Рисовая диета Малышевой

К словам Елены Малышевой, а тем более к ее советам, касающихся похудения можно смело прислушиваться. Елена Малышева дипломированный специалист в области диетологии и является доктором со степенью. Известная телеведущая очень популярна, и во многом благодаря ее диетам для плавного и, главное, здорового похудения. Рисовая диета от Малышевой или ее разгрузочный день, набор продуктов на диете – это яркие примеры систем похудения от известного диетолога. Данная методика позволит вам безболезненно расстаться с лишним весом и стать стройнее без малейшего вреда для здоровья. Меню диеты и набор продуктов достаточно простые, и ваше питание будет полноценным каждый день (даже разгрузочный) похудения. Но, между тем, вы потеряете лишний вес. В чем же секрет похудения от Елены и каков набор продуктов диеты?

risovaya-dieta-malyshevoj

Худеем с умом – диета от Малышевой

Рисовая диета и разгрузочный день от известной телеведущей – это способ не просто похудеть, но и очистить свой организм от шлаков и прочего сора. Эта методика больше разгрузочный день и ее меню помогает наладить обмен веществ, улучшает работу всего ЖКТ. Все эти поразительные результаты доступны благодаря не только полезным, почти уникальным свойствам риса, но и благодаря сбалансированному меню, которое состоит из разных продуктов, каждый день.
Елена Малышева в своих передачах не раз уделяла самое пристальное внимание вопросам здорового похудения и сбалансированного питания. Каких же принципов здорового похудения она советует придерживаться и в чем состоит секрет ее диеты и что входит в правила и набор продуктов?

  • Оптимально, если вы будете терять в день до 500 гр. Экстремальное похудение не может пройти бесследно для организма, и вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред, после чего придется серьезно лечится.
  • При похудении ни в коем случае человеку нельзя быть очень голодным. Состояние голода – это очень большой стресс для нашего организма. Если вы лишите свой организм питательных веществ и энергии, то он просто не сможет слаженно работать. При голодании замедляются все процессы в организме.
  • Привыкайте в разгрузочный день кушать довольно маленькими порциями, но часто. кушать вам в день нужно 5-6 раз.
  • В день обязательно следует выпивать до 2 литров простой воды в разгрузочный день. Именно чистой воды, а не другой жидкости. Чай, соки и даже минеральная вода не в счет. Воду надо пить только за час до приема пищи, или же через час после трапезы. Хотя интервал между трапезой и питьем можно сократить и до получаса. Набор продуктов на диете не будет вызывать у вас жажды. Для начала подойдет и соковая диета или разгрузочный день.

Особенности рисовой диеты от Малышевой

Рис – это чуть ли не главный диетический продукт, содержащий массу полезных веществ, но при этом некалорийный. Рис приносит организму большую пользу и помогает правильно похудеть.

Рис дает чувство сытости, которое сохраняется достаточно долго, так как эта крупа долго переваривается в пищеварительном тракте. Длительное чувство сытости можно объяснить высоким содержанием клетчатки в рисе. Клетчатка – это одна из самых главных ценностей рисовой крупы, так как клетчатка способствует выводу токсинов и очищению кишечника.



Некоторые не верят, что рисовая диета действительно эффективна, так как рис – это источник сложных углеводов, а от углеводов мы поправляемся. Но многие женщины говорят, что именно рисовая диета помогла им похудеть, и что она действительно безопасна и работает. Но для диеты важно научиться правильно готовить крупу.

Правильно выбираем рис для диеты

Чтобы диета была действительно эффективной, в первую очередь следует правильно выбрать рис в магазине. Лучше всего приобрести неочищенный рис, так как в нем высокое содержание витаминов (особенно группы В), и много различных микроэлементов. Это поможет предотвратить возможное истощение на диете, которое часто бывает на многих жестких и строгих монодиетах. Сегодня в продаже можно увидеть различные сорта неочищенного риса, так что проблем с выбором у вас возникнуть не должно.

Полезные свойства рисовой крупы

Рис – это,наверняка, один из самых популярнейших злаков во всем мире. Рис – это питательный продукт, который прекрасно усваивается, который насыщен всевозможными ценными питательными веществами. Казалось бы, где связь между питательностью и сбрасыванием излишков веса?

  • Главный плюс риса для желающих похудеть – это сильный природный сорбент. Если вы будете по правилам диеты употреблять этот продукт, то вы сможете за непродолжительный срок вывести из организма соли и шлаки. Но здесь есть и оборотная сторона медали – рис обладает способностью выводить из организма и полезные и ценные вещества, такие как, к примеру, очень важный для нас калий. Поэтому не стоит отходить от правил диеты, чтобы не навредить себе.
  • Следующее достоинство риса для желающих похудеть – это продукт, в котором много питательных веществ. Вам не будет страшно чувство голода на диете, и в целом эта методика похудения достаточно хорошо переносится.
  • Следующий плюс этого продукта – мы будем использовать неочищенный рис. Лучше покупать коричневые или черные сорта, которые наиболее богаты и более эффективно помогают сбросить лишний вес, нежели шлифованный рис, к которому мы все привыкли.

Правильно готовим рис для диеты

Низкокалорийную кашу для диеты надо научиться правильно приготовить. Для приготовления рис надо замочить. Залейте крупу водой и оставьте на ночь. Утром несколько раз следует очень тщательно промыть крупу проточной, теплой водой. Теперь осталось только сварить кашу на воде, в которую нельзя добавлять соль и специи. Желательно, пока рис будет вариться, несколько раз поменять воду.

Вода, в которой варился рис, тоже пригодится. Малышева советует пить ее в перерывах между трапезами. В этом отваре очень много полезных веществ и он несет питательную ценность. Кроме того, Малышева советует готовить рис не до полной готовности. Лучше оставить крупу слегка твердоватой, чтобы зерна были твердыми.

Способы проведения диеты Малышевой

Есть два варианта рисовой диеты Елены Малышевой – щадящий вариант (соковая диета или обширный набор продуктов) и более жесткий, разгрузочный, для радикального похудения. Если вы не чувствуете в себе уверенности, то попробуйте для начала мягкий вариант диеты. Если же вы легко переносите ограничения в питании, то садитесь сразу на жесткий вариант.

Радикальное снижение веса

Радикальный вариант диеты разрешает такие продукты, как рис и очищенная вода. И только. Этот вариант методики Елены Малышевой больше подходит для разгрузочных дней один раз в неделю. Попробуйте посидеть на такой диете день или два, и вы заметите положительный результат. Каковы же правила радикального похудения?



Главное правило – вы должна за день покушать рис (не более 150 гр за одну трапезу) шесть раз. То есть по правилам вы должны кушать каждый два часа. Начните разгрузочный день с завтрака в 8 часов утра, а вечером последний раз покушайте не позднее 18 часов.

Следующее правило – за час до еды и через час после еды надо пить. Подойдет травяной чай или вода без газа. Вы должны выпивать за один раз не менее 250 мл воды. Чтобы закрепить результат похудения такие разгрузочные дни рекомендуют проводить каждую неделю, чтобы не полнеть. День на диете в целом похож на разгрузочный.

Лояльное снижение веса

Классический же, мягкий вариант рисовой диеты от Елены Малышевой разрешает к употреблению многие другие продукты кроме риса и воды. Какие же продукты нельзя кушать и каков набор меню?

  • Вы не должны употреблять белковые продукты, такие как мясо и рыба. Кушать мясо и рыбу категорически запрещено в любом виде.
  • Вы не можете кушать мучные продукты, такие как хлеб, макароны.
  • Не разрешаются молочные продукты, но только можно йогурты с низким процентом жирности.
  • Из рациона надо полностью исключить такие продукты, как сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахаров.
  • Не разрешаются консервированные продукты, а также квашеные и соленые.
  • Категорически запрещены различные соусы, а также продукты, в которых есть жиры.
  • Запрещены кофе и алкоголь.

А что же можно кушать, сидя на рисовой диете от Елены Малышевой?

Разрешаются:

  • Овощи и фрукты в любом виде. Овощи можно тушить и варить. Фрукты в меню лучше есть сырыми.
  • На диете по меню можно кушать сухофрукты, такие как изюм, курага и чернослив.
  • В небольших количествах разрешаются такие продукты, как бобовые, орешки, растительное масло и мед.



  • Разрешены фреши, соки. Таков набор продуктов, в который входят фрукты и овощи.

Есть ряд продуктов в меню диеты, которые просто отлично сочетаются с рисом. Например, очень вкусно приготовить кабачки с рисом и зеленью. Отличный десерт – это запеченные яблоки с рисом и медом. Есть различные вкусные рецепты приготовления блюд на основе овощей, фруктов и риса. Какие рецепты выберите вы – это дело вашего вкуса. Если вам позволяют средства, то полезно добавить в меню авокадо и грейпфруты. Главное на диете помнить, что пить можно только за час до еды и только через час после еды. Но помните, что не менее 70% вашего ежедневного меню должны составлять неочищенный рис и простая вода.

Есть еще одна хитрость диеты Елены – объем разовой порции должен не превышать размер вашей пригорошни – это поможет стянуть желудок. Каково же меню диеты и каков набор продуктов?

Примерное меню

Понедельник (1206 калорий)

7 часов утраПроснувшись, вы должны выпить стакан чистой воды, обязательно без газа.
8 часов утраЧерез час можно приступать к завтраку. Завтрак состоит из 150 гр отварного риса с соком лимона и яблоком.
9 часов утраЧерез час после завтрака можно выпить чашку зеленого чая с медом.
10 часов утраВторой завтрак, который состоит из 150 гр запеченной тыквы.
12 часовНаступает обед, за который состоит из 150 гр отварного риса и 200 гр овощного супа.
13 часовСпустя час после обеда, можно выпить чашку фиточая.
14 часовРазрешается съесть горсть орешков.
15 часовНадо выпить стакан чистой воды.
16 часовРазрешается легкий перекус, который состоит из яблока, желательно кисло-сладкого.
17 часовУжин состоит из чашки зеленого чая с медом.
18 часовСадимся ужинать. На ужин разрешается съесть 150 гр риса с черносливом.
19 часовПьем стакан простой воды. Вот и все питание за целый день.

После выхода из диеты обязательно проведите разгрузочный день, питание на котором состоит из воды и риса. Елена Малышева советует после диеты придерживаться здорового питания, такого, как Средиземноморская диета. Средиземноморская диета – это образец правильного и здорового питания, и для многих людей Средиземноморская диета стала образом жизни. Также отличный вариант – это соковая диета, принципы которой, набор продуктов и само питание помогают поддерживать идеальный вес.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 9.85MB | MySQL:92 | 0,385sec