Солнечная диета — цитрусовая

Солнечная, яркая, поднимающая настроение и заряжающая энергией – цитрусовая диета для похудения особенно полезна в холодное время года, когда организм испытывает большой дефицит витаминов. В плодах цитрусовых содержится очень много витаминов и минералов, а сами апельсины, мандарины, грейпфруты необычайно вкусные. Наслаждайтесь вкусом заморских фруктов, насыщайте свой организм витаминами и худейте!

citrusovaya-dieta

Польза цитрусовых

В плодах цитрусовых содержится очень много витаминов и просто ничтожно мало калорий. Например, в 100 гр мякоти апельсина содержится всего лишь 40 ккал, а в 100 гр грейпфрута всего лишь 35 ккал. В лимонах калорий еще меньше – 100 гр мякоти этих плодов содержат всего лишь 30 ккал.

Низкая калорийность цитрусовых фруктов с лихвой компенсируется высоким содержанием витаминов, особенно витамина С. Витамин С еще называют волшебным, ведь он в силах помочь справиться со многими проблемами. Например, витамин С поднимает настроение, укрепляет иммунитет, очень полезен для кожи, особенно жирной. Но главная ценность этого витамина для худеющих в том, что он помогает справиться с лишним весом, ведь витамин С ускоряет процессы расщепления жиров. Абсолютно все цитрусовые разгоняют обменные процессы в организме, и причина этому пектины, которых очень много в этих фруктах. Пектин – это на 100% натуральная клетчатка, которая разбухает в желудке. После съеденного апельсина вы просто не захотите еще есть, ведь клетчатка заполнит желудок и будет долго перевариваться. Цитрусовая диета достаточно хорошо переносится именно благодаря высокому содержанию клетчатки в плодах.

Кроме того, цитрусовая диета поможет вам оздоровиться, ведь все мы с детства знаем, как полезны чай с лимоном или же свежеотжатый апельсиновый сок. Всего лишь стакан свежеотжатого сока грейпфрута, выпитый натощак с утра, поможет вам сжечь 800 ккал, а это не мало.

Главные требования диеты

Цитрусовая программа относится к монодиетам (хотя кушать белки разрешается), а это значит, что вам потребуется сила воли и огромное желание, чтобы ее выдержать. Пусть даже цитрусовые и очень вкусные, но сидеть на одних только апельсинках целую неделю достаточно сложно. Но результат того стоит – за неделю программы вы сбросите около 5-6 кило, а это отличный результат!

Учтите, что все монодиеты относятся к плохо сбалансированным программам, так что сидеть часто и долго на цитрусовой методике без вреда для здоровья просто невозможно. Максимальный срок цитрусовой программы – 10 дней. Диетологи советуют придерживаться этой программы на протяжении только одной недели, чтобы взять для своего организма максимум пользы из фруктов и сбросить лишний вес.

Учтите также и тот факт, что сразу же после выхода из диеты вы рискуете вновь набрать сброшенные с таким трудом килограммы. Обязательно стоит придерживаться правил рационального питания и не набрасываться на еду после окончания диеты, чтобы сохранить достигнутый результат и не поправиться вновь. Откажитесь от своих прежних пищевых привычек, ешьте после выхода из диеты больше фруктов и овощей, поменьше углеводов и жиров, и вы будете оставаться стройной.

Плюсы цитрусовой диеты

Эта программа наглядно показывает, что основой здорового питания должны быть овощи и фрукты. Даже после недели употребления одних только цитрусовых, вы почувствуете невероятную легкость во всем теле и будете порхать, как мотылек. После употребления апельсинов и мандаринов, таких сочных и освежающих, вам просто не захочется пережевывать кусок жареной свинины. За время программы ваш организм освободиться от шлаков и солей.



Уже на третий день вы заметите результат – стрелка весов поползет вниз. Фруктовые кислоты в цитрусовых помогут ускорить процессы похудения в вашем организме. Быстрый и наглядный результат – это одно из преимуществ программы.

Эта диета хороша еще и тем, что похудение на ней происходит не за счет потери мышечной массы, как на многих других диетах, а за счет сгорания именно лишних жиров. Дело в том, что меню диеты разрешает съедать в день два куриных яйца и другие белки, так что вам не страшно будет белковое голодание.

И, наконец, эта программа отлично подходит для вечно занятых дам – очистить апельсин или отжать из него сок – это пара минут времени. Готовить же сложные блюда и стоять у плиты просто нет необходимости.

Примерное меню диеты

Диета на три дня

Если вы хотите провести короткий срок на диете, чтобы просто разгрузить свой организм, например, после праздничных застолий, то попробуйте вариант программы на три дня. Также такой быстрый вариант подойдет и для тех, кто впервые хочет попробовать цитрусовую диету.

Первый день:

На завтрак:полный стакан свежего апельсинового сока. Не стоит пить сок из пакетов, так как в нем нет пользы, а есть только много сахара. Апельсиновый фреш – это лучшее начало дня на диете.
На обед:можно приготовить большую порцию салата из апельсинов и киви или съесть три-четыре крупных мандарина. Разрешается выпить зеленый чай с лимоном и медом. Сахар есть нельзя.
На ужин:должен быть грейпфрут и пара куриных яиц вкрутую. Также за ужином разрешается съесть 150 гр черного хлеба и выпить воды с лимонным соком.

Второй день:

На завтрак:надо выпить стакан апельсинового фреша.
На обед:можно съесть два апельсина или одни грейпфрут и съесть 200 гр обезжиренного творога.
На ужин:разрешается съесть 200 гр отварной курицы, выпить чашку обезжиренного творога и выпить чашку воды с лимоном.

Третий день:

На завтрак:апельсиновый фреш.
На обед:можно поджарить пару тостов с твердым сыром и съесть два апельсина.
На ужин:съесть 150 гр творога, 200 гр рыбы, выпить чашку воды с лимоном.

Цитрусовая диета на неделю

Если ваша цель – это именно похудение, то вам стоит посидеть на диете около недели. Вот примерное меню недельной диеты:

Завтраксвежеотжатый апельсиновый сок и зеленый чай с медом.
Обедможно съесть один грейпфрут или пару апельсинов.
Ужиндва яйца вкрутую.

Составляя меню на неделю, вы можете опираться на план питания вариант диеты на три дня. Старайтесь разнообразить свой рацион, обязательно вводите в меню белковые продукты и наслаждайтесь свежим вкусом цитрусовых.

Золотые правила цитрусовой диеты

  1. Ни в коем случае не ешьте на сон грядущий, даже если вы собираетесь съесть пару долек мандарина. Старайтесь кушать на четыре часа до сна.
  2. Привыкай кушать за полчаса до выхода из дома или до занятий физическими упражнениями.
  3. За день до начала диеты примите на ночь слабительное, чтобы очистить кишечник.

План питания

Диетологи советуют перед началом цитрусовой диеты провести очищение кишечника. В качестве очистительных процедур может применить обычную клизму. Если же это вам не подходит, то вы можете попросить своего врача назначить вам слабительные препараты.

Диета на цитрусовых – это очень резкое ограничение калорийности меню. Поэтому, перед началом программы, надо за два дня начать уменьшать количество потребляемых вами калорий. Так вы убережете свой организм от стресса и шока от резкого снижение калорийности меню на диете.

У цитрусовых диет много противопоказаний. Ни в коем случае на такой диете нельзя сидеть в пожилом возрасте, а также в подростковом. Диета, конечно же, не подходит беременным, на ней нельзя сидеть при хронических заболеваниях ЖКТ. Также диета противопоказана людям, страдающим от болезней желчного пузыря и аллергикам.



На диете ни в коем случае нельзя принимать алкоголь, пить крепкий чай и, конечно же, кофе. Следите на диете за своим самочувствием, прислушивайтесь к своему организму и, в случае малейших недомоганий, сразу же возвращайтесь к привычному питанию.

Отрицательные стороны диеты на цитрусовых

  1. Эта программа дает очень быструю потерю веса, что не всегда хорошо. Дело в том, что при резком снижении веса кожа на лице в первую очередь может обвиснуть.
  2. Также цитрусовые – очень сильные аллергены. Не каждому человеку можно кушать цитрусовые фрукты в таких количествах, как в меню диеты.
  3. Сидя на этой диете очень сложно вести активный образ жизни, ведь питание по программе достаточно скудное, а потому энергии будет очень мало.
  4. Кислота в цитрусовых может вызвать появление гастрита.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 9.82MB | MySQL:97 | 0,317sec