Соблюдение диеты на брокколи

Диета на брокколи относится к малоуглеводной диете, рассчитанной на 10 дней. За этот период можно сбросить шесть лишних килограмм. Давайте подробнее рассмотрим, в чём польза брокколи для похудения и для всего организма в целом. Каким должно быть меню для эффективного понижения веса.

dieta-na-brokkoli

Полезность капусты

Брокколи обогащена витаминными А и С. В состав овоща также входит селен, цинк, магний, кальций, марганец, калий и витамины группы В.
Польза капусты брокколи:

  1. Брокколи для похудения улучшает пищеварение, выводит из кишечника вредные вещества, так как в ней содержится клетчатка;
  2. Диета брокколи полезна для людей, которые употребляют алкогольные напитки или препараты, приводящие к побочным эффектам. Такое действие обусловлено тем, что в овоще имеются противоканцерогенные компоненты;
  3. В капусте есть фолиевая кислота, которая положительно влияет на работу женских органов;
  4. В овоще есть вещество, которое предупреждает развитие раковых образований.
  5. Овощ укрепляет иммунитет, помогает лучше работать внутренним органам, помогает вылечить остеопороз, а также за 10 дней избавиться от лишних килограммов.
  6. В 100 граммах брокколи всего 32 калории, благодаря чему её считают диетическим продуктом.

Капуста уменьшает аппетит. Благодаря высокому содержанию в ней грубых пищевых волокон и воды в овоще, он очень быстро утоляет голод.

Примерный рацион на овоще

Диета на брокколи соблюдается всего 10 дней. В рацион необходимо включить блюда из болгарского перца, рыбы, морковки, курицы, телятины, ржаного хлеба, помидоров. Также полезно лакомиться йогуртами и молоком.

10 дней диеты состоят из пяти этапов по два дня.

Рацион первого этапа

На первом этапе меню диеты может быть таким: позавтракайте отварным овощем с чаем. Пообедайте отварной курочкой и бульоном, а также тушеным овощем. Поужинайте отварной капустой с чаем.

Рацион второго этапа

Меню второго этапа диеты: утром съешьте тушеную капусту с перцем и чесноком, в обед порадуйте себя тушеной брокколи с помидорами и луковицей, а вечером повторите утреннее меню.

Рацион третьего этапа

Утром из брокколи и телятины сделайте салат, заправив его сметаной. Пообедайте отварной брокколи. Вечером съешьте отварную телятину.

Рацион четвёртого этапа

Позавтракайте двумя яйцами с отварным овощем, чаем. Пообедайте супом из брокколи. Поужинайте двумя ржаными тостами с томатом и отварной капустой.

Рацион пятого этапа

Меню на пятом этапе диеты может состоять из: утром – отварной капусты и морковки, в обед – отварной капусты и рыбы, вечером – варёной брокколи с картофелиной в кожуре.

Второй вариант диетического рациона на капусте

Брокколи для похудения включается в меню на 10 дней диеты следующим образом:

  1. Первые два дня завтракайте паровой капустой (200 грамм), ржаным хлебом, обезжиренным йогуртом или молоком. Обедайте куриным супом (250 грамм) с отварной курятиной (150 грамм) и приготовленной на пару брокколи (150 грамм). Ужинайте капустой с чесноком и оливковым маслом, двумя морковками;
  2. Следующие два дня должны быть такими: завтракайте и ужинайте овощем со сладким перцем. Блюдо можно есть как в сыром виде, так и в тушенном на оливковом масле с добавлением чеснока. Обедать в эти дни можно тунцом (200 грамм), капустой тушеной с луком (150 грамм), а также двумя помидорами;



  3. Следующие два дня завтракайте постной ветчиной с тушеной капустой и обезжиренным йогуртом. Обедайте овощем, приготовленным на пару, коровьем сыром, несколькими ломтиками ржаного хлеба. Ужинайте отварной говядиной и пропаренной капустой;
  4. На 7 и 8 день позавтракать можно сырой капустой с двумя яйцами. Пообедать куриным супом с запеченным куриным мясом и приготовленной на пару капустой. Поужинать пропаренным овощем со свежевыжатым томатным соком;
  5. На 9 и 10 день утром ешьте сырую или пропаренную капусту с двумя морковками и обезжиренным йогуртом или молоком. В обед порадуйте себя капустой приготовленной с рыбой или курятиной, ржаными хлебцами. На вечер можно съесть пропаренную брокколи с запеченной в духовке картошкой.

Описанный рацион на 10 дней можно изменить таким образом, чтобы брокколи для похудения принесла ещё больше результата. С целью составления эффективного рациона обратитесь за помощью к диетологу.

Рекомендации

Диета брокколи хоть и краткосрочная, но она может надоесть очень быстро своим однообразным меню. Даже если брокколи надоело, важно её есть столько сколько нужно, чтобы улучшить здоровье, насытить организм полезными веществами и одновременно похудеть.

Диета брокколи рекомендует овощ есть в жаренном, вареном, тушеном, печеном виде. Его можно дополнить по желанию любимым соусом или маслом в небольшом количестве. Чтобы похудеть, лучше всего употреблять вареный и запеченный продукт.

Рецепты приготовления супа из капусты

Из брокколи можно приготовить диетический суп. Первый рецепт:

  1. Возьмите соцветия брокколи (250 грамм), сельдерей (200 грамм), луковицу, а также болгарский перец, помидоры (2 штуки) и пару ложек томатной пасты;
  2. Измельчите овощи, залейте водой и отварите до мягкости;
  3. Суп заправьте зеленью и лимонным соком.

Заправить суп можно травами – мятой, базиликом, петрушкой или укропом. Не стоит добавлять соль.

Суп можно приготовить и таким образом: измельчите брокколи, белокочанную и цветную капусту, морковку с луком. Овощи залейте водой и готовьте до мягкости. Выключив плиту, дайте супу немного постоять под крышкой. Если вы любитель супов-пюре, полученное блюдо измельчите с помощью блендера.

Большое количество капусты и меньшее употребление вредных продуктов помогут быстро вывести из организма токсины, а также сбросить лишние килограммы.

Если вы не любите варёный овощ, стоит попробовать полакомиться им в сыром виде. Он обладает мягким и приятным вкусом. Свежую капусту можно добавлять в салаты из помидоров, огурцов, репы, свежей белокочанной или цветной капусты.

Рецепт приготовления тушеной капусты

Промойте 500 грамм брокколи. Разобрав её на соцветия, отварите до полуготовности, используя пар. Выложите овощ в дуршлаг и дайте стечь воде.
Налейте в разогретую сковородку немного масла и обжарьте капусту до золотистого цвета. Добавьте приправы по вкусу и немного посолите. Сняв блюдо с огня, заправьте его сметаной по вкусу.

Как отзываются о диете люди?

Диета брокколи переносится людьми хорошо. Благодаря капусте человек чувствует себя сыто. Овощ хорошо очищает организм от вредных веществ, а также способствует похудению всего за 10 дней.

Чтобы достичь желаемого результата, важно постараться пройти до конца всю диету, так как два последних этапа считаются более эффективными и позволяют похудеть на один килограмм.



Диета на брокколи имеет противопоказания. Её нельзя соблюдать людям, которые страдают от хронических заболеваний. Перед изменением рациона обязательно сходите к доктору на консультацию.

Мнение специалистов

Диетологи утверждают, что диета брокколи способствует повышенному употреблению клетчатки, из-за чего повышается газообразование, а также может возникнуть расстройство желудка.
Диетологи также обращают внимание на то, что диета на брокколи может помешать усвоению некоторых минералов, например, железа и цинка.
Специалисты отмечают, что диетическое питание на основе употребления капусты способствуют выведению из организма вредных веществ, а также помогают расстаться с лишними килограммами.

Теперь вы знаете, что собой представляет диета брокколи, каким может быть меню, сколько его нужно соблюдать, чтобы стать стройнее. Перед началом соблюдения диеты важно проконсультироваться с доктором. Параллельно с изменением рациона важно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, а также физическим занятиям.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 9.93MB | MySQL:89 | 0,321sec