Куриная диета — идеальный вариант для похудения

Куриная диета является самым легким и вкусным методом похудения, она основана на употреблении белого куриного мяса. В нем содержится большое количество белка, который прекрасно насыщает организм и поэтому за весь курс диеты, вы не почувствуете голода. Благодаря диете возможно в кратчайшие сроки избавиться от 5 и более килограмм за несколько дней. Но самое главное, этот вкусный метод похудения доступен для каждого человека в финансовом вопросе, а приготовить куриное мясо может даже неопытный повар.

kurinaya-dieta

Особенности диеты

Самым распространенным вариантом считается вариант, рассчитанный на 7 дней. В течение недели нужно строго следить за основными показателями. За день рекомендовано употреблять не более 1200 калорий. Меню на день необходимо составлять так, чтобы куриного мяса было не более половины дневного рациона. В течение дня необходимо кушать небольшими порциями, но не менее 5 раз в день (делай чаще перекусы из фруктов).
Куриная диета позволяет поддерживать стабильный и правильный обмен веществ организму, что позволяет равномерно сжигать жир, при этом не испытывать чувство голода.

Положительные стороны диеты

  • Куриное мясо медленно усваивается, постепенно насыщает организм, поэтому придерживаясь диеты, вы не ощутите чувство голода.
  • Диета корректирует метаболизм в организме благодаря этому тело само сжигает лишние запасы жира, при этом не нанося вреда мышечной массе.
  • Вы можете посещать спортзалы, заниматься спортом, диета очень хорошо сочетается с различными физическими нагрузками.
  • Результат похудения становится заметнее уже на 3 день.
  • Употребляя, куриный бульон происходит укрепление иммунной системы. Бульон рекомендован врачами после болезни, для восстановления сил организма. Также он предупреждает инфаркты инсульты.
  • Эффект похудения сохраняется более длительное время по сравнению с другими диетами.

Куриная диета очень разнообразна по количеству блюд, так как из куриного мяса можно готовить большое количество блюд.

  • По ценовой категории она считается одной из доступных, так как основной ингредиент диеты можно купить в любом магазине или супермаркете.
  • В курином филе насыщенных жирных кислот намного больше чем других сортах мяса. В нем содержится более чем 90 % необходимых организму человека аминокислот.
  • В мясе птицы содержится множество микроэлементов, магний, железо, кальций, а также много других полезных элементов и витаминов.

Минусы диеты

В рационе на день содержится малое количество жиров, что может привести к упадку сил, поэтому придерживаться такого питания рекомендовано не более 7 дней. Также многие люди могут почувствовать расстройство желудка, так как их организм может быть непривычен к высоко белковому питанию. Диета исключает употребление соли, поэтому многие могут ее тяжело переносить.

Куриное мясо, как его готовить?

Многие люди могут подумать, что во время диеты можно есть все части курицы, но это не так. Не рекомендуется есть куриные ножки, крылышки, так как в них находится большая часть жиров и холестерина, поэтому похудения не получится если вы будете употреблять эти части птицы. Для приготовления блюд диетологами рекомендовано приобретать мясо цыпленка, так как оно более нежное и содержит меньше количества жиров. Для приготовления диетических блюд, рекомендовано покупать грудки без косточек и кожи. Мясо необходимо употреблять в отварном, запеченном или приготовленным на гриле виде. Строго запрещается жарить мясо на жиру или растительном масле. Если вы будете готовить продукты на жиру или растительном масле, то при таком варианте приготовления все усилия похудеть не будут результативными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Филе птицы стало излюбленным продуктом диетологов так, как в 100 граммах белого куриного мяса без шкурки содержатся 90 — 130 калорий (все зависит от способа приготовления), но в рацион дня помимо мяса, должны входить и другие продукты, такие как:

  • Различные овощи, список их огромен, только необходимо исключить из него картофель.
  • Разнообразная зелень, в большом количестве.
  • Всевозможные фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Крупы, особенно рекомендован рис, гречка.
  • Рекомендовано за сутки выпивать не менее полутора литров жидкости — это может быть как обычная вода, так и зеленый, жасминовый чай или свежевыжатые фруктовые, овощные соки.
  • Разнообразная зелень, в большом количестве.

Как и у каждой диеты для похудения, у куриной также имеется ограничение в продуктах. Вам необходимо полностью исключить из своего рациона питания все жареные продукты, мучные, хлебобулочные изделия. Под запретом должны стать сладкие газированные напитки, копчения и консервированные продукты.

Трехдневная диета

Это разновидность диеты относится к монодиете, ее также можно отнести и к разгрузочным дням. Ее рекомендовано придерживаться после длительных застолий или перееданий.

Меню один день.

Отварите целого цыпленка отделите мясо от костей, удалите всю кожу. У вас должно получиться грамм 800 белого куриного мяса, которое необходимо разделить на 6 приемов пищи на протяжении дня. Мясо запрещается солить, допускается приправлять его специями или есть с зеленью: укропом, петрушкой, зеленым луком или листьями салата. В течение дня можно без ограничений употреблять чай, воду, фруктовые или овощные соки.

Курино — ананасовая диета

Данный метод похудения рассчитан на 9 дней, за которые вы сможете избавиться от 6 и более килограмм.

Меню диеты.

  • В течение первых 3 дней разрешается употреблять куриное отварное филе, но не более 700 грамм в течение дня.
  • Последующие 3 дня вы можете употреблять ананасы в любом количестве, но ничего более.
  • Последние 3 дня разрешается комбинировать отварное мясо птицы с ананасами. Вы можете готовить из этих двух компонентов салаты, заправляя их натуральным йогуртом или употреблять по отдельности.

Семидневная диета

Многим она покажется очень тяжелой, но она специально разработана для быстрого и длительного похудения. Основным ингредиентом на протяжении всех дней будет филе курицы, которое можно варить, запекать и готовить на гриле для разнообразия.

В первый день отварите полкилограмма филе и 400 грамм риса, эти продукты необходимо разделить на несколько приемов пищи. Разрешается в течение дня выпить стакан фруктового сока, в остальное же время употреблять только чистую воду.

На второй день вы можете приготовить 700 грамм куриного филе. Возможно, часть его отварить, а другую запечь в духовке. Помимо курицы за день, нужно съесть еще полкилограмма ананаса.

На протяжении третьего дня разрешается употребить полкилограмма курицы, 2 свежие морковки, 150 — 200 грамм капусты, 5 средних по размеру яблок. Из капусты и моркови разрешается приготовить салат, сбрызнув его лимонным соком.

Четвертый и пятый день аналогичен третьему дню.

На шестой день разрешается употребить отварное, запеченное или приготовленное на гриле филе в количестве 700 грамм вместе с листовым салатом.

Меню седьмого дня будет аналогично шестому дню.

Соблюдая диетический рацион возможно избавиться за неделю до 5 килограмм лишнего веса.

Диетические рецепты из куриного филе

Куриная диета предполагает употребление филе несколько дней, на протяжении всего ее курса, поэтому рекомендовано разнообразить свое меню. Для этого вы можете воспользоваться нижеприведенными рецептами и готовить различные блюда, сохраняя необходимую калорийность блюда.

Запеченное филе

Для приготовления понадобиться: полкилограмма куриного филе, полстакана обезжиренного кефира, средняя головка лука, столовая ложка сока лимона, смесь перцев. Филе нарежьте на плоские кусочки, слегка отбейте их кухонным молоточком, сбрызните соком лимона, посыпьте перцем. Затем филе переместите в чашку, добавьте нарезанный полукольцами лук, залейте его кефиром и оставьте мариноваться на час. После того как филе замаринуете, переместите его в глубокую форму для выпечки, вместе с кефиром и запекайте в духовом шкафу на протяжении 50 минут.

Куриное филе с помидорами и базиликом, запеченное в фольге

Для одной порции возьмите филе, слегка отбейте его, сбрызните соком лимона, поперчите. Затем филе переместите на кусок фольги. Сверху мяса положите помидор, базилик и накройте все сверху вторым слоем фольги. Заверните фольгу по краям. Выложите филе в фольге на противень и запекайте в духовом шкафу на протяжении 40 минут.

Сырный суп с овощами и курицей

Для приготовления супа вам понадобятся: 450 грамм куриного филе, 1 средняя морковь, 2 картофелины, 180 грамм плавленого сырка, 2 литра куриного бульона, зелень (любая на ваш выбор), соль и смесь перцев. Филе нарезать, измельчить морковь и картофель.

Приготовление:
Филе необходимо обжарить на горячей сковороде, а затем сразу бросить в кипящий бульон. Проварите его в течение 10 минут, а затем добавить морковь, картофель и продолжать варить еще 10 минут. Затем измельчите плавленый сырок и отправьте его в суп, добавьте туда же нарубленную зелень, перец, проварите еще 3 минуты и он будет готов.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.12MB | MySQL:36 | 0,373sec