Кето программа для быстрого похудения

Сбросить вес можно легко и просто и без экстремального сокращения калорийности рациона. Диетологами была разработана очень эффективная кето программа для женщин и людей, ведущий активный образ жизни, действие которой основывается на использовании организмом запасенных жировых отложений. Кето диета заставляет наш организм расходовать свои собственные запасы, и при этом данная методика не вынуждает резко ограничивать калорийность рациона. Свое название диета получила в честь кетозных тел, которые вырабатывает наша печень при употреблении углеводов. Углеводы в большей степени влияют на выработку кетоза, хотя влияние на образование этих тел имеют и белки и жиры.

keto-dieta

Что же такое кето диета?

Эту методику можно охарактеризовать как белково-жировую программу похудения. В ней почти нет углеводов, и суть диеты сводится к вынуждению организма переключить процессы получения энергии с одного источника (привычных углеводов) на другой (жиры). На диете организм испытывает большой дефицит углеводной пищи, и переключается на собственные жировые запасы, чтобы вырабатывать энергию. Обычно кето диета начинает работать на третьи сутки, уже после истощения запасов гликогена в мышцах и печени. На третий день запускаются процессы похудения, и организм начинает расщеплять жиры и жирные кислоты.

Основы диеты

Если вы снизите употребление углеводов в своем меню хотя бы до 100 гр в сутки, то уровень глюкозы в крови будет минимальным. Чтобы данная методика работала, человеку необходимо снизить употребление углеводов до 30 гр в сутки. Жесткий вариант кето диеты предполагает, что вы вовсе откажитесь от углеводосодержащей пищи, чтобы процесс похудения (расщепления жиров) шел активнее. Жесткий вариант диеты не подходит для молодых девушек, так как их организм еще не окреп.

Хотя резких ограничений калорийности меню нет, но, все же, количество употребляемых белков и жиров очень важно. Хотя важной роли в образовании кетоновых тел белки и жиры не играют, они влияют на калорийность меню. Любая диета – это ограничения в питании. Только ограничивая себя в продуктах, человек может сбросить лишний вес. Поэтому важно контролировать, какие питательные вещества вы будете потреблять и сколько. Кето диета создает дефицит калорий в рационе именно за счет отказа от углеводов, что помогает запустить процессы сгорания отложенных про запас нашим организмом жиров.

Как действует кето методика?

Сбалансированное питание и слаженная работа нашего организма держится на трех китах – это белки, жиры и углеводы. Все эти источники питательных веществ очень важны для жизнедеятельности организма. Однако человеческий организм имеет способность подстраиваться под тот режим питания, который ему предложен.

Углеводы – это очень важный элемент здорового питания, но углеводы – это быстрые источники энергии и лишний вес. Еще в желудке углеводы распадаются на глюкозу. Если вы откажитесь от углеводов, то ваш организм начнет сам производить вещества, которыми заменит глюкозу, то есть кетоны. Кетоны организм производит из жирных кислот, то есть в ход пойдут подкожные жиры. Достоинства и недостатки методики

Главный плюс кето диеты в ее высокой эффективности. В первые же несколько дней после начала программы организм сам начинает расщеплять подкожный жир. Следующее преимущество – нет потерь мышечной массы, что очень важно. Также сброшенные на кето диете лишние килограммы не возвращаются вновь бумерангом сразу же после выхода из диеты. Достигнутый результат будет с вами долго, если, конечно, вы не будете нарушать рацион питания после выхода из диеты.

Существенный недостаток методики в том, что организм человека не может мгновенно приспособиться к недостатку глюкозы. Из-за нехватки глюкозы может быть снижена умственная деятельность, работоспособность. Также возможны и сильные нарушения в работе со стороны ЖКТ. Но нарушения в работе кишечника можно смягчить, если употреблять больше пищевых волокон. Уже через три-четыре дня организм приспосабливается к кето диете и работоспособность восстанавливается. Однако врачи не рекомендуют этот рацион людям, занятым на тяжелой физически работе.

Что разрешено употреблять?

По своему меню в значительной степени кетогенная диета напоминает кремлевскую, которую перепробовали много женщин, хотя список разрешенных продуктов намного больше. Но в меню важны не сколько сами продукты, а их количество. Важно не исключать напрочь из рациона углеводы, а оставить их минимум. Оптимально, если в день вы будете съедать 100 гр углеводосодержащей пищи, что необходимо для работы мозга и здоровья мышц.

Абсолютно все продукты, в составе которых нет углеводов инструкция диеты разрешает к употреблению. Методика хороша тем, что в меню совершенно не важно, сколько калорий вы съедите за день. Но учтите, что здоровая женщина, у которой нет интенсивных физических нагрузок, не должна в день съедать более 2000 ккал. Даже если в первые дни диеты вы будете чувствовать утомление, все равно не следует повышать калорийность рациона.

Молочку и мясные продукты кетогенная диета разрешает употреблять точно также, как и в обычном ежедневном меню. Но лучше всего на время похудения перейти на рацион с мясом индейки или курицы. Из рыбы лучше всего оставить в меню тунца и сельдь. Количество съедаемой за день молочной продукции рацион программы не ограничивает. Когда нужна углеводная загрузка, разрешаются углеводы, но преимущественно сложные. Список их достаточно мал.

Что запрещено кушать?

На диете полностью запрещены крупы, а также все хлебобулочные изделия. Кетогенная диета не рекомендует кушать виноград и бананы, так как в них слишком много глюкозы. Запрещены также морковь, картофель и свекла. Под запрет попадают и макароны, а также всевозможная выпечка и все продукты, содержащие сахар. Рацион диеты разрешает разве что дикий рис и гречиху, да и то в минимальных количествах, когда нужна загрузка углеводами. Но результаты диеты стоят таких жертв.

Примерное меню

Какое же предлагает кето диета меню на неделю? Чтобы понять, подходит ли вам похудение на кето диете, достаточно провести на ней всего лишь неделю. Если вы в первые же дни столкнетесь с такими неприятными проявлениями, как головокружение, головные боли, сильное утомление, то диету следует сразу же прекратить. Как же выглядит один полноценный день на этой программе и какие рецепты меню?

Один день диеты

Меню на один день.

На завтрак:Можно съесть три куриных яйца в любом виде, хотя яйца лучше сварить вкрутую. Также на завтрак надо выпить 200 мл любого белкового коктейля. Разрешается в первой половине дня съесть небольшой тост с кусочком твердого сыра.
На обед:Надо съесть кусок парного мяса (лучше индейки или же телятины). Также на обед можно приготовить совсем чуть-чуть бурого риса, съесть кусочек твердого сыра.
Полдник:Положен белковый коктейль и горсть миндаля.
На ужин:Можно полакомиться семгой или тунцом, съесть маленькую порцию бурого риса, большую порцию овощного салата под заправкой из лимонного сока.
На второй ужин:Кетогенная диета разрешает и поздний ужин, за которым можно съесть порцию жирного творога и выпить кефир.

Если сделать анализ предложенного меню, то можно увидеть, что количество углеводов в рационе резко снижено, но не доходит до критического значения. Кетогенная диета считается высококалорийной, но ваш вес будет улетучиваться прямо на глазах. Вы не будете мучиться от чувства голода, ведь в любой момент вам разрешается съесть творог, выпить молока, съесть что-нибудь из овощей или фруктов. Но учтите, что у этой программы есть одно противопоказание – это заболевания почек.

Циклическая кетогенная диета

На психологическом состоянии худеющего человека может пагубно отразиться любое ограничение в углеводах. Углеводы для нашего организма словно наркотики, ведь это самый легкий и быстрый путь получения энергии для жизни. Многие женщины на безуглеводных диетах переживают так называемую «углеводную ломку» и испытывают огромный психологический дискомфорт. Чтобы снизить неприятные ощущения, а также восполнить нехватку в организме гликогена, необходимого мышцам, была разработана циклическая кето методика.

Циклическая кето диета очень проста – один раз в неделю на диете разрешается кушать углеводы и жиры. Проще говоря, организм получает углеводную загрузку, причем разрешается употреблять как сложные углеводы, так и простые. Но в такой углеводный день необходимо до минимума снизить долю белка в рационе. Рассчитывают количество разрешенной в день белковой пищи исходя из 4 гр белка на 1 кг веса.

Полезные советы худеющим по кето программе

Чтобы диета дала действительно положительные результаты, а не превратилась в мучительную пытку, соблюдайте эти простые правила:

  1. Запомните, что на диете нельзя съедать в день более 100 гр углеводов. Это очень важное правило, и его невыполнение может очень сильно снизить эффективность методики.
  2. Старайтесь отдавать по углеводным дням (если вы сядете на циклическую программу) предпочтение сложным углеводам. Углеводная загрузка разрешает такие трудно усваиваемые углеводные продукты, как коричневый рис, гречиха, бобовые. Простые углеводы – сахар, мед, сдоба должны быть исключены.
  3. Чтобы предотвратить сбои в работе ЖКТ обязательно в рацион каждый день должно входить не менее 40 гр клетчатки. Вы можете кушать овощи и фрукты, клетчатку в биодобавках. Поищите рецепты блюд, в которых много клетчатки.
  4. На диете отдавайте предпочтение жирной пище. Вы сможете найти различные рецепты жирных и питательных блюд для своей диеты. Вы должны есть растительные масла, жирную рыбу, богатую Омега-кислотами. Больше ешьте орехов и подсолнечных семечек, в которых тоже есть растительные жиры.
  5. Исключение из рациона углеводов очень сильно снижает его калорийность. Восполняйте дефицит калорий белковой пищей. Так вы избежите потерь мышечной массы во время похудения. Съедая каждый день достаточное количество белковой пищи, вы не будете страдать от приступов голода, как это часто случается на других программах. Рецепты белковых блюд и коктейлей очень разнообразны.
  6. Чтобы быстрее похудеть, снизьте калорийность своего меню на 15%. Если вы раньше потребляли около 2500 ккал, то на диете вам придется обходится 2200 ккал. Но если вам нужна углеводная загрузка, обязательно проводите ее.
  7. Пейте много жидкости – это одно из самых важных правил методики. Вы должны выпивать около двух литров жидкости в день.

Кетогенная диета для похудения, по мнению многих женщин и девушек с одной стороны очень простая, а с другой ей очень сложно следовать. Следуйте правилам диеты, не игнорируйте рекомендации диетологов, и очень скоро ваше тело станет идеальным, ведь кетогенная диета дает ошеломляющие результаты!

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.15MB | MySQL:36 | 0,361sec