Простая рыбная диета избавит вас от лишних килограмм

Многие мечтают похудеть, но заботясь о своем здоровье бояться придерживаться каких-либо диет, так как большинство из них вредит здоровью. Рыбная диета для похудения одна из немногих, благодаря которой возможно в кратчайшие сроки избавиться не только от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье.

rybnaya-dieta

Разновидности рыбной диеты

Все варианты диеты разнообразны, они отличаются по количеству дней, определенному меню и у каждой диеты имеются свои ограничения.

  1. Рыбная диета на 3 дня — это чисто белковая диета, в течение всех 3 дней необходимо есть только белковые продукты, особенно морепродукты в больших количествах. Она является жестким вариантом, но благодаря ей за короткий период можно избавиться от 3 и более килограмм.
  2. Классическая рыбная диета на 7 дней — это также белковая диета, но уже с добавлением в меню овощей и фруктов. За 7 дней возможно с легкостью избавиться от 3 и больше килограмм лишнего веса.

Положительные стороны диеты

  • Она полезна не только для фигуры, но и для здоровья, так как основной продукт в меню, это масса фтора, кальция, фосфора и жирных кислот необходимых организму человека.
  • Рыбная диета — это в первую очередь белковая диета, но по сравнению с мясным меню, морепродукты усваиваются в желудке человека на все 100 %.
  • Все морепродукты признаны врачами самыми полезными для здоровья человека.
  • Диета поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм. Она также поможет многим омолодиться, ее еще называют диетой против старения, так как в рыбе находятся витамины и микроэлементы, способствующие разглаживанию морщин.
  • В рыбе находятся полиненасыщенные витамины, которые способствуют очищению печени, она восстанавливается и начинает работать в усиленном режиме.
  • Рыбная диета — белковая, но по сравнению с другими белковыми продуктами, она является низкокалорийной и ее можно есть почти в неограниченных количествах.
  • Эта белковая диета, подойдет также спортсменам, во время употребления морепродуктов, увеличивается мышечная масса, при этом идет сокращение жировой прослойки.

Рыбная диета рекомендована тем людям, которые страдают нехваткой витамина d. Также ее желательно придерживаться в зимний период, когда малое количество солнечного света.

Правила диеты

  1. В ежедневное меню должна входить рыба, старайтесь при покупке выбирать нежирные сорта, постарайтесь свое предпочтение отдавать белой: пикше, треске, камбале.
  2. При составлении меню классической диеты, вы должны обязательно включит в свой рацион овощи, особенно в свежем виде, но нежелательно употреблять редьку, баклажаны, картофель.
  3. При приготовлении блюд, рыбу рекомендовано тушить, варить или готовить на гриле — недопустимо ее есть в жареном, копченом и соленом виде.
  4. Во время диеты недопустимо употребление соли. Для придания блюдам вкуса необходимо обрабатывать его лимонным соком или же травяными приправами.
  5. Имеется множество диет, при которых не рекомендованы занятия спортом, рыбная диета наоборот советует больше уделять времени физическим нагрузкам. Благодаря физическим нагрузкам эта белковая диета будет наиболее эффективна и принесет ошеломляющий результат.

Диета на 3 дня

Данная диета очень хорошо переносится организмом, поэтому ее можно проводить раз в месяц. Белковая диета на рыбе, очень хороша как разгрузочные дни, после длительных застолий и перееданий. Придерживаясь, ее вы сможете с легкостью избавиться минимум от 3 килограммов лишнего веса. В течение 3 дней вводится запрет на употребление: сладких напитков, консервированной продукции, картофеля, хлебобулочных изделий, соли, сахара. В меню на день обязательно должны входить блюда из нежирной рыбы. При приготовлении блюд, отдайте предпочтение белой рыбе.

Первый день.

На завтрак:позавтракаете двумя отваренными вкрутую яйцами, запить все разрешается чаем без сахара.
На обед:порцию бурого риса с приготовленной на гриле рыбкой, плюс немного йогурта.
Полдник:кефир.
На ужин:приготовьте белый рис и нежирную рыбку на пару. На десерт смешайте немного обезжиренного творога с кефиром, разрешается добавить в него ложку меда.

Второй день.

На завтрак:овсяную кашу на воде, плюс чай зеленый или жасминовый.
На обед:подойдет тарелочка ухи, плюс запеченная рыба в сметанном соусе.
Полдник:твердый сыр, но не более 200 гр. и жасминовый чай.
На ужин:приготовьте запеченную рыбу в фольге, а перед сном разрешается выпить обезжиренного кефира.

Третий день.

На завтрак:разрешается только два отварных яйца, плюс немного обезжиренного творога с зеленым чаем.
На обед:пообедайте салатом из морепродуктов, заправленным натуральным йогуртом.
Полдник:кефир с кусочком твердого сыра.
На ужин:съешьте приготовленный салат из кальмаров и порцию бурого риса с отварной рыбкой.

Диета на 7 дней

Классическая рыбная диета рассчитана на 7 дней, за которые возможно избавиться от 5 до 7 лишних килограмм. Обязательно в ежедневное меню должны входить рыба, овощи, фрукты. В течение дня рекомендовано выпивать до двух литров жидкости.

Примерное меню на 7 дней.

Понедельник.

На завтрак:отварная треска с гарниром из отварной цветной капусты, запейте все зеленым чаем.
Перекус:маленький стаканчик йогурта.
На обед:можно съесть овощной супчик, кусочек отварной рыбки с огурцом без соли.
Полдник:фрукты, но не больше 150 грамм.
На ужин:отварите кальмаров, а к ним салат из моркови по-корейски.

Вторник.

На завтрак:приготовьте кусочек жареной камбалы с рисом и чай с небольшим количеством сухофруктов.
Перекус:можно съесть грейпфрут.
На обед:подойдет тарелочка зеленого борща, а к ней любой салат из овощей. На полдник съешьте яблоко.
Полдник:яблоки.
На ужин:приготовьте салатик из печени трески плюс огурец без соли, запить все разрешается чаем.

Среда.

На завтрак:запеченный на гриле хек с зеленым чаем.
Перекус:яблоки, запеченные с творогом
На обед:низкокалорийный суп из овощей.
Полдник:яблоки.
На ужин:съешьте приготовленный салат из креветок, плюс разрешается стакан кефира.

Четверг.

На завтрак:приготовьте салат из редиса и двух отварных яиц, к салату добавьте кусочек отварной рыбки.
Перекус:натуральный йогурт.
На обед:позвольте себе тарелку ухи и любой салат из свежих овощей и большим добавлением зелени.
Полдник:любой цитрусовый.
На ужин:отварные кальмары, яйца и свежий огурец без соли, можно также из этих ингредиентов приготовить салат, а заправить его можно натуральным йогуртом.

Пятница.

На завтрак:отварите треску, а гарниром к ней будут отварные овощи.
Перекус:фрукты.
На обед:кусочек рыбки (отварной или запеченной) обязательно без добавления соли, со свежими овощами.
Полдник:стаканчик йогурта с измельченными фруктами.
На ужин:тушеные овощи с коричневым рисом.

Суббота.

На завтрак:бутерброд, с лососевой икрой, плюс чай с добавлением меда, вместо сахара.
Перекус:горсть изюма, смешанного с творогом.
На обед:отварите рыбу (любую), с большой порцией салата из свежих овощей.
Полдник:фруктовый салат.
На ужин:порция бурого риса и салат из кальмара и креветок, свежего огурца, вместо соли в салат добавить сок лимона.

Воскресенье.

На завтрак:порция риса и свежий огурец без соли, плюс разрешается зеленый чай с имбирем и медом.
Перекус:фрукты.
На обед:приготовьте уху.
Полдник:съешьте натурального йогурта и немного ягод (любых).
На ужин:порция бурого риса, кусочек рыбы приготовленной на гриле, свежий огурец без соли.

Какую рыбу выбрать для диеты?

Многие считают, что рыба — это чисто диетическое блюдо. Также многие думают, что заменив мясо рыбой можно без проблем похудеть, но это является ошибочным мнением, поскольку рыба, особенно некоторые сорта, бывает намного жирней, чем свинина. Вся рыба делится на 3 сорта жирная, средней жирности и низкой жирности.

  • 8 % жирности находится в рыбе, как: палтус, угорь, скумбрия и все осетровый сорта. В 100 граммах такой рыбы содержится до 250 калорий. Для сравнения, например, в свином мясе, в 100 граммах, содержится всего лишь 120 калорий, поэтому никакая диета не будет рекомендовать употреблять такой сорт.
  • От 4 до 8 % жирности имеется в такой рыбе, как: зубатка, горбуша, карп, судак, тунец. Такие сорта, можно есть во время диеты, но в небольших количествах и только в отварном или приготовленном на пару виде. В 100 граммах такого продукта находится от 100 до 140 калории.
  • До 4 % жирности есть в рыбе: щуке, хеке, минтае, треске, камбале, такие сорта рыбы очень рекомендовано употреблять во время диеты. Калорийность ее составляет: от 70 до 100 калорий в 100 граммах.

Во время диеты рекомендовано полностью отказаться от копченой рыбы, так как в ней находится большое количество канцерогенных веществ и большое содержание соли. Также существует вероятность, после употребления пресноводной копченой рыбы, заразиться какими-либо паразитами, так как данный способ обработки рыбы может не уничтожить всех паразитов, находящихся в рыбе. Некоторые могут отдать предпочтение морской копченой рыбе, но помните, что при копчении она впитывает в себя все канцерогены и соли и превращается из полезного продукта в отраву.

Можно ли есть рыбные консервы?

Многие противники консервов сразу будут говорить, что есть рыбу необходимо только в свежем виде, но многие люди живут далеко от моря и океана и не могут употреблять свежую морскую рыбу, так как она им доступна только в замороженном либо же консервированном виде. В настоящее время диетологами разработана система похудения на консервированной рыбе. Суть ее в том, что необходимо употреблять при каждом приеме пищи консервы из рыбы, сочетая их с кашами и овощами. При такой диете рекомендовано использовать консервы с рыбой в собственном соку, еще из консервированной рыбы можно варить очень вкусные рыбные супы. Многие не подозревают, что в консервированной рыбе находится намного больше кальция, чем в свежей. При консервировании косточки после специальной обработки остаются в рыбе и при употреблении консервы их едят вместе с рыбой. В свежем виде все косточки во время еды выкидываются.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.18MB | MySQL:38 | 0,321sec