Особенности американской диеты для похудения

Чтобы изменение рациона с целью похудения принесло желаемых результатов, рекомендуется прибегнуть к соблюдению американской диеты. Она рассчитана на 13 дней. Основной её принцип гласит, что необходимо отказаться от углеводных продуктов. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет американская диета, какие её основные правила, что можно кушать, а что нельзя, какие её плюсы и минусы.

amerikanskaya-dieta-dlya-pohudeniya

Правила питания

Американская диета заключается в том, что нужно исключить из меню углеводы, а белковые продукты начать есть в большем количестве. Такое питание поможет сбросить жировую прослойку, не даст снизиться мышечной массе. Правила питания при соблюдении диеты:

  1. Ешьте три раза в день, с обязательными перекусами между основными приёмами пищи;
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения;
  3. В первые три дня в день рекомендуется съедать не более 600 ккал, с 4 по 6 день – 900 ккал, в следующие три дня — 1200 ккал;
  4. Диета расписана на 13 дней, поэтому следующие три дня нужно есть не более 600 ккал в сутки.

Благодаря таким горкам – смене калорийности, организм подстраивается под энергетические перепады, соответственно разгоняется метаболизм.

Плюсы и минусы диетического рациона

Преимущество американской диеты в том, что пятиразовое питание позволяет исключить голод, который часто встречается при соблюдении других видов диет. Меню может быть разнообразным. Важно употреблять низкокалорийные любимые продукты для приготовления блюд. Благодаря привычке питаться маленькими порциями в одно и то же время, нормализуется режим питания и дня в целом. Человек хорошо себя чувствует, у него отличное настроение.

Минус диеты в том, что за короткое время нельзя сбросить много лишних килограммов. Также не все могут, есть в одно и то же время. Разнообразное меню нуждается в трате большого количества средств и времени.

Не все люди могут не есть после шести вечера. Некоторые люди в такое время только возвращаются домой, и хотят кушать.

Что можно есть, а от чего необходимо отказаться?

Чтобы американская диета с целью похудения помогла сбросить лишний вес рекомендуется изменить свое питание. Исключите все запрещенные продукты из рациона. Ешьте только то, что можно.

Можно есть

Список продуктов, которые можно употреблять при соблюдении диеты:

  1. Отварное, тушеное или запеченное белое мясо птицы, рыбу. В сутки можно не более 200 грамм;
  2. 500 грамм овощей в день;
  3. 200 грамм фруктов в день;
  4. Стакан обезжиренного молока или другого кисломолочного продукта в сутки;
  5. Немного ржаного хлеба;
  6. Блюда можно заправлять оливковым маслом;
  7. Солить можно не более 1 грамма в день.

Также важно пить жидкость. На 1 килограмм массы тела должно припадать по 30 миллилитров воды. Поэтому важно рассчитать правильное количество жидкости индивидуально, чтобы из организма выводились токсины и другие вредные вещества.

Нельзя есть

Американская диета с целью похудения запрещает употреблять углеводные продукты. Поэтому запрещено лакомиться:

  1. Хлебобулочными и кондитерскими изделиями;
  2. Пшеничной, кукурузной крупами;
  3. Бобовыми продуктами, арахисом;
  4. Овощами, в состав которых входит много крахмала – например, картофелем;
  5. Высококалорийными фруктами – бананами, виноградом;
  6. Макаронными изделиями;
  7. Калорийными и сладкими молочными продуктами.

Также запрещено пить газированную воду, концентрированный сок, лимонад, пиво и другие алкогольные напитки. Если не нарушать запреты, можно сбросить лишний вес, соблюдая американскую диету, рассчитанную на 13 дней.

Примерное меню

Как выше было указано, при соблюдении диеты с целью похудения важно придерживаться системы циклов различной калорийности.

Меню первых трёх дней

  • Позавтракайте обезжиренным творогом или йогуртом (200 грамм).
  • На второй завтрак порадуйте себя несладкими фруктами или ягодами в количестве 200 грамм.
  • Пообедайте овощным супом с двумя ржаными хлебцами.
    На полдник съешьте белковый омлет с зеленью.
  • Поужинайте отварной рыбой, курочкой или другим нежирным мясом (200 грамм).

Меню на 4 – 6 день

  • Позавтракайте овсяной или пшеничной кашей на воде с яблоком.
  • Перекусите обезжиренным творогом (100 грамм), капустным или другим овощным салатом, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Пообедайте отварной курочкой или рыбой (150 грамм) с овощным салатом.
  • На полдник съешьте столовую ложку отрубей с обезжиренным кефиром (200 миллилитров).
  • Поужинайте креветками в количестве 100 грамм.

Меню на 7 – 9 день

  • Позавтракайте кашей (200 грамм) со столовой ложкой масла.
  • Перекусите стаканом кефира.
  • Пообедайте отварным нежирным мясом или курочкой (200 грамм), запеченной картофелиной, салатом из помидоров и огурцов. Для заправки возьмите оливковое масло с лимонным соком.
  • На полдник съешьте два разных фрукта.
  • Поужинайте отварной курочкой, рыбой (100 грамм) или же творогом с зеленым салатом.

Меню на 10 – 13 день

  • В последующие дня диеты начинайте есть то, что вы употребляли в первые три дня.

Для того чтобы организм легче переживал «горки», пейте чистую воду. Также старайтесь много гулять на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, спите не меньше восьми часов в сутки.
Старайтесь ложиться спать в 22 – 23 часа ночи, а вставать в промежутке с 6 до 8 утра.

Если соблюдать диету с целью похудения, за месяц можно сбросить 5 – 7 лишних килограммов. Для хорошего самочувствия важно следить, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Для этого дополнительно принимайте специальные витаминные комплексы.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует осторожно. Не набрасывайтесь на употребление ранее запрещенных продуктов. Постепенно вводите их в свое меню. Так как если резко начать есть всё, что было запрещено две недели, можно снова набрать скинутые килограммы, даже в большем объеме, чем было до начала похудения.

Когда нельзя соблюдать диету?

Не всем людям можно соблюдать американскую диету с целью похудения. Строго запрещено соблюдать описанное диетическое питание при таких заболеваниях:

  1. При хронических гастритах и дуоденитах;
  2. Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
  3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  4. При заболеваниях почек и печени;
  5. При сахарном диабете;
  6. При острых воспалительных заболеваниях;
  7. При онкологической болезни;
  8. Выраженной депрессии.

Также нельзя предлагать такую диету детям и подросткам, так как растущий детский организм нуждается в полноценном питании без ограничений.

Чтобы здоровье малыша было хорошим, американскую диету противопоказано соблюдать в период беременности и кормлении ребенка грудью.

Из-за такого большого количества противопоказаний, прежде чем начать соблюдать американскую диету на 13 дней, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Теперь вы знаете, что собой представляет американская диета, какие её основные плюсы и минусы. Для себя можете составить меню, с учетом правил диеты, а также своих предпочтений в еде. Старайтесь параллельно с соблюдением диетического питания, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Упорство и строгое соблюдение диеты помогут убрать лишние килограммы.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.05MB | MySQL:36 | 0,413sec