Японская диета на неделю и тринадцать дней

Японская методика похудения давно и многим доказала свою эффективность, с ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и быть в форме.
Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов, это не значит что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища. В мире существует множество разновидностей японской диеты и для каждой разработана целая схема питания. Для тех, кто хочет скинуть пару килограмм подойдет японская диета на 7 дней, но для тех, кто хочет увеличить свои результаты подойдет японская диета на 14 дней.

yaponskaya-dieta

Японская диета на 7 дней

У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации. За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов в нее входят: рыба и морепродукты, овощи, рисовая крупа, фрукты, бобовые, непосредственно те продукты, которые полезны для похудения.

Меню японской диеты

  • Понедельник — он будет рыбный, в течение дня нужно есть рыбу и морепродукты. Рыбу можно варить, готовит на пару, запекать, но ни в коем случае не подвергать термической обработке на сковороде с добавлением растительного масла. В течение дня можно съесть 400 грамм рыбы или морепродуктов.
  • Вторник — этот будет овощной день. Можно употреблять овощи в большом количестве, как по отдельности, так и готовя из них салаты, которые можно заправлять небольшим количеством соевого соуса, лимонного сока или растительного масла.
  • Среда — рисовая. Рисовая крупа дает хорошие результаты, очищая организм и выводя все шлаки и холестерин из организма. На день вам потребуется рисовая каша в количестве 400 грамм.
  • Четверг — фруктовый. В течение дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Особое внимание обратите на яблоки, апельсины, грейпфрут.
  • Пятница — это бобовый день, в течение его рекомендуются есть сою, темную фасоль, горох и чечевицу.
  • Суббота — день на супах. Рекомендуется готовить супы не только из морепродуктов, но и различные овощные суп-пюре, обязательно без добавления в них жирного бульона.
  • Воскресенье — последний день диеты, в котором разрешено сделать меню одним из предыдущих дней или сделать каждый прием пищи маленькими порциями разных блюд, с промежутком времени в 4 часа. Например, утром съесть кусочек рыбки, на обед подойдет рисовая каша, а вечером овощной салат.

Выход из диеты

Для многих японская диета на 7 дней пройдет незаметно, но результаты заметят многие, для закрепления веса необходимо делать правильный выход из нее. На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.

Японская диета на 13 дней

Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено питаться разнообразной пищей, но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.

Плюсы и минусы диеты

Длится японская диета 13 дней — это 100% выход всех шлаков и токсинов из организма, достигается это благодаря действию риса, который воздействует на организм как щетка, очищая стенки кишечника. Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника. Благодаря употреблению риса, без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, это даст хорошие результаты по снижению веса. Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости. У этой разновидности диеты для похудения имеются как плюсы, так и минусы: нужно утром завтракать только рисом и не забывать после того как его съели, замачивать в воде новую порцию крупы.

Список необходимого для похудения

Первое что необходимо сделать, это подготовить 4 сосуда, на каждый нужно прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер. Следующий шаг — это нужно запастись бутилированной водой и продолговатым, не пропаренным, белым рисом. На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды, в них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть, без термической обработки. Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела более 65 килограммов, порция соответственно будет в количестве 3 ложек. Важно помнить, рис необходимо замачивать только в бутилированой воде.

Меню

  • 1 день
    В первый день возьмите сосуд, наполните его на половину водой, а затем отправьте туда необходимую порцию риса, тем самым замочив его в воде.
  • 2 день
    Во второй день вылейте содержимое сосуда на ситечко, промойте рис, затем верните его назад, залив водой.
    Также возьмите сосуд № 2, насыпьте следующую порцию риса, замочив его в воде как в первый день.
  • 3 день
    В третий день возьмите сосуд №1, промойте рис с помощью ситечка, верните его назад, залив новой водой. Все, то же самое проделайте с сосудом №2.
    Также в этот день возьмите сосуд с №3, всыпьте в него третью, следующую порцию риса залив его водой.
  • 4 день
    Возьмите сосуд №1, откиньте рис на ситечко и промойте его, верните снова в сосуд, залейте водой. Все, то же самое проделайте с сосудами №2 и №3.
    Также в этот день возьмите сосуд № 4 и замочите в нем, в воде следующую порцию риса.
  • 5 день
    Утром пятого дня возьмите сосуд номер №1, слейте воду, съешьте рис, который был в воде четыре дня натощак, без добавления соли. После этого нельзя употреблять пищу на протяжении 3 часов. Уже начиная с обеда, разрешается, есть продукты, но без добавления соли, также стоит отказаться от маринованных, жирных и калорийных продуктов.
    После опорожнения емкости №1 добавьте в нее новую порцию риса, залейте водой и поставьте за сосудом №4.
  • 6 день
    Утром шестого дня возьмите сосуд №2, слейте всю лишнюю жидкость и позавтракаете рисом, не добавляя в него никаких приправ и соли. Воздержитесь от приема пищи минимум на 3 часа. Также в этот же день необходимо взять освободившийся сосуд, добавить в него следующую порцию риса, залить водой и поставить за сосудом №3.
  • 7 и последующие дни
    Далее, вам необходимо каждое утро по очереди опустошать сосуды и ставить замачиваться новые порции риса. Употреблять рис натощак нужно в течение 13 дней, то есть рисовая диета будет состоять из 4 дней подготовки и 13 дней его употребления.

Правильный выход из диеты

Этот способ похудения считается очень эффективным и дает хорошие результаты, но выход из него должен быть тоже правильным и в последующем необходимо полностью исключить из своего меню сладости и уменьшить употребление сахара. Необходимо придерживаться правильного питания употребляя в пищу больше овощей и фруктов. Нужно уменьшить потребление соли или вовсе заменить ее лимонным соком.

Японская диета на 14 дней

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковая, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине. Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм, а еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.

Меню японской диеты на 14 дней

Понедельник — первый день.

На завтрак:крепкий кофейный напиток.
На обед:два отваренных яйца с салатом из капусты, запейте весь обед томатным соком.
На ужин:приготовьте небольшую рыбку, поджарив ее на сковороде с небольшим добавлением растительного масла.

Вторник — второй день.

На завтрак:одно овсяное печенье с крепким кофейным напитком.
На обед:отварная рыбка со свежими овощами.
На ужин:отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.

Среда — третий день.

На завтрак:одно овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.
На обед:обжарьте или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.
На ужин:отварите 2 яйца и съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

Четверг — четвертый день.

На завтрак:кофейный напиток, без каких-либо добавок.
На обед:приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом, к салату разрешено выпить одно сырое яйцо.
На ужин:только свежие фрукты.

Пятница — пятый день.

На завтрак:приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.
На обед:поджарьте или отварите небольшую рыбинку и пообедайте ею, запивая соком из томатов.
На ужин:разрешается употреблять только фрукты.

Суббота — шестой день.

На завтрак:кофейный напиток без каких-либо добавок.
На обед:отварите куриное филе и приготовьте салат, на выбор из свежей капусты или морковки.
На ужин:отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Воскресенье — седьмой день.

На завтрак:чашечка зеленого чая без сахара и каких-либо добавок.
На обед:постная говядина, кусочек не более 200 грамм и съесть пару фруктов.
На ужин:отварить яйца и съесть их с салатом из овощей, таких как: томаты, огурцы, болгарский перчик.

Понедельник — восьмой день.

На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.
На обед:большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты заправленный парой ложечек оливкового масла.
На ужин:натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней два порубленных отварных яйца и заправьте все ингредиенты небольшим количеством растительного масла.

Вторник — девятый день.

На завтрак:приготовьте салат из измельченной моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.
На ужин:разнообразные фрукты, но их разрешается съесть не более 200 грамм.
На ужин:
На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.
На обед:можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару три небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть одно сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.
На ужин:фрукты.

Четверг — одиннадцатый день.

На завтрак:сварите чашечку кофе, который выпейте с кусочком ржаного хлеба.
На обед:отобедайте приготовленными на пару кабачками и баклажанами, их можно за обедом съесть в неограниченном количестве.
На ужин:отварите 200 грамм говядины и съешьте с двумя, сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.

Пятница — двенадцатый день.

На завтрак:съешьте кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напитком
На обед:небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
На ужин:отварите небольшой кусочек говядины, съешьте его, запив стаканом кефира.

Суббота — тринадцатый день.

На завтрак:крепкий кофейный напиток.
На обед:два отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.
На ужин:запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.

Воскресенье — четырнадцатый день.

На завтрак:заварите бодрящий и крепкий кофе.
На обед:отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.
На ужин:отварите 200 грамм говядины и поужинаете ею со стаканчиком кефира.

Выход из диеты

По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Нужно для еды выбирать только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключить из своего меню не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваше похудение стало еще более заметным, существует специально разработанная гимнастика от японского доктора Фукуцудзи, которая позволяет увеличить результаты уничтожения лишних килограмм. Японский доктор, написал книгу, которая имеет 4,5 млн. копий по всему земному шару, в ней он утверждает, что гимнастика с полотенцем позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и сделает фигуру более рельефной. Для этого потребуется только полотенце, скрученное валиком и 10 минут времени ежедневно. Такая гимнастика позволит уйти жировым отложениям в области живота.

Гимнастика для похудения заключается в том, что необходимо лечь на твердую поверхность под спиной с полотенцем, скрученным валиком. Полотенце, свернутое валиком кладут под спину, напротив пупка. В это время ноги расположите ровно, вытянув их на ширине плеч, при этом необходимо, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Руки нужно вытянуть вверх, ладонями к полу, положите их таким образом, чтобы мизинцы соприкасались, так нужно пролежать, с полотенцем, скрученным валиком под спиной, в течение 5 минут.

Также эта гимнастика разработана не только для похудения, для женщин лежать с полотенцем, скрученным в виде валика в районе спины — это позволит приподнять грудь, а если валик переместить в район начала ребер, то можно сделать свою талию подтянутой.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 11.34MB | MySQL:36 | 0,353sec