Эффективная и простая Диета Пьера Дюкана

Кто-то всячески пытается решить злободневную проблему излишнего веса с помощью скальпеля пластического хирурга, что, кстати, очень небезопасно и дороговато, кто-то изматывает себя в тренажерке, что слишком тяжело, а кто-то решает сесть на новомодную методику похудения, чтобы избавиться от складок и прослоек излишков жиров. Но сидя на диете так хочется кушать, и многие бы хотели найти такую программу, на которой можно кушать досыта, но при этом быстренько похудеть. Парадокс, но чудесные сытые диеты существуют, и самый яркий пример тому – это нашумевшая методика здорового похудения Дюкана.

dieta-dyukana-ehtapy

Немного истории

Стоит сразу же уточнить, что вопросами диетологии Дюкан начал заниматься совершенно случайно, и по образованию он невролог. Просто один из его пациентов боролся с ожирением, и Дюкан разработал для него программу питания. Основой самой первой диеты Дюкана были белки, а углеводов и жиров в ней был минимум. Но первая программа Дюкана дала положительный результат, и его пациент скинул за неделю 3,5 кг веса. Такой успех заставил Дюкана переквалифицироваться, и последующие три десятилетия своей жизни врач отдал диетологии.

Главное преимущество методик для похудения Дюкана в том, что нет нужды постоянно подсчитывать граммы. Никаких ограничений по количеству съедаемого в день нет. Даже самый строгий этап белковая атака разрешает есть досыта. Также нет практически никаких ограничений по времени и частоте трапез, что, несомненно, очень радует.

Диета Дюкана – это программа без малейшего стресса, что является очень редким исключением из общих правил. Кроме того, система похудения Пьера Дюкана гарантирует 100%-ое закрепление результата. Когда вы откажитесь от строжайшего рациона сразу же после выхода из диеты, вес будет оставаться нормальным.

Правила и суть диеты

Фазы диеты Дюкана – это продуманная до мелочей система и рацион, которые разрешают, между тем, есть сколько хочешь. Ешьте, сколько вам угодно и худейте! Методика врача Дюкана – это четыре продолжительных и очень важных фазы или же этапа программы похудения. Прохождение каждого из всех четырех этапов и строгое соблюдение их правил очень важно. Но суть диеты объединяет все четыре этапа. Что же нужно делать по методике?

  1. В первую очередь очень важно много пить. Вы должны в день выпивать до 2-х л. самой обычной, простой воды. Употреблять менее 1,5 л. воды в день нельзя.
  2. Вы должны каждый день на каждой из четырех фаз или четырех этапов добавлять в свои блюда натуральные овсяные отруби.
  3. Сидя на диете следует заниматься легкой физкультурой, больше бывать на свежем воздухе. Дышать кислородом необходимо обязательно, и желательно, чтобы на первой фазе вы гуляли на улице не менее 20 минут, а на остальных фазах не менее получаса.

Если вы будете строго придерживаться этих золотых правил диеты, то вы гарантировано сбросите до пяти кило лишнего веса, а это отличный результат!

Первый этап – атака

1-ый этап методики очень важен, ведь на нем происходит активное расщепление жировых отложений. В начале такого активного похудения многие люди отмечали, что у них был не слишком хороший запах изо рта, а также сильная сухость во рту. Эти симптомы лишь дают нам уверенность, что потеря веса идет полным ходом.

Первый этап методики может легко быть разным по своей длительности, что сугубо индивидуально. Длительность 1-ой фазы полностью зависит от излишнего веса в начале программы похудения. Также продолжительность первого этапа или же фазы зависит от того, сколько вы хотели бы сбросить лишних кило.

  • При излишках жировой массы примерно 10-20 кг продолжительность 1-го этапа программы должна быть обязательно (это строгое правило) не менее трех-пяти дней.
  • При излишнем весе от 20 до 30кг длительность первой фазы должна быть уже (что очень важно) не менее пяти-семи дней.
  • Если же вам надо сбросить более 30 кг, то посидеть на первом этапе диеты следует не менее пяти-десяти дней.

Рацион первого этапа методики или же программы Пьера должен состоять только лишь из пищи, богатой белками. Обязательно в меню должны быть цыпленок или куриное филе, говяжья печенка, рыбка нежирных сортов, постная ветчина, а также различные морепродукты и, конечно, яйца. Разрешена и молочка с низким процентом жиров, а также филе индюшатины.

Меню программы на первом этапе разрешает добавлять в блюда специи и всевозможные (на ваш вкус) приправы, а также чеснок и лук, яблочный уксус и лимонный сок. Разрешено даже добавление небольшого количества соли. Обязательное правило – в день вы должны съедать не менее 25 гр овсяных отрубей.

Полностью из меню следует исключить слишком жирные гусятину и утятину, а также баранину, говядину и, конечно же, свинину. Вместо сахара Дюкан советует купить сахарозаменители и мед.

Второй этап – круиз

Продолжительность 2-го этапа методики также определяется очень индивидуально, в прямой зависимости от того, как быстро человек будет худеть. На втором этапе уже чередуются белковые продукты и овощные дни, что позволяет добиться отличного результата. На протяжении всего 2-го этапа в день необходимо съедать по 2 ст.ложки отрубей.

В меню 2-ой фазы могут входить любые овощи, в которых нет крахмала. Овощи очень желательно кушать сырыми, но иногда меню диеты советует варить или же запекать овощи. Нельзя употреблять никаких зерновых и особенно рис, так как в них слишком много крахмала.

Чтобы хоть как-то разнообразить меню, правила диеты разрешают добавлять в блюда аджику, любой кетчуп, а также чеснок и даже красные вина. Разрешаются и сливки, а также какао.

Третий этап – закрепление и затем стабилизация

Следующие два этапа диеты, они же заключительные, направлены на 100%-ое закрепление достигнутых показателей и на конечную стабилизацию веса. На 3-ей фазе программы видно, что ее меню достаточно щадящее. Рацион третьей и четвертой фаз (когда идет закрепление и стабилизация) очень разнообразен. На этих этапах разрешаются все те же самые продукты, которые были в рационе на первых 2-х фазах, а также некоторые фрукты и даже хлеб. В день вы можете съесть 40 гр хлеба и любые фрукты, но кроме бананов, винограда и черешни.

Уже дважды в неделю вам можно будет кушать даже те продукты, которые содержат много крахмала – это картофель, горох и даже макароны. Не забывайте про те же отруби, которых необходимо съедать все также 2 ст.ложки в день. Дважды в неделю программа разрешает кушать абсолютно любую пищу. Это гарантирует закрепление результата.

Четвертая фаза уже не несет каких-либо строгих ограничений. Просто раз в неделю вы должны есть белковую пищу, а также съедать уже 3 ст.ложки отрубей овса каждый день. Так будет достигнуто закрепление результата.

Плюсы и минусы программы

Диета Пьера очень популярна, так как она очень эффективна. Этот факт уже является первым плюсом этой программы для похудения. Но есть множество и других преимуществ данной методики перед другими системами.

  1. Белок, поставляемый в организм на протяжении длительного времени расщепляется и для этого необходима энергия, которая черпается из жировых запасов.
  2. На диете повышается тонус мышц, а кожа становится более упругой.
  3. Эта диета помогает бороться с целлюлитом, и многие используют это ее качество.
  4. Строгих правил в программе нет, и это, однозначно, огромный ее плюс. Вы сможете соблюдать все этапы работая, и не надо будет ждать отпуск или выходные.
  5. На этой программе не надо подсчитывать постоянно калории и граммы – вы сможете есть столько, сколько вам необходимо, чтобы насытиться.
  6. Набор продуктов в меню настолько велик, что вы и не заметите, что сидите на диете – вы сможете готовить огромное количество блюд из разнообразных продуктов.
  7. Эта диета полностью подходить для продолжительного применения и помогла похудеть уже очень многим людям, и для многих стала образом жизни. На четвертом этапе закрепление результата гарантировано.

Но есть и минусы у данной методики.

  1. Питание на диете нельзя назвать сбалансированным, ведь питаться только белковой пищей продолжительное время вредно.
  2. Вы сможете заработать себе проблемы с ЖКТ, если длительное время будете питаться белковой пищей.
  3. В диете мало жиров. Это значит, что есть риск заработать себе проблемы с гормональным фоном.

Не очень приятный момент – питание только белками вызывает появление неприятного запаха изо рта. Но как только вы поменяет меню, эта проблема исчезнет сама собой.

И, наконец, продукты на все этапы методики Дюкана стоят недешево, и это отпугивает многих.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 9.74MB | MySQL:37 | 0,463sec