Какие особенности имеет диета Лидии Ионовой

Множество программ для похудения основаны на ограничениях в еде, сокращении потребления продуктов, а иногда и голодании. Диета Ионовой относительно этих показателей отличается, так как сориентирована на специальную схему приема пищи, а также определенные принципы питания, способствующие естественному и безопасному снижению веса. Программу сложно назвать диетой, так как жестких ограничений в еде практически не существует, рацион разнообразный, есть возможность альтернативных блюд. Лидия Ионова разработала курс снижения веса, который может применяться и в лечебных целях и что важно, не страдает эмоциональное состояние человека, как при других способах снижения веса.

dieta-lidii-ionovoj

Основные правила диеты от доктора Ионовой

Программа похудения была составлена на основании исследований и имеет научное обоснование. Теория, на которой обосновывается данный курс, нашла подтверждение на мировом уровне, в частности на конгрессе во Франкфурте. На практике также можно найти ряд положительных отзывов уже похудевших и испробовавших достаточно полезное меню, дающее хорошие результаты. Подбор питание – не единственный критерий успешного снижения веса, важно соблюдать все правила, на которые акцентирует внимание доктор Лидия Ионова, включая физическую активность, периодичность приема пищи.
Если выделять основополагающие принципы, которые включает диета доктора Ионовой, то можно выделить:

  1. Продукты следует выбирать с гликемическим индексом меньше 50. Для понимания ГИ – показывает на сколько продукты после употребления повышает уровень глюкозы в крови. Это помогает не только результативно худеть, но и положительно влияет на давление, уровень сахара и общее самочувствие. Меню на основе ГИ подбирается очень просто, так как есть специальные таблицы с указанием этого индекса для ряда продуктов;
  2. Употребление пищи проходить должно раздельно, то есть, не смешивая овощи, злаковые, мясо и так далее. Для каждого вида выделяется свое время, что понятно отражается в специальной пирамиде, которая является одной из основ;
  3. Комплексное воздействие. Только изменение меню не даст высоких результатов, необходимо правильно организовать свой образ жизни, включая достаточные для сжигания калорий физические нагрузки;
  4. Постепенное похудение без резких и кардинальных изменений, что поможет адаптироваться организму, надолго сохранить полученный результат.

Несмотря на простые правила, важно их соблюдать и приучать себя и свой организм к дисциплинированности. Только в этом случае можно достичь положительных результатов. Практически всегда под рукой, когда планируется что-то приготовить или съесть должна быть таблица с показателями ГИ продуктов. Рекомендуется заранее составить курс на несколько дней, неделю или запланированное количество дней, чтобы придерживаться только выбранному меню. Следует отказаться от перекусов, в случае усиленного чувства голода выпить воды, съесть пару орешков. Такие явления могут наблюдать первые несколько дней, потом организм начнет адаптироваться к режиму и появиться наоборот прилив сил, легкость и нормальное самочувствие, в том числе психологическое.

Схема питания доктора Ионовой




Основное снижение веса идет не только за счет специального меню, но и благодаря самому принципу приема пищи. Именно его можно встретить под названием «Пирамида Ионовой». Система предполагает разделение употребления еды на временные интервалы, каждый может выбрать удобное время именно под свой режим и выглядит все это следующим образом:

  • 00-11.00 – время злаковых культур, но только не мучных блюд. В это период выбирается меню из каш, сваренных на воде. Это может быть овсянка, гречка, ячмень, пшено и так далее;
  • 00-14.00 – мясной и рыбный интервал. Продукты готовятся исключительно на пару, отвариваются, запекаются, но только без использования масла. Есть выбор между морепродуктами, нежирной рыбой или мясом;
  • 00-17.00 – время молочных, кисломолочных продуктов. Выбираются нежирные изделия творога, кефира, молока или другие виды кисломолочной продукции, но только без наполнителей, подсластителей и других добавок;
  • 00-19.00 – фруктово-ягодный период. Диета доктора Ионовой предполагает употребление любых фруктов и ягод, но только с учетом ГИ и в количестве, не превышающем 0,3 кг;
  • 00-23.00 – овощные часы. Не более 300 грамм овощей, но важно правильно их выбирать. Например, не рекомендован картофель, бобовые, свекла.

В течение дня не нужно забывать о водном режиме, жидкость должна присутствовать в рационе, в среднем 1,5-2 литра. Лучше, если это будет зеленый чай, чистая негазированная вода. Раз в день допускается съесть немного масла, но не более 20 грамм. Если утром оно было добавлено в кашу, то уже лимит допустимых жиров исчерпан, на следующий день можно приправить салат. Приправы, специи, немного соли разрешается, но только в небольших количествах. Запрещенные всем известные продукты, от которых мало кто отказывается в виде жареных блюд, полуфабрикатов, десертов с множеством искусственных добавок, газированных напитков и подобных изделий следует отказаться.

Ориентировочное меню на день

Для понимания, как выглядит дневной рацион в условиях соблюдения диеты Ионовой, можно рассмотреть следующий пример:

  • Овсянка, сваренная на воде (6.00-11.00);
  • 200 грамм отварной рыбы без гарнира (11.00-14.00);
  • 250 мл обезжиренного кефира (14.00-17.00);
  • Мандарин – 4 шт. или 2 апельсина (17.00-19.00);
  • Огуречный салат, приправленный 20 мл оливкового масла или просто лимонным соком, зеленью.

По аналогии можно составить меню на неделю или на более длительный срок. Рекомендуется подготовиться заранее и точно знать, какая еда будет на следующий день. Отсутствие подготовки может привести к перекусом, отклонениям от правил. Преимуществом является возможность питаться разнообразно, не испытывать постоянное чувство голода, что характерно для других видов диет. Постепенно происходит и привыкание к такой системе, и когда уже нет потребности в похудении, можно придерживаться схеме раздельного приема пищи, надолго сохранить полученный результат. При выходе их диеты важно постепенно добавлять продукты, не забывать об гликемическом индексе, порциях и общей калорийности блюд.

Хотя жестких ограничений относительно порционного регламента нет, нужно понимать, что количество еды нужно четко контролировать и стараться не увеличивать свои естественные потребности в калориях. Даже после достижения результата, нужно стараться придерживаться установленным порциям, сохранять требования к здоровому, правильному питанию. Такое меню поможет не возвращаться к проблеме лишнего веса, а также положительно повлияет на самочувствие общее здоровье.



Ежедневный рацион составить относительно вкусовых предпочтений достаточно просто, главное – не забывать о гликемическом индексе, что только улучшит уровень сахара в крови, а также временных интервалах. Чтобы все эти действия были максимально результативными, нужно бороться с жировыми отложениями комплексно, обращая внимание на физические нагрузки. Именно их недостаток часто является причиной лишнего веса, поэтому правильно подобранные нагрузки и способ сжигания калорий – отличный вариант дополнительных мер для похудения.

В качестве хорошей тренировки могут стать обычные прогулки на свежем воздухе, которые можно дополнить легким бегом, ходьбой. Отличный вариант плавание, любой вид фитнеса и даже танцы помогут улучшить настроение и фигуру.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.14MB | MySQL:86 | 0,311sec