Соблюдение диеты Дюкана в течение недели

Диета Дюкана представляет собой настоящую систему питания, которая помогает убрать лишний вес, а также полностью меняет мышление человека по поводу пищи. Длительность экспресс похудения составляет всего семь дней. За это время человек с большим весом может избавиться от лишних 20 килограммов. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Дюкана на 7 дней, каким может быть меню. Есть ли плюсы и минусы в диетическом семидневном питании?

dieta-dyukana-menyu-na-nedelyu

Кто может соблюдать диету?

Экспресс диета Дюкана на неделю подойдёт:

  1. Тем людям, которые успешно прошли первый этап диеты, но не в состоянии продолжить полную её версию;
  2. Тем людям, которые не нацелены сбросить лишний вес очень быстро;
  3. Тем, кто не хочет сильно ограничиваться в питании.

Белковая диета позволяет составить разнообразное меню на неделю, которое помогает сбросить лишний вес. Семидневный вариант диетического меню может соблюдать только тот человек, который хорошо ознакомлен с полной версией диеты Дюкана с четырьмя этапами похудения.

Рацион семидневной диеты

Все меню на неделю напоминает собой ступеньки. Каждый день в него нужно добавлять новые продукты. Каждый новый добавленный продукт как бы напоминает одну ступеньку. Благодаря ступенчатому подходу за семь дней можно сбросить лишний вес.

Питание первого дня

В течение дня разрешается употреблять только белковые продукты. Обязательно нужно съесть 1,5 ложки овсяных отрубей. Рацион можно составить из продуктов, разрешенных на этапе «Атака».

Экспресс меню рекомендует приготовить спагетти с соусом Болоньезе, чизкейк, фаршированные печенью трески яйца или чахохбили. Рецепты приготовления блюд можно найти на страницах интернета или спросить у диетологов, знающих диету Дюкана.

Питание второго дня

К белковой пище добавьте овощи в любом количестве. Под запретом только картофель. Днем нужно съесть 1,5 ложки овсяных отрубей.

Порадовать себя можно грибным пирогом с сыром, морковным тортом с имбирем, борщом с фрикадельками, маринованными яйцами, творожно-ягодным пирогом.

Питание третьего дня

В течение третьего дня можно есть белковые продукты и овощи в любом количестве. Обязательно нужно добавить в экспресс меню фрукты (150 грамм). Под запретом бананы с виноградом. Также съешьте порцию отрубей.

Разрешается полакомиться морковным кексом, кашей из овсяных отрубей, грибным рагу и курицей с грибами.

Питание четвертого дня

На четвёртый день в меню можно добавить цельнозерновой хлеб (45 грамм). Важно есть овсяные отруби (1,5 столовых ложки).

Угостите себя курицей, лимонным суфле, желе с мятой и цитрусовым, скумбрией в томатном соусе.

Питание пятого дня

На пятый день к уже имеющемуся рациону добавьте 40 грамм 20 процентной сырной массы. Можно включить в меню обезжиренный твердый сыр или качественный плавленый сырок.

Порадуйте себя бутербродами с плавленым сыром, рыбным супом, печеньем из овсяных отрубей.

Питание шестого дня

Разрешается, есть белки, фрукты, овощи, хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты (220 грамм). Например, картошку, бобовые, макаронные изделия, крупяные каши. Также важно лакомиться отрубями.

Угоститесь имбирными цукатами, куриными котлетами с пюре, домашней ветчиной, куриным холодцом.

Питание седьмого дня

В конце недели можно есть уже всё, что угодно. Экспресс меню составьте согласно своим предпочтениям. Например, можно порадовать себя борщом, куриными котлетами, тыквенным вареньем или пирогом, бокалом вина.

Составление семидневного меню

Экспресс меню на неделю может быть следующим:

Понедельник

На завтрак:Кофе с имбирем, обезжиренным творогом, куриной грудкой.
На обед:Йогурт с говядиной.
Перекус:Перекусите блинчиками по рецепту Дюкана с корицей.
На ужин:Поужинайте чесночной курочкой с тигровыми креветками.

Вторник

На завтрак:Позавтракайте теплым чаем, омлетом и ветчиной.
На обед:Креветки с форелью на травах.
Перекус:Перекусите ванильно-овсяной кашей и несладким чаем.
На ужин:Поужинайте сваренными вкрутую яйцами и майонезом по рецепту диетолога.

Среда

На завтрак:Теплый напиток с сливочным сыром и индюшиной ветчиной, ягодами годжи.
На обед:Куриная грудка с мюслями и мороженым.
Перекус:Перекусите розовым чизкейком.
На ужин:Поужинайте куриными наггетсами, овсяными отрубями и гоголь-моголем.

Четверг

На завтрак:Теплый напиток с яичницей со сливочным обезжиренным сыром.
На обед:Йогурт и курочка карри.
Полдник:Кекс с овсяными отрубями, ягодами годжи с несладким чаем.
На ужин:Лососевый суп.

Пятница

На завтрак:Обезжиренный йогурт с отрубями и тёплым напитком.
На обед:Обезжиренный творог с рыбой с зеленью.
Перекус:Крабовые палочки.
На ужин:Поужинайте перчённым говяжьим стейком.

Суббота

На завтрак:Омлет с мятой и карри, тёплый напиток.
На обед:Ветчина, индюшиное филе.
Перекус:Имбирный лимонад с ягодами годжи и отрубным печеньем.
На ужин:Индюшиные фрикадельки, запеченные в духовке.

Воскресенье

На завтрак:Мясные чипсы с яйцами всмятку и тёплым напитком.
На обед:Овсяные блинчики с лососевой копченой закуской.
Перекус:Несладкий чай или кофе.
На ужин:Жареная курочка.

Белковая экспресс диета Дюкана по приведенному выше рациону поможет сбросить лишний вес всего за одну неделю, если строго следовать рекомендациям по питанию.

Положительные стороны диеты на семь дней

Экспресс диета Дюкана на семь дней имеет следующие плюсы:

  1. Все сброшенные килограммы не возвращаются обратно. Длительность повторения семидневной диеты возможна на протяжении месяца;
  2. За одну неделю можно сбросить от трёх до шести лишних килограммов. Соответственно за месяц при большом весе можно избавиться от 12 – 25 килограммов;
  3. Соблюдать диетическое меню можно и дома и на работе;
  4. Вовремя диеты допускается распитие алкоголя в небольшом количестве;
  5. На протяжении всей диеты рекомендуется лакомиться овощами и фруктами, которые насыщают организм полезными витаминами. Поэтому не придется пить покупные аптечные таблетки с химическим составом или добавками;
  6. В течение дня можно есть сколько угодно. Ограничений по калориям нет;
  7. Овощи и фрукты можно есть когда угодно, не зависимо от времени суток;
  8. Первые килограммы начнут уходить с самого начала соблюдения экспресс диеты;
  9. В среднем за месяц женщины сбрасывают 20 лишних килограмм.

Белковая и углеводная диета рассчитана всего на семь дней, а также состоит из простых и доступных блюд и продуктов. Необходимо только запомнить, какие продукты можно использовать для приготовления блюд.

Отрицательные стороны диеты на семь дней

Несмотря на большой список плюсов, белковая диета Дюкана, рассчитанная на неделю имеет свои минусы.

Например, нужно ограничивать употребление жиров. Диета не до конца сбалансированная, поэтому необходимо проконсультироваться с доктором по поводу приёма витаминно-минеральных комплексов. Если врач посчитает нужным, он обязательно подберет в индивидуальном порядке витаминный комплекс.

Первые два дня диеты человек может чувствовать общую усталость. Поэтому в этот период лучше сократить занятия спортом, а также не планировать серьезных дел.

Для семидневной диеты обязательно нужно купить овсяные отруби. Их иногда трудно найти в магазинах.

Подготовка к недельному диетическому питанию

Чтобы не сорваться вовремя соблюдения экспресс диеты рекомендуется подготовиться к её соблюдению.

Подготовка заключается в следующем:

  1. Проанализируйте дни, во время которых вы хотите соблюдать диету. Так как задача не бросить диетическое питание будет трудновыполнима в дни, на которые припадут праздники или другие события с банкетом;
  2. Настройтесь на положительный результат психологически. Мечтайте о том, как вы легко ходите, бегаете, занимаетесь любимыми делами. Как изящно смотритесь в стройном красном платье. Представляйте себе новый образ со стройной фигурой, и тогда у вас все получится;
  3. За пару дней до начала соблюдения диеты постарайтесь уменьшить порции употребляемых блюд. Важно также начать пить много жидкости;
  4. Увеличьте употребление овощей, фруктов и обезжиренных кисломолочных продуктов;
  5. После окончания диетического меню старайтесь соблюдать здоровый рацион, а также раз в неделю устраивать разгрузочный день;
  6. Чтобы получить лучший результат начните выполнять физические нагрузки, посещайте спа-салоны, чтобы подтянуть и сделать красивее дряблую кожу и мышцы.

Соблюдая вышеуказанные пункты, вы легко сможете выдержать семидневную диету для похудения.
Как видите, белковая диета Дюкана, рассчитанная на семь дней, помогает не только сбросить вес, но и улучшить настроение и самочувствие. Перед началом изменения рациона необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. А опытный диетолог поможет составить рацион согласно вашим индивидуальным особенностям, предпочтениям и первоначальному весу.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.95MB | MySQL:41 | 0,480sec