Особенности соблюдения зимней диеты

Зимой из-за холода, раннего наступления темноты, нехватки солнечных лучей человек начинает, есть больше пищи. Вследствие этого очень быстро набираются лишние килограммы. Чтобы от них избавиться, а также не допустить набора лишнего веса диетологи разработали специальную диету. Зимняя диета относиться к низкокалорийным диетам, за неделю позволяет похудеть на пару килограммов. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается зимнее диетическое питание, каким может быть меню.

zimnyaya-dieta

Особенности зимнего питания

Зимняя диета для похудения соблюдается в течение двух – трёх недель. Так как зимой люди больше кушают – есть риск сильно поправиться. Чтобы сохранить фигуру и не подорвать здоровье запрещено зимой использовать жёсткие диеты.
Если резко ограничить употребление калорий, снизится иммунитет, начнут беспокоить различные заболевания и вирусы. Из-за жёстких диет в зимнюю пору года можно навредить волосам и ногтям, также может пострадать зрение, работа ЖКТ. Поэтому лучше всего соблюдать сбалансированную зимнюю диету, разработанную диетологом, учитывающую все особенности вашего организма.
Зимняя диета для похудения рекомендует соблюдать такие правила:

  1. Питание должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами и микроэлементами;
  2. Нужно есть продукты богатые триптофаном, повышающим настроение. Готовьте блюда из куриного мяса, рыбы, индюшиного или красного постного мяса, яиц, зерновых культур. Включите в меню сыр с орешками;
  3. Пищу ешьте только в тёплом виде. Включите в рацион супы из овощей. Заправляйте блюда специями для согревания организма и ускорения пищеварения;
  4. Так как сильный мороз так же, как и летний зной, высушивает организм, важно в течение дня выпивать по восемь стаканов жидкости;
  5. Вместо черного кофе и горячего шоколада отдайте предпочтение фруктовым чаям или тёплой воде;
  6. Чтобы сохранить здоровье при соблюдении зимней диеты, калорийность питания понизьте не более чем на 30 процентов.

Зимняя диета для похудения будет более эффективной, если ежедневно выполнять физические упражнения в проветриваемых помещениях. Старайтесь также много гулять на свежем воздухе. В слишком холодные дни также гуляйте, но меньше.

Для повышения настроения и понижения аппетита важно полноценно спать ночью и по необходимости и возможности отдыхать днем.

Зимний рацион

Зимняя диета, рассчитанная на семь дней, имеет следующее меню:

Понедельник.

Позавтракайте:яйцом, овсянкой с курагой, травяным чаем с мёдом.
Перекусите:сыром и хлебцем.
Пообедайте:картофельно-куриным супом, винегретом, морковным соком.
Пополдничайте:хурмой.
Поужинайте:теплым картофельно-куриным салатом, заправленным сметаной, ломтиком хлеба и компотом.

Вторник.

Позавтракайте:омлетом с гречкой, хлебцем и молоком.
Перекусите:салатом из яблок и моркови, заправленным йогуртом.
Пообедайте:тушеной фасолью с говядиной, салатом из капусты и картофеля, чаем с лимоном.
Пополдничайте:помело.
Поужинайте:отварным рисом с грибами и йогуртом.

Среда.

Позавтракайте:овсяными оладьями, сыром и стаканом кефира с сушенным виноградом.
Перекусите:запеченными медовыми яблоками.
Пообедайте:ухой с креветками, пюре и гранатовым соком.
Пополдничайте:молоком.
Поужинайте:тыквенным пюре с куриным филе и абрикосовым соком.

Четверг.

Позавтракайте:манной кашей с добавление кураги и масла, грушей.
Перекусите:сливами, персиком или нектарином.
Пообедайте:молочным куриным супом с лапшой, ананасовым салатом с сыром.
Пополдничайте:морской капустой.
Поужинайте:морковной запеканкой, яйцом, чаем с имбирем и мёдом

Пятница.

Позавтракайте:овсянкой с творогом, грушей и апельсиновым соком.
Перекусите:молочным напитком.
Пообедайте:грибным супом, хлебцем с сыром и ветчиной, овощным соком.
Пополдничайте:коктейлем из ягод и бананов.
Поужинайте: салатом из курочки, грибочков, яиц и картофеля, заправленного сметаной. Также съешьте пудинг из тыквы, запивая апельсиновым соком.

Суббота.

Позавтракайте:макаронами с тёртым сыром и яблочным соком.
Перекусите:гранатом.
Пообедайте:печёным картофелем с рыбой и зеленью, тёплым молоком и хлебцем.
Пополдничайте:салатом из яблок и капусты.
Поужинайте:отварными креветками с яйцом и кефиром.

Воскресенье.

Позавтракайте:омлетом с томатом, сыром, чаем с лимоном.
Перекусите:творогом с ягодами или фруктами.
Пообедайте:тыквенным супом с картошкой и грибами, молоком.
Пополдничайте:йогуртом.
Поужинайте:овощным рагу с овощным салатом и фруктовым соком.

Описанное меню является сбалансированным для зимней поры, а также позволяет благополучно худеть, хоть и медленно, зато без вреда для здоровья.

Разновидности зимней диеты

Зимняя диета бывает разной и соблюдается по-разному. Например, питание можно составить для вегетарианца, также можно соблюдать мясную или рыбную зимнюю диету.

Четыре монодиеты

Зимняя диета, включающая в себя четыре монодиеты, позволяет худеть. Её соблюдают на протяжении 12 дней. За этот период можно сбросить много лишних килограммов.

На протяжении первых трёх дней необходимо пить только кефир. Следующие три дня разрешают лакомиться варёной курочкой без кожицы. Следующие три дня разрешают, есть только одни овощи. И последние три дня диеты: пейте красное сухое вино (350 грамм) с кусочками твёрдого сыра.

Такое питание считается не очень сбалансированным, поэтому прежде чем начинать его соблюдать, необходимо проконсультироваться с доктором.

Диета на мясе

Меню мясной зимней диеты на один день может быть таким:

  1. Позавтракайте отварным яйцом или паровым мясом, овсяной кашей, хлебом с маслом и чем с добавлением мёда;
  2. На второй завтрак разрешается съесть яблоко или грушу, кусочек твёрдого сыра;
  3. Пообедайте борщом или любым супом. Также на второе приготовьте печёное мясо;
  4. Пополдничайте кефиром;
  5. Поужинайте запеканкой из морковки, яблочно-морковным салатом или сухофруктами с орешками, а также чаем с мёдом.

Перед тем как идти спать, необходимо выпить 250 миллилитров простокваши.

Диета на рыбе

Меню рыбной зимней диеты:

  1. На завтрак приготовьте отварные яйца или омлет с квашеной капустой;
  2. Перекусите стаканом нежирного кефира или несладкого чая с молоком;
  3. Пообедайте супом из курочки, овощей, грибов или гороха, винегретом или тушеной капустой, хлебом;
  4. Пополдничайте печеными яблоками;
  5. Поужинайте паровой или печеной рыбой, отварным картофелем с чаем.

На ночь выпейте молоко в количестве 250 миллилитров.

Соблюдение вегетарианской зимней диеты

Зимняя диета для вегетарианца включает в себя следующее меню:

  1. Позавтракайте отварным яйцом или картофелем, овсяной, пшенной или манной кашей, хлебом с медовым чаем;
  2. Перекусите любым фруктом, сыром и отварным яйцом;
  3. Пообедайте супом из грибов, овощей или гороха, тушеной капустой с орешками;
  4. Пополдничайте простоквашей;
  5. Поужинайте морковно-черносливной запеканкой или фруктовым салатом с орешками, чаем с медом.

Уходя спать, выпейте чашку молока. Вегетарианское зимнее питание рекомендуется соблюдать в течение двух месяцев.

Теперь вы знаете, в чём суть зимней диеты, каким может быть меню, а также как нужно питаться, чтобы зимой не полнеть и быть здоровым. Сбалансированную зимнюю диету можно соблюдать всем желающим. Остальные её виды требуют консультации с доктором, особенно вариант с четырьмя монодиетами.
Чтобы помочь весу быстрее таять старайтесь ежедневно гулять пешком на свежем морозном воздухе, выполнять ежедневную зарядку и другие физические упражнения для стройности, которые может подсказать инструктор.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.11MB | MySQL:38 | 0,363sec