Убрать жир с живота — это не проблема

Множество людей раньше даже не задумывались о лишнем весе, но сейчас в наши дни люди страдают ожирением. Лишний жир, который попадает вместе с продуктами питания, быстро отлаживается на бедрах и животе. Большинство людей пытаются не замечать этой проблемы и скрывают лишний жир под красивой одеждой. Но если человек хочет сделать свою фигуру идеальной ему нужно не только убрать лишний вес, но также сжечь жир на животе и других проблемных частях тела.kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota

Виды жировых отложений

Имеется два вида жировых отложений.

  • Визуальный — это жир, который мы видим поверх застегнутых брюк. Точнее, тот жир, которой можно ухватить рукой на животе. Научное название такой проблемы называется излишняя подкожная жировая клетчатка.
  • Второй вид жира намного опасней. Весь жир, который попал с продуктами питания, скрывается внутри организма и покрывает все внутренние органы жиром. Такой вид ожирения называется висцеральным. С таким видом ожирения сразу начинаются проблемы со здоровьем. Нарушается работа сердца, появляется одышка, начинаются проблемы с органами пищеварения, происходит ожирение печени, появляется хронический панкреатит, развивается сахарный диабет, постоянный холецистит, человек начинает страдать артрозами и артритами.

Важно знать

По мнению врачей, человеку необходимо задуматься о том, чтобы сжечь жир на животе когда объем талии превышает отметки девяносто пять сантиметров для мужчины и более восьмидесяти сантиметров для женщины. В этом случае нужно быстро сесть на низкокалорийную диету и сделать над собой усилие и заняться физическими упражнениями.

По какой причине появляется жир на животе?

Таких причин существует множество, но с каждой из них человек сможет справиться самостоятельно и может не только убрать лишний вес, но и сжечь жир на животе.

  1. Первая причина — это генетическая или как еще говорят наследственность. Если в вашем семействе большинство членов семьи предрасположены к лишнему весу, то нужно стараться правильно питаться и заниматься спортом.
  2. Вторая причина является очень распространенной — это стресс. Когда человек нервничает или переживает, то в организме повышаются гормоны, которые повышают аппетит. Большинство людей, при стрессе стремится «заесть» свою проблему, потому что когда организм сыт, он ощущает себя комфортно.
  3. Третья причина — это гормональные сбои в организме. Такую проблему решить, самостоятельно не удастся. Для того чтобы убрать жир с живота необходимо обратиться к врачу эндокринологу и уже по его направлению сдать необходимые анализы для выявления причины лишнего веса.
  4. Четвертая причина — это менопауза. Большинство женщин, после сорока пяти лет начинают быстро набирать лишний вес, появляется жир на животе. Это связано с менопаузой. Начинается гормональная перестройка организма. В этот период начинается перераспределение жировых клеток в организме, большая часть из них отлаживается в нижней части живота. В этом возрасте необходимо убрать из списка потребляемой пищи все жирные продукты.
Читайте ещё:  Борьба с двойным подбородком: эффективные способы

Продукты, которые способствуют появлению животика

Иногда так бывает, чтобы согнать лишний вес необходимо всего лишь ограничить себя от некоторых продуктов. Для этого необходимо:

  • Убрать из списка потребляемых продуктов алкоголь и слабоалкогольные напитки. В таких напитках содержится большой процент сахара, а также пищевых дрожжей. Также алкогольные напитки необходимо употреблять с закуской, что приводит к дополнительному потреблению калорий. Употребление спиртных напитков нужно ограничить до минимума. Возможно, позволить себе раз в неделю бокал сухого вина.
  • Убрать из списка потребляемых продуктов жирное мясо, а особенно жаренное.

Употребление жирного мяса увеличивает не только массу тела, но и повышает уровень холестерина в организме. Такие виды мяса, как свинина, баранина лучше заменить диетическим мясом птицы или кролика.

  1. Убрать из списка потребляемой жидкости газированные напитки, в которых содержится много сахара, синтетические красители, ароматизаторы и различные консерванты. Употребляя такие напитки, увеличивается лишний вес, который впоследствии нужно будет согнать физическими упражнениями. Все вредные газированные напитки можно заменить зеленым чаем с лимоном или чаем с имбирем. Также будет полезна для организма минеральная вода.
  2. Убрать из рациона питания, консервированные и все возможные копченые продукты. Все консервированные продукты при своем хранении накапливают соль и другие неблагоприятные для организма вещества. Консервированные продукты могут приводить к отечности организма и нарушать обмен веществ в организме. Полукопченые продукты также опасны для организма. При производстве копченой продукции некоторые производители не брезгуют опасными способами производства. Производители добавляют в продукты все возможные пищевые добавки и консерванты для длительного хранения продукции.
  3. Не употреблять соки в тетра-паках в них содержится много сахара, при изготовлении их подвергают высокой термической обработке. Термическая обработка уничтожает не только вредные, но и полезные вещества. При употреблении сока в пакетах ваш организм не получит тех витаминов и микроэлементов, которые может получить из свежевыжатых натуральных соков.
  4. Полностью убрать из своего рациона фастфуды. Употребление такой «быстрой» еды наносит вред здоровью, а также способствует тому, чтобы человек быстро набрал лишний вес. Для того чтобы согнать лишний вес, вам стоит отказаться от фастфуда заменить их натуральными овощами и фруктами.

Интересный факт

Помимо того, что человек от жирной пищи набирают лишний вес и у многих появляется излишний животик. В организме в жировой ткани происходит накопление солей токсинов и всевозможных ядовитых веществ. Откажитесь от употребления современных продуктов питания. Знаете, чем больше жировой ткани в организме, тем больше яда в теле. Организм защищает органы от яда, убирая их в жировую ткань.

Читайте ещё:  Эффективные способы сделать спину без единой складки

Эффективная диета для похудения

Понедельник

На завтрак:Нарезать триста грамм яблок и запечь с корицей в духовке, получиться яблочная паста, которую намазать на тосты из хлеба с отрубями. Запить зеленым чаем.
На обед:Триста грамм рассыпчатой гречневой каши без масла; двести пятьдесят миллилитров супа-пюре из брокколи без добавления картошки и масла.
На ужин:Запеченное в микроволновке одно яблоко; двести грамм нежирного творога; немного обезжиренного йогурта с кусочками фруктов.

Вторник

На завтрак:Триста грамм овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением свежих ягод и фруктов; кофе без сахара и молока.
На обед:Двести миллилитров вегетарианского борща с кусочком черного хлеба; порцию овощного винегрета.
На ужин:Двести грамм отварных креветок; порцию тушеной капусты.

Среда

На завтрак:Свежие овощи немного обжарить и залить взбитыми яйцами с добавлением морской соли. Приготовленный завтрак едим без хлеба, запивая зеленым чаем.
На обед:Триста грамм куриной грудки, приготовленной в гриле; запеченные овощи — кабачки, помидор, болгарский перец.
На ужин:Порцию пенной каши с пряными травами и добавлением оливкового масла.

Четверг

На завтрак:В блендере нужно перемешать нежирный творог, голубику, чернику и пару ложек йогурта полученный творожный завтрак запить зеленым чаем.
На обед:Рыбу со стручковой фасолью приготовить на пару, заправить натуральным соевым соусом.
На ужин:Триста грамм отварной красной фасоли с соусом из помидор и болгарского перца.

Пятница

На завтрак:Сто грамм гречневой рассыпчатой каши, приправленной пряными приправами и соком с лимона; большая груша; запить чаем с имбирем.
На обед:Триста миллилитров овощного супа на мясном бульоне; триста грамм различных овощей, приготовленных на пару.
На ужин:Триста грамм отварных креветок и фужер красного сухого вина.

Суббота

На завтрак:Пятьдесят грамм хлеба с добавлением отрубей поджарить в тостере; к тостам можно добавить пряные травы и морскую соль и авокадо; запиваем кружкой чая с имбирем.
На обед:Триста грамм телятины приготовленной с овощами в гриле. Из овощей хорошо подойдут — помидор, лук, болгарский перец и морковь.
На ужин:Триста миллилитров овощного супа без добавления картофеля; немного диетических хлебцев.

Воскресенье

На завтрак:Два яйца приготовленных всмятку с приготовленными на пару стручковой фасолью и брокколи. Запить кофе.
На обед:Триста миллилитров овощного супа; рыба, приготовленная в гриле или на пару.
На ужин:Порция нежирного творога; двести грамм нежирного йогурта со свежими фруктами.
Читайте ещё:  Сила воли, диета и спорт – гарантированное сжигание жира на ляшках

Упражнения для быстрого похудения

Иногда для того чтобы быстро сжечь лишний жир с живота недостаточно одной диеты. Для идеальной фигуры вам необходимо сделать над собой усилие и делать физические упражнения в течение часа каждый день.

Упражнение «Полумесяц»

Для этого надо лечь в горизонтальное положение на живот. Ноги должны быть прямыми, руки вытянуть вперед головы. Затем сделать глубокий вдох и начать поднимать одновременно руки и ноги вверх. Вы должны оставаться лишь на животе. Тело в этот момент должно находиться в напряжении. В этой позе нужно находиться около пяти секунд. После сделать глубокий выдох и вернуться в исходное положение.

Упражнение «Наклоны вперед»

Для выполнения упражнения ноги расположите на ширине плеч, руки раздвинуть в стороны параллельно пола. Затем необходимо производить наклоны к полу и при этом левой рукой нужно дотронуться до пальцев правой ноги. После этого подняться в исходное положение. Затем снова наклониться и правой рукой дотронуться до пальцев левой ноги. Затем опять встать в исходное положение. Такое упражнение нужно делать минимум десять минут.

Упражнение «Для плоского животика»
Для этого упражнения нужно лечь в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ноги упереть под батарею либо под диван. Руки скрестить за головой. Затем начать производить подъем корпуса. Руки остаются в это время скрещенными за головой. Подниматься нужно на девяносто градусов от пола. В это время все мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять лечь на пол, приняв исходное положение. Это упражнение поможет быстро сжечь лишний жир, его необходимо сделать минимум двадцать раз.

Упражнение «Повороты в стороны»

Для этого упражнения нужно стать расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестить за головой. Затем сделать вдох и в этом момент резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять глубокий вдох и резкий поворот в правую сторону. Делая данное упражнение, будут задействованы мышцы в области живота и бедер.

Упражнение с обручем

Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Обруч для этого упражнения нужно брать утяжеленного вида. Сейчас в продаже имеются специальные обручи для занятий с различными насадками. Для выполнения упражнения нужно стать поставив ноги на ширине плеч. Держа руками обруч надеть его на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Вращать обруч вокруг талии не менее двадцати минут. В это время чтобы не скучать, можно включить любимую музыку.