Сила воли, диета и спорт – гарантированное сжигание жира на ляшках

Избавиться от лишних килограммов на ляшках – мечта каждой девушки, столкнувшейся с подобной проблемой. Такое желание не заканчивается только иллюзиями. Добиться того, чтобы убрать жир с ляшек – вполне осуществимо. Несмотря на то, какие начальные объемы бедер – результат можно довести до идеальных параметров. Для этого необходимо три основных условия: сила воли, физические нагрузки и правильное питание.kak-ubrat-zhir-s-lyashek

Тип фигуры и стратегия похудения

Первым неправильным шагом на пути к красивой фигуре является то, что женщины начинают худеть сразу и много. Они применяют всевозможные методики, надеясь на скорый результат. Безусловно, убрать жир с ляшек или талии можно быстро, но столь же скоро он вернется на былое место, если не поддерживаться себя в постоянной форме.

Чтобы определить, какие меры предпринимать, необходимо определить тип фигуры. Это поможет дальнейшей стратегии похудения. Во-первых, в группу счастливиц, которые редко сталкиваются с проблемой больших ляжек, попадают обладательницы таких фигур как «перевернутый треугольник», «прямоугольник» и «яблоко». В случае некоторых жировых отложений у женщин с такими фигурами достаточными будут упражнения на группу мышц нижней части тела.

В свою очередь, равномерного похудения требует фигура в форме «песочных часов». Похудение только бедер у представительниц этого типа фигуры будет несуразным по отношению к большой груди, тем самым преобразив фигуру в «перевернутый треугольник». Максимально страдают от толстых ляжек женщины с фигурой в форме «груши». Для таких женщин важным будет соблюдение комплексного подхода к похудению, включающего и диету, и спорт, и косметические процедуры.

Эффективная диета для похудения

Решая вопрос, как убрать жир с ляшек, стоит акцентировать внимание на поддержании правильной диеты. Основные правила ее соблюдения гласят:

  • Отказаться от продуктов, содержащих белый сахар и белую муку. Это связано с содержанием в них простых углеводов, которые быстро преобразуются в жир. Если совсем не получается избавиться от привычки есть сладкое, то стоит сделать замену на мед, конфеты с содержанием фруктозы и сухофрукты.
  • Лишний жир на ляшках можно согнать, если выпивать необходимую суточную норму жидкости – 1,5-2 литра. Умеренное потребление воды позволяет нормализовать обмен веществ, а потому и фигура «шлифуется» согласно объему выпиваемой жидкости.
  • Стоит начинать день с пищи с большим содержанием белков. К ней относится творог, омлет из белков, сыр нежирных сортов, яйца, цельнозерновой хлеб. Обед должен состоять из овощного супа, мяса, птицы или рыбы с гарниром из гречки или риса. На ужин можно приготовить тушеные овощи, салат и рыбу. Перед сном выпить кефир или йогурт без сахара.
  • Режим питания также должен быть строго выдержан. Это не должны быть классические три подхода к еде – завтрак, обед, ужин. Питание должно быть дробным, 5-6 –разовым. Одна порция не должна превышать размера ладоней, сложенных в чашу.
  • Необходимо заменить печенье, вафли и конфеты, которые, как правило, идут в качестве перекуса «к чаю» на яблоко, апельсин или овощной салат. Такая замена будет не только вкусной, но и полезной для здоровья.
  • Избавиться от лишних сантиметров ляжек можно, выпивая ежедневно черный чай с имбирем. Пить его нужно за час до еды трижды в день. Другая панацея – зеленый китайский чай, который стоит употреблять в заваренном, а не пакетированном виде.
Читайте ещё:  Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота

В отличие от диет, направленных на быстрое действие и в то же самое время на кратковременный эффект, диеты для похудения ляжек должны носить постоянный характер. Они в отличие от других систем ограниченного питания, содержат правильные продукты, полноценный рацион, который помогает организму восстанавливаться, поддерживать и улучшать обмен веществ и в то же самое время не накапливать лишних килограммов.

Спортивные нагрузки

В борьбе за стройные и красивые бедра сложнее всего придется девушкам с формой фигуры «груша». В их случае достигнутой будет цель не в уменьшении размеров, а в подтянутости бедер, на которых нет следов целлюлита. Потому стоит уделить внимание тому, чтобы подтянуть ляшки, используя аэробику.

Эффективными для всех типов фигуры будут такие занятия:

  1. Бег. Это можно делать как в парке, на стадионе, так и на велодорожке в фитнес-клубе или даже у себя дома. Начинать стоит с пробежки длительностью 15 минут, постепенно доводя это время до 45 минут. При этом стоит постепенно увеличивать темп и добавлять к бегу препятствия – например, повороты, барьеры, подъемы и спуски по лестнице. Достоинство бега в том, что благодаря ему не только бедра и ноги приобретут подтянутую форму, но и нормализуется кровоток, обмен веществ и сердечная деятельность. Несмотря на эффективность бега, это довольно серьезная нагрузка на многие системы организма, особенно на сердце. Поэтому прежде чем начинать занятия, стоит проконсультироваться с врачом.
  2. Ходьба. Данное упражнение подойдет людям, чей вес превышает норму более чем на 20 кг. Бегом заниматься тучным людям тяжело, потому можно начать с ходьбы в интенсивном темпе. Со временем, когда вес начнет уменьшаться и ходьба станет быстрой, можно переходить к бегу в медленном темпе.
  3. Силовые нагрузки. Такой тип тренировок, включающий упражнения с гантелями, штангой, не подходят «грушам». Объем ляжек только увеличится, хоть и будет эффект подтянутости, но результат будет больше походить на ноги легкоатлета, чем привлекательной женщины. Гораздо легче с комплексом упражнений у женщин, имеющих форму «песочных часов». Им подойдут классические силовые упражнения на группу мышц груди, талии и бедер, а также танцевальный фитнес – румба, латина.
  4. Занятия в спортзале. Самый оптимальный способ добиться быстрого и качественного результата – это занятия с фитнес-центрах. В таких залах есть определенный набор спортивных снарядов и оборудования, которое поможет с вопросом, как убрать жир с ляшек. Беговые дорожки, тренажеры, гантели, штанги, брусья, гири, эклиптикалы и другие силовые машины – при помощи комплекса упражнений с этими снарядами и с помощью профессионального тренера добиться результата будет проще и быстрее. К тому же в фитнес-клубе нет возможности «увильнуть» от занятий, как это может случиться дома, где лень перебороть довольно сложнее.
Читайте ещё:  Как сделать идеальную талию и плоский животик?

Другие дополнительные способы

Нельзя не назвать альтернативными физическим нагрузкам прессотерапию или аквааэробику. Для качественного результата должен быть комплексный подход, включающий несколько методов.

Среди самых современных и популярных – аквааэробика. Плавание, совмещающее физическую нагрузку, позволяет заметно улучшить форму ног. Благодаря упражнениям в воде усиливается расход калорий, в то время как нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Во время выполнения упражнений происходит массаж всего тела, позволяющий убрать жир с ляшек.

В сфере косметологии в последнее время набирают обороты такие процедуры как прессотерапия и обертывания. И если последние знакомы широкому кругу представительниц прекрасного пола, то о прессотерапии многие узнают, уже оказываясь в стенах лечебно-косметологических учреждений. Такой метод представляет собой, так называемый пневмомассаж, который основывается на воздействии сжатого воздуха на мышцы пресса. Воздух подается через специальный костюм, который одевается на тело человека. Специфика процедуры в том, что происходит активный массаж проблемных зон, тем самым нейтрализуются жировые отложения и лишняя жидкость. Кроме того, заметно подтягивается и тонизируется кожа. Специалисты утверждают, что один сеанс прессотерапии заменяет 30 процедур ручного массажа проблемной зоны.

Нередко в вопросе похудения ляшек женщины обращаются к обертываниям. Причем такой метод имеет место быть не только в стенах косметологических клиник, но и в домашних условиях. Приготовить смесь можно самостоятельно. Обертывания эффективно избавляют от лишнего жира, помогают выведению токсинов и шлаков, способствуют стимуляции кровообращения и повышению тонуса кожи. Длительность курса должна составлять не менее двух-трех недель, при этом проводить процедуру стоит через день-два.

И все-таки главным методом результативного похудения в ляшках является сила воли. Без нее невозможно сесть ни на какую диету, заняться спортом и заставить пойти себя в спортзал, а также не пожалеть денег на себя любимую. Только ярое желание может вынудить женщину иметь отличную фигуру.

Читайте ещё:  Делаем живот красивым – как избавиться от пуза