Особенности соблюдения немецкой диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо изменить рацион. С этой целью люди прибегают к диетическим меню. Давайте подробнее рассмотрим, что такое немецкая диета, какой она бывает, а также какие её особенности соблюдения. Имеются ли противопоказания.

nemeckaya-dieta

Особенности немецкой диеты

Немецкая диета имеет плюсы и минусы. К достоинствам такого диетического питания можно отнести следующие моменты:

  1. Исключив распитие алкогольных напитков можно улучшить самочувствие;
  2. Важно много пить. Благодаря жидкости в большом количестве кожа становится более упругой, лучше работают обменные процессы, выводятся из организма скопившиеся шлаки и токсины;
  3. Немецкая диета, рассчитанная на семь недель, не относится к резкому похудению, так как не очень полезные продукты убираются из меню постепенно;
  4. Диета, рассчитанная на две недели, рекомендует лакомиться полезными, низкокалорийными продуктами, благодаря чему человек худеет без вреда здоровью;
  5. Результаты похудения очень хорошие и сохраняются надолго;
  6. Длительная диета со сниженной калорийностью приводит к тому, что желудок становится меньшим в объеме, благодаря чему человек меньше ест в дальнейшем.

Семинедельная немецкая диета имеет минус только в том, что её нужно соблюдать очень долго. Диетическое питание запрещено при хронических заболеваниях, в период беременности и кормлении грудью, при проблемах с пищеварением. Важно перед изменением рациона сходить к доктору на консультацию.

Каждая неделя диеты включает в себя какой-то вид монодиеты. Поэтому если у вас есть аллергия на какой-то продукт, который нужно употреблять при соблюдении диеты, от неё нужно отказаться. Попытайтесь найти другой вариант похудения с помощью советов диетолога.

Диетический рацион на семь недель

Немецкая диета 7 недель включает в себя разные монодиеты, которые нужно соблюдать в течение недели.

Меню семинедельной диеты:

  1. В первый день первой недели нужно пить только одну воду в количестве не больше четырёх литров. Следующие шесть дней нужно лакомиться обычными продуктами. Важно не переедать, не есть после шести вечера;
  2. Меню второй недели: первый день пейте только воду, на второй – на протяжении дня нужно съесть два килограмма апельсинов или грейпфрутов. Следующие пять дней нужно питаться обычной пищей;
  3. Меню третьей недели: в первый день пейте только воду, на второй – ешьте грейпфруты или апельсина (не больше двух килограммов), на третий – нужно в течение дня употреблять только красные сладкие яблоки (не больше двух килограммов). Следующие четыре дня нужно есть обычную пищу;
  4. На четвёртой неделе меню будет следующим: первый день – вода, второй – апельсины или грейпфруты, третий – кислые или сладкие яблочки, четвёртый – овощные или фруктовые свежевыжатые соки. Следующие три дня недели нужно есть обычную пищу;
  5. На пятой неделе повторите рацион четырёх дней четвёртой недели, только на пятый день пейте обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литров в сутки. Оставшиеся два дня нужно лакомиться обычной пищей;
  6. На шестой неделе меню такое же, только на шестой день рекомендуется порадовать себя отварным кабачком или свежим ананасом, но не более килограмма в сутки. На седьмой день шестой недели диеты ешьте всё, что захотите, только в меру;
  7. Меню седьмой самой жёсткой недели: первый день пейте только воду, на второй – употребляйте цитрусовые фрукты, на третий – ешьте яблоки, на четвёртый день – пейте фруктовые и овощные соки, на пятый – пейте кефир с низким процентом жирности, на шестой – отварной кабачок или ананас. Седьмой день рекомендует снова пить только одну воду в количестве не больше пяти литров в сутки.

Согласно описанному рациону можно увидеть, что борьба с лишним весом происходит успешно, с постепенным исключением высококалорийных продуктов из питания.

Правила обычных дней

Чтобы результаты диеты были хорошими, в обычные дни соблюдения немецкой диеты рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Обязательно нужно завтракать. Полезный завтрак запустит процесс сжигания жиров, а также улучшит работу обменных процессов;
  • Если между основными приёмами пищи чувствуется голод, обязательно перекусите низкокалорийным продуктом;
  • Рекомендуется лакомиться овощами, фруктами, горохом и фасолью;
  • Исключите из рациона картошку;
  • В течение дня допускается выпивать не больше трёх чашек кофе;
  • Ужинать можно обезжиренным мясом, но не позднее шести вечера;
  • Под запретом жирные и сладкие блюда.

Чтобы похудение происходило интересно и эффективно рекомендуется каждое утро продумывать дневной рацион, который не должен превышать 1000 ккал. Важно контролировать употребление углеводных продуктов – хлеба, риса, овощей.

Рацион обычных дней может состоять из овощей, огородной зелени и грибов, ягод и фруктов, обезжиренной птицы, постного мяса, куриных яиц, постной морской рыбы и морепродуктов. Также можно лакомиться молочными и кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, цельнозерновым хлебом, не крахмалистыми крупами. Блюда заправлять можно оливковым или льняным маслом, лимонным соком. Утолять жажду разрешается соками, зелёным чаем, травяными отварами, несладким компотом, очищенной качественной водой.

Как выходить из диеты?

Важно в дни, когда можно есть всё употреблять мясо, так как в нём много белка, который необходим для нормальной работы организма.

Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит бросаться на любимые, ранее запрещённые блюда. Первые дни после окончания диеты нужно есть лёгкие супы бульоны, овощные салаты, каши и крупяные блюда.

Также важно раз в неделю делать разгрузочный день, при соблюдении которого необходимо пить одну воду или только кефир, или же можно есть в течение дня овощи или фрукты в ограниченном количестве.

Особенности немецкой диеты на 14 дней

Употреблять пищу в течение двух недель соблюдения немецкой диеты нужно в одно и то же время. Важно обязательно есть три раза в сутки. Поэтому составьте себе режим дня и употребления пищи. Запрещено нарушать последовательность и калорийность блюд.

Чтобы утолить голод между основными трапезами – выпейте немного воды.

За две недели соблюдения немецкой диеты можно стать стройнее на десять килограмм.

Меню немецкой диеты, рассчитанной на 14 дней:

Понедельник.

Позавтракайте:сухариком и чёрным чаем или кофе.
Пообедайте:помидором, двумя отварными яйцами, салатом из шпината.
Поужинайте:мясной котлетой с овощным салатом.

Вторник.

Позавтракайте:сухариком или хлебцем с кофе.
Пообедайте:мандаринами, апельсином, яблоком или сливами. Также нужно полакомиться салатом из свежей капусты и помидора, заправленного растительным маслом.
Поужинайте:курочкой или другим нежирным мясом, салатом из шпината, а также двумя отварными яйцами.

Среда.

Позавтракайте:чаем или кофе.
Пообедайте:отварным яйцом, двумя отварными тёртыми морковками, заправленными маслом. Нежирным сыром.
Поужинайте:фруктовым салатом в количестве 250 грамм.

Четверг.

Позавтракайте:яблочным соком.
Пообедайте:яблоком и помидором, а также отварной рыбой.
Поужинайте:мясной котлетой, салатом из шпината, заправленным лимонным соком или растительным маслом.

Пятница.

Позавтракайте:морковным свежевыжатым соком.
Пообедайте:овощным салатом и жареной курочкой.
Поужинайте:морковкой, заправленной маслом и двумя отварными яйцами.

Суббота.

Позавтракайте:сухариком или хлебцем с чаем.
Пообедайте:капустным салатом, жареным мясом.
Поужинайте:нежирным твердым сыром, тертой морковкой, заправленной растительным маслом.

Воскресенье.

Позавтракайте:сухариком или хлебцем с кофе.
Пообедайте:отварной курочкой.
Поужинайте:фруктовым салатом в количестве 300 грамм.

Описанный рацион нужно соблюдать в течение следующей недели. Так как при соблюдении диеты идёт потеря большого количества килограммов, важно дополнительно принимать витаминные комплексы, подобранные доктором.

Положительный результат похудения сохраняется очень долго. Важно быть осторожным при хронических заболеваниях, так как диетический рацион может спровоцировать их обострения.
Повторить двухнедельную немецкую диету можно только спустя полтора – два месяца.

Теперь вы знаете, что собой представляет немецкая диета, сколько её нужно соблюдать и каким образом. Важно строго придерживаться описанного рациона, чтобы сбросить лишний вес. Если вы не в состоянии соблюдать диету целых семь недель, составьте для себя рацион на две недели.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.22MB | MySQL:37 | 0,337sec