ниже шансы получить различные болезни.
  4. Обязательно научитесь следить за своим кислотно-щелочным балансом. Вы должны употреблять кислотообразующие и щелочеобразующие продукты в соотношении примерно 2:3.
  5. Во второй половине дня лучше не кушать белковую пищу.
  6. Кушая, старайтесь пережевывать каждый кусочек. Кушайте медленно и не отвлекайтесь от трапезы.

Главные правила

Сразу же приготовьтесь к тому, что первое время вам будет очень сложно придерживаться достаточно строгих правил диеты в своем меню. Это будет не сколько трудно, сколько очень непривычно. Нужна железная сила воли и терпение, ведь на этой методике вы не увидите результат в первые же пару дней, как на голодной, утомляющей монодиете. Тающие с течением времени килограммы будут вам наградой и мотивацией к дальнейшему следованию методики.

Суть диеты – это система раздельного питания на 90 суток, разбитая на циклы. Вы будете разделать пищу на каждый день. В данном случае в диете есть четыре цикла – крахмалистый, белковый, углеводный и фруктовый.

Каждый цикл по правилам диеты должен длится сутки. В течении этих суток можно кушать пищу только лишь одного вида. Нельзя отходить от этого правила, так как это главный принцип диеты.

  • В белковый день разрешаются мясные и молочные продукты, а также дары моря и яйца. В дополнение к белкам в такие дни можно кушать всевозможную зелень.
  • Крахмалистый день подразумевает, что вы будете кушать только крупы, бобовые и хлеб.
  • Зато в углеводный день можно оторваться – разрешаются хлебобулочные изделия из абсолютно любого теста, но кроме дрожжевого, а также всевозможные каши, овощи, макароны, а в вечернюю трапезу даже можно включить шоколад.
  • Наконец, фруктовый день и его меню. В этот день можно есть все без исключения фрукты, а также орешки, семечки, сухофрукты. Разрешены и свежеотжатые фруктовые соки, но они считаются отдельным, самостоятельным блюдом. Можно готовить и смузи на воде, рецепты которого вы найдете.

На 29 день диеты следует сделать голодный день. Он будет следовать за фруктовым и повторяется каждый месяц. После этого циклы начинаются сначала.

Рекомендации сидящим на диете

  • Если вы на фруктовом дне, но следует завтракать только одинаковыми фруктами. Вы можете съесть пару яблок или два банана, два апельсина или же большой грейпфрут – выбор здесь только за вами.
  • Привыкайте, что после 20 часов вечера уже кушать нельзя. Даже если вы привыкли ложиться спать в 2 часа ночи, то все равно, ваш ужин должен быть до 20 часов.
  • Привыкайте кушать по расписанию — все трапезы должны быть фиксированными по времени. Желательно, чтобы вы кушали с интервалом в три часа. На белковых днях интервал между трапезами должен быть четыре часа.
  • На диете допустимы даже перекусы. Но вы можете съесть разве что яблоко, и при этом не позже, чем за полчаса до основной трапезы.
  • Привыкайте плотно обедать. Не надо доводить себя до обжорства, но вы должны сытой вставать из-за стола. При этом порция пищи на ужин должна быть равна половине обеденной. При этом не надо до абсурда понижать калорийность пищи. Удерживайте калорийность пищи в разумных пределах.
  • Обязательно откажитесь хотя бы на три месяца от копченостей и колбасных изделий. Лучше всего готовить пищу из свежих продуктов, в которых нет консервантов и прочей химии. Необходимо готовить блюда так, чтобы в них сохранялся максимум пользы. Готовьте свою пищу на пару, запекайте, отваривайте и тушите.
  • Не злоупотребляйте солью! Нельзя полностью отказываться от соли, но свести к минимуму ее употребление необходимо. Маслом также нельзя злоупотреблять. Лучше всего на диете употреблять оливковое, качественное масло.
  • Чем больше вы будете пить, тем лучше будет для вас. Разрешен даже кофе, а также чаи и компоты. Но лучше пить простую чистую воду не менее 2-х литров в день.

Основы меню на неделю

Это приблизительное меню, которого вам следует придерживаться по этой методике. Возьмите его за основу создания вашего рациона на три месяца.

Белковый день

На завтрак:Съесть одно яйцо или же два фрукта, но только обязательно одинаковых. Вы можете съесть пару груш или пару яблок. Выбирайте фрукты сами.
На обед:Надо кушать нежирное мясо. Разрешается даже постная свинина, но лучше покупать птицу, говядину, кролика. Можно также съесть пару крутых яиц или твердый сыр. Но только не ешьте разные продукты, либо мясо, либо яйца, либо сыр.
На ужин:Белковые продукты, но только в очень маленьком количестве. Порция должна быть в два раза меньше, чем в обед.

День крахмала

На завтрак:Пара любых фруктов. Выбор фруктов в меню обширный, а рецепты салатов и других блюд из фруктов разнообразны.
На обед:Бобовые, картофель. Все следует варить. Можно легкий салатик и немножко хлеба. Если вы будете готовить бульон, то только из овощей.
На ужин:Съесть половину обеденной порции, но уже без хлеба.

Углеводный день

На завтрак:Пара любых фруктов.
На обед:Овощи в любом виде. Можно также слоеное печенье, томатную подливку. Разрешаются даже постные блины и крупы, злаки.
На ужин:Допускает одно пирожное! или три маленьких печеньица. Можно съесть и полоску черного шоколада. Попробуйте найти рецепты легких десертов.
На завтрак, обед, ужинКушать только одни фрукты. Ешьте фрукты столько, сколько вам захочется. Можно сырые фрукты, запеченные, сухофрукты, разрешаются орешки и семечки. Разрешены компоты, фруктовые супы в меню.

Голодный день

На голодном дне надо поголодать и очень много пить простой чистой воды. Каждый 29-й день по этой методике надо делать голодным, то есть разгрузочным. Во время разгрузочного дня организм отдыхает и очищается. И этот день не случайно идет после легкого фруктового дня. Отдавайте приоритет в питье простой чистой воде или минералке, но без газа. Вы можете также пить настои, травяные чаи, зеленый чай. Так что в меню у вас будут только напитки и вода.

Жидкость очищает лимфу, вымывает из организма все вредные вещества – соли и шлаки. То, что вы ели до диеты, вымоется из организма вместе с жидкостью по этой методике. Меню разгрузочного голодного дня – это только вода и жидкости.

Как готовить пищу?

Если вы подойдете к этой диете творчески и с фантазией, то вы даже не заметите, что сидите на диете, поскольку список разрешенных продуктов очень велик. Рецепты блюд настолько разнообразны, что вы сможете готовить себе что угодно. Это и всевозможные дары моря, мясо, различные фрукты и овощи. Вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда, рецепты которых очень легко найти.

Старайтесь свою еду больше готовить на пару или тушить, отваривать. Запекайте различные запеканки, готовьте овощи на гриле, запекайте рыбу и мясо – это очень вкусно.

Некоторые люди даже специально садятся на эту диету, чтобы очистить и оздоровить свой организм, а не для похудения. На этой методике вы сможете удержать свой идеальный вес, вернуться в форму после родов и кормления грудью, очистить свой организм от всего сора, который скопился в нем за годы неправильного питания.

Отзывы о методике

Найти отрицательные отзывы об этой диете достаточно сложно. В основном те люди, которые хоть раз посидели на этой диете, отзываются очень положительно.

С медицинской точки зрения эта методика очень полезна для оздоровления организма, и очень часто врачи используют эту систему в борьбе с ожирением в дополнение к основному лечению. Попробуйте и вы сесть на диету 90 и вы будете поражены результатом, ведь вы не просто станете стройнее, но и здоровее, красивее и ваше настроение намного улучшится. Ищите вкусные и полезные рецепты и составляйте разнообразное меню.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.19MB | MySQL:41 | 0,445sec