Рацион питания по кремлёвской диете

Кремлевская диета является одной из самых популярных и обсуждаемых на многочисленных форумах диет. Связано это с необычностью метода, позволяющего особо не ограничивать себя, но в то же время терять вес. Обычно, похудение ассоциируется с жесткими запретами, когда определенное количество дней нужно четко следить за съеденным, качеством блюд, часто эти продукты не отличаются особой вкусностью.

kremlevskaya-dieta-2

Что собой представляет диета, известная под названием «Кремлевская»

Как и при других методиках потери веса и сохранения красоты не нужно забывать о правильном образе жизни, возможности тренироваться, что пропагандируют специальные уроки под названием кремлевская диета от Владимира Молодова. Уникальность программы избавления веса состоит в успешном сочетании ее практически с любой деятельностью, возможностью наслаждаться едой каждый день, поддерживая и регулируя свой вес.

Для удобства использования уже есть готовые меню на различные периоды и этапы этой системы похудения. Кремлевская диета меню на неделю, на 10 дней, 14, 20, месяц или более продолжительный срок можно найти уже в готовом виде или разработать его самостоятельно. Суть составления оптимального рациона очень проста, но для более развернутого объяснения, как понимается кремлевская диета, можно воспользоваться книгой, которую подготовил Евгений Черных, где разъясняется калькулятор вычисления очков в зависимости от калорий.

Появление методики датируется различными датами, некоторые считают, что уже в 70-х были активисты, кто испробовал на себе рацион питания, напоминающий рецепты кремлевской диеты. Доказанным фактом является, что за основу программы взята диета Аткинса, но специалисты из России усовершенствовали ее в пользу худеющих, сделав не такой жесткой и сидеть, считать уе, баллы на ней стало намного проще. Некоторые дополнили такое питание правильными нагрузками, например, кремлевская диета от Владимира Молодова доказывает, что относительно просто добиться результатов, грамотно комбинируя рацион, нагрузки. Если взять информацию только с одного источника, например, это может быть кремлевская диета википедия, до для понимания этого, будет недостаточно, однозначно возникнут дополнительные вопросы. Воспринять что жирный продукт помогает сбросить вес, сразу не у всех получается.

Основы кремлевской диеты

С первого взгляда методика кажется сложной, но, на самом деле, суть кремлевской диеты, достаточна понятна, если немного вникнуть в принцип действия организма, об этом также можно прочитать и в книге, которую представляет Евгений Черных. Считается, что организм человека накапливает неизрасходованные углеводы, за счет которых и образуются жировые отложения. Если ограничить, а потом и полностью исключить количество блюд, содержащих углеводы, то это простимулирует расход уже образованных отложений, а в дальнейшем предупредит образование новых.

По мнению специалистов, разработавших такую стратегию, организм не будет испытывать дефицита углеводов, так как белковая пища, а также ряд продуктов, разрешенных для приготовления блюд, будут компенсировать возможный недостаток, процесс похудения будет проходить безопасно и практически не заметно.

В некоторых источниках искажается суть кремлевской диеты о том, что ограничений абсолютно никаких нет, в том числе в мясе, главное, укладываться в баллы, уе каждый день, которым соответствует каждый этап. На самом деле это неверно утверждение, ведь кремлевская диета предполагает равномерное употребление разнообразных продуктов, допустимых по количеству калорий, только в этом случае возможны хорошие результаты не во вред здоровью. Обязательно нужно следить, сколько выпито жидкости, а не только подсчитывать уе.

Как все рассчитывается

Чтобы составить правильные и полезные блюда применяется специальная таблица, в не можно найти практически все продукта и, взяв калькулятор можно начинать составлять свое меню. Есть источники, где опубликована полная таблица и напротив каждой позиции есть обозначения уе или баллы, которые интерпретируются, как количество углеводов.

Есть различные схемы, рассчитанные на 10 дней, 14, 20 и более продолжительный срок, но, кроме этого, кремлевская диета имеет определенные этапы похудения. Их соблюдение гарантирует то, что будут не только достигнуты желаемые результаты, но и их можно будет сохранить хоть на месяц, на 20 лет, на всю жизнь.

Сейчас можно найти и калькулятор в режиме онлайн, где можно сразу считать баллы планируемого меню.

Из каких этапов состоит диета

В первую очередь нужно подготовиться морально, настроиться на результат, организовать, чтобы всегда под рукой был калькулятор и полная таблица. Эта диета совершенно не напоминает пост, в ней много вкусного, есть даже сладкие блюда, алкоголь и другие продукты, которые сложно найти в методиках похудения. Первое время без них будет сложно, но, а потом, можно будет обходиться и без них, так как таблица уже будет в уме.

Всю программу можно разделить на следующие этапы:

  • Первый этап или 14 дней разгрузки от углеводов по 20 уе;
  • Второй этап или приближение к идеальному весу;
  • Третий этап или стабилизация результата;
  • Четвертый этап или пожизненное поддержание нужного веса.

Особенно первые две стадии могут показаться немного сложными, так как организм привыкает жить без углеводов, приходиться постоянно считать уе, сколько съедено и можно ли добавки. Некоторым этот процесс может напомнить пост, но, тот, кто действительно его соблюдал, понимает, что такого разнообразия продуктов в нем нет.

Первый этап похудения

В самом начале главная задача – немного освободить организм от накопившихся углеводов и сделать это нужно за 14 дней. Для этого выбирается показатель 20 уе, то есть, нужно употребить столько блюд, чтобы примерное количество очков было 20. Составить меню сразу может быть сложно, так как важно учитывать счетчик и не обидеть свой организм. Сразу надо исключить сладости, овощи, содержащие большое количество крахмала, фрукты, и 14 дней без алкоголя. Сейчас можно есть любое мясо, сыры, любые жирные продукты, но все в пределах 20 у е. список блюд можно составить самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Сладкое, мучное, орехи, семечки исключаются.

В некоторых источниках есть утверждение, что 14 или 10 дней достаточно, чтобы потерять 5-7 кг, но это утверждение весьма спорное, так каждый организм индивидуален и как он среагирует на перемены неизвестно. Фиксировались случаи, когда за 14 дней человек терял около 8 кг, но, это больше исключение, да и такие резкие результаты могут нанести вред.

Правильно комбинировать блюда на день в зависимости от балов легко и это правда, что разрешаемых продуктов настолько много, что выбрать для себя понравившейся вариант очень легко. В режиме 20 уе надо есть каждый день и весь этот процесс продлить 14 суток. К этому времени уже

Второй этап похудения

По истечению 14 дней существенных потерь в весе может и не наблюдаться, но есть сильнее не должно хотеться, но минимум один кг уже должен уйти, так как количество калорий все же изменилось. После этого начинается второй этап, продолжительность которого примерно месяц.

Принцип следующей стадии предполагает постепенное повышение баллов, а значит и углеводов. Повышение проходит на 5 баллов в неделю, то есть, если ориентировочное количество единиц было 20, а через 14 дней оно уже будет 30. Так постепенно, используя калькулятор и таблицу, надо приблизиться к 40 очкам и это займет месяц. В меню уже допускаются блюда, содержащие определенное количество углеводов, можно позволить немного сладкого, но все в пределах нормы. Если снижение не происходит, то нужно вернуться на начальную стадию, когда рацион на день уже готовых продуктов был в пределах 20.

Как составить примерное меню на 10 дней

Этап № 2 позволяет разнообразить меню, хотя и нужно придерживаться ограничений, психологически это не вызывает существенного дискомфорта. Вот ориентировочное меню на 5 суток, естественно, что все сразу есть не нужно, все продукты делятся на 3-6 приемов:

  • 1-й день. Омлет с сыром, чай без сахара, морковный салат, эскалоп, суп с сельдереем, отварная рыба, листья салата, арахис им можно позволить бокал сухого вина;
  • 2-й день. Сосиски (4 шт.), чай без сахара, салат из цветной капусты, луковый суп, овощной салат, шашлык из баранины, творог, жареные креветки, рыба любой обработки, но умеренной, чтобы в ней сохранились полезные вещества, кофе;
  • 3-й день. Баклажаны жареные, сосиски (3шт), овощной суп, капустный салат, свиная отбивная, оливки (10 шт.), кофе, отварная рыба, кефир, несколько помидор;
  • 4-й день. Яичница с ветчиной, сыр, грибной салат, суп из сельдерея, бифштекс можно и жирный, помидор, вареная курица, чай, кофе;
  • 5-й день. Творог, фаршированные грибами яйца, свекольный салат, баранина, арахис, цветная капуста, жареная курица, бульон;

На 10 дней организовать свое питание, так же, как и на месяц можно по аналогии. Здесь уже жареное – это не вред, разрешен алкоголь в умеренных дозах.

Третий этап похудения

Предполагает укрепление результата и достижение новых целей и важно делать это правильно. Некоторые секреты, которые имеет кремлевская диета, приоткрыты в пособии, которое издает Евгений Черных. Много информации можно найти и открытом доступе, так как эта методика популярна у многих звезд и просто у людей, стремящихся изменить свой вес.

Третий этап может отличаться по периоду, так как некоторым достаточно немного изменить свою массу, другие стремятся удалить 15,20 кг, поэтому, все индивидуально. Допускается постепенный подъем до 60 уе. Также на этой стадии можно прочувствовать, как организм реагирует на изменения, выбрать оптимальное количество, сколько нужно углеводов, чтобы чувствовать себя нормально и не наносить вред своему организму, деятельности. Если будет наблюдаться подъем веса, то следует снизить баллы, использовать жирный пост или пересмотреть схему похудения.

Четвертый этап или выход из диеты

Этапом это можно назвать условно, так как предполагает пожизненный расчет своего рациона, чтобы держать массу в желаемой норме. Для многих такой систематический контроль наносит вред, для здоровья, но плюсы относительно достигнутого веса перекрывают эти недостатки. Разрешаются уже значительно больше блюд, но не каждый день, так как есть вероятность набора веса. Если грамотно подходить к этому вопросу, то уже через месяц практически будет не заметно, что вообще применяется какая либо диета. Выход должен быть постепенным, не нужно сразу поедать мучное, сладкое и другие блюда, содержащие углеводы. Желательно добавлять по 10 баллов в неделю.

Жирный пост

Сама формулировка некоторым покажется странной, но действительно, такой пост есть, он был испробован еще в середине прошлого века. Его применяют перед самым началом, когда планируется сесть на программу или в качестве способа быстрого устранения нескольких килограмм. Жирный пост был предложен Аткинсом, предполагает употребление 1000 калорий в день, из которых не менее 70% составляют жиры. Предполагается, что такой жирный рацион будет стимулировать реакции метобализма. Пост может длиться около 5 суток, но не более 10, в это время должно проходить 5-7 приемов пищи. В жирный рацион входят кедровые орехи, яйца, майонез, сливочный сыр сметана, можно есть особенно калорийные блюда. Обязательно нужно пить воду и не менее 2-й литров в сутки. Перед тем, как использовать жирный пост надо тщательно составить меню, хотя уже есть и готовые варианты. Длительность жестко регулируется, чтобы не нанести вред, а получить плюсы.

Особенности диеты под названием «Кремлевская»

Как и любой методики у диеты есть плюсы и минусы. Вся правда о многочисленных методиках избавления веса раскрывается постепенно, в основном после их применения. Вред кремлевской диеты, а также ее плюсы и минусы находятся в свободном доступе, проанализировать, принять решение способен каждый, хотя однозначных мнений так и не найдено.

Плюсы программы

Если рассматривать положительные стороны системы, то в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, что характерно для других программ.

Продукты взаимозаменяемые, есть готовые меню, не нужно сильно ломать себя психологически, что для некоторых перекрывает все минуса. Кром этого отмечается:

  • Удобный калькулятор для подсчета баллов, готовая таблица. Можно составить меню из блюд легко и быстро;
  • Хорошие результаты. Отмечаются успехи уже через 14 дней, а за месяц можно потерять до 10 кг. Даже применяя жирный пост, есть возможность потерять не один кг;
  • Не нужно каждый день мучиться от чувства голода, помогает разнообразие из блюд;

Эти плюсы относятся к наиболее распространенным и приоритетными при выборе диеты для похудения.

Минусы программы

Отрицательные стороны в основном касаются здоровья, так как дефицит углеводов, жирный рацион негативно влияет на многие реакции в организме. Пища все же должна быть сбалансированной, в ней должно содержаться оптимальное количество калорий и всех остальных веществ, в том числе углеводов. Из блюд должны присутствовать натуральные, полезные продукты, а назвать сосиски или майонез такими достаточно сложно. Минусы выделяют и кардиологи, так как актуальная проблема избытка холестерина, забивающего сосуды, может с течением времени обостряться, в том числе в пост.

Постоянный подсчет «сколько баллов» может немного усложнить жизнь, так как калькулятор может засесть уже в голове. Иногда возникает другое отношение к пище, ее хочется не есть, а пересчитать уе и определить вред.

Минусы практически всех диет – негативное влияние на здоровье, ограниченное поступление микроэлементов, витаминов, углеводов и других жизненно необходимых веществ, повышает риск возникновения множества заболеваний. Они могут проявиться не сразу, а например, при резком выходе из диеты. Поэтому очень важно не только потерять вес, но и правильно выйти из проработанной схемы.

Перед применение обязательно нужно учитывать противопоказания методики «Кремлевская», вне зависимости хочется ли с помощью этих блюд потерять 5, 10 или 25 кг. При дисфункциях сердечнососудистой системы, почек, мочеполовой системы, атеросклерозе, а тем более, беременности, такой рацион противопоказан.

Чтобы исключить неприятные ситуации, качественно и безопасно откорректировать свою фигуру, желательно предварительно проконсультироваться у специалиста о возможности применения диетических программ. Если процесс уже пошел и выбранная схема дает результаты, не нужно расслабляться, а можно к ней добавить умеренные физические нагрузки, которыми всегда сопровождаются комплексы для похудения.

Основной совет многих диетологов и врачей – мера во всем, отсутствие фанатизма. Именно это поможет исключить неприятностей со здоровьем и поможет сохранить красоту и молодость.

Похожие публикации

Хорошая реклама
WordPress: 10.13MB | MySQL:40 | 0,293sec