Программа для похудения Елены Малышевой

В последнее время бешеной популярностью пользуется программа для похудения Елены Малышевой, у которой с каждым днем все больше приверженцев. Суть диеты очень проста – вы должны питаться продуктами с низкой калорийностью. Именно низкокалорийные продукты должны составлять основу вашего меню на весь период похудения. Этот принцип служит основой для многих диет для похудения, и отлично зарекомендовал себя.

dieta-eleny-malyshevoj-menyu-na-nedelyu

Малышева не без основания полагает, что именно низкокалорийные продукты – это ключ к красивой и стройно фигуре. Залог успеха диеты – это питание малокалорийными продуктами. По мнению Малышевой похудеть быстро и безопасно для здоровья можно только с помощью низкокалорийной диеты. Ну, а если вам вдруг захочется съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького, то можно полакомиться шоколадом для похудения. И только.
Если вы грамотно составите свой рацион на время диеты, то, как считает Малышева, у вас не возникнет проблем с постоянным, мучительным чувством голода. Вы будете насыщаться низкокалорийными продуктами и получать из них все необходимые питательные вещества.

Диета Елены Малышевой действительно эффективна, ведь при соблюдении ее правил можно легко расставаться с 0,5 кг лишнего веса каждый день. А это отличный результат для диеты для похудения! При этом вы не будете испытывать постоянно дискомфорт и чувствовать утомление и усталость, как это часть бывает на строгих диетах.

Правила и суть диеты

В рамках этой программы вы можете легко похудеть за два-три месяца на 10-15 кг. Диета Елены Малышевой практически безболезненно помогает расстаться с лишним весом и стать стройнее. Это достаточно необычная система, но, судя по отзывам, она действительно работает и помогает похудеть без мучений и голодовок. Что же советует диета Елены Малышевой?

  1. Главное правило – это ограничение калорийности ежедневного рациона. В день на диете разрешается съедать только 1200 ккал, и не калорией больше. Если же вы работаете на физически тяжелой работе или активно занимаетесь спортом, то калорийность рациона разрешается немного повысить.
  2. Кушать надо по чуть-чуть. В день у вас должно быть около 5-6 трапез. Не надо кушать три раза в день большими порциями – кушайте часто и немного.
  3. Ни в коем случае на диете нельзя голодать. Это самое ее приятное правило. При голодании испуганный организм пытается запастись жиров впрок, и вместо похудения вы рискуете сильно поправиться сразу же после выхода из диеты.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это очень важно. Кушайте медленно, пережевывая каждый кусочек несколько раз, ни в коем случае за столом не торопитесь.
  5. Жизненно важный продукты на диете – это вода. Пить надо много – до двух литров в сутки. Желательно также перед едой выпивать стакан воды, а также час спустя. Вода помогает разогнать метаболизм и похудеть.
Читайте ещё:  Особенности соблюдения помидорной диеты

Что диета запрещает?

Мы все знаем, что есть ряд продуктов, употребление которых замедляет метаболизм и мешает похудеть. В первую очередь это все мучное – нельзя кушать хлебобулочные изделия, макароны, ряд каш. Следует также свести к минимуму употребление соли и простых сахаров. Соль задерживает в организме воду и тормозит процессы похудения, а простые сахара просто мгновенно превращаются в нашем организме в жир. Если вы выдержите диету хотя бы неделю, то вы гарантировано станете намного стройнее.

Диета Елены Малышевой запрещает употреблять различные сладости в любом виде. В сладостях содержится очень много калорий, а цель программы Елены Малышевой – это переход на низкокалорийное питание.

Обязательно следует исключить из своего меню пакетированные соки, сладкие морсы и, конечно же, алкоголь, в котором кроме вреда еще и много калорий. Откажитесь также от черного кофе и черного чая – переходите на зеленый чай и фиточаи с медом.

Меню системы Малышевой

Набор разрешенных на этой программе продуктов очень прост. Не надо искать какие-либо деликатесы или дорогостоящие продукты питания. На вашем столе будут самые обычные продукты, доступные каждому. Малышева советует придерживаться диеты от 10 дней. Максимально на ней сидеть можно два месяца.

Примерное меню на день

Это лишь примерное меню, которое следует взять за основу своего рациона. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то сможете добиться положительного результата. В этом меню 5 полноценных трапез, пропускать которые диета Елены Малышевой не рекомендует.

Завтрак – 8 часов

Приготовьте овсянку следующим образом – залейте хлопья кипятком, накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Варить кашу, а тем более на молоке не надо. Приготовленная таким способом овсяная крупа сохраняет в себе максимум пользы и большое количество витаминов. Овсянка на завтрак – это заряд энергии и силы на длинный трудовой день. Овсянка полезна для ЖКТ, избавляет от сонливости. На завтрак можно также съесть стаканчик обезжиренного йогурта или же выпить свежую простоквашу.

Читайте ещё:  Простой рецепт похудения – овсяная программа

Второй завтрак – 11 часов

На второй завтрак можно съесть два яблока или один большой апельсин. Можно и другие фрукты или ягоды, например, клубнику.

Обед – 13 часов

На обед разрешается животный белок. Вы можете приготовить постное мясо, рыбу, птицу, съесть пару яиц. Обед обязательно должен включать в себе животный белок. Сытный обед избавит вас от чувства голода, зарядит энергией, даст силы. Выбирайте мясо и также рыбу и морепродукты нежирные, при приготовлении ни в коем случае не используйте жир. Также следует при приготовлении пищи избегать применения большого количества специй. Соли можно добавить чуть-чуть.

Полдник – 16 часов

На полдник можно съесть что-нибудь из фруктов.

Ужин – строго 19 часов

На ужин можно съесть одно крутое яйцо, большую порцию овощного салата под лимонным соком, выпить чашку обезжиренного кефира.

Это лишь примерное меню программы только лишь на один день, которого вам следует только примерно придерживаться, сидя на диете. Попробуйте эту методику один день, и если она вам подойдет, садитесь на диету на одну неделю. Ниже приведен примерный план меню на всю неделю методики для быстрого и здорового похудения Елены Малышевой.

Меню на неделю

Понедельник.

На первый завтрак:200 гр гречневой крупе на воде, а также съесть одно крутое яйцо. Разрешается также 100 гр салата из сырой моркови и яблока.
На второй завтрак:Съесть 100 гр сухофруктов, а также выпить зеленый чай и мед и съесть 100 гр творожной запеканки.
На обед:200 гр парной телятины, а также 100 гр суфле с 200 гр отварной цветной капусты. Выпить можно отвар шиповника.
Полдник:Один средний грейпфрут.
На ужин:200 гр тушеных кабачков с капустой, одно запеченное с корицей яблоко, на ночь стакан кефира.

Вторник.

На первый завтрак:Порция овсяной каши на воде и чай.
На второй завтрак:Съесть два зеленых, кислых яблока.
На обед:Куриное парное филе и пара крутых яиц.
Полдник:Съесть 150 гр нежирного творога и выпить чай.
На ужин:Съесть легкий овощной салат и выпить немножко кефира.

Среда .

На первый завтрак:Можно съесть целый! омлет из двух-трех яиц, салат из яблока и моркови, а также выпить чай.
На второй завтрак:Разрешается творог 100-150 гр.
На обед:Съесть уху, а также кусок рыбы.
Полдник:Скушать два фрукта.
На ужин:Съесть ржаной хлебец и выпить кефира.

Четверг .

На первый завтрак:100 гр консервированного горошка, 50 гр отварной говядины, два диетических хлебца.
На второй завтрак:150 гр винегрета
На обед:Тушеная белокочанная капуста с тертой морковью 150-200 гр, а также 100 гр отварной постной рыбки и чай из ягод шиповника.
Полдник:Съесть два зеленых яблока.

На ужин:Только стакан кефира.

Пятница.

На первый завтрак:200 гр рисовой каши, ягоды 150 гр.
На второй завтрак:Кабачковое пюре 200 гр.
На обед:Отварная постная рыбка или же куриное филе 200 гр, салат из свежих, летних овощей 150 гр, чай.
Полдник:Творог 100 гр и стаканчик йогурта.
На ужин:Большая порция свежего, летнего салата из сырых овощей под заправкой из лимонного сока.

Суббота.

На первый завтрак:Овсяная каша, ягоды, хлебец, чай.
На второй завтрак:Перекусить апельсином и выпить чай.
На обед:Разрешается куриный бульон, вареное яйцо, хлебец, зелень.
Полдник:Два яблока.
На ужин:Съесть большую порцию овощного салата и выпить чашку кефира.

Воскресенье.

На первый завтрак:Отруби с кефиром, а также твердый сыр 50 гр, чай.
На второй завтрак:Можно грейпфрут.
На обед:Овощное рагу с парной постной говядиной 200 гр, два крутых яйца, чай.
Полдник:Стаканчик йогурта на полдник и детский сырок.
На ужин:Порцию салата из пекинской капусты и зелени со свежим огурцом, а также отварите 100 гр куриной грудки. Так надо продержаться хотя бы неделю.

Это примерный ваш рацион, меню на неделю этой программы. Из предложенных блюд составьте свой рацион, которого вы будете придерживаться.

Отзывы о программе

Методика Малышевой необычайно популярна, и отзывы о ней в основном положительные. Диету нельзя назвать голодной, и поэтому она достаточно легко переносится. Отзывы в большинстве случаев положительные, и программа Малышевой помогла очень многим людям стать стройнее. Большинство людей благодарно Елене Малышевой за столь подробную диету, которая действительно работает. Проверьте и вы всю эффективность диеты Елены Малышевой, и станьте стройнее, изящнее и привлекательней!

Читайте ещё:  Похудение на свекле и кефире – быстро и надежно