Шведская диета – похудение без вреда

Считается, что в Швеции живут сладкоежки, но на самом деле в этой стране гораздо меньше людей, страдающих ожирением, чем, скажем, в Америке. Дело в том, что шведы очень аккуратно относятся к выбору своего рациона, и то и дело соблюдают различные диеты, чтобы оставаться в форме. Вопрос, сколько калорий необходимо потреблять в сутки, для многих шведов один из основных в питании.

shvedskaya-dieta

Шведские диетологи разработали немало диет для похудения, которые занимают почетное место в мире диетологии. Одна из самых популярных диет, разработанных в Швеции, так и называется «шведская диета», которая еще ласково называется диетой счастливой недели. Всего лишь за 7 дней вы сможете избавиться от 3-7 кг лишнего веса, и это при достаточно сытном и разнообразном меню. Методика помогает улучшить обмен веществ, способствует очищению ЖКТ и, конечно же, помогает плавно похудеть.

Шведская диета позволяет в меню употреблять сытные и калорийные продукты, что совершенно невозможно на многих других программах похудения. Вы сможете кушать картофель, рыбу, молоко, яйца, гречиху, мясо. Разрешено и употребление многих овощей и фруктов, а также обильное питье.

Шведская диета прекрасно сбалансирована по содержанию питательных веществ, и вам после похудения не будут страшны ломкость ногтей, выпадение волос или сухость кожи. Вас не будет одолевать голод на диете, как это часто бывает во время похудения, и вы все 7 дней будете находиться в прекрасном настроении. Кроме того, рацион шведской диеты составлен таким образом, что после программы достигнутые результаты сохранятся надолго, и вы не наберете стремительно вес, как после многих других программ.

Действие шведской диеты

Рацион шведской диеты старательно продуман, ведь ее меню выгодно отличается от меню других методик наличием белковых продуктов. В рационе данной диеты много яиц, рыбных продуктов, молока. Разрешается даже употреблять куриное мясо, правда, в ограниченном количестве.

Меню диеты тщательно продумано и хорошо сбалансированно — на вашем столе будут фрукты и овощи, гречневая крупа. Меню диеты никак нельзя назвать голодным, так как разрешен даже картофель, строго запрещенных на других программах.

Благодаря разнообразному меню шведская диета очень хорошо переносится и не надоедает. Чувство голода при похудении не будет вас беспокоить, но вы будете терять вес. Стресса для организма во время похудения не будет, так как меню действительно достаточно сытное. Достигнутые результаты на шведской диете сохранятся надолго, ведь организм не испытает стресс при похудении, а значит после выхода из диеты вы не будете набрасываться на ранее запрещенные продукты.

Продуктовый набор действительно почти родной и повседневный, поэтому соблюдать шведскую диету так просто. Но как же работает эта методика, если можно досыта кушать? Просто по методике жирная пища частично заменяется белковой, чем и объясняется похудение. Ну и конечно, без понижения калорийности рациона никак не обойтись.

Преимущества данной методики

У шведской диеты очень много выигрышных сторон по сравнению с другими методиками похудения:

  1. Эта программа способствует очищению организма и выводу лишней жидкости, что также помогает похудению.
  2. Во время программы идет постепенное, плавное снижение веса, что абсолютно не вредит здоровью.
  3. На этой программе вы не будете страдать от постоянных приступов голода, как это часто случается на монодиетах.
  4. Диета не требует больших финансовых затрат, так как ее меню состоит из обычных продуктов.
  5. Эта программа очень легко переносится и не вызывает стресс для организма.
  6. Методика дает стойкие результаты, которые сохраняются надолго.

Стоит также отметить, что главный плюс данной программы – это полноценное, насыщенное витаминами меню. Вам не будут страшны выпадение волос или ломкость ногтей, вялость во время диеты или чувство быстрого утомления. Меню диеты хорошо сбалансировано по содержанию питательных веществ и не вредит здоровью. Вы просто перейдете с жирной пищи на белковое питание. В следствии полного запрета на мучное и сладкое в меню вы похудеете.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник.

На завтрак:день на диете должен начаться со стакана обезжиренного молока и 100 гр гречневой каши на воде и без соли.
На обед:съесть 200 гр отварной рыбы, а также 100 гр картофеля в мундире. Разрешаются на обед и овощи – в первый день можно съесть один томат или же салат.
На ужин:съесть 200 гр салата из капусты под оливковым маслом и два яйца вкрутую.

Вторник.

На завтрак:молоко.
На обед:съесть 150 гр картофеля в мундире, 150 гр отварной свеклы под растительным маслом и кусок ржаного хлеба.
На ужин:овощной салат с листьями салата, капустой, томатом и луком под оливковым маслом.

Среда.

На завтрак:можно выпить чашку апельсинового свежеотжатого сока и съесть два тоста.
На обед:съесть 100 гр отварного постного мяса, а также 100 гр гречневой каши. Также на обед разрешено одно большое яблоко.
На ужин:100 гр рисовой каши, салат из томатов и огурцов, а также стакан молока.

Четверг.

На завтрак:чашка обезжиренного молока с 50 гр твердого сыра. На завтрак разрешен и кусок ржаного хлеба.
На обед:съесть любой овощной салат, а также 150 гр куриного мяса, выпить чашку яблочного сока.
На ужин:должны быть твердый сыр (50 гр), картофельное пюре, стакан молока.

Пятница.

На завтрак:разрешается выпить апельсиновый сок и съесть стаканчик йогурта.
На обед:легкий овощной суп и 100 гр картофеля в мундире.
На ужин:съесть котлету рыбную на пару и выпить чашку яблочного сока.

Суббота.

На завтрак:чашка уже привычного молока и гречневая каша.
На обед:отварить картофель (100 гр), и приготовить на пару 100 гр постного мяса.
На ужин:100 гр риса, салат из огурцов и томатов с луком и растительным маслом.

Воскресенье.

На завтрак:чашка молока и гречневая каша.
На обед:кусок отварной рыбы и овощной салат.
На ужин:200 гр фруктов или большой апельсин, а также чашка кефира и один тост.

Эту программу без вреда для здоровья можно применять каждый месяц. Для достижения лучших результатов попробуйте совмещать диету и легкие физические нагрузки. Соблюдая простую шведскую методику всего лишь 7 дней, вы убьете сразу двух зайцев – похудеете и укрепите здоровье. А крепкое здоровье и стройная фигура – это прекрасный внешний вид и отличное самочувствие.

Отрицательные стороны программы

Но у шведской системы похудения есть и минусы, как, впрочем, и у любой другой программы похудения.
Во-первых, на диете нельзя часто кушать. Хотя диетологи и советуют на диетах дробное, частое питание маленькими порциями, на шведской диете у вас будут только завтрак, обед и ужин.

Во-вторых, эта программа не дает быстрого похудения – вес будет уходить плавно, постепенно. Но этот недостаток можно отнести и к положительным сторонам методики.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.62MB | MySQL:37 | 0,311sec